老年人丧偶后心理调适该如何进行？ 在中国，老年人中绝大多数都是相濡以沫共同生活了几十年的老夫妻，共同的生活习惯、生活经历，把他们紧紧联络在一起。老年丧偶，会对未亡人的生活带来很大的冲击。他们会产生强烈的不稳定感。这种消极心态常见的有： 过度悲伤型 失去亲人悲伤是正常的心理反应。但过度悲伤、长期悲伤，将悲伤作为一种稳定的心态持续一两个月，甚至更长的时间而不能自拔者，就成为一种不健康的病态心理了。 例如：有对老夫妻感情甚笃，不幸的是，丈夫在一次外出中意外身亡。妻子毫无思想准备，听说后悲伤得晕了过去，醒后哭得死去活来。丈夫的丧事办完了，妻子却长期沉浸在悲伤中不能解脱。身体很快就垮下来了，不久也离开了人世。 中医的“七情”学说认为，“悲伤肺”。老年人的机体功能本来就处于退行之中，老年人丧偶，过度悲伤可使老年人肺气郁闷，上焦不通。不但会降低老人适应生活的能力，还会使人体的代谢功能减低，免疫功能削弱，促使迅速衰老、疾病丛生，严重的会导致死亡。 怀念恋旧型 老年夫妻共同回忆过去的美好岁月，是老年爱情生活的调味剂。老年人丧偶会使未亡人强烈地感到死亡在不可抗拒地逼近。一些缺乏健康生死观的老年人感到无助、焦虑，缺乏生存的美好希望。这时，留恋追忆过去就会成为精神生活的重要内容。 有一对七十多岁的老夫妻，丈夫身体不好，内外都非常依赖妻子。不幸的是，妻子患病先他而去。常年在生活中养成的对妻子的依赖性，在妻子去世之后马上转化为强烈地无助感和孤独感。悲伤之后，他感到无所适从，不知如何安排自己的生活。他变得感情脆弱，回忆过去成了他主要的生活内容。 当人看不到未来的希望时，死亡就会迅速逼近。因此，对过去的追忆和怀恋绝对不应成为自己勇敢生活的障碍。 后悔自责型 时常可以听到一些丧偶之人自责地讲这类的话，例如：“都怨我，当时如果我能及时注意，他(她)就不会走得这么快了。”把亲人的死归结为自己的责任。不过有的人只是说说而已。但是，如果真的过敏地把那种自责与亲人的去世等同起来，使悲伤之情长期萦绕心头就成为问题了。 因为过去夫妻间的磕碰，妻子死后，他在悲伤之余产生了强烈的自责、罪恶感。他因为无法补偿过去，就用这种持续的悲伤不断地责备自己，以求得到良心上的安慰。 心理学家建议，老年人丧偶后切勿过度悲伤，这样会影响自己的身心健康，也会使“老年人意识”更迅速地到来。为了尽快地从悲伤中解脱出来，应当积极地调整自己的生活。可以做些大的变更来改变生活，重新振作自己。比如：旅游、改变居住环境、暂时与儿女同住、住到老年公寓、积极参加各种老年人社团的活动、发掘自己的兴趣和爱好等。怀念逝者并不妨碍寻找新的人生伴侣，如果有条件，可以重新组织家庭。 心理频道我温馨提示：老年丧偶，会对未亡人的生活带来很大的冲击。他们会产生强烈的不稳定感。所以老年丧偶后一定要及时的调整心态。（编辑：樊雪娇） 如何进行考前心理调适 考试是国内每个上学的孩子都要面对的。 其实考试前有一点点小小的紧张感对考试还是有一定帮助的，它会让你在考试中比较的兴奋，状态反而会好一些。 但是如果面临大考的话，过度的紧张肯定有影响。这个时候还是需要进行人为干预的。 比如中考高考，如果你已经复习比较充分了，考前一两天甚至三四天其实不用大张旗鼓的复习了，只需要把一些重点的公式定理、以前的错题稍微看一看，然后看看电视、听听音乐，早点休息就好了。考试前，不看试卷，先进行三组深呼吸，这也是帮助放松的方式。 丧偶老人如何进行心理调整 暮年丧偶，可谓老年人的一大不幸。虽然人们都明白“老夫老妻不可能同日走”的道理，但是，当相依为命数十载的老伴撒手而去的时候，生者的悲痛之情依然难以自持。一位白发苍苍的老大姐刚刚退休，与她共同生活了36年的老伴，竟因突发心肌梗塞而倒在了工作岗位上。老大姐的精神当即崩溃了，她和丈夫恩恩爱爱、感情甚笃，如今人去屋空，使她失去了继续生活下去的信心。她原有多种慢性疾病，以前总害怕治不好，现在却企盼病情急剧恶化，好早日到另一个世界与老伴重新团聚。 俗话说：“少年夫妻老来伴”。在经过了几十年的沟沟坎坎和磕磕绊绊，两个人正应心手相携，安度幸福晚年的时候，倘若有一方“先走一步”，必定会给另一方在精神上造成巨大的创伤，甚至会丧失继续生活下去的信心和勇气。据心理专家分析，丧偶老人的精神世界，往往要经历三个阶段： 自责。与老伴洒泪告别之后，总觉得对不起逝者，甚至认为对方死自己负有主要责任，于是精神恍惚，心理负担沉重，吃不下饭睡不好觉，在言行上还会出现一系列反常现象。 怀念。老伴逝世后，生者在剧烈的情感波涛稍稍平息之后，会进入一个深沉的回忆和思念阶段，在头脑中经常出现老伴的身影，时而感到失去他(她)之后，自己是多么的凄凉和孤寂。 恢复。在亲朋的关怀和帮助下，自己终于领悟了“生老病死乃无法抗拒的自然规律”这个道理。于是，理智战胜了感情，身心渐渐恢复了常态，从而以坚强的毅力面对现实，又开始了全新的生活。 为了能够适应新的生活环境，消除悲痛在心灵上造成的阴影，老伴过世后的当务之急，便是进行正确的心理调适。首先，欲使自己尽快地从悲痛的氛围中解脱出来，不妨通过各种方式尽情地宣泄一番，如在亲人挚友面前嚎啕大哭一场，也可将自己的眷恋怀念之情，用诗文、书信或日记等形式写出来，以抒发胸怀并作为永久的纪念。其次，从心理学角度来看，尽管宣泄对于维护身心健康有益，但是，无休止的悲哀必然造成人为的精神消耗。所以，过一段时间之后，要设法转移自己的注意力，可以到亲朋处小住一段时间，更重要的是走出斗室，多接触外面的世界，多参加有益的文体活动，只要生活的视野开阔了，精神上的痛苦也就会随之淡化和消失。 高考来临，如何进行心理调适 一年一度的全国高考即将来临，对于广大考生来说，又面临着一次大的考验。笔者近些年接触到许多考生，感觉到他们有一个共同的问题，就是受到考试焦虑的困扰。因此如何帮助考生做好考前心理调适，是广大教师和家长需要重视的问题。 症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。 如何除错：找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻 松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标 的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。 症状二：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。 如何除错：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活 动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。 症状三：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。 如何除错：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意 回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高 自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要 树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。 症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。 如何除错：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。 症状五：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。 如何除错：身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空 腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因 素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。 症状六：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。 如何除错：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自 然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右 手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉 快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。 症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。 如何除错：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气 时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急 躁，不应急于求成。 症状八：精神难以集中，总是走神，容易被外界的 所吸引。 如何除错：当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。 有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到 难，精神状态会更好一些。 症状九：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。 如何除错：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示 自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断 暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。 症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。 如何除错：这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对 降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量， 以免因口渴而饮水过多。 如何进行择业中的心理调适 调适择业心理，在强调外部因素的同时，内因(即大学生的自我调适)也十分重要。 以发展的观点，客观地认清自我 每一个大学毕业生首先要认清自己，有一个适当的自我定位，客观评价自己，不能一味追求“我想干什么”，而要知道“我能干什么”，要以发展的观点审视自己，评价自己，调整好择业心态。 择业者的自我评价，不但应当对自己的现实做出适当、全面、客观的评价，而且应当着眼于未来的发展变化，预见性地估计自己将来的发展潜力和前景。过高的自我评价往往使自己脱离现实，意识不到自己的条件限制，甚至自傲狂妄;过低的自我评价，往往忽视自我长处，缺乏自信。 充分认识竞争，保持良好心态 良好的心态在竞争激烈的社会中是必不可少的，因为每个人都有自己的优点和缺点，同时，作为社会的一份子，都有自己相应的位置和不同的分工，在求职择业中遇到挫折是正常的，切不可因此而自卑。面对求职失败，应该认真反思，吸取经验教训，努力正确新的机会。 正确对待挫折，战胜挫折 挫折心理指人在从事有目的的活动，遇到障碍时所表现出来的情绪反应，是一种消极的心理状态。在就业心理上大学生受到挫折是因为自身的抱负得不到亲友和社会的认可，从而产生的怀才不遇的感觉。这往往是由大学生自我评价过高造成的，而且通常期望值越高，挫折感就越重。如果挫折感不能够及时调节，有可能会对大学生的身心健康不利。 因此，学会排解挫折感十分重要。首先，大学生在产生挫折感时，要学会进行自我分析，通过自我认识自觉调整自己的需要、动机和目的;其次，要运用心理防御机制，用理智驾驭情感;最后，通过放松训练和进行积极的自我心理暗示、自我宣泄和转移目标等方法来进一步排解不良情绪。 树立艰苦创业、立志成才的意识 成功的事业有时会由于良好的机遇而变得一帆风顺，但是绝大多数情况要求人们必须付出艰苦的努力。艰苦创业、立志成才不仅是社会主义现代化建设事业对青年一代的要求，也是大学生实现自我价值、实现理想抱负、获得幸福的良方。 初三学生如何进行心理调适 需要家庭与学校共同进行，学校主要根据学生的学习情况进行学习方法的指导，家长要在了解孩子成绩的情况下，结合孩子的意愿为孩子选择适合的学校，避免孩子纠结。 猿跞斜匾宰约航惺实钡男睦淼鹘凇 一、首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位 我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。 二、学习心态平稳，不要慌乱 有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“塌塌实实复习，不急躁”；“请把注意力从担心转到学习活动上”；“不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。 学习的态度要实事求是，会了就是会了，不会就是不会，不要不懂装懂，对自己不负责任。 学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。 三、制定学习计划 学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。另外注意一点就是不要把更多的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。 制定学习计划对学生起著稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性回圈。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。 四、劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率 尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，到医院进行专门的治疗。他们已经不能再去迎接考试了，他们败在了考试开考之前，败在了和自己身体和心理承受能力的较量之中。“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。 在初三这个升学的关键时期，调整好心理状态，把握住自己也就把握住了未来。祝同学们好运！ 如何进行人际关系的心理调适 首先就是找准自己的位置，在自己的岗位上做好本职工作就让别人挑不出你的毛病。与同事保持不远不近的距离，早上问个好，下班告别，能帮上别人的事尽量做，平时吃点小亏而得到别人的好感最后认同你何乐而不为呢？ 每个人都不可能做到让每个人都喜欢你，重要的是在交往中不卑不亢，平时适当和朋友一起放松一下，和朋友同事的争执点到为止。多包容别人一点。 说起来挺容易做起来挺难的重要的是放平和自己的心态。快乐就好选择 阅读答案 1解释词语：连连碰壁 寝食难安 2写近义词：商量 冷清 捐献 交流 3（在下边）一表人才 文质彬彬 衣冠楚楚 风华月貌\x0d\英俊潇洒 玉树临风 风流倜傥 面如冠玉\x0d\才貌双全 逸群之才 玉树临风 温文尔雅\x0d\淑人君子 清新俊逸 品貌非凡 才貌双绝\x0d\惊才风逸 风流才子 雅人深致1解释词语：连连碰壁：文中是指一次接一次地遭到拒绝。寝食难安：形容放心不下眼前的事，焦急到了极点，都到了睡也睡不着，吃也吃不好的地步了。 2写近义词：商量（商议） 冷清（清静） 捐献（奉献） 交流（沟通） 3在第8段“他再次哽咽，感受如灯的父爱，在他有限的视力里放射出了无限神圣的亮光。” “有限的视力”指？“无限神圣的亮光”指？“有限的视力”是指他眼睛所能看到的视野。“无限神圣的亮光”是指父爱让他坚定了自己的信念，对自己充满信心。4“父亲用手给他捋了捋衬衣上的皱褶，疼爱的目光像一张网，将他兜头罩下”怎样理解这句话？一是体现他在父亲面前就是个孩子，父亲对他无微不至的爱；同时面对无私伟大的父爱，他也为妻子和自己的自私感到渺小。个人理解，仅供参考，愿对你有所帮助！