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导读：渺渺体育课做引体向上光阴晋江vip2015-11-30完结总书评数197当前被收藏数1037刘苏滢宋纪白，重要你还是不要在我身上浪费时间了，第二百四十八章 等不到天亮等时光第二百四十七章 卷拍卖第二百四十六章 守株待兔第二百四十五章 卷 唐
渺渺体育课做引体向上光阴
晋江vip2015-11-30完结总书评数197当前被收藏数1037刘苏滢宋纪白，重要你还是不要在我身上浪费时间了，
第二百四十八章 等不到天亮等时光
第二百四十七章 卷拍卖
第二百四十六章 守株待兔
第二百四十五章 卷 唐妈妈 流产第二百四十四章 以一敌二
第二百四十二章 卷小树林的偶遇
第二百四十一章 掌心摸到有点软
第二百四十章 卷二虎子妈吵架
第二百三十九章 流沙（16）
《渺渺体育课做引体向上光阴》正文
第一章 卷 教训
第二章 暴雨之地（5）
第三章 对暗号
第四章 冰缘大会 ：修罗战体，第五层
第五章 卷传话小本本
第六章 冰缘大会 ：深海之战
第七章 卷送蜂蜜
第八章 沧歌的一千年
第九章 卷收了粮食
第十章 天阶巅峰魂技
第十一章 卷二虎子妈吵架
第十二章 雪山八峰（8）
第十三章 卷对峙
第十四章 强势的钟磊
第十五章 卷蜂蜜被抢
第十六章 反击
第十七章 卷 写检讨
第十八章 选一个吧
第十九章 卷回家了
第二十章 中心游戏（3）
第二十一章 卷拍卖
第二十二章 等这一天，很久了
第二十三章 三关
第二十四章 噩耗连连
第二十五章 卷做你自己
第二十六章 第一主殿
第二十七章 卷吓尿了
第二十八章 凑上来给我踩
第二十九章 卷送蜂蜜
第三十章 绝不认账
第三十一章 卷意念失控
第三十二章 一起死吧
第三十三章 超级巨兽
第三十四章 超级巨兽
第三十五章 生死之战（3）
第三十六章 生死之战（2））
第三十七章 实力爆发
第三十八章 狂风之原（8）
第三十九章 流沙（3）
第四十章 强势的钟磊
第四十一章 冰缘大会 ：冰武大供奉
第四十二章 生死之战（2））
第四十三章 师徒情
第四十四章 往后，靠你们了
第四十五章 油尽灯枯
第四十六章 作品相关 段子七
第四十七章 萧逸离去
第四十八章 不周山（16）
第四十九章 雪山八峰（25）
第五十章 天下将变
第五十一章 冰缘大会 ：天地至宝
第五十二章 猎妖殿天骄的比拼
第五十三章 狱中实战经验
第五十四章 八强出炉
第五十五章 被带走的杜悠悠
第五十六章 魂玉
第五十七章 作品相关 段子四
第五十八章 红金，苏忆水！
第五十九章 深渊（4）
第六十章 暴雨之地（5）
第六十一章 绝对不会放走一个
第六十二章 冰缘大会 ：回宗
第六十三章 第三层内
第六十四章 冰缘大会 ：两个极境
第六十五章 再回东海要塞
第六十六章 我是不会让你出事的
第六十七章 三瓶丹药
第六十八章 被触发的剑气
第六十九章 护寺之战（8）
第七十章 被自己吓死
第七十一章 碎石拳
第七十二章 冰缘大会 ：让你失望了
第七十三章 冰缘大会 ：第一轮，冰海之缘
第七十四章 千种武道
第七十五章 深渊（7）
第七十六章 菜鸟悠悠
第七十七章 铁先生
第七十八章 八千里之内
第七十九章 作品相关 说明一下
第八十章 流沙（13）
第八十一章 深渊（17）
第八十二章 他上头有人
第八十三章 不愿离去
第八十四章 深渊（7）
第八十五章 冰缘大会 ：闭关半年
第八十六章 狂风之原（4）
第八十七章 冰缘大会 ：屏障开启
第八十八章 流沙（21）
第八十九章 流沙（9）
第九十章 冰缘大会 ：血溅寒冰城上
第九十一章 雪山八峰（23）
第九十二章 了结
第九十三章 实力爆发
第九十四章 六国队伍联手
第九十五章 冰缘大会 ：参悟七成
第九十六章 白墨寒的武魂
第九十七章 和平主义者
第九十八章 老子才是主角！
第九十九章 开启三才秘境
第一百章 实力爆发
第一百零一章 暴雨之地（4）
第一百零二章 冰缘大会 ：第二轮，遗迹之缘
第一百零三章 留下？
第一百零四章 被带走的杜悠悠
第一百零五章 流沙（24）
第一百零六章 流沙（10）
第一百零七章 不周山（10）
第一百零八章 冰缘大会 ：宗门内的激战
第一百零九章 易老现身
第一百一十章 英雄不会被埋没
第一百一十一章 作品相关 通知
第一百一十二章 冰缘大会 ：脱困而出
第一百一十三章 再回东海要塞第二百四十八章 等不到天亮等时光
第二百四十七章 卷拍卖
第二百四十六章 守株待兔
第二百四十五章 卷 唐妈妈 流产
第二百四十四章 以一敌二
第二百四十二章 卷小树林的偶遇
第二百四十一章 掌心摸到有点软
第二百四十章 卷二虎子妈吵架
第二百三十九章 流沙（16）
《渺渺体育课做引体向上光阴》正文
第一章 卷 教训
第二章 暴雨之地（5）
第三章 对暗号
第四章 冰缘大会 ：修罗战体，第五层
第五章 卷传话小本本
第六章 冰缘大会 ：深海之战
第七章 卷送蜂蜜
第八章 沧歌的一千年
第九章 卷收了粮食
第十章 天阶巅峰魂技
第十一章 卷二虎子妈吵架
第十二章 雪山八峰（8）
第十三章 卷对峙
第十四章 强势的钟磊
第十五章 卷蜂蜜被抢
第十六章 反击
第十七章 卷 写检讨
第十八章 选一个吧
第十九章 卷回家了
第二十章 中心游戏（3）
第二十一章 卷拍卖
第二十二章 等这一天，很久了
第二十三章 三关
第二十四章 噩耗连连
第二十五章 卷做你自己
第二十六章 第一主殿
第二十七章 卷吓尿了
第二十八章 凑上来给我踩
第二十九章 卷送蜂蜜
第三十章 绝不认账
第三十一章 卷意念失控
第三十二章 一起死吧
第三十三章 超级巨兽
第三十四章 超级巨兽
第三十五章 生死之战（3）
第三十六章 生死之战（2））
第三十七章 实力爆发
第三十八章 狂风之原（8）
第三十九章 流沙（3）
第四十章 强势的钟磊
第四十一章 冰缘大会 ：冰武大供奉
第四十二章 生死之战（2））
第四十三章 师徒情
第四十四章 往后，靠你们了
第四十五章 油尽灯枯
第四十六章 作品相关 段子七
第四十七章 萧逸离去
第四十八章 不周山（16）
第四十九章 雪山八峰（25）
第五十章 天下将变
第五十一章 冰缘大会 ：天地至宝
第五十二章 猎妖殿天骄的比拼
第五十三章 狱中实战经验
第五十四章 八强出炉
第五十五章 被带走的杜悠悠
第五十六章 魂玉
第五十七章 作品相关 段子四
第五十八章 红金，苏忆水！
第五十九章 深渊（4）
第六十章 暴雨之地（5）
第六十一章 绝对不会放走一个
第六十二章 冰缘大会 ：回宗
第六十三章 第三层内
第六十四章 冰缘大会 ：两个极境
第六十五章 再回东海要塞
第六十六章 我是不会让你出事的
第六十七章 三瓶丹药
第六十八章 被触发的剑气
第六十九章 护寺之战（8）
第七十章 被自己吓死
第七十一章 碎石拳
第七十二章 冰缘大会 ：让你失望了
第七十三章 冰缘大会 ：第一轮，冰海之缘
第七十四章 千种武道
第七十五章 深渊（7）
第七十六章 菜鸟悠悠
第七十七章 铁先生
第七十八章 八千里之内
第七十九章 作品相关 说明一下
第八十章 流沙（13）
第八十一章 深渊（17）
第八十二章 他上头有人
第八十三章 不愿离去
第八十四章 深渊（7）
第八十五章 冰缘大会 ：闭关半年
第八十六章 狂风之原（4）
第八十七章 冰缘大会 ：屏障开启
第八十八章 流沙（21）
第八十九章 流沙（9）
第九十章 冰缘大会 ：血溅寒冰城上
第九十一章 雪山八峰（23）
第九十二章 了结
第九十三章 实力爆发
第九十四章 六国队伍联手
第九十五章 冰缘大会 ：参悟七成
第九十六章 白墨寒的武魂
第九十七章 和平主义者
第九十八章 老子才是主角！
第九十九章 开启三才秘境
第一百章 实力爆发
第一百零一章 暴雨之地（4）
第一百零二章 冰缘大会 ：第二轮，遗迹之缘
第一百零三章 留下？
第一百零四章 被带走的杜悠悠
第一百零五章 流沙（24）
第一百零六章 流沙（10）
第一百零七章 不周山（10）
第一百零八章 冰缘大会 ：宗门内的激战
第一百零九章 易老现身
第一百一十章 英雄不会被埋没
第一百一十一章 作品相关 通知
第一百一十二章 冰缘大会 ：脱困而出
第一百一十三章 再回东海要塞
引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等运动休闲项目中表现得更出色。
引体向上的标准做法是：双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠上；
收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降，然后进行下一个动作。动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练3—5组，每组8—12次，组间休息1分钟左右。
一般健身者做动作时，常常动作过快，导致身体晃动，不仅降低了训练效果，还容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢？要把注意力集中在背部肌肉上，始终控制动作匀速进行，既不要猛地拉起身体，也不要突然松劲儿让身体自由下落，更不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。
此外，训练中适当调整握距、握位，可以达到不同的效果：握距越窄，对后背中部锻炼效果越好；握距越宽，对增加背部宽度越有帮助；窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多地参与发力。
对初练者来说，力量可能不足，可以暂时用单杠悬垂代替，或做半程引体向上，等力量有所增长后再采用标准的做法
在日常生活中，很多男性朋友都会经常运动健身，引体向上是很受欢迎的一种健身运动。引体向上能锻炼肌肉，塑造练好的身材，具有一定的健美作用。那么长期做引体向上的好处有哪些呢，下面让我们来看看吧！
长期做引体向上的好处 篇1锻炼肌肉
在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。
增强臂力
引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
能帮助长高
在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。
有减肥效果
对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
有助于脊柱健康
引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。
增强心肺功能
在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
长期做引体向上的好处 篇2一、对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。
韦德在高中时期，他的身高跟正常人无异但是他通过每天1小时的吊杠，硬生生拔高到193cm或许不是每个人都能得到成功但最起码证明了引体向上对于身高有促进作用。
二、对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失
背阔肌是上半身最大肌肉群练好它，可以让后背呈倒三角同时，男人过了25岁会持续流失肌肉通过训练，可以减少肌肉流失，提高代谢。
三、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损
上班族和开车族因为长期久坐或多或少腰椎都会出现问题并且伴随着腰背肌肉紧张等问题当你每天保持引体向上的练习可以完美的解决。
长期做引体向上的好处 篇3做法：
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。
好处：
1、增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。
2、减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
3、增高：引体向上对长高有一定效果的。
4、增加肩宽。
5、增强臂力和腰力。
长期做引体向上的好处 篇4一、锻炼的肌群多
练习引体向上能很好地锻炼身体的协调性。需要身体的协调用力，核心，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的协同发力。要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收背，让你的身体有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引体向上，直到下颚超过横杠就可以了。
经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，对臂力也有很大的帮助。
做引体向上要想做得轻松，就要求臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样做比盘腿做更科学，可以有效避免晃动。因为只要你腿部开始用力，你身体必然晃动，一晃动就要花更多的体力去控制，反而失去了效率。
二、锻炼心肺功能
当你做更多的引体向上时，就需要配合有节奏地吸气和吐气，这样就使得人体的心肺功能得到锻炼。
有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。
三、练出倒三角体型
引体向上需要双手一定宽度握住单杠，保持肌肉躯干的垂直稳定，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强手臂的力量，还能练到核心力量，腰腹肌明显。
长期练习引体向上，肩背变得宽阔，能练出倒三角体型。
四、有利于长高
对于未成年的小孩，骨骼还在发育中，练引体向上时，由于拉力在对抗自身重力的过程中，可以促进骨骼的'缓慢生长，对长高有一定的帮助和效果。
五、拉伸矫正脊柱
练引体向上，本身有拉伸的作用，缓解肌肉疼痛，可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态，对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。
六、帮助减肥
引体向上还能帮助减肥，引体向上可以练习人体的上肢，背部，胸部，肩带力量，能消耗热量，对燃烧脂肪，减肥也有一定的帮助。
长期做引体向上的好处 篇5一、多处肌肉的协调发力，增强核心
当我们被动悬吊时，常常会感到小臂酸痛，握不住单杠，此时就是我们小臂前侧肌肉在发力了。
再到身体沉肩，慢慢地上拉胸部至单杠位置，在这个过程中，背阔肌、斜方肌、大圆肌始终保持张力，多个肌肉群协调发力，核心力量得到增强！
最后身体缓慢下拉，背部肌肉群与肱三头肌相互配合完成此动作。
二、改善驼背，挺拔身姿
研究表明，经常做引体向上有助于矫正人体脊柱，一定程度上改善脊柱侧弯，含胸，驼背等不良体态。帮你塑造挺拔身姿，提升男性魅力!
三、增长身高2-3cm
很多朋友对坚持引体向上是否能够增长身高既感兴趣有保留怀疑的态度。
事实上，经验表明，身高可以被保持甚至增加几厘米
做到每天坚持引体的同时，也注重于以下几点:
1不要压缩你的脊柱，减少每周负重深蹲、硬拉的次数。
2每天保持良好的姿势，使你的脊柱保持被拉长的状态。
3增加身高需要强健的骨骼，不过你不需要狂热的补充钙质，但请不要回避奶制品。
四、强化心肺功能
引体向上是具有一定难度的自重训练技艺，高强度的引体向上可以提高心率，同时有节奏的呼、吸气也可以很好的锻炼人体的心肺功能。
引体向上是一种很简单的运动，这种运动大家也都知道，众所周知引体向上的动作，通过双手握住单杠，将全身的力量集中在胳膊上，用全身的力量撑起身体，这种运动方式可以看出人的身体力量极限有多大，引体向上可以训练臂力，也可以增加身体的力量，那么引体向上有什么好处呢？下面是我为大家整理的经常做引体向上的好处，仅供参考，大家一起来看看吧。
经常做引体向上的好处：
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
引体向上这种运动不要看很简单，可对许多体重超标的朋友们在锻炼引体向上的时候是非常困难的，尤其是要通过双手来支撑全身的力量，不仅可以练习手臂，还可以练习胸肌能够减去身体的脂肪提高身体的素质。
一、对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。
韦德在高中时期，他的身高跟正常人无异但是他通过每天1小时的吊杠，硬生生拔高到193cm或许不是每个人都能得到成功但最起码证明了引体向上对于身高有促进作用。
二、对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失
背阔肌是上半身最大肌肉群练好它，可以让后背呈倒三角同时，男人过了25岁会持续流失肌肉通过训练，可以减少肌肉流失，提高代谢。
三、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损
上班族和开车族因为长期久坐或多或少腰椎都会出现问题并且伴随着腰背肌肉紧张等问题当你每天保持引体向上的练习可以完美的解决。
引体向上看上去很简单的动作，练起来很难但好处这么多为什么不抓紧时间练习，很多小区都会有单杠设备方便大家在平时练习。
引体向上的做法
正手（ordinary grip）引体向上
正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
反手（underhand grip）引体向上
反手引体向上是以手心向内的`抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。
正反手（mixed grip）引体向上
正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。
平行（parallel grip）引体向上（也叫侧握引体向上hammer grip）
如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。
负重引体向上
不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。
胸式引体向上（sternum pull—up）
普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼背阔肌。
颈后引体向上（behind—the—neck pull—up）
用后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼背上的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。
毛巾引体向上（towel pull—up）
在杠上裹条毛巾，对小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。
单手引体向上（one—hand pull—up）
用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。
单臂引体向上（one—arm pull—up）
完全用一只手臂发力做引体向上。
单指引体向上（one—finger pull—up）
用手指悬挂身体做引体向上。开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，其次是食指。
引体向上做得好，跟两个方面有关，一个是体重比较轻，一个是肱二头肌和肱三头肌比较发达。其他运动不行一个证明你的肺活量和爆发力不好，如果是技巧类运动的话，需要经常锻炼才行。
局部肌肉锻炼很好，但更重要的应该是全体锻炼，个人觉得你要加强跑步或游泳，因为这两方面的运动是全身运动，不仅增强肌肉，还能增加肺活量，更有利于健康。
导语：其实想要更好锻炼背部的肌肉，还有锻炼出更好地体质，引体向上的确是一种不错的选择之一。以下是我为大家分享的引体向上小技巧，欢迎借鉴！
一、关于发力点
其实关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到10个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个
先来看下这个阿兵哥的标准动作，这是在网上搜的比较有参考价值的，因为这个阿兵哥姿势很好，不白白浪费一点力量：看到图中的注解就知道，在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算，所以像阿兵哥一样让双脚自然下垂就是王道！
上面这位潇洒哥的说明：小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量！
而胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。
上面这个猛男的动作是关键：背部和髋关节一定要用力！
第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。
第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。其实从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。
第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的'高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。
上图也很能说明问题，在引体的时候，用上胸背部的力量，就要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收背，让你的身体有一定的角度，而不是直上直下，这样比起标准的教科书动作会省力不少。
总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标！
二、关于节奏
接着我们说下节奏，发力点的本质是绝对力量的分配，而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥，所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。
有的人会建议：一上杆就拼命拉，一口气绝对不要松。但其实这样是很冒险的，不适合多数人，因为爆发式的使用力量有点赌博的意思，万一拉到最后一两个气一松怎么办？而且前面用力太猛，不给后面留一点存量，万一裁判说你之前有动作不达标，还需要补做几个，那不是等死么？
所以，比较稳妥的做法是，不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。
在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。
如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说：我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。
还有一点，在上杆之前，要减轻自己的心里负担，不要老惦记着要做10个，自己吓自己。在杆下面，自我暗示：我一个一个的来，做一个就算一个。有了平和的心态再上杆，才容易发挥自己的实力。到了最后两、三个的时候，别着急想着快完了，拉完就OVER了，告诉自己，这次我的目标是12个，10个还不够，这样也不会出现为了拉第10个死命挣扎的情况。总之，前松后紧的心态很关键。
三 、关于日常的练习。
如果只有一周左右时间准备，那么要倒着安排，就是以测试的日子为标准，前一天一定要多休息，再前一天安排训练类推，练一天休一天。每天的训练量不能太大，因为肌肉有自己的生长规律，你练习就是在破坏，然后补充充分的营养，让它长得更强大，再破坏，再生长。因此要留给你的身体足够时间恢复！每天早上练一次，傍晚练一次足矣，每次分5组，组与组之间休息5-8分钟，其间可以打打篮球，慢跑，让刚刚紧绷的肌肉放松一下。当你感觉肌肉酸痛发展到疼痛的时候，马上停止，放松，等第二天再练。
四、关于饮食
也简单，每天保证一到两杯热牛奶，3个鸡蛋，够了。不要暴饮暴食，在运动前半小时注意喝水，运动后洗个热水澡，有条件的去按摩放松或泡泡温泉。
五、关于辅助练习
下图是很好的辅助练习，在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
引体向上在日常生活中，普通人可能练的比较少，原因之一可能就是因为拉不起。那么引体向上怎么练最有效呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。
引体向上怎么练最有效11、完成比你预期更多的数量。
如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。
举个例子，假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。
2、尝试更频繁的引体向上训练。
另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单——你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。
务必要给你的背部和手臂肌肉充分的休息时间。普遍而言，日复一日地训练同一个肌群并不是好事——不仅会导致不平衡的肌肉生长，还会引起酸痛、疲劳、训练效果不佳，更有甚者会导致健康状况出问题。
3、考虑增加阻力。
如果对你而言完成10——15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住，难度越大，收获越多(在合理饮食、规律作息的前提下)。
一个常用的增加重量的办法就是绑上负重腰带，这是一条很像举重运动员佩戴的、带有一条链条的腰带，将力量通过链条环绕在你的腰部，增加你引体向上时的阻力。
4、 尝试变式引体向上以增加上肢力量。
标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引体向上动作，除了标准动作以外，还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。以下是一些你也许感兴趣的引体向上变式动作：
反手引体向上 。这个动作与常规引体向上动作无异，只是手掌从与脸同面转为与脸相对，通常比常规动作更容易一些，利于锻炼二头肌与三角肌。
宽距引体向上 。顾名思义，宽距引体向上与常规引体向上动作相同，只是双手的距离更大，这个动作需要更多背部肌肉的参与。
三角引体向上 。这是颇具挑战性的一种变式动作，它需要你将胸部垂直提升至右手边，接着水平移动到左手边，再回到起始位置，然后向相反方向重复动作。
5、 精简饮食，营养均衡。
已经能完成引体向上动作的人一定知道均衡饮食对于肌肉生长的重要性，想要获得健硕的引体向上肌肉，关键在于饮食要富含优质蛋白质、碳水化合物、和有益脂肪。要想将以上营养成分融合进你的饮食同时又不会减少吃饭的乐趣的方法有很多种，你只要上网稍一搜索，就能得到不计其数的营养食谱。有益于肌肉生长的高营养食物包括：
蛋白质 ：鸡胸肉、瘦牛肉与瘦猪肉、豆类、牛奶、鸡蛋、和大多数海产品。
碳水化合物 ：全麦食品、面包、意大利面、藜麦、薏米、小麦片、及玉米制品。
脂肪 ：一些更多脂肪的海产品(如三文鱼)、大多数坚果、健康油类(葵花籽油、橄榄油、菜籽油、芝麻油、玉米油、大豆油等等)、牛油果、橄榄、豆腐、以及豆制品。
6、获得充足的睡眠时间。
如果休息时间不够的话，要想增长相关肌肉会变得很困难甚至不可能。睡眠不足就要求你不得不花更大力气、集中更多注意力在练习本身，要想在增长肌肉方面获得进步将变得难度很大。身体在进行发力训练之后需要时间来休息，所以当你在进行某项肌肉训练时，一定要尽可能确保每晚都能得到充分的睡眠时间，具体情况虽然因人而异，但一般说来成年人每天需要7-9个小时的睡眠。
你还需谨慎规划你的训练，以防打乱休息的时间。在睡前训练会让人更难以入睡，因而让训练成果打折扣。
方法2：修正姿势
1、使用正确的抓握姿势。
即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式，无论你采用的是何种抓握方式，最重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果最大化。以下是三种常用的抓握方式和指导——多为大同小异的动作。
常规抓握(正握，手背朝面部)
双手与肩同宽，完全握住栏杆 ，手臂伸展，将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，再缓慢将身体放下至起始位置。
中立抓握(对握)
抓住两个平行的栏杆或手环，让两个手掌相对，全力悬挂住，接着将胸部尽可能提升至栏杆中间，让下巴处于栏杆智商，然后匀速回到起始位置。
下巴向上抓握(手心朝面部)
低手握住栏杆，与肩部同宽，通过二头肌发力将下巴提至栏杆以上，全程速度放缓，接着回到起始位置。
2、注意使用背阔肌和三角肌的力量。
对于方法有限的人来说，引体向上可以说是最好的测试手臂肌肉的方式，但是实际上，相比于手臂肌肉，背部肌肉对于引体向上的重要性可谓有过之而无不及。要想形成规范的姿势(因为得以将训练成果最大化)，不妨多调动腋窝往后的肌肉以及身体两侧的肌肉，而不是一味靠二头肌和肩部肌肉发力。
你身体两侧以及腋窝往后的肌肉群是有特别的名称的，叫做背阔肌和三角肌。如果你发现在做引体向上的动作时这部分的肌肉很难调动，不妨拉大抓握的距离。
3、不要摇摆身体。
至少对于你现在还不太适合蝶式引体的动作，引体向上并非易事，但实际过程却非常简单：无非就是悬挂于栏杆上、提起身体、再放下，其他任何能让这项训练变简单的动作都会让你的训练成果打折扣。记住，引体向上本身就是有难度的，否则你也不会有力量上的进步，所以你应该尽量避免摇摆身体来试图减小训练难度。
摇摆身体最多算作是“欺诈”行为，还有很多动作本质上是十分危险的。在做引体向上时，千万不要震动、扭转、或者猛拉，因为当你在训练时肌肉处于紧绷伸缩的状态，这些突然的动作会在你的肩背部猛施压力，进而引起损伤。
4、做引体向上时将双脚交叉。
引体向上高手们常做的一件事就是提升身体时将双脚交叉，这看起来是无关紧要的动作，但实际上对于维持正确的训练姿势帮助巨大：因为双脚交叉能有效防止人们摇摆身体的倾向。
引体向上怎么练最有效2在一些健身运动中，引体向上属于比较难的一种，很多男性朋友都不知道如何做引体向上，以下是“引体向上技介绍”希望能够帮助的到您！
引体向上技巧
引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。
技巧说明
标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。
借力引体
1、正握正确动作讲解
握杠
双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
摆动
握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
拉杠
摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
下杠及接下一个
下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。动作要尽量连贯。
2、分解动作练习
摆杠
在做动作之前先摆几次杠。
力量练习
虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量。
静力引体动作要领
保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。
动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
多做引体向上有哪些好处
不管你对我的理论是否买账，你都不能否认大多数运动员都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到躯干肌肉群的时候，我们最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又宽又厚的肩部。这些推力肌肉群的确很重要，但其无法与背部的拉力肌肉群相比。人体覆盖面积最大的肌肉群是背阔肌，它们从腋窝向下遍布后背，就像一对张开的翅膀。
做引体向上时，我们的全身肌肉都能得到锻炼，尤其是背阔肌的锻炼。除了能够锻炼肩脚骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌，背阔肌锻炼是最多的。背阔肌不仅大，而且它们对训练的“响应”也很惊人，好像背阔肌的细胞在基因上就被设计成一遇到刺激就会变大、变强一样。
很多女性在看现代健美者展示肌肉的造型时，留下最深刻的印象并不是其手臂和腿部，而是背部，充满力量的背部肌肉才是最美的。对那些健身发烧友来说，也许其胸部肌肉已经很难再长丝毫，但是背阔肌不一样，只要训练适当它几乎一夜之间就能够变得更大—这些肌肉仿佛上古时期我们的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠实地等待着我们的召唤，从而爆发生长。
说来令人泄气，当训练者投人大量时间锻炼其背部时，他们做的很多动作其实都是不合适的。他们会抓着重物俯身做杠铃和哑铃划船，其实这些动作会给脊柱下部的椎骨以很大的压力。此外，这些动作还会不可避免地导致肌肉僵硬或拉伤。也许这就是为什么现在使用器械练习背部成了健身者的头号选择。
虽然在现代社会人们不经常做这个动作，但我们的基因并未改变。掌握了引体向上，你的背阔肌将疯狂地增长。此外，肩脚骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状，斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用，并会快速地变得更大、更强。
毫无疑问，引体向上会比其他躯干练习更快地让你的肌肉变大，但这仅仅是引体向上的一个不错的副作用，其真正的益处在于实用力量。我有一个朋友以前是海军陆战队的教官，他跟我说过，每一批新兵中总有几个是练健身的，他们看起来又大又壮，所以这些人总认为自己很强大。
这些家伙很多都能做一整天的俯卧撑，但如果你让他们把自己的身体拉起来，或者在突击课程里翻越一堵墙，又或者是爬绳子，这些家伙就会陷人挣扎之中，完全不是那些小个头的对手。这纯粹是因为现代的健身者常常依赖重物锻炼背部，而忽略了自身体重的作用，结果就缺失了让身体敏捷的关键能力。
在货真价实的力量之中，抓握力举足轻重。引体向上也能鞭策抓握力的发展—尽管没进行专门的抓握练习，但在引体向上中抓住横杆、上下移动身体就能够练就足够强壮的手指和手掌。与此同时，健身者的前臂屈肌也会变得更有力。信不信由你，引体向上甚至会让你的腹肌和髋部(在日常生活中，它们一般不是用来使双腿离地保持悬空状态的)得到很好的静力锻炼。初学者在尝试引体向上时，第二天往往会感觉腹部比背阔肌更酸疼。
引体向上怎么练最有效31、双手一定要握紧单杠，防止打滑。
这样做的好处：确保你双手的握力，能够对身体有一定的控制力，在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力，让拉起身体重量更加容易。
如何做：站在一个箱子或者长凳上，双手能够轻易抓握住单杠，双手握距略宽于肩，挤压单杠三次，并在最后一次试图“抓碎”单杠，在整个过程中都要维持这样的握法。
2、沉肩，做一个反向耸肩。
这样做的好处：这样可以防止你试图用斜方肌的力量拉起身体，而学会和掌握背阔肌以及上半身主要肌肉，大圆肌，肩袖肌群工作。动作一定要精准，对症下药。
如何做：吊挂在单杠上，在向上拉的过程中感受肩胛骨向脊柱合拢，你会感觉到腋下的背阔肌紧张，保持你的双肩远离耳朵。如果你还无法吊挂在单杠上，尤其女性，先从高位下拉机器感受沉肩（肩胛骨向中间靠拢）开始。
3、憋口气，为全力向上拉做好准备。
这样做的好处：大多数人在上拉时会时背部弓起，但这种形式会破坏你上拉的力量，并有可能造成背部受伤的风险，收紧腹部，保持脊柱垂直稳定，就好像你即将全力一跃，满满的都是力气。
如何做：当你吊挂在单杠上时，想象将你的肚脐拉向你的肋骨，在整个上拉过程中保持腹部收紧的状态。
4、收腹提臀，绷紧你的屁屁。
这样做的好处：挤压你的臀部和大腿肌肉一起来稳定你的下半身，让你的腿保持稳定，不会在上半身拉动身体时分散你力的传递。
如何做：尽可能绷紧屁股，骨盆应稍微抬起，同时微微向下的角度。
5、假设身体在一个“悬垂举腿”的位置，增加稳定性。
这样做的好处：这个姿势会让你的背阔肌和腹肌一起参与工作，这将增加稳定性，让你更加专注在向上拉的过程。
如何做：收紧腹肌，和你的腿部“融为一体”，并使你的腿部稍微在你的身体前方，让你的身体形成一个大大的C，并在整个时间内保持这个姿势。
引体向上怎么练最有效41、避免使用机器（组合健身器械）
器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。（译者注：其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄）
2、使用阻力带
把弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上。（译者注，使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，所以比辅助引体上上机要好）
3、做反手引体向上
反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可以做1个正上。
4、找人帮忙
请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做：别蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像没有人在帮助一样。
5、使用动能（就是摆动引体向上）
使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。
6、做反向半程
采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的放下（坚持后半程），然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛（因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重）
何"到此踌躇不能去" 体育项目二 马拉松、吊环
"霓裳一曲千峰上" 体育项目 女子跳高
"暖日肤红玉笋芽" 体育项目冠国名简称 美女手
"轻匀了粉脸" 体育项目 女子相扑
“半世走阡陌” 体育项目连大项 长跑田径
“搭梯儿与妻把眉画” 体育项目 女子高尔夫
“粉和胭脂她的脸上搽” 体育项目 女子相扑
“寄与吴姬忍泪看” 体育项目 女子水球
“溜溜岩下泉” 体育项目 滑水
“牡丹一朵值千金” 体育项目简称 女花
“千淘万漉虽辛苦” 体育项目简称连比赛成绩 沙排得金
“少年还白头” 体育项目 男子大回转
“宋灭无降帝，陆沉有秀夫” 体育项目 双人跳水
“天门倒泻银河水” 外体育项目 空中冲浪
“咸阳轻薄儿” 体育项目 女子举重
“相府不招白衣婿” 体育项目连教练员 女排、郎平
“绣成安向春园里，引得黄莺下柳条” 体育项目 女子技巧
“腰横秋水雁翎刀” 体育项目 男子佩剑
“一对金莲刚半折，十指如同春笋发” 体育项目冠国名简称二 美女足、美女手
“一双玉臂千人枕，半点朱唇万客尝” 6字体育项目 女子自由体操
“竹叶插户，盐汁洒地” 体育项目 引体向上
爱拼才会赢 2字少数民族体育项目 搏克
爱惜芳心莫轻吐 体育项目 女子举重
按摩术·白头格 体育项目 柔道
昂起不低首,永立在前沿 体育项目 仰泳
把柳眉半挑，将仆人吓跑 打体育项目名一 相扑
白马之围 体育项目 圈操
白战不许持寸铁 体育项目二 搏击，徒手操
百舸争流 体育项目 赛艇
百种娇媚暗藏锋 体育项目 女子花剑
拜倒在石榴裙下 体育项目简称二 男曲、女足
豹子头四处飘零 体育项目 冲浪运动
别出声，快溜! 体育项目 短道速滑
别提是与非，但求人保全 体育项目 排球
冰雹生生砸下来 体育项目 乒乓球
波及全世界 体育项目 水球
伯乐荐马·燕尾格 体育项目 举重
卜 民间体育项目一 爬竿
不拘一格降人才 体育项目 自由体操
不仁不义，当即溜走 4字体育项目 短道速滑
吹牛不打草稿 体育项目 空手道
春冰欲化也太易 体育项目 潜水
春风得意马蹄疾 体育项目 男子中长跑
春江流水，潮起潮落 体育项目 高低杠
春江水流又重逢 体育项目 双杠
打一枪换一个地方 体育项目 射击运动
打字全都不落后 体育项目一 射箭
大刀推荐·秋千格 体育项目 举重
大师兄悟空，二师兄悟能 体育项目简称连名次2+2 沙排第三
大珠小珠齐罗列 体育项目 垒球
大珠小珠齐罗列 体育项目 排球
到此踌躇不能去 体育项目二 马拉松，吊环
道德规范 秋千格·体育项目 绳操
低声细语对郎说 体育项目 女子柔道
低声细语问郎君 体育项目 女子柔道
地毯铺路 体育项目 柔道
典韦被困，令其解救 体育项目 围棋
东山无言幽篁前 体育项目 射箭
独攻散文有建树 体育项目 单杠
杜绝爆冷的诀窍 体育项目冠国家 塞黑马术
杜十娘怒沉百宝箱 体育项目 女子跳水
短兵相接 体育项目 乒乓
儿童田下乱插足 体育项目 竞走
儿童下田乱插足 体育项目一 竞走
儿童执扇追黄蝶 体育项目 少年相扑
耳坠子 体育项目 吊环
二 体育项目二 登山、射击
二度除夕岁，手捧半卷书 体育项目 拳击
二度推荐·秋千格 体育项目 举重
二山相连猜何字 体育项目 射击
二山有高低，不作出来猜 体育项目一 射击
翻云覆雨尽情享受 四字体育项目 自由体操
飞步凌绝顶 体育项目二 竞走,登山
飞流溅绝壁 体育项目 悬崖跳水
奋起千钧棒 体育项目 举重
风尘满阡陌 体育项目冠国名一2+2 埃及、田径
奉先相求于使君 体育项目 棒球
夫妻对拜 体育项目简称二 男曲、女曲
夫妻恩爱苦也甜 体育项目简称二、2+2 男足、女足
服用伟哥后见效 体育项目 男子挺举
浮云村头一孤星 体育项目 马术
负债累累，股价猛跌 体育项目 高台跳水
改用肉鞭子抽打一番 体育项目一 棒操
干部要改革，厂方得裁人，承包跟上前 体育项目 障碍跑
干将莫邪隐山中 体育项目 击剑
歌声最棒传世界 体育项目 曲棍球
个个上前猜什么 体育项目 射箭
各人留意君所需·锦碎格 体育项目 篮球
工友伤残要维权 体育项目 双杠
弓如满月向江开 体育项目二 射击，冲浪
