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导读：阳康以后要恢复体力的方式，新冠康复后，一、最主要的是休息，充足的睡眠能让体力更好地恢复，那么睡多长时间合适呢？其实每个人的睡眠时间并不是固定的。过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异。比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲
阳康以后要恢复体力的方式，新冠康复后，
一、最主要的是休息，充足的睡眠能让体力更好地恢复，那么睡多长时间合适呢？其实每个人的睡眠时间并不是固定的。过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异。比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲劳，那么大概睡眠时间是比较充足的。
二、注意饮食，要多喝水，增加营养。饮食上可适量增加品类，肉类、蔬菜，包括多种水果，让营养更加丰富，这些可以补充蛋白质、糖分，更主要的是补充维生素，提高我们肌体的抵抗能力。
三、要适当活动。运动要量力而行，比如进行散步和太极等活动。因为在被感染以后，人们体力的恢复有快有慢，有些人恢复快，可能会早一点开始运动，有些人恢复慢，可能晚一些再开始运动，要根据个人情况来调节，切忌刚好转就进行剧烈运动。康复早期莫剧烈运动一定要循序渐进
“阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康，新冠康复之后不适宜做剧烈运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是重点关注有基础病的人群。
新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时开展运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。
“建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。”
冬季气温低恢复期建议以居家锻炼为主
此外，冬季气温低，恢复期以居家锻炼为主，“家中环境比较温暖，运动强度好控制，也不易引起其他不良身体反应。”面对身体较为“脆弱”的老年群体，鲁智勇认为，“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质，可以极大增强免疫力，降低骨质疏松的风险。如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵拉，尽量避免长期卧床。
就目前数据来看，阳康之后通过循序渐进的运动锻炼，身体基本可以恢复到感染前的状态，大家不用太过于担心和焦虑。未来，他希望大家可以在生活中养成锻炼习惯，通过科学健身方式增强自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的风险。体力就可以慢慢恢复。
阳康后如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。
需要注意加强身体锻炼、补充营养物质、做好自我健康检测、外出时做好防护措施、坚持居家观察一段时间等。
因为根据国家有关部门规定，新冠治愈患者出院后还需居家进行7天的健康检测，在此期间要进行自测和医护人员上门检测。同时还要加强高蛋白、维生素等食物的进补，这样才能增强体质并且利于肺部的自我修复。另外，健康检测期间如果出现身体不适的情况，要尽快联系社区人员，避免疫情出现反复。
做好7天健康检测
之所以有此要求，是为了避免检测的结果有误差，对身体造成再次伤害。而居家观察的治愈患者还需尽量选择一人一间房，做到足不出户，避免跟家人近距离接触和交谈。在检测期间，每天都需要测量体温、通过鼻拭子进行自测，以及最后一天医护人员上门采样的方式进行检测，以保证结果准确无误。
通过运动增强体魄
新冠治愈患者虽然康复出院，但是该病毒对人体的心肺功能会造成影响，后期会出现肺部阴影、呼吸不顺畅、嗅觉味觉失灵等问题，需要一段时间才能慢慢自我修复。而居家运动能提升身体的活力，有助于重塑健康状态，比如增加肺泡通气、调节心律、强壮骨骼等。不过应该将热身、有氧、力量型等运动科学地结合在一起，动作切勿太过激烈。
加强营养提升免疫力
对于新冠治愈者来说，营养物质是必不可少的。部分患者在患病期间蛋白质流失严重，导致肌肉也相应萎缩，因此优质蛋白的补充就很重要了，比如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等食物都是优质蛋白的来源。另外，新鲜水果和蔬菜等都含有丰富的维生素，具有调节免疫力与抗氧化的作用。同时保持每天足够温开水的饮水量，对增加肺部潮气量，将分泌部移出有一定的帮助。
新冠康复期如何正确补充营养
感染后，人的食欲会减弱一些，出现口苦、消化能力减退等现象，难以按照平时的饮食习惯补充营养。因此需要少量多餐，以尽量达到平时食量，尽可能选择易消化的食物，保证食物种类多样化。
症状好转了，胃口有所恢复，可以过渡到半流食，这时可以选择酸奶、蛋羹、面条、加肉末的面片、鱼肉、豆腐等，让能量和蛋白质摄入量慢慢提升。康复期的食物也要做到细和软，吃饭要细嚼慢咽。
经过一段时间的康复，再慢慢恢复到正常的饮食水平。
阳康后怎么调理身体要注意营养均衡，不要盲目进补。保证充足睡眠。戒烟戒酒。适量运动。适当进行药物调理。要注意多喝水。通常成人每天喝水2000～2500毫升左右，也可根据情况，在水里稍微加点蜂蜜。要注意补充优质蛋白。比如每天两个蛋清、500毫升牛奶、适量瘦肉，保证身体的蛋白质摄入。
要放松心情。生活当中，很多时候人们不是被困难打败，往往是被自己紧张和焦虑的情绪所困扰，所以一定要放松心情。要注意蔬菜和水果的摄入。蔬菜每天最好能吃一斤到一斤半，种类、颜色尽量多一些。可以每天吃一个拳头到两个拳头大小的水果，最好放在两餐之间吃。剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和的运动，如八段锦、太极拳等，有利于气血经络运行通畅，正气恢复。
新冠康复后多久可以锻炼身体即使抗原或者核酸检测结果转阴了，仍不建议在完全康复后的两周内进行任何形式的运动锻炼。因为运动会给心脏带来额外的负担和压力。感染新冠病毒后的一段时间内，人体免疫功能处于紊乱状态过度运动会导致疲劳，降低人体免疫力。如果在恢复运动过程中出现胸痛，明显心悸或心跳过快，以及与运动强度不符合的呼吸困难、出虚汗、双腿浮肿等信号，需要立刻停止运动并及时就诊。
越来越多的人感染新冠以后，通过抗原或者是核酸检测时已经转变为阴性，此时想要恢复体力可以从饮食、心理以及生活方式等等方面进行调节。这样才能够更好的让身体恢复到健康的状态，从而能够有效的减少身体不适的情况，下面重点介绍新冠感染转阴之后恢复体力的相关问题。
1、饮食调节
人们感染新冠之后，如果抗原检测已经为阴性，这时候通过补充营养物质来有效的调理身体，在日常的生活当中，多吃鸡蛋牛奶鸡肉等等，这样对身体恢复是有帮助的，另外还需要多吃新鲜的瓜果蔬菜。
2、心理调节
人们感染新冠病毒之后虽然已经康复，但是很多人都会担心疾病的再次复发甚至于传播给家人。在这样的情况下可能会导致自身的情绪不是特别的稳定，容易紧张焦虑等等情况，此时应该适当的调整好自己的心态，多跟家人沟通，多去散心，避免负面情绪过于严重而影响到疾病的恢复。
3、调节生活方式
人们感染新冠病毒之后，一旦处于康复的阶段，要规律作息避免熬夜，要适当的进行体育锻炼，像跑步、打拳等等，这样能够有效的调节心肺功能。
大部分人感染新冠病毒康复以后，会觉得浑身没有力气，没有胃口，不想吃东西，甚至不想说话，口干心悸，出现一些气阴两虚的表现。
病毒感染前期，注意补充水分和各种维生素，
在病毒感染前期，大部分人会出现低烧，浑身发冷，嗓子疼，头疼等症状，这个时期要注意补充充足的水分，有助于病毒代谢，减少病毒给身体带来的伤害，
建议每天至少6~8杯水，大概在1500~2000毫升，多次少量饮用，
在胃肠道允许的情况下，也可以多吃一些富含维生素C丰富的水果，像橙子，苹果，梨等，喝一些鱼汤，鸡汤等，饮食要以清淡容易消化为主。
感染中期要注意均衡营养，补充水分，
感染中期大部分人会出现持续高热，浑身疼痛，嗓子像吞刀片一样疼痛，这时候仍然要注意补充水分，可以适当的饮用一些柠檬汁，果蔬，饮料，酸奶，纯牛奶或者一些营养丰富的粥，
虽然持续高烧容易影响人的胃口，但是也要保证营养的摄入，每天保证充足的碳水化合物。因为碳水化合物是人体能量的主要来源，摄入足够的碳水化合物可以减轻肝肾负担，而且容易消化。
建议每天摄入谷类食物200~300克，其中要包括全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。
如果嗓子像吞刀片一样，确实难以下咽，我们可以选择流质食物，像小米粥，杂粮粥，藕粉燕麦粥，菜肉粥，鱼丸蔬菜粥等都是不错的选择。
人体在持续高烧的时候，激素代谢也会增加，这时候体内蛋白质也会被消耗，体内蛋白质是维持人体免疫系统的关键，
所以，每天要保证优质蛋白质的摄入，可以每天吃一个鸡蛋，一个巴掌大小的瘦肉，或者是一个巴掌大小的鱼肉，再加上1~2杯的牛奶或酸奶，这样才能保证优质蛋白质摄入充足，
每天要保证300~500克新鲜蔬菜的食物，这样能够及时补充维生素C。
感染后期要保证营养充足，快速补充体力，
感染新冠康复以后，抗原检测转阴，人体会逐渐的恢复体力，通过与病毒的抗争以后，人体的元气会大量消耗，
这时候可以通过食疗方来补充人体的元气，可以用北沙参10克，麦冬10克，西洋参3克来煲鸡汤，一周喝两次，就能够起到益气养阴，帮助身体康复的作用。
在饮食上，康复以后部分人会出现嗅觉减弱，吃一东西无味，这时候可以适当的吃一些咸味的东西，
或者在食物中适当的添加一些香料，像辣椒，柠檬汁等，
适当的补充高蛋白食物和主食，适当的摄入蔬菜和水果，不建议吃过于油腻难消化的食物。
通常对于重 型和危 重 型新 冠 病 毒 肺 炎，部分患 者在病 情恢 复后，可留下不同程度的后 遗 症，对于轻 型和普通 型新 冠 病 毒 肺 炎 病 情恢 复后，通常不会出现肺 部，以及其他脏 器的后 遗 症。重 型和危 重 型新 冠 病 毒 肺 炎 恢 复以后，常见后 遗 症如下：
1、肺 部功能异 常：也称为限制性通气功能障 碍，在影 像上表现为不同程度的肺 间 质 纤维 化，患 者可表现为气 促，尤其在活动后，气 促表现尤为明显，也可出现胸 闷、气 短、口 唇紫 绀等缺 氧表现，以及干 咳等呼吸道 症 状，尤其是危 重 型患 者，出现肺 部功能障 碍的症 状尤为明显；
2、其他脏 器功能障 碍：常见肾 功能异 常，部分患 者可出现肌 酐的升高，由于肌 酐升高，患 者可有食欲不振、腹 胀、乏力等症 状，个别患 者会出现味觉和嗅觉的丧 失，味觉、嗅觉的丧失与新 冠 病 毒 感 染有关，是比较常见的后 遗 症。
新 冠的后 遗 症较多，主要包括心理问题、肺 功能下降以及味觉减 退。建议在日常出门时做好个人防护，避免出入人群密 集的场所。
1、心理问题：由于对新 冠的恐 惧，部分人群一旦被感 染，就会产生心理问题，甚至在患 者恢 复后，其心理影响也会继续存在，表现为焦 虑、紧张、烦 躁等，还有一部分患 者会出现失眠、梦 魇等症 状。对于很多患 者而言，新 冠造成的心理创 伤要比身体上的损 伤更难以治 疗，并且会持续更久；
2、肺 功能下降：新 冠 感 染 者通常无明显症 状，或者症 状比较轻微，但是部分患 者会出现肺 部损 伤。虽然疾 病治 愈后得到了修 复，但由于肺 泡 受 损，无法正常工作，可能会影响患 者的肺 部功能，出现呼吸困难等症 状，属于肺 功能下 降的表现；
3、味觉减 退：感染新 冠 患 者 康 复后，可能会存在味觉比之前迟 钝的情况，对患 者的日常生活会造成一定的不良影响。
