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导读：现在的人由于工作、生活压力大等原因经常失眠，半夜睡不着，严重影响着第二天的生活。有些人失眠会服用褪黑素，那么褪黑素对于失眠有治疗效果吗？褪黑素能治失眠吗褪黑素能治失眠。褪黑素可以改善失眠的状况，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着
现在的人由于工作、生活压力大等原因经常失眠，半夜睡不着，严重影响着第二天的生活。有些人失眠会服用褪黑素，那么褪黑素对于失眠有治疗效果吗？
褪黑素能治失眠吗
褪黑素能治失眠。褪黑素可以改善失眠的状况，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。因此，服用褪黑素能加深睡眠，提高睡眠质量。
褪黑素治失眠的效果好吗
小剂量的褪黑素就有较为理想的催眠效果。特别是对于由于时差造成的某些症状以及某些疾病造成的睡眠障碍有比较明显的效果，能缩短入睡前的时间，提高睡眠质量。而且由于老人体内的褪黑素降低，所以褪黑素对于老人的效果更好。
失眠能长期吃褪黑素吗
褪黑素不能经常服用。褪黑素是一种激素，长期服用不仅不能治疗失眠，还会导致睡眠质量变差，睡眠紊乱。而且市面上的褪黑素产品剂量太高，经常服用会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用。所以褪黑素不宜长时间服用。
服用褪黑素是的注意事项
1严格按照产品标识上规定的服用人群，服用剂量及服用时间服用。
2服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素。同时也不能大量饮酒。
3未成年、妊娠期、心脑疾病、肝肾功能不全、酒精过敏者不宜服用褪黑素。
褪黑素是一种神奇的药品，对改善失眠很有效，下面的我为你们介绍褪黑素是中药还是西药？褪黑素对身体有害吗？
褪黑素是中药还是西药
褪黑素不是药品,而是保健品,它中含有褪黑素和Vb6国家药监局划在保健食品范畴。能改善睡眠。
褪黑素胶囊改善失眠，舒缓情绪压力，松弛肌肉和神经，治疗焦虑症，促进良好睡眠。每次1-2粒，建议于餐后，睡前服用。褪黑素是属于偏向于西药。
褪黑素对身体有害吗
褪黑素对人体的大脑会有一些伤害，所以不建议年轻人使用褪黑素片。
褪黑素服用心得
褪黑素是非药物配方，主要是通过调节体内睡眠荷尔蒙达到一定的水平来改善睡眠质量。它不是药，不像安眠药会让人产生依赖，而是帮助我们快速睡眠。
我今年二十岁，大三，也不知道什么原因，经常失眠!身边的人经常问我是不是有什么心事啊总是失眠真的没有啊!没有任何事，就是晚上睡不着，也不是睡不着就是凌晨两三点才有睡意那种，也不是打游戏打的玩手机玩的，就只是单纯的睡不着!而且睡觉非常轻，室友上厕所啊怎样都会吵醒我，所以我睡觉的时候我室友特别照顾我手机震动都不开!
大家也知道睡眠不好会引起很多不好，比如脱发，(我就是)皮肤暗沉，身体抵抗力差，毫无精神，衰老，等等，总之就是会变丑!
所以我就一直很苦恼，晚上就睡很努力的放下手机睡觉，做运动啊泡脚啊这些助眠的我都做了，晚上还是很精神，然后我意识到自己可能是内分泌失调了，因为我白天也睡的很少的。之前就不这样，我之前超能睡的!
之前有服用改善睡眠片啊之类的，也不知道有了抗体还是怎样，就觉得没多大用。后来是朋友圈一个代购发的Natrol的褪黑素，这个每粒含5mg褪黑素，大概意思就是因为我们体内缺少人体大脑体中分泌的荷尔蒙比较少，导致人体内褪黑素水平低，所以可以吃褪黑素来补充。然后我就买了。
我的天!我感谢它!真的!为它打越洋电话!效果真是太好了，我第一天吃了两个，九点半左右吃的，吃完我去刷牙洗漱还没上床就觉得有点困了哎，脑子有点昏沉的那种困，然后我就赶紧上床了!然后那天我十点五十就睡了，一直到第二天早上七点，中间没有做梦，没有被吵醒!睡的特别美!我怕是心里作用就试着第二天没吃然后第二天也睡的蛮晚的。第三天我吃了一片，十一点左右睡的!虽然没有很早!可是对我来说已经算早了!我很满意。
接下来的几天我都是吃两个，因为很好吃啊啊啊啊啊啊啊蓝莓口味的像吃糖一样特别好吃哈哈哈哈哈，然后都是十点四十左右睡的，早上七八点醒，每天都是，我下载了一个蜗牛睡眠，上面计量睡觉质量的，显示睡眠质量还蛮好的，我很开心!
之前担心会不会有依赖性呢，专门问了医生，医生说褪黑素一般不会有依赖性的，那我就放心了哈哈哈哈哈，等我睡眠调好了，我就不吃了，当然还是自然好嘛
睡眠不好真的会影响身体，会变丑，会心情不好，很多原因，所以大家有失眠的话可以试试哦!我觉得效果真的蛮好的!因为早睡的原因吧，觉得自己皮肤比以前好很多了，黑眼圈没那么重了就看起来年轻了，今天去游泳人家还问我是不是零零后哈哈哈哈哈哈而且睡得好整个人的心情就会很好呢嘿嘿
以上仅代表个人使用观点，具体效果因人而异，建议长期失眠睡眠质量差的人服用，其他可咨询医生哦!
祝大家吃得好睡得好。
失眠吃什么好
①香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
②苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
③牛奶：牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。
④大枣：对于神经衰弱、失眠的患者，可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。
⑤莲子：莲子和大枣一样有助于睡眠，同样用水煎煮后加入少许的食盐服用，每天一次。
好处：变白。
坏处：长期服用褪黑素，特别是长期过量使用褪黑素，会打破人体内的平衡，造成人体内各方面的异常，尤其是会对服药者的睡眠造成很大的影响。有资料显示，褪黑素过量使用很可能会使服药者出现低温的情况，而且还会释放出比较多的泌乳激素。
服用褪黑素注意事项
吃了褪黑素后要配合黑暗环境，晚上睡觉时一定要保证黑暗的环境。因为褪黑素在黑暗环境中才会起作用，如果没有黑暗的环境，开着台灯睡觉时吃褪黑素是无效的。
如果已经给予了黑暗的环境，包括窗帘拉好，还有安静的环境，此时褪黑素才会起效。结合自身的褪黑素的分泌，一般在这种环境里褪黑素分泌是白天分泌量的10倍，此药起效就会比较明显，很容易诱导睡眠的作用，这是自身的生物钟调节作用。
说到褪黑素，大家都不陌生，有的人甚至把它当做“睡眠神器”。从褪黑素近年来的销量也可以看出它确实已成为当代人拯救睡眠的法宝。不过，你有没有疑问， 褪黑素到底是什么？它真的能解决失眠的问题吗？
在我们的大脑里有一个大小如黄豆的腺体，被称为松果体，它分泌的主要激素就是 褪黑素 。
从褪黑素在人体的合成过程可以看出，褪黑素是由色氨酸作为原料（氨基酸的一种，蛋白质的重要组成部分）经过一系列的生物化学反应，最终演变而来。
简而言之一句话， 褪黑素就是一种身体里自我分泌的激素，你吃不吃褪黑素，你是身体里都会有。
褪黑素在人体内的合成受光周期的影响，呈昼夜性的节律变化，一般昼低夜高,清晨2:00~3:00达到峰值。除了受昼夜影响，一个人分泌褪黑素的多少还和年龄有关。
研究表明褪黑素通过激活MT1和MT2受体来调节睡眠。在夜里，褪黑素活化其受体，迅速抑制视交叉上核的神经活动而引起睡眠。
目前你在市场上购买的褪黑素多为化学合成的。
合成的褪黑素虽然与体内自我分泌的褪黑素在初级化学结构上一样，但 它们的生物特性是不是一样？已经合成的褪黑素进入到体内对人体其它激素是不是有影响 ？等这些问题都没有明确的研究结果。
另外，褪黑素在人体内不会被储存，大脑和肝脏是褪黑素的主要代谢场所。
在自然状态下，人体内产生的褪黑素，在心脑发挥作用后由肝脏代谢排出；而 你吃的褪黑素则很有可能要先经过消化道，被肝脏分解掉很大一部分。
也就是说，你吃的褪黑素，有多少起到了调节睡眠的作用，谁也不知道。
可能你会有疑问：为啥我吃了褪黑素，睡眠质量真的变好了呢？。我想这种情况可以从三方面来解释：
1、 安慰剂效应。 因为你详细褪黑素对你的睡眠有好处，这种自我安慰（暗示）是可以起到一定积极作用的。
2、吃了褪黑素，睡眠习惯的改善。 比如与之前相比，吃了褪黑素之后你睡觉前不看手机了、不刷视频了，这都能提高睡眠质量。
3、睡眠质量依然不好，但你就是觉得褪黑素好。 这在心理学上叫 禀赋效应， 它是指当个人一旦拥有某项物品，那么他对该物品价值的评价要比未拥有之前大大提高。
虽说花大价钱买来褪黑素吃不靠谱，不过从褪黑素的分泌上来考虑，我们还是可以通过自身的努力让身体多多分泌褪黑素的。
1、摄入优质蛋白，多吃富含色氨酸的食物，保证身体里原料要充足。 比如，纯牛奶、酸奶、南瓜子、谷物类等都富含色氨酸。
2、睡觉环境很重要。 躺在床上之后关闭灯、手机等光源，无亮光环境可以促进身体分泌褪黑素，尽快进入睡眠。 亲测有效！
总结一下， 睡不着可能并不是我们体内的腿褪黑素少了，而是心里的包袱太多了。 与其吃褪黑素，不如给自己放个小假，不看手机、不聊工作的那种。
最后希望大家都能吃得好、睡得香！
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中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前，中国有3亿多人患有睡眠障碍。去年的调查结果显示，中国成年人失眠的发生率高达382%。在许多人失眠的背景下，褪黑素作为解决失眠问题的有效药物应运而生。它是大脑松果体产生的一种激素，能控制人体的生物钟，诱导自然睡眠，是许多人首选并长期服用的药物。那么，褪黑素就跟其宣传的那样药到病除且没有副作用吗，我们需要从以下方面分析：一、对人体内的内分泌系统有影响
由于褪黑素本身是松果腺分泌的一种激素，长期使用褪黑素可能导致整个内分泌系统紊乱。众所周知，人体内分泌系统负责调节人体的各种代谢和生理功能，褪黑素作为一种人体内能自然分泌的激素，如果松果体不存在问题的话是不需要额外服用褪黑素的，如果在松果体正常的情况下长期服用就会打破内分泌系统的平衡。这种平衡打破后，会出现头晕、头痛、月经不调、心悸和各种身体问题。
二、会导致睡醒后头昏脑涨，感到不适相信很多长期服用褪黑激素的人都有过这样的经历：很多人失眠后习惯吃一些褪黑素，然后长此以往就保持了这个习惯，每天都要吃，虽然他们整夜睡得很香，但起床后会感到头昏，他们的精神状态也很差，而且整天头晕脑胀的。这是因为本来的内源性功能进化而来的机制被人为打破且改变了有规律的内分泌调节而导致的。服用过量的褪黑素可能会扰乱大脑内的正常激素调节，使激素分泌超过正常水平，进而导致头昏、恶心等不良症状。
三、会产生依赖性，一旦停止服用失眠问题会更加严重当我们学习生物学时，我们都知道一个词叫“用进废退”，这是一个典型的生物学规律。此外，市场上褪黑素产品的用量远远超过医学推荐的3mg标准。因此，长期服用褪黑素会降低其分泌褪黑素的能力。一旦褪黑激素停止，由于自身褪黑素分泌功能已经逐渐退化，致使停药后自身内分泌系统无法分泌出足量的褪黑素诱导正常睡眠，由此会导致失眠问题进一步加剧！
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难以入睡，是当代人的通病。经常加班熬夜导致失眠也是我们现在这一代的工作常态。中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达 382%。那么如何让自己顺利的进入梦乡，是个关键。
下面要说的就是我们经常用的褪黑素。想必大家都有用过吧。反正我是经常用到，有时候工作忙压力大就会吃一些。褪黑素是我们日常生活中经常用到的保健品，它主要的功效是改善睡眠和抗焦虑的。
那么，问题来了，褪黑素是否能够长期吃，又有哪些危害呢？下面我来给大家说一下。
褪黑素又称为松果体素，也叫做美乐多宁，它是脑垂体里面的松果体分泌的一种生物性激素。
褪黑素的作用是什么？
它的主要作用是能够改善睡眠，改善机体的免疫状态。褪黑素在儿童青年时期到达分泌的高峰，随着年龄的增长，松果体逐渐钙化，褪黑素分泌减少，所以老年人的睡眠质量下降和睡眠时间降低，免疫力降低，所以现在临床上可以口服补充松果体素，也就是褪黑素，来改善睡眠症状，改善机体的免疫状态。
褪黑素能长期吃吗？答案是肯定的，褪黑素不能够长期吃。
长期服用褪黑素的危害有哪些？
1、影响机体褪黑素分泌
长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少。当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。
2、加重肝肾负担
长期超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。
3、影响生育
长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望。
4、影响精神
因为褪黑素是一种助眠的保健品，长期服用还可能会导致白天的头晕头疼、甚至困倦、嗜睡等不良症状。
5、与某些药物相互作用
褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。例如有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。
6药物依赖
长期服用褪黑素会造成药物依赖，抑制自身褪黑素生成，使本来就堪忧的睡眠状况“雪上加霜”。
7内分泌失调
褪黑素是一种激素，长期大量的服用可能会导致人体的内分泌失调，不利于人们的身体健康。
8褪黑素可能会影响儿童的发育
睡眠问题在孩子中很常见，但父母让孩子服用褪黑素是不明智的做法。医生也不建议儿童服用褪黑素。虽然研究人员还没有在孩子身上广泛测试这种激素，但动物实验表明，它可能会影响青春期少年的生殖发育功能。
褪黑素的正确用法
褪黑素应该是短期服用，一般是几周，不超过一两个月（具体情况得看症状和药物），达到效果了比如时差调整过来了就立即停用。为了避免副作用，要从最低剂量开始服用。02~5毫克被认为是补充褪黑素的起始剂量范围。失眠患者应该从最低剂量开始，特别是当第一次服用时。
褪黑素适用于三类人：
“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三种情况：
1夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；
2睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3需要倒时差的出差人士。
此外，下面几类人群不建议用褪黑素：
孕妇和哺乳妈妈
老年痴呆
抑郁症患者
高血压，糖尿病，曾经换过器官的，凝血症
下面我自己通过亲身体验总结提高睡眠品质的方法，希望对大家能够有所帮助。
稳定作息时间，固定入睡+固定起床的生理机制。（超重要）
将卧室的窗帘换成遮光窗帘
睡前泡澡10-15分钟。
睡前30分钟不看手机电脑和其他电子产品。
睡前2-3小时不要运动。可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态。
远离咖啡因与尼古丁（尼古丁让人不易熟睡+太早苏醒）
睡前不要喝酒（容易在睡觉时因酒精退去醒来）
晚上不要吃太多的肉（不好消化）睡前不喝太多饮料（跑厕所）
避免服用会延迟或干扰睡眠的药物（询问医生）
其实，我们想要改善自己的睡眠服用褪黑素只是一种辅助的作用，我们也可以采取其他一些方法。例如失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠环境。症状较重的人可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。
另外，也可以通过食物的摄入来补充褪黑素，比如增加燕麦、甜玉米、番茄、香蕉这些食品的摄入，饮食要多样化。
