4岁适合什么体育运动

2023-12-06 23:07:09 孩子 0 60

4岁适合什么体育运动,第1张

4岁适合什么体育运动
导读： 4岁适合什么体育运动 4岁适合什么体育运动，体育运动是对人们的身体健康有好处的。运动是很常见的，运动的种类比较多，不同的年龄阶段适合不同的体育运动，下面来看看4岁适合什么体育运动。 4岁适合什么体育

4岁适合什么体育运动

4岁适合什么体育运动，体育运动是对人们的身体健康有好处的。运动是很常见的，运动的种类比较多，不同的年龄阶段适合不同的体育运动，下面来看看4岁适合什么体育运动。

4岁适合什么体育运动1

1、爬上爬下

4岁的孩子已经可以去爬楼梯了，因为孩子的好奇心强烈，即使父母严令禁止，但是他们仍旧会去主动尝试这个运动。父母可以在一边保护他们，让他们去爬上爬下，帮助他们锻炼手腿的协调能力。

2、游泳

有的孩子特别喜欢玩水，这个从他们是否喜欢洗澡就能看出，父母可以适当锻炼孩子的亲水能力，让他们带着游泳圈在水池中游一游。游泳可以锻炼手臂肌肉，不过父母要考虑孩子的喜好，不要强迫他们游泳，否则会适得其反。

3、舞蹈

孩子会比较喜欢跳舞，虽然他们会跳得杂乱无章，但是基本的简单动作还是可以做出来的，因为孩子的模仿能力极强。所以，父母也可以适当的培养孩子的舞蹈能力，让他们锻炼出优美的身姿。

4、身体挺直

孩子在四岁的时候便可以昂首挺胸地走路了，可以和小伙伴们走成一条直线。这个时候父母应该多加锻炼和要求孩子挺直脊背走路，千万不要让他们养成弯腰弓背的习惯，这样会使得孩子的骨骼发展畸形，导致以后变成驼背。

5、蹦蹦跳跳

跳绳，跳皮筋，跳房子对孩子而言特别好，可以促进孩子的骨骼发育，让孩子的身高得以增长。所以父母不要担心孩子会摔跤，应该鼓励他们向前跳一跳。

6、跆拳道

能锻炼孩子的四肢协调能力。四岁的宝宝自控能力不是很强，在练习时最好有专人的保护。

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爬楼梯

其实孩子在4岁就已经有很强的运动能力，孩子还有很强的好奇心，家长一直害怕孩子爬上爬下会不安全，害怕摔倒，我们家长也会禁止孩子爬来爬去，但是家长们知道吗？孩子爬来爬去是能协调孩子身体的，对孩子以后四肢有很有益的帮助，我们家长可以在孩子身边保护孩子，每天让孩子多爬动爬动。

学习游泳

孩子是很喜欢玩水的，家长平时也应该发现孩子会在洗澡的时候挥动手臂，或者学习游泳的姿势，我们家长看到自己的孩子有这样的情况，可以领孩子去学习游泳，游泳是一门对身体很有益的运动，孩子能在游泳中增加自己的肺活量，还可以锻炼手臂力量。

学习舞蹈

家长还可以让孩子学习学习舞蹈，4岁孩子对于新鲜事物都是很敏感的，舞蹈也不例外，有的孩子从小就会扭身子，或者听见歌曲就会跳舞，虽然是乱比划但是能看出来孩子是喜欢跳舞，我们家长可以在家电视上给孩子下载好儿童跳舞视频，让孩子学习跳舞，这不仅能锻炼身体还能让孩子的生活更加丰富

身体挺直走路

孩子4岁就已经会昂首挺胸走路了，可以跟着小伙伴走成一个直线，这时候我们家长趁热打铁锻炼孩子昂首挺胸走路的标准，人们都说一个人看不了看出来阳光一看走路就能看出来，孩子这时候养成一个良好的习惯走路昂首挺胸的走。

蹦蹦跳跳

我们家长还可以一起跟孩子玩跳绳啊，跳皮筋啊，对孩子来说这是非常喜欢的运动，孩子们经常蹦蹦跳跳对孩子的骨骼也是非常有益的。

宝宝精力充沛，总喜欢尝试，对新鲜事物总是充满好奇，遇到不懂的事总会穷追不舍。为了想深入了解，他们会不厌其烦地去研究。家长要以宽容心来面对这些问题。要接受幼儿这阶段的多话现象。为小孩确立正确的说话典范，同时也要当幼儿忠实的听众。

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体育运动的好处：

好处1：运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧，每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康

担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处3：运动给你带来好心情

想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

孩子运动的好处多多，很多家长也为孩子选择了不少兴趣运动项目。其实，不同年龄段的孩子适合的运动项目也各有不同，下面与你分享孩子运动的“黄金锻炼方案”，主要可覆盖3~18岁年龄段，看你为孩子选对运动项目了吗？

孩子运动的“黄金锻炼方案”

对于0~3岁的孩子，他们的肌肉、骨骼和心肺功能并没能完全发育成熟。这个阶段不需要进行任何正式的运动项目，让孩子动起来是关键，让孩子爱上动起来更加关键。

3~7岁幼儿期

3~5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。

5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。

儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。

8~12岁的孩童期

此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。

建议这一阶段的孩子可以参加以下运动项目：

①打乒乓球锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；

②打羽毛球能放松颈椎脊椎，增加心肺功能；

③打网球增强身体的协调性；

④学跳舞提高身体的柔韧度。

另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。

12~18岁的黄金期

此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。

乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。

除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。

运动有助于激活大脑

为了让孩子更聪明更优秀，爸妈们可能是操碎了心，所以快快带孩子运动吧！有研究表明，孩子小时候的运动能力强，未来的工作和学习也会更优秀！

哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪（John Ratey）在专著《运动改造大脑》中指出，运动调节和优化大脑功能的秘诀就在于：

提高了神经递质的水平，使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡；

促进脑内脑源性神经营养因子水平大幅度提高，这就好比“为大脑施肥”；

诱发“神经新生”，继而为大脑制造出替换零件（新的神经元细胞）。

墨西哥研究人员也做过一个实验，研究对象是33个孩子，这些孩子年龄都在6-8岁之间，其中18个体重正常的孩子被分为一组，15个体重超标的孩子被分为一组。

研究人员发现：胖的那组孩子在神经心理学评估中表现出的执行认知能力较弱，经过大脑扫描发现，他们在大脑结构上与正常体重的孩子也存在差异：左侧海马体体积变小（海马体与学习和记忆相关）。

运动有助于强化认知

人运动时所激活的脑区，在很大程度上和进行认知活动的脑区是重合的，所以一个小孩子的运动能力好，就可以说明他将来的认知能力也不差。

而且这些动作涉及的运动量比较大，能增强孩子的心肺功能，给大脑提供更多的血液和氧气，使大脑运转起来更高效，孩子的体力和精神也会更充沛。

英国埃克塞特大学就总结了这方面的研究，指出体育运动能提升大脑能力和学习成绩。并且，运动能力在小时候的一点小区别，在将来会产生大影响。

澳大利亚的科学家发现，小时候运动能力比较强的孩子，后来的工作记忆和信息处理速度都更好。而且这没有男孩和女孩的差异，无论男女，都是运动能力越强，孩子将来的认知能力越好。

运动有助于培养坚毅

坚持体育运动的人，有个普遍特征就是特别沉得下心。现在很多名校的学生，早已不是人们刻板印象中的“书呆子”，篮球、游泳、皮划艇……少说也有一项拿得出手的体育特长。

记得之前看的一档体育竞技节目《大冰小将》，里面的孩子，小的才六岁，玩冰球这项竞技运动，丝毫不怕身体对抗和跌倒，摔倒了立马爬起来，再摔倒，就再爬起来。

如网友们所说，没想到在一群小朋友身上，看到了久违的热血坚毅。

运动注意事项

对于运动，家长也需要给孩子提供正确的引导和帮助，下面这些注意事项，希望可以有所帮助！

1 器械运动最好在6岁以后，举铁这些大家应该都好理解，这里唯一要提醒大家的是关于轮滑、滑板这类的器械运动。

不要过早让孩子进行，容易对脚踝等造成损伤。如果你的孩子运动能力天赋异禀，那么最早也要4岁开始。

2 不建议让6岁前的孩子接触体育竞赛。竞赛容易让孩子产生焦虑，从而会过早地让孩子对于体育运动失去兴趣。

6岁前让孩子更多地经历运动的愉快这些正面体验，没有压力，是更加有益孩子身心发展的。

3 越早发展运动项目，并不能表明孩子今后就能掌握的越好。“勤能补拙“，这件事在运动发展上并不一定成立。

因为骨骼肌肉和视觉发展的不成熟，阻碍了孩子掌握某项运动，反而容易造成伤害，还会打击锻炼的积极性。

4 夏季户外运动要避免高温暴晒，注意锻炼时间要适度，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。还要注意适当放松休息。

孩子的运动量要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量，或是延长运动时间。在运动过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息，练习时间不易过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。

5 运动后勿暴饮。锻炼后不宜立即大量饮水，尤其是凉水，更不能吃冷食冷饮。夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起痉挛、抽筋等症状。

如果吃冷食冷饮，大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理功能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁

3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；

5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。

多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁

在这个年龄段建议做一些球类运动。

球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；

大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁

世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。

要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

建议选择健步走、力量锻炼等运动。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。

此类运动应由小强度开始，循序渐进。

随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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给孩子选择合适的体育培养项目

给孩子选择合适的体育培养项目，孩子的性格和思想受家庭的影响很大，培养宝宝的这种意识是要从小抓起的，宝宝在这个时候还没办法做到一些事情，多多陪伴孩子，给孩子选择合适的体育培养项目教你如何教育孩子。

给孩子选择合适的体育培养项目1

选择合适的培养项目。给孩子选择合适的培养项目也很重要，因为这关系到家庭和孩了在付出了很多的时间和精力后，是否能够取得有效的进步和相应成绩的问题。如果培养顶目选择的合适，可能会收到事半功倍的效果:而如果选择的不合适，也可能就会得不偿失。

如何给孩子选择合适的训练项目呢一般考虑以下三个方面的因素：

第一是要考虑孩子的先天身体素质。由于先天遗传素质的影响，每个孩子天生的身体素质就有差异，有的孩子一生下来，某些器官或生理机能就比较优秀，特别适合发展某些体育项目。如篮球运动员一般需要有高大的身材，体操运动员需要有较好的柔韧性和弹性，乒乓球运动员的反应能力要快，腕部的感受力要好等。

孩子的先天身体素质和遗传因素有关，和后天的环坡影响也有关系。但每个孩子的先天身体素质都有其个体的'特殊性，根据孩子具体的身体素质为孩子选择合适的体育运动项目，从小就对孩子进行一定的培养和训练，可以让孩子的长处得以更好的发展，为孩子将来的全面发展打下良好的基础。孩子先天的身体素质和遗传有关，例如如果父母的身材比较高大的话，孩子的身材一般也会比较高大;父母在从事某项体育运动方面表现的比较优秀的话，很可能孩子在这方面的潜力也比较大:当然这些也不是绝对的，最主要的是看孩子的具体情况，孩子是否在某些方面具有优势，还是要尊重专业人士的判定。

第二是要考虑孩子的兴趣，兴趣是我们大家都非常熟悉的一种心理现象。在现实生活中我们常常能够行到的棋迷、球迷、音乐迷、小说迷等，都是因为他们对相应的活动太感兴趣以至于情不自禁。所以，兴趣就是指人们对一定牢物或活动的带有积极情绪色彩的内在倾向性。对某项活动感兴趣是人们进行该项活动的强有力的动机之一。

对孩子的教育，一定要把功夫下在启发上，唤起孩子的兴趣，激发孩子的热情。热情是一种魔力，是可以创造出人间奇迹来的，天才人物，大多数是从孩子时期就热烈地对某种事物着迷的人，爱因斯坦说过:“兴趣是最好的老师”。许多孩子从小就有其特有的兴趣，而一个人在童年早期的兴趣对其未来的成才具有准备作用，例如达尔文的父亲希望他成为医生或牧师，在他16岁时把他送到爱丁堡大学学医，后来又转到剑桥大学改学神学，但他对这些毫无兴趣，结果不仅一无所成，而且被认为是迟钝，是“差等生”。而他本人从小就有他自己的特殊兴趣爱好，他酷爱大自然，热心干搜集生物标本和进行野外观察。每当他一发现希奇的昆虫、贝壳、矿物，就如获至宝。他曾回忆说，有一天，他在一颗老树的树皮下发现两只稀有的甲虫，便用两只手各抓了一只，后来又发现了第三只另外一种甲虫，他舍不得让它逃走，便把抓在右手的一只放进嘴里，凡出手抓第三只甲虫，结果放进嘴里的那只甲虫分泌出了一种极然的液汁，灼痛了他的舌头，这种兴趣和探素精神，无疑为他一生取得伟大成就奠定了基础。万名的发明给爱迪生，也趋从小就对周围为事物感到稀奇，感到有趣。他常常坐在树林边，看大树怎样冒出新芽，看秋风怎样染红叶。5岁的一天，他突然不见了，原来他看到母鸡解小鸡，自己也想试试，于是就跑到鸡窝里去专心的孵起小鸡来。

为孩子选择合适的体育项目也要考虑孩子的兴趣。虽然兴趣是可以培养的，但如果孩子真的不感兴趣的时候就不要强迫孩子。因为学习活动是一种积极的心智活动，最可贵的是学习者的主动性和自觉性，只有兴趣能够最有效地维持孩子进行活动的主动性和自觉性。孔子曾说:“知之者不如好知者，好知名不如乐知者。”任何活动，只有当孩子对活动有兴趣时，他在进行活动时才能感到块活充实，才能达到“发懊忘食”、“乐以忘优”，以至“欲罢不能，的坡界，最终达到真正有所成就。

第三是要考虑培养该项技能的外在环境。体育技能的培养孟买一定的外部环境，如适合的场地、器材、环境，共有专业技能的教师等，这些对孩子的学习、训练以及技能的掌握和提高都是很重要的。当孩子对某项体育项目产生了极大的兴趣，特别希望能够参与活动时，那么，报据家庭的实际情况和所处的周田环境，为孩子选择适合的训练块和指导教师，让孩子得到科学的训练就很重要。几乎所有的有成就的运动员都是通过系统的、科学的训练才得以成才的。专业培训班和专业培训老师是提供系统科学培训的必不可少的前提条件，有些体育项目有一定的危险性，如跳水、游泳、体操等，也必须在专业教师的指导下进行。

总之，即使不是为了培养运动员，就是一般的孩子，为了孩子健康的成长和未来发展，也应该在学龄前时期就让他接受一定的体育技能培养。

给孩子选择合适的体育培养项目2

丰富多彩的活动可以使人们感到身心的愉悦，从小教育孩子积极参加体育锻炼，对孩子骨骼、肌肉、皮肤的健康发育及种种健美动作的形成都十分有利。经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，提高了身体对营养物质的吸收，能使骨骼生长得更旺盛，更利于孩子的成长。

那么，儿童参加哪些体育运动有好处呢？最有利的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎，促进脊椎骨的生长，从而促进儿童的身体长高和发育。

但由于儿童身体各器官、组织尚未发育成熟，有着许多和成年人不同的生理特点，因此有些运动项目不适合他们参加。这些项目包括：

1、拔河拔河比赛时运动强度大，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力。儿童的心脏发育还不完善，心肌娇嫩，很难承受这样大力量性质的负荷。另外，拔河还容易造成腕关节脱臼和软组织损伤。

2、长跑人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

3、倒立尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力。

4、扳手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。

5、健美器械锻炼让儿童过早使用健美器械负重锻炼肌肉，可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，不利于儿童心肺功能的正常发育。因为在使用健美锻炼器械中常伴有憋气，憋气会引起胸腔内压力急剧上升，甚至可升成正压，有碍静脉血回流，使心脏发生空虚性收缩。憋气后，静脉内滞留的大量血液迅速流入心脏，又可使心脏充盈过度，对心脏产生过强的刺激。

所以父母或老师在引导帮助孩子运动锻炼时，要好好把握运动形式和运动强度，以利于孩子的身体发育和健康。

游泳

游泳是最锻炼身体协调能力、改善呼吸系统和肺活量的一项运动，而且在各种运动项目中，游泳是一项受益终身，一辈子都可以进行的运动，而且只要不是走专业路线，对身体的运动损伤风险使很小的。游泳可以锻炼一个人的意志力，使人变得坚强，在困难面前不退缩。

对于年幼的孩子而言，可以在2岁左右开始进行一些亲水的活动，开展水上游戏，让孩子对泳池的环境产生熟悉感。在孩子5岁左右开始，可以报名送到游泳训练班进行比较系统的训练，帮助孩子掌握基本的泳姿、技能，熟悉水性，养成游泳的习惯和爱好。游泳对于身体的四肢协调能力、体能、身材发育、毅力、耐力都有很好的锻炼效果，是我认为首选推荐的运动项目。

篮球

作为三大球之一的篮球，对孩子的身高发育、上肢力量、协调性、团队协作能力、反应力都有很大的帮助，能够锻炼耐力和爆发力，可以在6岁左右开始学习。孩子要从小时候培养，增加他的兴趣爱好，打篮球不仅能锻炼身体，还能结交到很多的小伙伴。还能学到团队协作精神。一般打篮球的孩子他的身材比例比较好，到青少年时期不会有驼背的情况。

足球

跟篮球类似，更锻炼耐力，有助于培养孩子的团队协作精神和领导力，和篮球一样，足球也是非常强调规则的，长期的训练，有助于孩子形成更好的规则意识。

跆拳道

跆拳道对于孩子的礼仪、规则意识有很大的帮助，此外，跆拳道强调反应力、爆发力、敏捷性，因此，学习跆拳道，能够对孩子的进行较为全面的训练提高，跆拳道的学习可以在5岁左右开始启蒙。

一、对身体的好处

运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。

打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

所以，有组织的团队运动才能让孩子们好好运动一场。他们能花上一整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有食欲、心情更好，同时也能学得更好。

二、促进脑力发展

有证据表明，重复的动作不仅能提升大脑的整体功能，对于大脑的执行功能的影响尤其大。

执行功能对于孩子的成长至关重要，它包括制定计划的能力、集中注意力的能力、控制冲动、保持注意力的能力，以及自我管理、规划，最终完成任务的能力。

这听起来是不是正是注意力缺陷多动症的儿童正在应对的问题？没错，在美国，有11%的儿童正受到注意力缺陷的影响，而在过去十年里，这个数字几乎翻了一倍。