八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围
导读： 1、八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围2、亲子瑜伽有什么相关练习方法3、孕妇瑜伽4、哺乳期减肥瑜伽动作有哪些？哺乳期怎么瑜伽减肥？5、孕期锻炼，这些运动最适合准妈妈6、练瑜伽的作文900字7、孕妈妈练瑜伽好处多，禁忌同样不可忽略八招瑜伽重塑新妈妈

• 1、八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围
• 2、亲子瑜伽有什么相关练习方法
• 3、孕妇瑜伽
• 4、哺乳期减肥瑜伽动作有哪些？哺乳期怎么瑜伽减肥？
• 5、孕期锻炼，这些运动最适合准妈妈
• 6、练瑜伽的作文900字
• 7、孕妈妈练瑜伽好处多，禁忌同样不可忽略

八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围

　八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围，我们知道许多女性产后，身材的变化是非常大的。而产妇想要让身材恢复到生产之前，可以通过做瑜伽。下面是八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围！

八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围1

　 动作一、提臀式

　1、站立姿势，两脚靠拢，吸气。

　2、深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。

　3、呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。

　4、恢复都站立式。吸气时候背部要翘起来，头部也应当抬起，而且这个姿势有搞基的做法，也就是双掌放到背后合十然后进行动作。

　 动作二、单臂风吹树式

　1、双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

　2、挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。

　3、呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

　4、吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

　动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。

　 动作三、直角式

　1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　2、呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。

　3、吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。

　4、回站立姿势，放松后，可重复练习。

　动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。

　 动作四、飞鸟延展式

　1、侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。

　2、右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。

　3、两臂自然垂摆，用力向后拉。

　4、吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。

　5、吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3~5次练习。

　动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。

　 动作五、鸽王一式

　1、侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。

　2、脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。

　3、吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

　4、吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。

　动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

　 动作六、猫式

　1、身体保持跪姿，双臂向前伸展。

　2、保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。

　3、接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

　4、保持以上动作10~15秒，然后仰头吸气，再屏气10~15秒后放松。

　动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。

　 动作七、猫式变形

　1、跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。

　2、臀部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。

　3、手肘弯曲的同时吸气，然后抱拢放在地面上，用手臂支撑身体，胸口下降，双手支撑住下巴，然后吐气，保持这种姿势5秒左右。

　4、吸气，吸气的同时用手臂撑起身体，还原成第二步的状态。

　5、呼气，慢慢还原。调息。动作提示、猫式变形这个动作稍有点难度，但很适合那些身体僵硬的妈妈，所以有必要仔细研究并多加练习。

　 动作八、坐式仰天

　1、坐姿。全身放松，两腿并拢。

　2、呼气，双手合十，慢慢向上举起，伸直举过头顶。

　3、吸气，头向上朝天仰，身体保持挺直。

　4、保持姿势约10秒之久，然后吸气，回复坐姿。

　动作提示：仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及，不必太勉强。

八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围2

　 1、提臀式。

　首先、要做的是站立姿势，并且两脚要靠拢在一起，开始吸气。其次、要深深的进行吸气，并且两手要叉腰，可以试着把背部翘拱成凹变形。

　再进行呼气，保持身躯体的重量放在两腿上，慢慢的踮起脚尖，头部和双肩略后倾。最后恢复站立式，头部也应当抬起。

　 2、单臂风吹树式。

　首先将双腿分开并与两肩同宽，然后左臂尽量向上伸直，右臂自然下垂。挺直腰部，慢慢的抬起脚跟，同时吸气、呼气，这个姿势保持数秒。最后吸气、还原、呼气，再慢慢弯向左侧，反复5次即可。

　 3、直角式。

　首先保持站立的姿势，两脚要靠拢，同时吸气，同时两手合十，高举过头。

　然后呼气，向前弯动身子，直到背部和双腿形成一个直角的时候，两眼要一直注视双手，并保持正常的呼吸。吸气后并回复直立姿势，呼气还原手臂，可重复练习。

　 4、飞鸟延展式。

　首先身体侧坐，然后吸气，左腿弯曲，脚跟靠近会内部。然后右脚向后伸出、伸直，成侧弓步坐好。

　身体两臂自然垂摆，用力向后拉。然后吸气，收小腹，抬头挺胸平视正前方，保持5个呼吸的时间。最后吐气，松手，恢复坐立的姿势。

　 5、鸽王一式。

　身体侧坐，左膝弯曲，脚跟向内部靠拢，然后右脚向后伸出。脚的背面贴地，右小腿弯曲，置于右手肘内，双手抱住。

　慢慢的吸气，慢慢的将身体稍稍转向右侧，视线望右方，注意力集中在左脚趾上挺胸，最后，吐气，松手，轻轻的用力压在右腰旁。

　 6、猫式。

　身体保持跪立的姿势，双手向前伸展。保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢的吐气腰部向上弯曲。接着身体的腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，屏住呼吸。保持10~15秒以上，然后仰头吸气，再屏气10~15秒后放松。

　 7、猫式变形。

　身体跪坐在垫子上，腰部挺直，双手放在身体的两边。臀部远离后脚跟，双手打开比肩宽的距离。头自然的抬起。手肘弯曲的同时进行吸气，然后抱拢放在地面上，用手臂来支撑身体。最后，呼气、慢慢还原。调息。

　 8、坐式仰天。

　身体保持坐立姿势，两腿并拢，全身放松。身体呼气，双手合十，慢慢的向上举起，举过头顶。身体吸气，头部向上朝天仰，身体保持挺直的状态。保持姿势约10秒，然后吸气，回复坐姿。

　产后的妈妈对于自己的身材是十分的在意，以上是为大家介绍的几个瑜伽动作，可以让产后的妈妈们再重塑一个好的身材。

　身体弯腰的弧度依照各人的身体柔软度力所能及，产后妈妈们也不要太过于勉强自己做这些动作，以免对自己的身体造成一定的伤害。

亲子瑜伽是最近很流行的瑜伽运动方法。那么亲子瑜伽的练习方法有哪些呢下面由懂视小编为大家讲解下亲子瑜伽的练习方法吧。

亲子瑜伽的练习方法1、升降式

妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。

2、金钢坐式

妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。呼气，妈妈与宝宝同时后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。当上半身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。

3、上伸腿式

仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。

呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。

呼气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。

呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右。

呼气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展。放松休息后，重复三次。

收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。

4、骑马式

妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。

由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力，可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可训练平衡感，增加自信心与开朗的个性，使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。

瑜伽的认识误区误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

误区三：瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区四：自己在家练习省钱省时间

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区五：体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

练习瑜伽的好处1、皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。

但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

2、情绪

有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

3、体重

瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

4、胆固醇、血糖

瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

看过“亲子瑜伽有什么相关练习方法”的人还看了：

1亲子瑜伽有什么最佳练习体式

2亲子瑜伽有哪些练习好处

3亲子瑜伽如何练习才好

4亲子瑜伽的动作该怎么练习

孕妇瑜伽

　孕妇瑜伽是指专门针对孕妇身体情况而设计的瑜伽姿势。下面我就孕妇瑜伽给予大家详细的介绍。

　孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。孕妇瑜伽动作有山式、肩倒式、束角式等，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

　孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

　瑜伽姿势：

　女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿势没有麻烦。因此，重要的是让医生或治疗师，针对个人情况给予具体的建议。但如果之前不常练瑜伽姿势，那么不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食。

　孕早期

　在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中：

　增强腹肌：孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。

　使背部强健又灵活：在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度。

　怀孕之前和孕期练习瑜伽姿势，能帮助孕妈妈们达到以下收益：

　特别增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性：这种柔韧性使分娩更为容易。

　·以温和的方式增加或维持体力。温和的瑜伽姿势可以帮助那些较为虚弱的部位保持或培养出力量。

　·让我们与身体更合拍。。在怀孕期间对身体的感应能力特别重要，孕妈妈在练习时应该对肌肉和关节的反应，还有每个姿势会与腹内胎儿有什么样的关联，都应有敏锐的感受。这种对身体的敏感度加上医师的建议，可以帮助妈妈对是否要在孕期的某个时期练习某个姿势做出明智的决定。

　尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。

　前三个月~瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易

　注：头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。

　可以选择自己熟悉的简单姿势练习。在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。

　以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)：

　·踩踏车式：

　帮助强健腹部

　·猫伸展式：

　背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

　·动态倾斜桥式：

　身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

　·工匠俯首式：

　这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位

　·提肛契合法：

　增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。

　孕中期

　中期三个月~瑜伽帮我们保持健康和灵活度

　孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。

　·婴儿式：

　婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

　·猫伸展式

　随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

　·单腿交换伸展式

　练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

　·工匠俯首式暖身部分

　腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

　·宽角前弯式暖身

　有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。

　·提肛契合法

哺乳期的大部分女性都是想减肥的，但是哺乳期又需要吃大量有营养的食物，这时候是很容易长胖的，所以需要控制饮食来减肥，但是必要的营养还是有必要的，运动减肥也是很多人会选择的，比如说做瑜伽，那哺乳期减肥瑜伽动作有哪些？哺乳期怎么瑜伽减肥？

1、蛇式变式

减肥功效：蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲线得到塑造。

做法：

1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5、3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

2、单腿平衡伸展式

减肥功效：单腿平衡伸展式能够加强下盘力量，改善腿部水肿，使下肢疲惫能够得到消除，并且能够消灭腰围多余脂肪。

做法：

1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4、身体随手臂的带动向上延展，保持3-5次呼吸。

3、束脚式

减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。

做法：

1、首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

2、然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

3、身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

4、接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

5、最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

4、犁式

减肥功效：犁式能使新妈妈腹部器官得到很好的锻炼，恢复收缩活力，能帮助新妈妈很好的减肚子。

做法：

1、仰卧状态下呼吸放松身体，吸气时让双腿缓缓往上抬，呈90度。

2、双手撑住后腰，吸气时再把双腿继续送落地面。

3、身体重心要放在脚尖，膝盖平直坚持十秒，再弯曲膝盖，贴在额头，蜷起身体，双手撑腰，仰卧在地，头部最好不要离开地面。

4、左耳贴地保持10秒。最后头回正，调整呼吸，休息20秒。

5、鸽子式

减肥功效：鸽子式可以强化新妈妈腿部肌肉，美化手臂线条，能很好的瘦身塑形。

做法：

1、两腿伸直，坐好，挺直后背。

2、再要去左腿，脚跟抵右跨，右腿往右打开，弯曲小腿，大腿往后伸。

3、右手要抓住右脚，小腿往上抬，右手的肘关节要同时夹住同一边的脚面。

4、左边手臂从脑袋后边绕过，双手放在脑袋后扣住。保持1—2分钟。

6、门闩式

减肥功效：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用。

做法：

1、首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

2、然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

3、接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

4、最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

7、瑜伽减肥需要多长时间

哺乳期瑜伽减肥，需要新妈妈的坚持，要循序渐进，对于初学者来说，每天练习半个小时，或者一个星期至少练习三到四次一个小时瑜伽，要至少3个月后才可有一定的进展，但具体还是需要根据新妈妈的体质来决定。

8、瑜伽减肥注意事项

(1)不可盲目在家练动作

哺乳期妈妈练习瑜伽，若不了解自己的身体，不知道身体极限时，很可能会陷入盲目的练习而增加受伤的几率，对身体恢复不利。

(2)不能将健身操当热身

一些瑜伽教练会将健身操作为瑜伽前的热身动作，这是不可取的，因为健身操会使身体处于亢奋的状态，与瑜伽要求的冥想状态不符，此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，会造成身体的各种拉伤。

(3)不宜超出身体极限

哺乳期瑜伽动作不宜超出身体的极限，所以新妈妈在每个瑜伽动作结束后，可以问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康的减肥效果。

9、还可以做哪些运动

(1)散步

刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。

(2)仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

(3)产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，哺乳期妈妈进行产后瑜伽，不仅能让体型变得修长好看，还有助于产后身体的康复，但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在身体合适的情况下做，最好是在专业瑜伽老师的指导下进行。

(4)爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。

(5)和宝宝一起运动

哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。

(6)游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉，哺乳期妈妈身体若已经完全恢复，可以进行大幅度运动后，慢慢尝试游泳，能逐渐的去掉体内过多的脂肪，非常有助于产后瘦身。

散步、游泳、有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动，这些运动都是孕期锻炼的好选择。它们不仅可以增强心血管功能，还能保持身体灵活，预防肌肉拉伤。下面，我们来看看这些运动的具体特点。