母亲节主题活动方案

2024-08-26 03:10:02 妈妈 0 30

母亲节主题活动方案,第1张

母亲节主题活动方案
导读：　为了确保活动能无误进行，我们需要提前开始活动方案制定工作，活动方案是对具体将要进行的活动的每个步骤详细分析，研究后所制定的书面计划。怎样写活动方案才更能起到其作用呢？下面是我为大家收集的关于母亲节主题活动方案（精选5篇），欢迎阅读，希望大

　为了确保活动能无误进行，我们需要提前开始活动方案制定工作，活动方案是对具体将要进行的活动的每个步骤详细分析，研究后所制定的书面计划。怎样写活动方案才更能起到其作用呢？下面是我为大家收集的关于母亲节主题活动方案（精选5篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

母亲节主题活动方案1

　一、活动目标：

　1、了解妈妈辛苦的劳动与自己的关系，爱惜妈妈劳动成果。

　2、爱妈妈，乐于帮妈妈做力所能及事情。

　3、能用语言、表情、动作等多种形式表达自己爱妈妈的情感。

　4、鼓励学生表达自己对周围人的关爱。

　二、通过摄影 、绘画等形式，让学生体会妈妈对自己的关爱，并通过各种方式，表达自己对妈妈的爱。

　三、活动过程：

　第一步：了解我的妈妈

　你了解妈妈多少

　通过拍摄(拍摄一些学生在家与妈妈一起劳动的照片，及妈妈工作时的相片，全家福相片)、观察记录(调查妈妈每天要完成哪些事、观察妈妈下班回家及双休日一天都做什么怎么做的)了解妈妈对孩子、对家庭的付出，体会妈妈对自己无私的爱。

　第二步：介绍我的妈妈

　进行第一步的成果展示：摄影展、调查记录展等。学生将自己所做的成果进行展示，自豪地介绍自己的妈妈，说说妈妈是怎么样照顾自己的。

　妈妈为什么要对孩子这么好你从什么地方看出妈妈很爱孩子。以此感受母爱，传递母爱。

　第三步：我和妈妈角色互换

　学生利用双休日，在家和妈妈进行一下角色的互换，孩子做妈妈，妈妈当孩子，孩子做妈妈应该为孩子做的事，不会做的可以请妈妈帮忙，体会妈妈的辛苦，更深地感受妈妈的爱。

　第四步：我爱妈妈

　妈妈爱我们，我们应该怎么样爱妈妈呢一句好听的话、一次亲热的拥抱、一个甜甜的笑，都可以表达自己爱妈妈的情感。

　通过多种形式将自己对妈妈的爱表达出来：

　1、写

　写《我的好妈妈》的作文

　2、说

　祝福：将自己对妈妈的爱以祝福的形式表达出来。

　3、唱

　学会一首歌颂母亲的歌曲，唱出自己对妈妈的爱。

　4、做

　为妈妈做一些事如：给妈妈捶背、给妈妈拿拖鞋、端茶等。在家做力所能及的小事，减轻妈妈的负担，学会自己能做的事自己做。

　5、制作小卡片，或者小礼物送给妈妈，表达出自己对妈妈的爱。

　四、评价

　活动完成后做好评价，评价的方式自由选择，可画星星可以画红花等。

母亲节主题活动方案2

　一、市场目的

　服饰文化节的闭幕，暨母亲节活动开展，时机正适继五一小长假之后，母亲节必将带来五月的第二个销售小高潮。在越来越注重孝顺、注重美丽的今天，如何唤起孝心，如何唤起女性爱美的本能是商家必须考虑的问题。母亲节销售重点放在的化妆品、饰品、女装与女性相关的商品上。争取以商品促销和母亲节气氛营造的优势赢得销售。

　二、活动主题

　挚爱

　三、活动时间： 5月10日(周五)-5月13日(周日)

　四、销售指标： Xx万元

　五、活动内容

　文化活动：5月8日14：00·/X女装秀。

　促销活动内容：

　(全场活动方案1)

　1、满额送家政服务，爱母亲送节日轻松

　活动说明：购物累计满1000元及以上(贵重商品满1000元)送家政3小时服务卡1张，已参与活动发票余额不累计。

　自己设计或印刷卡面，作为赠券或满额送，觉得比较温情又实用。还有新闻价值。

　活动目的：丰富商场活动，鼓励消费，整体促销活动更丰满;每天100张，送完为止。

　预算：100X40X3=12000

　(全场活动方案2)

　2、满额送银饰祝福母亲平安幸福

　活动说明：穿着类购物累计满2800送银饰一条(3选1，价值约50元左右)。已参与活动发票余额不累计。

　活动目的：丰富商场活动，鼓励消费，整体促销活动更丰满;吉祥意味，更易为人接受。(百货部或女装部货品。)

　预算：100X50X3=15000

　3、百款爱心特价礼扮靓母亲节

　活动时间：5月9日—5月13日(四天)

　活动部门：百货部、女装部、休闲部

　活动说明：推出一百款母亲节特价商品，形成一定气势。主要是吸引顾客走进柜台寻找，通过特价商品带动其他商品的销售。每个特价商品都要有POP提示“母亲节特价”。另外，可以由各个部门推荐一部分商品，提示“母亲节推荐”，从而使母亲节节日氛围更加浓郁。

　六、媒体支持

　《X晚报》19800元，网站、X商报等各媒体新闻

　七、商场促销氛围衬托

　各柜台“母亲节物价礼”小标贴POP、门厅灯箱、扶梯两侧，大门口广告位告示

　八、活动费用预算

　广告费：19800元。

　美工布置：1500元

　活动及礼品费用：15000元

　合计：36300元。

母亲节主题活动方案3

　活动目的

　1、让学生知道母亲节的由来、时间和设立过程。

　2、了解母亲十月怀胎和精心哺育自己的辛苦，进行感恩教育。

　3、对妈妈说一句发自肺腑的话。

　4、把感恩之情形成一篇短文（写真实故事，抒真情实感）。

　活动设计

　1、发布活动通知：一滴水珠可以反射太阳的光辉，一件小事能反映妈妈的伟大！请观察妈妈的言行举止和外貌变化；回忆妈妈长期操劳、不求回报的琐屑小事。

　2、搜集与母亲节有关联的事，知道母亲节设立的目的。

　3、用一句话向母亲表示节日祝福。

　4、写一段文字，以感谢母亲孕育、哺育的恩德。

　活动过程

　1、情景导入播放自制感恩教育片：《感谢母亲》。

　在歌曲《母亲》深沉的主旋律中，画面出现一位母亲从年轻时青春靓丽的容颜、秀颀苗条的身姿到大腹便便、谨慎小心（孕期）的样子，到九死一生、艰难分娩（动漫）的过程，再到不舍昼夜、含辛茹苦对婴儿的反哺和无微不至地照顾，最后切换到母亲眼部的鱼尾纹、鬓角的斑斑白发（特写）、蹒跚的脚步和佝偻的身躯（剪影）……解说词：世界上有一种爱，任你肆意索取，她却从无怨言，不求一丝回报；世界上有一种爱，你短时离开家门，她都牵肠挂肚，梦寐萦怀；世界上有一种爱，关键时刻，哪怕付出自己的生命，也要保护自己的儿女……这种爱就是母爱，这个人的名字就叫母亲！妈妈，是你，给了我生命；是你，哺育我成长。多少年风霜雨雪，多少次辛酸苦辣，你经历过；多少个严寒酷暑，多少次挫折失败，你承受过；你默默无闻，为儿女操碎了心。啊，三江四海五湖水，盛不下你对儿女的冷暖情长；三山五岳珠峰石，比不上你对儿女深沉厚重的爱！——你是太阳底下最伟大最慷慨最无私的人。……以前，你幼稚、粗心的孩子自以为那是做母亲的天职，对你的爱和对你的报答疏忽得太多太多；今天，孩子懂了，而且有一种莫大的愧疚感充盈在胸间。妈妈，在母亲节之际，就让我的情感尽情地渲泄，把我心底全部的爱献给你——亲切、慈祥、慷慨、无私的妈妈！（很多学生泪光盈盈，有抽泣声传出。）

　2、全班齐唱：《世上只有妈妈好》“世上只有妈妈好，有妈的孩子象块宝，投进妈妈的怀抱，幸福享不了……”

　3、影片重温（剪辑）：妈妈呵护孩子的几个感人画面。

　4、配乐录音。一个人从呱呱坠地到咿呀学语，从懵懵懂懂到雀跃入学，从1234到为人之道……每迈出家门一步、每长高一寸、每知道一个知识点、每懂得一个做人的道理，都浸透着妈妈的心血！——啊，母爱，是温馨的港湾！是心灵的依赖！今天是母亲节，请大家说说它的来历。

　[学生表述]

　母亲节来历（赵可）

　母亲节起源于古希腊。在这一天，古希腊人向希腊神话中的众神之母赫拉（女神，宙斯的配偶——整理者注）致敬。到了17世纪中叶，母亲节传到英国，受到热烈的欢迎和纪念。在这一天，英国所有出门在外的年轻人一定要想方设法回到家中，给母亲送上一份礼物，以表达对母亲赋予自己生命的感谢。母亲节设立的目的和时间（胡小丽）现在，母亲节已成为国际性的节日。它是为歌颂母亲的恩情、发扬孝敬母亲的道德而设立的。至于具体时间，是每年5月的第二个星期日。

　母亲节故事（xxx）

　现代意义上的母亲节起源于美国，创始人是安娜查尔维斯女士。1864年，安娜查尔维斯诞生在美国西弗吉尼亚洲，人长得如花似玉，且贤惠聪颖。但她终身未婚，一直陪伴在慈祥的母亲身边。在她41岁时，母亲与世长辞了。她十分悲痛。为了纪念母亲，提倡孝道，她立志要实现母亲的遗愿——创立母亲节。她首先向费城市长提出自已的设想，同时致函各州州长、国会议员、教会人士、工商界领袖、妇女团体、慈善机关以及社会名流，大造舆论，疾声呼吁，希望母亲节能够让人多想一想母亲为家庭所付出的一切。结果，她的倡导得到了各方面的热烈支持。第一个母亲节于1908年5月10日在西弗吉尼亚和宾夕法尼亚州举行，并逐渐成为一个国际性的纪念节日。

　献给母亲的花（xxx）

　康乃馨是国际母亲节上的首选花卉。红色的康乃馨向征热情、正义、美好和永不放弃，祝愿母亲健康长寿；粉色康乃馨，祈祝母亲永远美丽年轻；白色康乃馨，象征儿女对母亲纯洁的爱和真挚的谢意。[播放录音]“慈母手中线，游子身上衣。临行密密缝，意恐迟迟归。……”世界上最好的人，是慈祥的母亲；世界上最温柔的声音，是母亲亲切地呼唤。母亲的爱就像一棵绿叶如盖，摇曳多姿的大树，不论我们走到哪里，只要一仰头，便瞧见了她。她的爱，穿越了时空，从远古到今天，一直护佑着我们……[导引]为了报答无私的母爱，我们现在就动手，给妈妈发一条短信或写一句话，让她知道自己的孩子长大了，懂得体贴和疼爱妈妈了。

　活动成果展示

　[短信撷英]（计51条）

　[短信]一（赵丽蓉）妈妈，感谢你赐给我生命，感谢你教会了我做人的道理。无论将来怎么样，我永远爱你！

　[短信]二（马千里）妈妈！你生我、养我、育我……在母亲节，儿子向你问好，祝你身体健康、永远年轻！

　[短信]三（袁则）亲爱的妈妈，你辛辛苦苦的把我养大。今天，我想对你说：妈妈，我爱你！

　[短信]四（缪春婷）山高，没有母亲的爱高；海深，没有母亲的爱深；天广，没有母亲的爱广；地大，没有母亲的爱大；太阳温暖，没有母亲的爱温暖……千言万语汇成一句话：祝妈妈节日快乐！……[导引]在我们的生活中，有许多人、事，经历了就慢慢淡忘，但对母亲，却永远不会忘记；永远不会因岁月的流逝，消减我们对母亲的爱。请你用简练的笔触，描绘一下妈妈的肖像。

　活动成果展示

　肖像描写一妈妈面部素描（边路通）

　妈妈虽然经历过很多的风风雨雨，却一点也不显得衰老。她是县吕剧团的台柱子，只要有新剧上演，她准是女一号。她留着长长的披肩发，配上长形的鹅蛋脸、挺拔的鼻子和两道弯眉下永远含笑的眼睛，显得那么年轻、干练。我想，妈妈年轻时一定比现在还漂亮，一定是个大美女。

　肖像描写二母亲的手（节选）（孔小丫）

　妈妈的手清瘦粗糙，特别是一到寒冷的冬天，她的手就会裂开一个个口子。正是这双手，把家拾掇得干干静静，布置得温温馨馨。记得一次我病了，浑身难受，不停地呻吟。妈妈急坏了，她拿来湿毛巾放在我的额头，似在鼓励我跟疾病作斗争。为了让我吃下苦药，妈妈用手抚摩着我的头，轻声地和我说着话，把药送到我的嘴边。妈妈还经常向别人伸出援助之手。只要邻居有什么困难，她都主动去帮忙。妈妈的手，是一双温柔灵巧的手，也是一双勤劳和乐于助人的手。

　在这个世界上，无论伟大的或是卑微的生命都是母亲给的。古往今来，母爱的神圣与伟大，用再多的溢美之词来形容都不过分！母爱是无私的，任何一种爱都无法比拟。请写一篇回忆或感悟的短文，说说妈妈对自己无微不至的关爱。

母亲节主题活动方案4

　为了进一步弘扬中华民族的传统美德，培养青年学子的感恩情怀，促使新一代的学生热爱生活、爱自己的父母、珍惜亲情的良好社会风尚。在此母亲节来临之即，我们两个部门在系里开展了以“母爱伴我行”为主题的20XX年母亲节系列活动，具体方案如下：

　一、活动主题：

　母爱伴我行

　二、活动时间：

　20XX年5月3日—5月20日

　三、活动对象：

　我系全体同学

　四、活动安排：

　（一）“妈妈我想对你说”朗赛

　1、活动时间：5月3日—5月10日

　2、活动要求：朗诵必须严格按照活动题，文体不限，可以适当发挥自己的观点，朗诵时间为3—5分钟。

　3、活动流程：

　1）各班班长在5月2号之前通知学生报名参加，每班4人

　2）在5月4号晚在1号楼302进行选拔

　3）决赛定在5月10号晚6：00在六号楼315、301教室进行

　4、奖项设置；一等奖3名，二等奖5名，三等奖6名

　（二）感恩母亲节手工艺制作大赛

　1活动时间：5月3号—5月20号

　2活动要求：

　1）参赛作品必须是自己亲手制作的、题材不限、设计新颖。

　2）参赛者每人一份手工作品并附一份200到300百字的作品解说

　3．活动流程

　1）参赛这在5月10号之前把作品制作好

　2）在5月11号之前交给女生部，生活部

　3）女生部、生活部对作品进行选拔

　4）奖项设置：一等奖3名，二等奖4名，三等奖6名

　（三）“感恩的心”歌唱大赛

　1活动时间：5月3号—5月16号

　2活动要求：

　本次参赛的歌曲必须以母亲或感恩为主题，人数不能多于五个人，时间在5分钟内

　3活动流程；

　1）各班推荐2组队员，女生部，生活部进行选拔

　2）初赛在5月9日晚6：00在6号楼315教室举行

　3）决赛在5月16日6：00在小礼堂进行比赛

　4奖项设置；一等奖1名，二等奖3名，三等奖5名，优秀奖若干。

母亲节主题活动方案5

　活动主题：

　妈妈，我爱您!

　活动时间：

　5月12日——14日

　活动目的：

　1、结合母亲节，让孩子们了解母亲在孕育，照顾自己的一些辛苦故事

　2、通过游戏，感受到妈妈给予的爱，增加母子、母女之间的深厚感情活动流程：

　一、5月11日

　(1)幼儿了解母亲节的由来。

　(2)知道每年5月的第二个星期日为母亲节。

　(3)培养幼儿对母亲节的关注与感恩母亲的情感。

　制作调查表

　(1)对妈妈制作一份调查表，更加的了解妈妈。

　二、5月12日

　(1)能在集体中，根据调查表介绍自己的妈妈。

　三、5月12日

　(1)老师和小朋友一起聊聊“爱妈妈”的话题。

　(2)学习歌曲《世上只有妈妈好》，感受到妈妈给予的爱，增加母子、母女之间的深厚感情。

　四、5月13日

　(1)亲子制作：为妈妈制作一份礼物，表达对妈妈的祝福。

　(2)体验母亲在孕育时，照顾自己的辛苦。

　五、5月14日

　(1)展示妈妈做的是食物，请幼儿介绍自己妈妈做的是什么食物。(一定是妈妈亲手做的)

　(2)与同伴一起分享妈妈做的食物。

　(3幼儿为妈妈表演一个节目。

　温馨提示：

　请各位妈妈们在5月14日带一份自己制作的食物来参加活动，我们一同分享母亲节的喜悦。

　诚挚的邀请您参与活动，留下难忘的回忆!

孕妇都吃些什么来补充营养

　孕妇都吃些什么来补充营养，在怀孕的期间，有非常多的事情是不能做的，因为一旦影响到宝宝的健康发育，就会有出现很多不好的影响，那么吃什么会对宝宝好呢，以下是关于孕妇都吃些什么来补充营养。

孕妇都吃些什么来补充营养1

　 蛋白质，质好量足

　专家语录。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。

　奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收。

　不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。

　食物所含蛋白质等值交换表：200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质。

　 脂肪，最好选择植物性

　专家语录。可提供人体不能合成的必需脂肪酸。植物油供应的必需脂肪酸比动物油脂好，不仅消化率在95%以上，亚油酸含量丰富，而且含有大量维生素E。

　膳食中若缺乏脂肪，可导致胎儿体重不增加，影响大脑和神经系统发育。孕期每天需要60g脂肪(包括烧菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪)。

　妊娠3～6个月和7～9个月，是胎儿脑细胞迅速增殖的两个阶段。尤其要注意补充脂肪酸。每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松子仁(大约相当于1个鸡蛋黄的脂肪量)都非常有益。

　维生素，摄取过多也是过

　维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用。大部分维生素在体内不能合成，或合成量不足，必须通过食物补充。其中脂溶性维生素(包括维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，过量容易蓄积中毒。

　叶酸

　专家语录：

　叶酸可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形。

　孕妈妈在整个孕期都要注意补充叶酸(生吃新鲜蔬菜和水果)，需求量为每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高龄或家族中有畸形胎儿史的孕妈妈，应该在孕前3个月和孕早期每日补充400微克叶酸片剂。

　维生素BB参与体内物质代谢，维护造血机能。在孕早期，B族维生素可以防止胎儿畸形，起到营养神经，抑制恶心和呕吐反应的作用。有些B族维生素(如维生素B12 )只存在于动物性食品。如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，应注意通过营养片剂来补充维生素B12 。

　 饮水的学问有讲究

　专家语录，各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水。孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增加40%～50%，因此更要保证水的供给充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的内生水共计2000ml。

　清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。

　定时饮水，不要等到口渴时再喝。上班后、下班前，先给自己倒1杯水;外出办事时也别忘了带水。

　孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。

　你可以准备一台榨汁机，为自己制作新鲜而富有营养的果汁和蔬菜汁，而且将来你的宝宝也用得着。

　妊娠后期，为预防水肿，晚上要少喝水。但是全天水的供应量还要保证。对付孕期水肿，控制食盐量比控制饮水更重要。此外，喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利水消肿的作用。

　 钙，母子骨骼健康的保证

　专家语录、牙齿的重要组成成分。孕妈妈每天需要1000mg钙，孕晚期则需要1200mg。

　在胎儿骨骼发育阶段，如果钙供给不足，胎儿就会抢夺母体内储存的钙，使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。严重时胎儿容易得软骨病。相反，如果过量也会造成分娩困难。

　体育锻炼、多晒太阳可以促进钙的吸收和储备。

　调查表明，城市女性更容易缺钙，因此要引起足够的重视。必要时可通过口服钙片(每日600毫克)来补充。

　在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各1袋，坚持户外活动，多晒太阳，是最简便的补钙方式。

　食物补钙时，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。

　将含钙和含维生素D的食品一起食用，可增加钙的吸收率。例如鱼头烧豆腐，蜂蜜加牛奶等。

　含草酸较高蔬菜(菠菜、苋菜、竹笋)，膳食中过高的纤维素会降低钙的吸收。过量的蛋白质与脂肪会促进钙的排泄，造成钙流失。因此，要分开食用。

　 微量元素，量少力大

　微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但并不是“多多益善”。大多数孕妈妈只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量。

　铁，同时胎儿还要在肝脏内储存适量的铁，以满足出生后4～6个月的需要。

　确认怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物，动物的内脏、瘦肉和血中含有丰富的铁，人体易于吸引和利用。芝麻、红枣、紫米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁吸收率较低。因此，孕妈妈最好每周或隔周吃1次动物肝脏。

　锌，胎儿畸形等严重后果。此外，妊娠后期摄入足量的锌，产妇自然分娩的机会就大。

　动物食品中的锌比植物中的锌易于吸收。生蚝、牡蛎、猪肝、口蘑中含锌较高。

　碘，引发早产或先天畸形。

　食用含碘盐，多吃海带、紫菜、香菇等可以补充碘。建议每周吃两次瘦肉海带汤或紫菜汤。

　 热量，总量监控

　专家语录。孕期热量供给要每天增加300～500千卡。蛋白质、碳水化合物和脂肪是主要的供能物质。孕期要在低盐、低糖、低脂的膳食原则下，保证能量供应。

　你可以准备一台体重计，每星期称一次体重。因为体重的变化能反映孕妈妈的营养状态和胎儿的生长发育情况。孕中期，每周体重增加500～700克为宜。孕晚期，每周体重增加不要超过500克。通过 “总量控制”，可使胎儿保持一个适当的出生体重，也可以预防孕妈妈出现妊娠糖尿病或高血压、水肿、蛋白尿等中毒症状。

　米、面及其他富含淀粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白质、微量元素和维生素。孕期每日要增加主食75克左右。

　少量多餐，每天吃5～6餐，可以防止你吃得过多，也有利于营养的吸收。

　孕中期大多数孕妈妈会胃口大开。此时胎儿也在迅速长大，丰富的营养会通过你的嘴源源不断地供给新生命。不要因为害怕体重增加而控制饮食。

　孕晚期是“最后冲刺”阶段。胎儿会大量贮存营养素，为出生后独立生存和生理需求做好储备。孕妈妈也要为分娩时消耗的能量和产后哺乳做好储备。到妊娠9～10月时，可以适度控制饮食，避免宝宝过大。

　2准妈妈应该给腹中胎儿补充哪些营养

　怀孕期妈妈需要格外注意营养问题。孕妇保证身体营养的合理吸收，肚子里的宝宝才有可能健康成长。那么，孕妇需要哪些营养素孕期不同时期如何补充应该注意哪些事项

　 什么是孕妇营养

　受精成功后，宝宝便会在妈妈子宫内发育，不同阶段都需各种各样的营养，缺一不可，缺乏某种营养素都不利于宝宝的健康成长。宝宝如何从母体中吸收营养脐带是“桥梁”。妈妈通过脐带给腹中孩子传递各种营养。妈妈维持生命所需的各种营养其腹中的宝宝同样也需要。所以，足够、全面、均衡的孕妇营养是腹中宝宝能够健康发育的至关重要的因素。

　 孕妇需要哪些营养素

　1、叶酸：胎儿的神经系统发育与叶酸紧密相关。叶酸可防止胎儿出现神经管畸形。若缺乏，或造成巨幼细胞性贫血。

　2、铁：孕妇血液含铁、卟啉、蛋白质等营养元素，可用于胎儿造血。铁元素可以减少血液稀释的'问题，避免血红蛋白数下降，从而促进血红细胞形成。

　孕妇缺铁，可能造成胎儿免疫力低下、营养不良、贫血等情况的发生，影响其正常的生长发育。不仅对胎儿有害，对于孕妇也非常不利，因为缺铁可能造成分娩时发生凝血功能障碍，发现大出血。

　3、维生素A：提高孕妇抵抗力、免疫力，从而促进宝宝心脏发育。另外还能坚固牙齿，保护眼睛健康，防止患上先天性视力障碍。

　4、维生素D：能够强化胎儿的骨骼、牙齿，预防胎儿患先天性佝偻病。同时维生素D能够促进钙吸收，减少妊娠并发症。

　5、钙：可以促成人体骨骼和牙齿，缺钙轻度会导致腿痉挛、四肢麻木、失眠，严重会影响宝宝骨骼发育，引起方颅、佝偻病、骨骼发育不良、畸形。

　6、蛋白质：构成宝宝机体重要元素之一。

　7、其它必需元素：VB族、镁、磷、锌等矿物质。

孕妇都吃些什么来补充营养2

　 3孕期必吃的7种食物

　 1、鱼类

　孕妇每周吃350g的鱼类食物，可以帮助宝宝的大脑发育，因为胎儿的大脑60%都是脂肪，而鱼类正好可以补充胎儿大脑发育所需的脂肪。

　推荐鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鲜虾、鲶鱼、凤尾鱼等等，都是不错的选择。

　 2、坚果类

　坚果富含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E等等，不过有些孕妇会担心坚果的热量太高。其实无需过于担心，虽然坚果的热量很高，但是只要把坚果和水果混合在一起食用，就可以扬长避短。还能丰富多种营养素。

　推荐坚果：核桃、花生、瓜子、南瓜子、办理、松子等等。

　 3、绿色蔬菜

　深绿色的蔬菜都是孕妇所需的维生素和矿物质的来源。尤其是叶酸。孕妇常食用绿色蔬菜不仅对眼睛特别好，还可以缓解便秘。

　推荐绿色蔬菜：菠菜、西蓝花、芝麻菜、芦笋、甘蓝等等。

　 4、豆类

　豆类中的维生素B族是非常丰富的，另外，膳食纤维、蛋白质、叶酸、钙等营养素的含量也很高。孕妇在孕期食用豆类可以弥补米和面食所缺的营养，还能强壮健脑。

　推荐豆类：黄豆、豆浆、豆腐等。

　 5、牛油果

　牛油果是营养密度很高的水果，富含维生素A、B、E，叶酸以及健康脂肪。孕妇吃牛油果可以满足不同时期的口味变化。有些孕妇会吃不惯牛油果，为此，我建议把牛油果制成果酱，搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。

　 6、鸡蛋

　鸡蛋含有人体所需得多种营养物质，例如蛋白质、脂肪、卵黄素等等。孕妇食用不仅可以促进大脑的发育，还能保护肝脏，防止动脉硬化等。另外，孕妇在睡前吃个鸡蛋还能对孕期入睡困难起到缓解的作用。

　 7、酸奶

　酸奶中含有孕妇所需的钙和蛋白质两种营养素。而且酸奶特别容易消化，因此很适合孕妇食用，能增强免疫力、消除便秘、促进肠胃蠕动和吸收。

孕妇都吃些什么来补充营养3

　 4孕妇各个时期阶段营养食谱推荐

　 第一个月食谱：

　妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。

　如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。

　忌食：生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品。

　 第二个月食谱：

　孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。

　如：鲫鱼汤、白菜奶{子}汤(白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;各种水果;小米粥、玉米糊(以清淡为主)。

　 第三、四、五个月食谱：

　怀孕中期的营养。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。

　多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

　 第六、七个月食谱：

　此阶段铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

　鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

　 第八、九、十个月食谱：

　怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。

　如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

孕早期营养指南

不少妈妈会出现食欲不振，恶心，呕吐，厌食，反酸及唾液分泌增多等等。这种情况下，孕妈妈不用刻意让自己多吃些什么，只要选择喜欢吃的食物就可以了。少吃多餐，能吃就吃就以从一日三餐变成一日五餐

以上食谱仅供参考

注意粗细粮搭配

既能促进孕妈妈食欲，又为胎宝宝的大脑发育提供了物质基础。每天至少摄入130克碳水化合物。保证胎宝宝大脑的健康发育。

叶酸孕妈妈至少提前3个月开始补充叶酸，每天不少于04毫克，怀孕后需要继续补充。

能量摄入量孕早期胚胎生长速度缓慢，孕妈妈所需能量与孕前没有太大差别。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，孕早期能量摄入不7535千焦/天=1800大卡左右

必须保证餐餐有蔬菜，天天吃水果蔬菜水果中含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维。蔬菜水果放置时间过长，不但会水分丢失外形干瘪，维生素同样也会丢失。所以要选择新鲜蔬菜水果。

体重管理孕早期体重可能下降，主要是孕早期的孕吐反应比较严重，导致食欲差，而这时的胚胎体积并不大，通常来说，只要体重没有严重降低就不用太过担心。早孕反应在孕三个月后会逐渐减轻，胎儿生长速度也逐渐加快，体重便会开始慢慢的增长。

孕中期营养指南

孕中期孕妈妈的妊娠反应减轻，食欲变好。胎宝宝也在迅速发育，平均每天增加10克左右，到28周时胎宝宝体重可以达到1000克，孕妈妈的体重也会增加，动作也不如之前灵活。

第一次感受到胎动在怀孕12周后，增大的子宫会超出盆腔，会触及耻骨联合上方，到20周时，子宫通常会肚脐水平。孕妈妈在16～18周会第一次感到胎动。每周食用2～3次鱼类。孕中期，胎宝宝进入快速生长发育期，母体也要为产后泌乳开始储备能量。

能量摄入孕妈妈基础代谢逐渐增高，为满足孕期对能量需求的增加根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，孕中期摄入量8790千焦/一天＝2099千卡

孕中期需要重点补充的营养

铁（选择红肉，动物肝脏和动物血）孕中期，孕妈妈的新陈代谢加快，母体铁需求量增加，用以供给胎宝宝血液和组织细胞。孕妈妈自身也要储备铁，以备分娩时失血和产后哺乳的需要。首选是动物性食物。境外，有些植物性食物含铁也比较多，比如黑木耳，海带，芝麻酱等

钙（每天需要1000毫克）随着胎宝宝的长大，孕妈妈对钙的需求也会增多。孕中期是胎宝宝生长发育的关键期，钙又是胎宝宝骨骼和牙齿发育的必需物质。缺钙胎宝宝可能会发生骨骼病变，生长迟缓，先天性佝偻病等。奶制品，鱼，虾等都含有丰富的钙质，500毫升牛奶大约可以提供500毫克的钙。也可以在医生指导下服用钙片。

内容来自

DHA(鱼，虾，蛋)孕中期是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快时期，摄入充足的DHA，有利于胎宝宝大脑发育，还有助于胎宝宝的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞的生长发育。可以从平时的食物的补充，多吃鱼虾类，蛋类，坚果类就能有效补充了

维生素B2（多吃蘑菇和紫菜）维生素B2能够促进胎宝宝的生长发育，增强记忆力，机体发育，还可以帮助胎宝宝更好地吸收蛋白质。

孕中期常见问题与饮食对策

抽筋孕妈妈可能发生小腿抽筋的情况，在睡梦中会因抽筋而痛醒。原因是在孕期钙的摄入量不足，也可能是过度疲劳或受寒原因，下肢的血液循环运行不顺畅导致组织缺氧，从而引发小腿痉挛。出现抽筋情况可以咨询一下医生

缺钙引起的抽筋: 每天保证摄入1000毫克的钙。在医生指导下服用钙片过度劳累引发的抽筋:睡觉前可以用温水泡脚，但是不要泡太长时间。泡脚可以促进血液循环，起到舒筋活络，解除痉挛的作用。也可以按摩小腿或者热敷小腿，也能够缓解抽筋时的疼痛。

睡觉姿势引发的抽筋: 仰卧位睡觉增大的子宫会压迫下腔静脉，使下肢血液循环运行不畅，会导致小腿抽筋。孕妈妈睡觉可以采取左侧位，可有效改善下肢血液循环。白天适量运动，促进血液循环也可以减少抽筋的发生。

受凉引发的抽筋: 孕妈妈在孕期要注意保暖，夏天空调风不要直接对着小腿吹。

下肢水肿

从孕中期开始，孕妈妈可能就会发生下肢水肿。下肢水肿有生理性和病理性之分，区别在于夜间休息后水肿是否消失。

生理性水肿: 是正常现象，不必要治疗。是因为由于胎宝宝发育，子宫增大压迫下腔静脉，导致下肢血液回流受阻产生的。次日凌晨水肿就可以消退，到下午水肿又会重新出现。

妊娠水肿: 下肢水肿在卧床休息后仍不消失，称为妊娠水肿。这是不正常现象，需要乳医院就诊，检查水肿的原因。少吃盐，多吃瓜果蔬菜。饮食要清淡，控制食盐摄入量，以免加重水肿。冬瓜，丝瓜，南瓜可以起到解毒利尿等作用。适当活动有利于消除水肿。睡前按摩或者洗澡时按摩，对预防水肿也是很有效的。记住，按摩时要从小腿下部逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。

妊娠高血压

妊娠高血压综合症是妊娠期所特有的疾病，包括血压升高、蛋白尿（蛋白多时，尿液里面可有泡沫）、水肿、全身多脏器损害，严重者可出现抽搐（子痫）、昏迷等，严重影响母婴健康，是导致孕产妇和围产儿死亡的主要原因之一若患有妊娠高血压的孕妈妈出现尿少，头晕，头痛，胸闷等症状时，一定要马上就医，以确保孕期健康。

妊娠期高血糖

内容来自

妊娠期高血糖是孕妈妈所要面对常见问题之一高血糖分为3种如图“糖”妈妈要控制总能量的摄入

✅ 选择低血糖生成指数的食物，GI指数低的食物在人体内消化和吸收更为缓慢，有利于控制餐后血糖和减少心血管危险因素。

✅选择高膳食纤维食物膳食纤维具有降低餐后血糖，改善糖耐量等功效。但是不能食用过多骨骼影响矿物质和蛋白质的吸收。

缺铁性贫血

1 饮食中铁含量不足

胎儿对铁的需求量增加，母体摄入不足，从而加重贫血可以在医生指导下补充铁剂从食物中获取，多吃含铁的食物如动物血，动物肝脏，瘦肉，菠菜等中国营养学会建议孕中期铁摄入量为24毫克/天，孕晚期为29毫克/天体重管理孕中期平均每周增长350克一个月不宜超过14千克

内容来自

孕晚期营养指南

马上就可以见到你可爱的小宝贝了哦，但是还是需要保证营养均衡，吃饱睡好，准备迎接小宝宝吧。

以下内容是我在怀孕期间我的产检医生跟我说的，还有一些是我翻阅资料整理出来的。希望能帮助到孕妈妈，度过一个快乐的孕期。

注意粗细粮搭配

孕晚期，胎宝宝生长速度最快，而孕妈妈体重也会逐渐增加，这个阶段的饮食要注意粗细搭配。水果每天不宜吃太多，150~300克水果就可以了。过多会让孕妈妈自身体重增长过快，胎宝宝长得过大。我就是在孕期吃了太多的水果，导致宝宝过重。每次产检都被医生骂

选择清淡，易消化的食物

孕晚期随着子宫的增大，有时候会顶到胃，会出现胃不舒服的情况。建议可以少食多餐，每天进食4～6餐，清淡，容易消化的食物为主

少吃高热量食物

避免体重增长过快，造成分娩困难。每天体重增加在250～500克比较合适，但不宜超过500克。少吃或者不吃高热量食物，糖分高的食物也要少吃。

剖宫产前不要吃东西

剖宫产前要做一系列检查，以确定孕妈妈和胎宝宝的健康状况。手术前8～12个小时不能进食，水也不能喝，以免麻醉后呕吐，引起误吸

能量摄入

孕晚期，为了满足胎儿生长发育以及母体产后泌乳的脂肪储备，孕妈妈的能量需求增加。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，孕晚期摄入量贼9418千焦/一天＝2249千卡

内容来自

孕晚期需要重点营养素

维生素B12

是孕妈妈抗贫血的必需品，还有助于防治胎宝宝神经损伤，促进正常的生长发育。500毫升牛奶就可以满足孕期一天中维生素B12的需要。鸡肉，猪肉，鱼类，牛肉，乳酪也含有维生素B12

膳食纤维

膳食纤维能够刺激消化液分泌，促进肠蠕动，降低血胆固醇水平。谷类（粗粮）豆类，薯类等含有膳食纤维。但是，过多的膳食纤维会影响维生素和微量元素的吸收。每天推荐量为20～30克。超重或有便秘症状则摄入30～35克不宜食用过多

内容来自

维生素C

能够增加免疫系统对抗感染能力，具有抗氧化性，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。还可以帮助孕妈妈促进铁的吸收

推荐量为每天100~115毫克。新鲜蔬菜水果就含有维生素了C,孕妈妈只要每天都进食新鲜蔬菜和水果，一般不会缺维生素C

脂肪酸

每周食用2～3次鱼，可以满足胎宝宝大脑发育。胎儿神经系统发育，视网膜细胞分化都是需要脂肪酸的

孕晚期常见问题以及改善帮助

便秘

便秘是孕晚期比较普遍的问题、主要是因为增大的子宫压迫肠道，导致不能正常排便，从而出现便秘的情况。

排便次数减少，排便时费力。但是长时间便秘问题不能改善，请到医院咨询医生，不要盲目使用药物。

少吃辛辣刺激性的食物，比如胡椒粉,辣椒，麻椒等，这些食物会加重胃肠燥热，使大便变得干，造成排便困难。可以适当饮用乳酸菌饮品，可以改善肠道微生态环境，调理菌群失调，孕妈妈可以每天适当喝些酸奶。多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维不能被人体消化吸收；所以可以促进排便。富含膳食纤维的食物有蔬菜，水果，薯类，大豆类，谷类。水分不足也会造成便秘，孕期喝水量必须充足，可以帮助软化大便利于排泄。孕妈妈每天早上起来可以先喝一杯温开水，可以补充夜间丢失的水分，还可以温润肠道，刺激肠蠕动。每天喝8杯水，大概1~15升水。

小便失禁

有些孕妈妈会在孕晚期出现漏尿的情况（打个喷嚏或者是大笑就会有尿液流出来）我在孕晚期也出现过这种情况咨询了医生，医生说:这是孕晚期正常现象，主要是因为子宫增大压迫膀胱出现压力性尿失禁。而骨盆底肌肉发育不良或者锻炼不足的孕妈妈更加容易发生。

平时要加强盆底肌肉力量锻炼。锻炼可以随时进行：站在或者坐着时，收紧骨盆底肌肉，数8~10秒，放松几秒，多重复几次。

不要憋尿，有尿意要及时排干净。排尿时身体可以向前倾有助于彻底排空膀胱。

千万不要因为怕麻烦故意减少喝水量，孕期所需要的水分要比孕期多，少喝水会诱发便秘等健康问题。

呕吐

本以为熬过了孕早期的妊娠反应就可以舒舒服服了，没想到孕吐还在孕晚期等着我。孕晚期孕吐也是正常现象。因为随着胎儿的不断增大，子宫会压迫到胃而产生恶心的情况。可以少食多餐，适当锻炼，能够缓解这种状况，

要是通过改变饮食都没有缓解应当去医院排查一下是否是肝功能的问题

腰骶痛

这应该是所有孕妈妈在孕晚期都会遇到的问题，是正常生理表现，不必太过紧张，分娩之后会自行消失的。若是腰骶骨疼痛比较严重的，需要去医院查找原因是否是因为肌肉损伤，腰间盘突出等

睡觉采取左侧卧位可以缓解子宫对血管的压迫；增加胎盘的血液供应，不仅可以缓解孕妈妈的不适，还可以为胎宝宝增加营养。

保持良好的情绪，穿舒适的平跟鞋，不要穿高跟鞋。不要干重活，搬运重物；睡硬板床可以缓解孕妈妈的骶骨疼痛。