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导读： 1、轻度抑郁症的人应该送什么礼物2、女朋友抑郁症犯了怎么安慰抑郁症的症状： 1、情绪低落 2、焦虑 3、激越 4、情绪波动 5、易激惹 抑郁症康复的简易自我疗法 （1）放飞压力气球这个练习可以帮助你摆脱习惯性的压力反应，从
- 1、轻度抑郁症的人应该送什么礼物
- 2、女朋友抑郁症犯了怎么安慰
抑郁症的症状： 1、情绪低落 2、焦虑 3、激越 4、情绪波动 5、易激惹
抑郁症康复的简易自我疗法
（1）放飞压力气球这个练习可以帮助你摆脱习惯性的压力反应，从而在容易给你造成压力的情境中建立新的反应机制。做这个练习需要两只气球和一支粗头笔，如果没有这些工具，也可以在大脑中想象这个练习。步骤如下：
①是什么原因给你造成了压力工作？与同事的关系，还是家庭问题、担心变老？等等。把这些因素按照轻重缓急的顺序排列一下。
②想一想哪个是最严重的压力因素，你通常会做出什么样的压力反应？想象你把它吹到第一只气球里。
③拿一根大头破这个气球。在爆裂声中那种习惯性的压力反应也随之而去。
④再吹起一只气球。想象着每一口气都吹进了你积极的能量。把你对压力的新反应写在气球表面。
⑤你的新行动或思维模式是什么样的？可以用象征的图形把它画在气球上。
⑥轻轻把气球放飞到空中，尽量使它飘浮一会儿，在此期间你充分接受它的信息。下一次再遇到类似情况时，只要想一想这只气球和它上面写的信息，你就会知道该怎么办。
（2）绿色的安慰 在世界各地的文化中，许多花草和树木因为它们给人们的精神休闲或联想而闻名于世。下一次当你在盯着一棵花草和树木时，把它想象成“生命之树”，根深入地下，树枝上栖着一只鸟儿。想一想这些树为什么对人来说这么特别。首先熟悉当地的树木，仔细研究它们的树叶。然后进行以下的步骤：
①从你家附近的、灌木丛或者附近的公园里采集一些不同类别的树叶。
②仔细观察各种树叶的形状、颜色和结构。将它们放在手心，体会它们的凉意，用手指感受叶面的每一根脉络。以树叶为主题进行冥想。
③闭上眼睛，感受树叶的气味。争取通过触觉和嗅觉分辨出每一种树叶的不同。
④将注意力全部集中到树叶上，让抑郁、烦恼和焦虑情绪从内心淡化。
⑤参考一本介绍植物的书，了解不同形状树叶的命名，如掌状叶、羽状叶、针状叶等，进行进一步的练习。
⑥用花卉、石头或者贝壳作为研究对象，进行类似训练。
（3）善良的艺术 善良是一种综合的素质，爱、理解、体贴、同情、无私都可以包含在其中，但是真正的美德中绝对不能掺杂什么隐藏的动机，例如追求回报、世人赞美等。只要我们毫无保留地全身心向别人付出，就一定会得到幸福。如果我们向周围的世界做出一次善举，它就可以因我们与世界之间千丝万缕的而产生积极的情感，并散播到四面八方。你可以做以下练习：
①每周冥想一次，想一想你所认识的人身上的优点。首先从你喜欢的人开始，然后再对你不喜欢的人做同样的练习。下次见到这些人的时候，尽量回忆在他们身上发现的所有优点。
②与别人不期而遇时做出一些善良的举动。你与熟人在街头偶遇，主动帮他们提东西，请他们喝一杯咖啡，同他们聊上一阵。不要以没有时间为借口而不这样做。
③送给别人一些小礼品。下次度假时多一些小礼品，不用特意去想为谁而。随身带着一些，在心血来潮的时候送给别人。
④如果你要同素不相识的人开会，准备一些表示友好的话。对他们为你留出时间表示感谢，例如你可以带一些饮料去开会。
更多抑郁症自我治疗知识，百度“解郁网”了解。
首先是信任。我第一次听她说生病了，满脸的不相信，那次是我从很远的地方去看她。见了一面就分开了，第二天我搜查了大量的资料意识到了这个错误，这个问题很严重，非常严重。第二天我很诚恳的向她道歉，以我们的关系应该没有什么事需要道歉的，但是那次我从心底觉得必须道歉。我不该有和其他人一样的看法，这既辜负了她的信任（她不会告诉所有人这个事的，所以很多人还不知道，外表看起来也没什么问题），也不是我的本意，太突然了我的反映很差很差，所以我选择道歉，并得到了她的原谅。接下来，我上网查了很多治疗的方法。可惜的是国内这方面的心理治疗还是很差（也许我孤陋孤闻，当然也不是说外国水平就高，这应该是个世界难题），至少网上评价是这样的。比较有用的药物治疗，副作用比较大，而且吃的时候痛苦，等到戒药又是很痛苦，有可能会让病情复发。不过我还是发现了一个好办法，网上的大神不少，介绍了运动治疗的办法，转移负面情绪，让身体愉悦起来，带动情绪的愉悦。过程很艰难，很艰难，有时候她不想动，我可以理解，于是我自己运动，各种锻炼，和她分享，告诉她点点滴滴的运动的感受和想法。她运动了我及时的鼓励，她不高兴了我也不去试图让她高兴，并且陪着她。陪伴，这是非常重要的，可以说是很重要的一环。曾经我也有很多做的不好的地方，有时陪伴的不好。时间上空间上，或者说错话，但是我从没有怀疑过她说的任何一句话，我选择完全相信，我确信她那个时候更需要信任。即使是听起来很难以理解的话，我也可以完全理解（这个绝对不是骗人，我很早就想通了这个世界上你再不相信再不喜欢的事情都会发生都会有人喜欢这个道理）。陪伴的过程很漫长，我们不在一个城市。每次看见手机有动静，我都会停下手中的事情，立即认真的回应，如果我有不能陪伴的时候也一定会告诉她（这点我有时会疏忽，但是也很少）。其实陪伴，并不是要对她说好听的话，也不是要逗她开心，但是你如果想陪伴，一定要让她知道你一直很在乎她，一直在她身边，她如果想说话你一定要认认真真的回答，不要敷衍。她如果不想说话，也要知道你没有放弃她，还在等待她的信息，去哪里了，做什么事了。有时候是一起沉默，有时候是一起谈理想，谈人生，谈文学，谈运动。甚至有一次午休，我们一起唱了一首周杰伦的《简单爱》。她有过很多低落期，会想到自杀，会自残，第一次自残的时候跟我说对不起。我在很远的地方拿着手机哭（写到这里，我的眼泪又下来了，后面还有）。那种无力感比身体的疼痛感要更让人绝望，能体会到这一点，所以我能理解她的感受，可能不一样，但我一直试图去理解。后来我又哭了两次，一次是后来见面时，她给我看她手臂上的伤痕，当时我立刻就控制不住情绪了。不止一道，后来她不告诉我了。我在想，那么多夜晚，她要独自这样对待自己，真的比那样对我还让人痛苦。我很害怕，很害怕很害怕她走向那一步，我求过她不要这样（我不求人的，生活中我不求人，让我说出求这个字那根本不可能），但是我求她了，她没答应我。那个时候她明白我很重要，明白那样做我很难受，但是还是控制不了自己，因为她比我更难过，也明明知道这样做解决不了问题，但是她会这样去转移自己的注意力。在写这几句的时候我很犹豫要不要说，怕有负面影响。但是我也很想把真实的故事告诉大家，希望能对更多的人有用。有一次她情绪好的时候，她告诉我，她不会再伤害自己了。当时我也是泪如雨下，应该说是喜极而泣吧。我一直没有问她到底好了没有，一次都没有，我在等待她自己告诉我。在等待的过程中，我一直在学习，学习如何与她相处（应该是当时的她），学习如何一起锻炼，一起分享快乐与悲伤，说到这里，不要害怕与她分享悲伤，你难过的时候也一定要告诉她。这个反而是非常有用的，她会主动的来安慰你（偷笑），人本来都会有难过的时候，所以你不是仅仅展示给她积极的一面，消极的、负面的情绪也可以向她展示。让她知道她对你很重要，而且非常有用。有时候她在情绪不好的时候知道我很难过，安慰我的时候可以大大减轻或者是转移她的负面情绪。当然，我并不是装作难过来骗她，这个完全没必要，人都有难过的时候，也不用装坚强，如实的告诉她好了。去年九月她告诉我生病了，今年五月她告诉我没事了，期间没有吃药。这一段旅程很艰难，但是也不是一无所获。我们在最困难的时间里，都知道有一天我们回过头来看这一段，一定会感慨万千。现在的我们，生活变得更加积极向上了，应该比以前更好了，养成了很多好习惯，个人修养，事业上都有进步。这里有很重要的一点，她一直试图走出来，所以会听取我的建议，去跑步，去读书，去尝试一些事情。如果你生病了，不要害怕，你并不孤独，寻求帮助，接受帮助，也许帮助你的人不专业，有的时候说话不好听，做的事也做不好，只要他（她）是真心的，不妨试图接受一下。我也是在她的影响下才接触的。她现在不怎么用了，不过应该还是能看到这个，事先没有征求她的意见，如果她不同意我再删。我第一次在这里写这么多东西，我不求赞，写这么多就是希望这些东西对一些人有用。如果你要陪伴或者正在陪伴她，信任、运动，完全的理解都必不可少。不要盲目的自信，多看资料，我看了大量的病中人的帖子，还是很有用的。真心希望所有的人都好好的，乌云并不是很厚，散开的时候会有彩虹！爱你！
