出轨，不能承受的
愤怒？
吴瑶瑶遭遇出轨，对于配偶来说，首先感受到的是愤怒，狂风暴雨般的愤怒，想毁灭一切的愤怒。这种愤怒，让人感觉难以承受，难以面对，难以继续生活，更难以宽恕。但是最最重要的，却是这种愤怒对于个人的伤害。如何面对这种愤怒？大肆的去发泄，打骂、抱怨、报复，似乎所有的一切都不足以泄愤，但是往往这些发泄方式会受到一些阻碍，或者他人，或者理性，或者是自己的面子和修养。但是，“愤怒是一种具有侵蚀性的情绪，如果你把它藏在心中，它将慢慢吞掉
你的自尊——而在不久后，它又会用某种毁灭性的方式跑出来。”对于出轨中不能承受的愤怒，要用合理的方式表达出愤怒。介绍邦尼·韦伊博士处理愤怒情绪的“
生气”（ANGER）五步骤法。承认（Admit），承认你的愤怒。想生气就生气吧，你有生气的权利。不要为自己有一些过激的报复想法（当然，这里指的是想法，在情绪不能平复的时候先不要采取任何的行动。）而感到有罪恶感或是抱歉自责。你当然有权让自己生气，出轨的一方确实给你带来了极大的耻辱和伤害，这简直比杀人凶手被无罪释放更令人生气。如果你不让别人，特别是背叛你的人知道你的怒气，那这团怒火会永远在你心里燃烧。在愤怒底下埋藏的是伤害，在伤害底下掩藏的才是爱，如果不先除去最上层的愤怒，你将永远无法寻得真爱。清除（Negate）,清除这些负面冲动。不要以牙还牙，以外遇作为报复，也不要用喝酒、暴饮暴食，或自伤的方式吞掉这些痛苦。独自一人面对这样巨大的愤怒和悲伤是很困难的，不要苛求自己在很短的时间内，去克服或者避免这种情绪和冲动，这只会给自己造成更大的伤害。给（Give），给自己一些缓解情绪的渠道——不要采用伤害的方式。——散散步，去找一个没人的地方大叫几声，或关在屋子里，埋进枕头里叫喊也成；——快走、长跑或游泳；——找一个口风紧且能给你游泳建议的朋友或亲戚诉说心中的感受；——找心理咨询师进行专业的指导和干预。评判（Evaluate），评判一下自己是否在配偶的的出轨事件中起到了推泼助澜的作用。你是否明确的让对方指导你的需要？你是否因为孩子和工作而让自己与丈夫之间出现了第三者？你是否一直没有认清自己的一些错误言行，也没有意识到要改变自己以求更大进步？记住（Remember），记住你和配偶曾经给予彼此的爱。试着让爱重生将有助于你从痛苦中走出，获得心灵的解放。☆我是吴瑶瑶国家二级心理咨询师、我在郑州☆我擅长以下领域个人成长、婚姻家庭
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