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导读：夏季营养食谱三重奏2007-06-09 16:19夏季人的胃口是脆弱的，一些人食欲差、喜吃凉食；但营养均衡，美味、消暑、保健一个都不能少，能做到吗？这里提供了三套夏季食谱，希望“夏季食谱三重奏”给大家带来一些启示，愿能与您一同演奏夏日健康饮
夏季营养食谱三重奏2007-06-09 16:19
夏季人的胃口是脆弱的，一些人食欲差、喜吃凉食；但营养均衡，美味、消暑、保健一个都不能少，能做到吗？这里提供了三套夏季食谱，希望“夏季食谱三重奏”给大家带来一些启示，愿能与您一同演奏夏日健康饮食的华彩乐章！
第一套
早餐
●无糖牛奶750ml（3袋）
●切片面包5片
●卤鸡蛋3个
●拌豇豆（约150g）
●樱桃西红柿10个左右
●酱菜一小碟
午餐
●米饭（250～300g）
●白萝卜清炖羊肉（羊肉250～300g，白萝卜750g）
●锅塌豆腐（豆腐约250g，鸡蛋一个）
●蒜苗炒水发木耳（水发木耳约100g）
晚餐
●龙须面（100g）
●玉米面发糕（250g）
●香菇肉末盖浇南豆腐（豆腐约250g）
●干炸小黄花鱼（250g）
●醋烹绿豆芽（500g）
第二套
早餐
●速食牛奶燕麦片粥（100g）
●花卷三个（150g）
●鸡肉泥肠（100g）
●香菜拌豆腐丝（约100g）
●黄瓜一根洗净切三段
●酱菜一小碟
午餐
●米饭（250～300g）
●洋葱炒鸡蛋（鸡蛋两个）
●红烧草鱼（500g）
●香菇油菜（200g）
●魔芋丝汤
晚餐
●红豆米饭
●山菌三鲜沙锅（牛肝菌、鱿鱼150g，海米25g）
●梅干菜蒸小排
●清炒油麦菜（300g）
第三套
早餐
●牛奶（250ml）
●小米粥（小米50g）
●豆沙包（200g）
●卤花生米
●拌萝卜丝
●酱菜一小碟
午餐
●米饭（米250g）
●香菜鱼丸汤（鱼丸200g）
●魔芋烧肉（魔芋150g，瘦猪肉200g）
●木耳芹菜（300g）
●尖椒土豆丝
晚餐
●绿豆粥
●青菜素包子（青菜、豆腐丝、鸡蛋、虾皮、粉丝，面粉200g）
●酒糟卤腌制鸡翅中6根
●卤五香黄豆
●蒜泥拌豇豆（150g）
营养提示
1三套食谱基本上能满足夏季人们的饮食习惯、口味和热量要求。
2上述食谱可使每人每天平均摄入能量1984千卡，蛋白质106克，脂肪62克，碳水化合物244克，膳食纤维约52克。
3夏季应适当减少脂肪摄入，蛋白质的适量增加十分必要。烹调方法应多采用蒸、拌、爆炒的方法，减少脂肪量。
4食用含膳食纤维丰富的食物（燕麦片、魔芋、绿叶蔬菜等）可减少脂肪的吸收。
5木耳、香菇是低能量食物，又含有保护心血管的成分，经常食用有益健康。
喝粥比较好。有各种营养的粥，可以每天喝不同的粥。这样，不但有利于早上的胃肠活动，还可以有效吸收营养，还不至于发胖。经济实惠就更不用说了。
喝粥可以再搭配些小菜，或者水果。是最好不过的了。
粥+小菜/水果+小片面包 极品搭配
早上尽量少吃油炸类的食品，一是不是很营养，二是增加胃肠负担。因为早上的消化功能还不是非常的好，已经隔了一夜没有进食，早上如果吃很多的油炸食品会增加胃肠的负担。油炸的可以中午吃
1、女朋友生病感冒了，带什么早餐给她好一点，女朋友生病了，当然是带清淡一点的早餐给她比较合适了，最好的就是粥，皮蛋瘦肉粥暖心又开胃。
2、也可以带豆浆包子，比较常见的早餐，油条就不要带了，太油腻了，不适合生病的人吃。
3、鸡蛋也是可以，白煮鸡蛋，看她爱不爱吃，1-2个就可以了。
4、希望对你有帮助。祝你女友早日康复。
豆浆油条，清粥包子，面包牛奶都可以啊，这些才营养。 我不建议去肯德基哪些地方买早餐。 送早餐嘛，呵呵，“今天的温暖牌早餐到咯，请签收1或者讲些小笑话呀，其实跑这么老远送早餐，你女友会很感动的，那时候说什么都可以哦。女孩子都很容易感动。
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