7一12岁小朋友食谱
导读：小孩优良的发肓不可或缺营养元素的适用，尤其是处在成才关键期的小孩，对营养成分的要求十分大，因此父母一定要科学安排小孩的一日三餐。那麼，7一12岁营养食谱大全有什么？菜谱一早饭：豆桨250ml，吐司面包两块，乳酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋

小孩优良的发肓不可或缺营养元素的适用，尤其是处在成才关键期的小孩，对营养成分的要求十分大，因此父母一定要科学安排小孩的一日三餐。那麼，7一12岁营养食谱大全有什么？

菜谱一

早饭：豆桨250ml，吐司面包两块，乳酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

用餐：苹果1个。

午饭：白米饭，蒸玉米，熘肝片配柿椒，番茄菜花，虾米皮紫菜鸡蛋汤。

用餐：橘子1个，核桃仁2个。

晚饭：银耳红枣粥，花卷馒头1个，洋葱牛柳，蒜茸黑木耳盖菜。

用餐：酸牛奶250ml。

菜谱二

早饭：牛乳250ml，豆包1个，小番茄5个，煮蛋1个。

用餐：香蕉苹果1个。

午饭：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

用餐：弥猴桃1个。

晚饭：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，鸡蛋西红柿汤1小盘子。

用餐：酸牛奶250ml。

此外详细介绍2款普遍的提高食谱，对小孩即是有营养成分，也是提高务必食材，父母们何不在家里给孩子用来尝一尝吧。

鸡肝粥

原材料：鸡肝50克，生鸡蛋1个，稻米100克。

作法：稻米洗干净放进锅中，添加适量的冷水熬煮到稻米盛开。鸡肝洗干净剁碎泥，用芝麻油炒热。生鸡蛋翻下锅里制成阴囊，剁碎。阴囊和鸡肝一起放进粥里熬煮到浓稠，添加调味品就可以。

评价：生鸡蛋带有婴儿成才需要的卵蛋白质和卵血蛋白，另外生鸡蛋和鸡肝的钙和磷等碳酸盐也比较丰富。儿童食谱中肯定不可以错过了这二种食材。

猪骨头菠菜汤

原材料：猪脊骨250克，西兰花150克。

作法：猪脊骨剁碎添加石锅里和冷水用火灾烧开，变为文火熬两小时。西兰花添加鲜美的汤里一起，煮10分钟，添加调味品后就可以开吃。

评价：猪脊骨带有多种多样碳酸盐，西兰花也是营养丰富的食材。

幼儿园一日三餐食谱表如下：

1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因为它能为孩子们提供一天所需的能量。一份典型的幼儿园早餐应包括谷物（如燕麦片或全麦面包）、蛋白质（如鸡蛋或牛奶）、水果和蔬菜。例如，一份简单的早餐可以是煮熟的鸡蛋、全麦面包、香蕉和一杯牛奶。

2、午餐：午餐应该包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以帮助孩子们保持活力。午餐的选择因地区和文化而异，但通常包括肉类、蔬菜、豆类和谷物。例如，一份典型的午餐可以是烤鸡胸肉、烤胡萝卜、绿豆和糙米。

3、晚餐：晚餐应该比午餐更为清淡，以便于孩子们晚上入睡。晚餐的选择也因地区和文化而异，但通常包括肉类、蔬菜和谷物。例如，一份简单的晚餐可以是炖牛肉、炒时蔬和白米饭。

幼儿园一日三餐的注意事项早餐要营养丰富、午餐要多样化、晚餐要清淡

1、早餐要营养丰富：早餐是一天中的第一顿饭，对于孩子们来说具有重要的意义。早餐应保证营养均衡，包括适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及膳食纤维等。要注意控制油炸食品和高糖食品的摄入，以免影响孩子们的食欲和健康。

2、午餐要多样化：午餐是一天中的主要能量来源，应保证食物种类的多样性。可以搭配主食（如米饭、面条等）、肉类、蔬菜、豆类等多种食物，以满足孩子们所需的各种营养素。此外，午餐时间不宜过长，以免影响孩子们的消化吸收。

3、晚餐要清淡：晚餐应以易消化、营养丰富的食物为主，避免过于油腻和刺激性的食物。可以选择一些瘦肉、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物，搭配蔬菜、水果等，以保证孩子们摄入足够的营养。同时，晚餐时间也不宜过晚，以免影响孩子们的睡眠质量。

10岁孩子一日三餐表

10岁孩子一日三餐表。孩子是妈妈们的心尖，10岁孩子生长发育过程中需要摄入足够多的营养，而三餐是必不可少的。接下来就由我带大家了解10岁孩子一日三餐表的相关内容。

10岁孩子一日三餐表1

早餐：

1、牛奶麦片（牛奶250克，麦片50克，糖10克）白水煮蛋一个、新鲜水果一份。

2、面包两片、豆浆或牛奶一杯、煎蛋一个或火腿肠50克、蔬菜沙拉一份。

午餐：

1、主食（根据儿童喜好）、麻油猪赶，青椒肉片、清炒油麦菜、蔬菜汤一碗。

2、主食、酥炸带鱼、凉拌蔬菜、鸡蛋炒木耳、果汁一杯。

晚餐：

1、馄饨或水饺。

2、西红柿鸡蛋打卤面。

此时儿童正处于生长发育比较快的阶段要注意营养均衡，菜、肉、蛋、奶、鱼、水果，一样也不能少，尤其是早餐千万不能忽略。孩子的一日三餐要规律，菜谱要经常更换才能保证各项营养均衡，才能确保孩子健康成长。

10岁孩子一日三餐表2

儿童营养食谱之早餐篇

1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。

2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

儿童营养食谱之午餐篇

1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

儿童营养食谱之晚餐篇

1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

10岁儿童营养食谱搭配

1、豆角(可以同土豆一起炖);

2、菜花(我用从麦当劳和肯德鸡没用完的番茄酱来炖菜花，这样比一般的番茄酱要甜一些，颜色也好看);

3、圆白菜(切丝放些虾米皮);

4、香菇(黑的、圆的那种);

5、茄子(还是不爱吃，我做的时候放些糖，不放醋);

6、豌豆(巨爱吃，放鸡蛋和西红柿加水炖几分钟，但季节性比较强);

7、芹菜(一般是小西芹，比较嫩，用点豆腐干炒很好吃);

8、土豆(可以同肉一起炖，也可以切丝放花椒油炒，味道好，但得把花椒捞出来， 我女儿和老公都不爱吃花椒);

9、洋葱(一般比较甜，可以放鸡蛋炒);

10、木耳(超市有卖盒装的小包装，想吃时泡一天，用肉和鸡蛋炒)

10岁孩子一日三餐表3

孩子增高补钙的食谱有哪些

一、香炸猪排

材料：

猪肋排500克，鸡蛋1个，面包糠60克，胡椒粉5克，料酒、食盐、鸡精、番茄酱各少许，植物油适量。

做法：

1、猪肋排洗净后剁成块；鸡蛋打入碗内搅散待用。

2、植物油入锅烧热，逐一投入猪排，以中米汆炸至金**，用漏勺捞出装盘，食用时淋上番茄酱即可。

二、肉丝豆干

材料：

豆腐干6块，瘦肉丝100克，高汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱末、料酒、淀粉、味精、香油、食盐、白砂糖各适量。

做法：

1、豆腐干洗净后切成丝，用开水烫一些下，沥去水分待用；海米用开水泡发；韭菜切成3厘米长的段；瘦肉丝加料酒、食盐、淀粉拌匀。

2、锅留底油，将姜末、葱末下锅炒出香味，加入高汤、豆腐干丝、韭菜段、肉丝、海米炒匀，调入食盐、白砂糖、味精炒匀，淋上香油即可。

长高运动详解

（1)游泳

1、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。

2、孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

3、孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。

4、经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体形匀称健美。

5、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

6、但游泳同时存在着一些潜在的危险，父母应未雨绸缪地严加监督与防范。

（2)跳绳

1、越跳心肺功能越好：跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢提速了；身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快速生长。体力越来越好、身体越来越棒、心情也更好。

2、左右脑共同进步：跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。

3、明白数的概念：教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念，也提高了记忆力。

4、燃烧多余的脂肪：如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。如果天天坚持，很快就能看到效果。而且，跳绳也不需要太大的场地，方便操作。

增高的一些方法

1、如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2、饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3、晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。

4、运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。

5、身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。

7一10儿童三餐营养食谱

7一10儿童三餐营养食谱，孩子生长发育期，要保证三大营养物的摄入，即蛋白质、脂肪和碳水化合物，三餐都是需要比较多的蛋白质，我和大家一起来看看7一10儿童三餐营养食谱。

7一10儿童三餐营养食谱1

一、7岁儿童营养食谱有哪些

儿童蔬菜

主料：头菜（圆白菜）五分之一个、胡萝卜半个、虾皮（可选）、鸡蛋一个、盐少许、面粉少许、水少许、

儿童蔬菜小饼的做法

1、将圆白菜切丝、胡萝卜插丝。

2、加入鸡蛋和面粉、盐。如果干可以加水少许，调成略干的糊状（因为是蔬菜饼所以面粉不要加多，主要起到把菜粘在一起就好）

3、放入煎锅中，放入底油，把调好的面糊等量分别放入煎锅，按压不要太厚。

4、煎至金**出锅

小贴士：煎的时候小火。

二、儿童糖果饺做法

原料胡萝卜；菠菜；紫甘蓝；饺子粉；姜末；葱花；猪肉；虾仁；马蹄；冬笋；鸡蛋；

调料生抽；香油；盐；胡椒粉；糖；

儿童糖果饺做法的做法

1、猪肉要肥瘦相间的，虾仁是新鲜基围虾现剥的，河虾更好，冬笋是比较嫩的笋头；猪肉和虾仁洗净沥干后，分别剁成末。

2、马蹄和冬笋也分别剁成末；所有材料加鸡蛋，料酒，生抽，香油，姜末，葱花，盐，胡椒粉，糖往一个方向拌上劲。（如果不能确定咸淡，可以取一小块放微波炉里转熟后尝一下。）

3、胡萝卜，菠菜，紫甘蓝切碎后分别加少许水，入料理机打成汁。（水尽量少加，料理机能打开就行，以免把颜色冲淡。）菜汁分别和饺子粉揉成面团后醒半小时左右，粉色是加了一点红曲粉。（液体和粉的比例为1：2）用压面机压成光滑的面片。

4、切好的饺子皮，放上馅，左右和下面一边都沾上水。叠起成长方形。两头稍捏就成了可爱的糖果饺了。

5、这样好看又好吃的糖果饺子就做好了

希望大家都能做出更多的食物供宝贝们吃。

二、儿童趣味鸡蛋早餐有哪些

1、香肠鸡蛋花

这个做法很简单，就是把香肠对半切，然后用尺子量着每隔1CM或者2CM划一刀，不过不要把香肠切成两半。然后用牙签固定放入锅中，开火仔加入鸡蛋就可以了。

最后可以用叶子装饰成花朵的样子就可以了。

不过如果给小朋友吃最好别做的太生，反面也煎熟一点。

2、鸡蛋雪人

水煮2个鸡蛋，红萝卜用模具压大小两个圆形，用竹签穿过红萝卜后再穿过两个鸡蛋。

用紫菜剪成眼睛，嘴巴和胸前的扣子，直接粘在鸡蛋上

再用红萝卜做条围巾，手就用肉桂枝来做。

3、小鸡散步

水煮鸡蛋，数量自定。

然后把鸡蛋对半切开，不要弄破蛋黄，取走一半蛋白，剩下的那部分蛋白用刀慢慢切成波纹形状

用红萝卜切成脚和鼻子，最后用黑芝麻做眼睛鸡蛋趣味

4、鸡蛋婴儿车

水煮鸡蛋，数量自定。

从鸡蛋头尖的那部分中间切入，大概到一半的时候停住，再从鸡蛋上方往下切，取走切开的那部分

然后用模具把红萝卜压成花纹车轮，扶手用牙签固定在鸡蛋上就可以了。

5、新生小鸡

用锅炒鸡蛋，然后把碎鸡蛋摆成小鸡的形状

用紫菜剪成眼睛，红萝卜做成嘴和脚

蛋壳洗干净然后摆在小鸡下方。

6、鸡蛋照相机

相机：把面包切一个长方形，做为相机的机身，然后切两个正方形做相机的快门和装饰，镜头就用圆形模具把面包，鸡蛋，午餐肉分别压成圆形，用竹签固定。

水煮两个鸡蛋，用红萝卜切成鸡冠和嘴，然后插入鸡蛋，眼睛我就用丁香做的。

7、蜜蜂花园

蜜蜂：水煮蛋对半切开，然后用紫菜分别剪出蜜蜂的触角，眼睛，嘴巴和身体部分

红萝卜切成花型，青瓜切片，再对半切，不要中间部分，再用牙签固定就是花的形状了

太阳就用罐头黄桃造型就可以了

8、日光下的母鸡

把水煮鸡蛋的蛋壳剥下来，然后摆成母鸡的形状

然后鸡蛋就切片，摆成太阳的形状就好了。

三、7岁儿童的一日三餐营养食谱

7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐，早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40%。每日至少供给300ml牛奶，1~2个鸡蛋，及鱼、禽、肉等100~-g，谷类和豆类300~500g。注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充。

要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。

1、主食及豆类的选择

大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。

2、肉蛋奶的选择

猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的'选择

白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。

4、水果的选择

苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。

5、其他

核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。

早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆；

点心：香蕉、饼干若干；

午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖；

点心：苹果；

晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。

7一10儿童三餐营养食谱2

7一10儿童三餐营养食谱做法一

鸡肉起司卷

材料

鸡胸肉，火腿，奶酪，鸡蛋，面粉，面包糠，盐，胡椒粉，葱姜蒜粉

做法

1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片，然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

2、火腿切薄片，一定要很薄，不然卷不起来，如果买外面现成的火腿薄片最好了。

3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪，然后是火腿片，卷起，先拍上层面粉，然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠，用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来哦～ 因为加了层奶酪，所以趁热吃比较好噢～

7一10儿童三餐营养食谱做法二

泥鳅炖豆腐

材料

豆腐，泥鳅，姜，蒜，腐乳，青蒜段

做法

1、热油爆香姜，蒜(都是拍破);

2、另取大盆倒进凉水，下豆腐(整块)和泥鳅慢慢加火;

3、煮开捞干净浮沫，倒入爆香的姜蒜油，撒盐大火烧开转中火;

4、两片腐乳加少许水捣成汁倒入汤中转小火熬煮20分钟;

5、餐桌上电磁炉把泥鳅豆腐端上去，小火伺候，撒上青蒜段就可以开动了。

7一10儿童三餐营养食谱做法三

土豆炖骨头

材料

中土豆2个2大概500g，龙骨两条2大概500g，盐少许，葱两根

做法

1、把龙骨泡在清水中洗干净，土豆削皮，切成滚刀状

2、煲汤罐中装满2/3清水，把骨头随冷水一起开始用中火加热。待水开始开的时候开始撇掉浮在水面的泡沫和渣滓。

3、撇干净后把土豆放入，把火关小，炖2个小时。

4、炖到一个半小时的时候加入两勺盐，继续炖到2个小时。出锅前尝一下汤的盐味。碗中加入少许生抽，舀出骨头和土豆，撒葱花。

7一10儿童三餐营养食谱3

儿童营养食谱之早餐篇

1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。

2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

儿童营养食谱之午餐篇

1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

儿童营养食谱之晚餐篇

1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

10岁儿童营养食谱搭配

1、豆角(可以同土豆一起炖);

2、菜花(我用从麦当劳和肯德鸡没用完的番茄酱来炖菜花，这样比一般的番茄酱要甜一些，颜色也好看);

3、圆白菜(切丝放些虾米皮);

4、香菇(黑的、圆的那种);

5、茄子(还是不爱吃，我做的时候放些糖，不放醋);

6、豌豆(巨爱吃，放鸡蛋和西红柿加水炖几分钟，但季节性比较强);

7、芹菜(一般是小西芹，比较嫩，用点豆腐干炒很好吃);

8、土豆(可以同肉一起炖，也可以切丝放花椒油炒，味道好，但得把花椒捞出来， 我女儿和老公都不爱吃花椒);

9、洋葱(一般比较甜，可以放鸡蛋炒);

10、木耳(超市有卖盒装的小包装，想吃时泡一天，用肉和鸡蛋炒)

当然了，这只是我女儿爱吃的东西，你可以看看你孩子能吃什么。

炒菜的肉我一般买里脊肉，没有筋，都是瘦肉，孩子也爱吃。每次买了切成小块， 用小塑料袋装好放冰箱冷冻，用时拿一块。

也可经常给孩子包饺子和包子，这样菜和肉都吃了。我们经常是每周包一次，孩子也爱吃。