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导读：在劝说女朋友减肥时，你可以采用委婉、尊重和鼓励的方式。以下是一些建议：1 了解她的感受：首先，要了解女朋友的感受，关心她的身体健康，同时尊重她的个人选择。在提及减肥话题时，避免表现出对她身材的不满或批评。2 选择合适的时机：找一个合适的时机
在劝说女朋友减肥时，你可以采用委婉、尊重和鼓励的方式。以下是一些建议：
1 了解她的感受：首先，要了解女朋友的感受，关心她的身体健康，同时尊重她的个人选择。在提及减肥话题时，避免表现出对她身材的不满或批评。
2 选择合适的时机：找一个合适的时机，在轻松、愉悦的氛围中提出减肥建议，避免在她情绪低落或忙碌时提及这个话题。
3 用激励和积极的词汇：用积极、鼓励的词汇来表达你的建议，例如：“我觉得你可以更加健康和美丽，你有没有考虑过做一些运动或者调整饮食？”
4 提供支持：告诉她你愿意支持她的减肥计划，包括提供相关信息、建议和鼓励。例如，可以一起报名参加健身课程，或者为她制定健康的饮食计划。
5 以自身为榜样：如果你自己也注重健康和健身，可以让她看到你的积极变化，从而激发她的减肥动力。
6 关注她的成就：当她取得减肥的初步成果时，给予她关注和肯定，让她感受到你的关心和支持。
7 尊重她的选择：最后，要尊重她的决定，无论她是否决定减肥。如果她觉得目前的生活状态很满意，不想改变，也要尊重她的选择，不要强迫她。
总之，关键在于用委婉、尊重和鼓励的方式表达你的观点，同时提供支持，让她感受到你是在为她的健康着想，而不是对她的身材不满。
1、希望以后你增长的不再是体重，而是知识与见闻。你可以做到的，为了自己。
2、你聪明，但意志薄弱，便承受不起压力。要有比减肥更强的意志力，才能坚持下去。
3、你就算死了，棺材也比别人大，也要定做，还是减肥吧，将减肥进行到底吧！
4、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下，再坚持一下，也就过去了。
5、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
6、滴水穿石，不是力量大，而是功夫深；减肥成功，不靠特效药，而是天鹅湖的技术好。
7、我不知道你瘦下来之后好不好看，但我知道，你现在胖着的样子，一点都不好看。
8、人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。人之身材，肥胖是灾，骨瘦是害，刚刚好时最可爱。
9、可能你五官很立体、皮肤很白皙、比例很协调，但是胖能毁掉你一切天生的美好！
10、我跟你说，这是一个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要滴！
以下是一些减肥早餐、中餐和晚餐的建议：
早餐：可以选择豆浆、全麦面包和鸡蛋，或者红豆大米粥和爽口小菜，如黄瓜、胡萝卜和芹菜。此外，可以搭配一些水果，如草莓、蓝莓、香蕉等，以增加早餐的纤维和营养。
中餐：可以选择煮鸡胸肉配蔬菜，如西兰花、胡萝卜、豆角等，或者色拉三明治，其中包含生菜、西红柿、黄瓜和火腿片。另外，可以选择一些健康的碳水化合物，如糙米饭或全麦面包，以及一些蔬菜或水果沙拉。
晚餐：可以选择煮三文鱼配蔬菜，如西兰花、胡萝卜、豆角等，或者蔬菜汤，其中包含各种蔬菜如洋葱、西红柿、青菜等。同时，可以搭配一些低脂肪的蛋白质食物，如豆腐或鸡胸肉，以及一些绿色蔬菜，如菠菜或芥蓝。
总体来说，减肥餐应该以低脂肪、高纤维和高营养的食物为主，如蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉、鱼类和蛋白质食品等。同时，应该注意食物的摄入量和食物的平衡性，避免过度摄入高热量和高脂肪的食物，并确保每天摄入足够的营养物质。
导读女性朋友都很清楚就是不论是减肥与否，每天吃早餐是十分重要。丰富的早餐对于一日的开始是很重，但是相对令不少减肥朋友就会担心一件事，丰富的早餐是不是很容易致肥呢以下11个早餐建
导读： 女性朋友都很清楚就是不论是减肥 与否，每天吃早餐是十分重要。丰富的早餐对于一日的开始是很重，但是相对令不少减肥朋友就会担心一件事，丰富的早餐是不是很容易致肥呢以下11个早餐建议让减肥的朋友吃得放心。
女性朋友想得到青春活力，就必须了解到吃早餐的重要性。尤其是上班族女性最希望有什么样的早餐呢以下11个早餐建议可以帮到你，不妨参考。
一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
不要过多摄入脂肪
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
然而以下这些食疗 ，是帮助一些上班族女性因饮食不定时而产生身体小毛病。
失眠、肤色暗淡的女性
虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、 皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。
脾胃不强，火气很大，满脸的女性
土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
工作太忙、压力太大的女性
西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。
秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
月经不调，皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容 。
压力性头痛的女性
天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
送朝花惜时的水果干吧。
这个果干不是果脯蜜饯那种，是非油炸非腌制的，没有添加剂的FD果干。
减肥吃这个还能补充维生素，对身体也很好。
奶的话有低脂或脱脂的纯牛奶、奶粉、酸奶…注意要明确标识了低脂或脱脂…一般女生会比较喜欢喝酸奶，不要什么乱七八糟大果粒啊什么的，虽然更好吃但是含糖量也爆表了然后还有新鲜水果啦，但是注意不要买太多，尤其注意小个的水果不要一次性买太多，因为如果女票控制的住还好，控制不住的话…像我就对冬枣啊沙糖桔啊圣女果之类的小水果完全控制不住买两个吃两个，买两斤吃两斤…还有一小碗杂粮粥也不错，燕麦片啊啥也可以，还有杂粮粉，冲泡后饮用，嫌味道太清淡的话，清汤冒菜、少油的凉拌菜啥的也很不错
每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多ol，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。
第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果
这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
另外，还有几款家常早餐也一并送上：
例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。
人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。
假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。
要减肥也要营养，如果你有更好的早餐食谱，一起分享啊
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