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导读：你是个女生，并且你，做不了引体向上？今天就来给大家填坑，拉你们上岸~既然你们都这么说了，我也不好拖坑太久……所以今天咱们就来谈谈：1个引体向上也做不起来的你，如何从零开始，轻松做引体？温故：引体向上，难在哪？引体向上是个既考验上肢力量，又和
你是个女生，并且你，做不了引体向上？今天就来给大家填坑，拉你们上岸~
既然你们都这么说了，我也不好拖坑太久……所以今天咱们就来谈谈：1个引体向上也做不起来的你，如何从零开始，轻松做引体？
温故：引体向上，难在哪？
引体向上是个既考验上肢力量，又和你自身体重密切相关的训练姿势。
上肢力量弱的小伙伴、大体重基数童鞋，长胳膊长腿朋友，做起来都会相对有些难度……
那么如何从零开始改善呢，上回也粗略给大家提供了三种方向：强化相关肌群 or降低体重 or从助力引体做起～
你，为什么1个引体向上都做不了？1谁做不起来？部分女童鞋：天生上肢力量弱，下半身臀腿胖……大体重：相当于做负重引体，难度系数大增，专业健美选手都不轻松～高个子：四肢长，引体过程中需要做的功更多，更费力！2如何做起来？强化你的相关肌群力量！控制你的体重！从助力引体做起：找器械、找朋友、找弹力带
需要强调一下的是：这三个选项并不冲突，甚至在某种程度上，三种一起来，效果会更好。
比如强化相关肌群＋控制体重，肯定是帮你做起引体向上的关键环节；
而采用助力引体向上，掌握好正确的引体向上发力感觉，也能让你更好的找到目标肌群的发力感觉，还能让你一下从小白进化成“大牛”，分分钟感受做起一个引体向上的自豪成就感！
轻松：弹力带助力引体10
助力引体向上，引体向上入门的第一步，器械助力&肌友人工助力都属于大家比较熟悉的方式了。
不过有童鞋会说了：可是我既没助力器械，也没肌友相伴啊……
没事儿，做引体向上，那引体向上架总得有吧～只要有引体向上架，不用好基友，照样带你轻松做引体！
>>>腰带＋弹力带，减轻自重做引体
弹力带助力引体10：将腰带和弹力带连起来，腰带绑紧固定在腰上，然后将弹力带缠绕固定在引体向上架上方，做上位助力引体向上。
简单说，10版本的弹力带引体，就是将自己吊起来……
这个方法最大的特点，是通过弹力带提供向上的助力，从而在动作过程中，帮你分担身体一部分的负重。
这样相关肌群需要发力“拉”起来的重量更小，动作自然也就容易的多咯。
不过，这个动作虽然帮你“减轻自重”，降低了一部分的难度，从原本的10分题降低为5分题，但还是需要一定的训练水平，并不是最简单的引体姿势……
很多胳膊，背部没什么力气的姑娘，估计尝试10版本后，还是吊在那一动不动……
既然说好了是让所有人，都能从零开始做引体，那这种程度显然是不够的，往下看，更简单的助力引体20，保你人人都能做！
更轻松：弹力带助力引体20
先上姿势
