.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
导读：冬天天气寒冷，孩子出门运动的比较少，在家经常容易发烧感冒，抵抗力降低，所以冬天要给孩子多吃一些温补性的蔬菜，增强孩子的抵抗力。冬天的蔬菜虽然没有别的季节多，但是冬天也有其独特的蔬菜种类，也能够提供人体所需的维生素。今天小编就来跟大家说一说冬
冬天天气寒冷，孩子出门运动的比较少，在家经常容易发烧感冒，抵抗力降低，所以冬天要给孩子多吃一些温补性的蔬菜，增强孩子的抵抗力。冬天的蔬菜虽然没有别的季节多，但是冬天也有其独特的蔬菜种类，也能够提供人体所需的维生素。今天小编就来跟大家说一说冬天适合给小孩吃哪些蔬菜？
一、冬天适合给孩子吃的蔬菜1、菠菜。冬天多给孩子吃一些菠菜，能够帮助宝宝的眼睛健康，预防眼睛衰老保护宝宝的视力，因为菠菜中含有非常多的叶黄素和其他的抗氧化剂，能够帮助宝宝激活大脑功能，使宝宝更聪明，也能够帮助宝宝强化骨骼，提高抵抗力。
2、冬笋。冬笋也是冬天的特色蔬菜之一，冬笋吃起来能够清热解腻，冬天吃了大鱼大肉，容易消化不了，可以适当的吃一些冬笋来解腻，并且冬笋中富含非常多的蛋白质和氨基酸，能够促进肠胃蠕动，消除孩子的积食现象，并且能够降低肠道对脂肪的吸收和储蓄。
3、香菇。香菇是冬天人们吃火锅的时候常见的菜品之一，香菇的热量很低，并且富含维生素和蛋白质，能够帮助人体促进钙的吸收，并且经常给孩子吃香菇还能够增强免疫力，预防感冒。给老人吃还能帮助预防高血压和高血脂。
4、山药。山药的吃法有很多，并且山药的淀粉含量比较高，在冬天吃能够抵御寒气，给人体提供热量。多给孩子吃山药还能够防止心血管系统的脂肪沉积。
5、白萝卜。白萝卜在冬天是一道人人称赞的美食，白萝卜的营养非常丰富，冬天吃的话可以和人参相媲美，能够帮助人体软化血管，稳定血压，孩子吃了之后还能够提高免疫力，预防冻疮。如果孩子冬天发生了感冒出现鼻塞，嗓子疼痛的症状，也可以吃白萝卜来缓解。
二、结语冬天虽然蔬菜比较少，但是大多数蔬菜在冬天吃都能够很好的发挥功效，帮助孩子提高免疫力，所以家长可以适当的多给孩子吃一些这些蔬菜。
以下一连串营养又美味的养生餐，妈妈们有没有冲动为宝宝准备啊趁早学习学习，宝宝能否健康度过这冬季就看妈妈们的手艺了。
冬季宝宝养生菜
很多时候喝粥容易饿，那么吃饭的话肯定离开不菜了。那么下饭的菜又有哪些可以养生的呢下面我推荐五道养生菜，妈妈们也来学习学习吧!
冬季宝宝养生第1道菜、炖排骨
材料：
排骨、姜少许、葱少许、醋少许
做法：
1、新鲜的排骨洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30～40分钟。
2、取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用，或直接吃肉，或加菜食用。
Tips：
肉、骨头和汤一起吃，既可补充优质蛋白质,同时也是补充钙、磷等矿物质。此外妈妈需注意炖汤并不是炖越久越好，炖的太久反而容易使得蛋白质破坏营养流失。
冬季宝宝养生第2道菜、虾仁蛋饺
材料：
虾仁、鸡蛋、姜葱少许、料酒少许
做法：
1、新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料，放蒸锅内蒸15分钟后待用。
2、生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。
3、将鸡蛋液摊在炒锅中，待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁，然后把鸡蛋对折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。
4、水开后，加入青叶蔬菜和蛋饺，加煮沸即可食用。
Tips：
虾仁蛋饺是优质蛋白质食物，同时含有大量的矿物质，容易消化吸收，是儿童最佳补蛋白质食品。此外加入青叶蔬菜还有助于补充维生素。
冬季宝宝养生第3道菜、鱼泥豆腐羹
材料：
鱼肉、豆腐、盐少许、姜少许、葱少许
做法：
1、将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。
2、将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。
Tips：
鱼肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增强儿童的抵抗力，促进儿童的生长发育。
冬季宝宝养生第4道菜、紫菜卷豆腐
材料：
北豆腐1小块，紫菜2小片，盐少许，淀粉少许
做法：
1、豆腐去掉周围的硬皮，压成泥状，加入盐和淀粉拌均匀。
2、铺好紫菜，把豆腐泥平铺在紫菜上，注意不要包得太满，然后将紫菜卷起。
3、放入锅中煎或者煮熟，即可食用。
冬季宝宝养生第5道菜、海带炖肉
原料：
瘦猪肉400克，水发海带600克，酱油100克，料酒5克，精盐4克，白糖7克，大料2瓣，葱段15克，姜片7克，香油8克。
制作：
1、 将肉洗净切块、葱切段、姜切片待用;
2、海带择洗干净，用开水煮10分钟，切成小块待用;
3、 将香油放入锅内，加白糖炒成糖色，投入肉块、大料、葱段、姜片煸炒，视肉面上色，加入酱油、精盐、料酒，略炒一下，加入水(以漫过肉为度)，用大火烧开后，转微火炖至八成烂，
投入海带，再一同炖10分钟左右，海带入味即成。
Tips：
海带富含碘、钙、磷、铁，能促进骨骼、牙齿生长，是儿童良好的食疗保健食物，同时还可防治小儿缺铁性贫血。海带炖肉，营养价值更高，适宜幼儿食用。060scom
嗯···告诉你食谱吧···
海带炖肉
这道菜营养丰富，海带富含碘、钙、磷、铁，能促进骨骼、牙齿生长，是儿童良好的食疗保健食物，同时还可防治小儿缺铁性贫血。海带炖肉，营养价值更高，适宜幼儿食用。
原料：瘦猪肉400克，水发海带600克，酱油100克，料酒5克，精盐4克，白糖7克，大料2瓣，葱段15克，姜片7克，香油8克。
制作：
1、 将肉洗净，切成15厘米见方、05厘米厚的块；葱择洗干净，切成段；姜切片；海带择洗干净，用开水煮10分钟，切成小块待用。
2、 将香油放入锅内，下入白糖炒成糖色，投入肉块、大料、葱段、姜片煸炒，视肉面上色，加入酱油、精盐、料酒，略炒一下，加入水（以漫过肉为度），用大火烧开后，转微火炖至八成烂，投入海带，再一同炖10分钟左右，海带入味即成。
特点：海带酥香，肉质软烂。
猪肝汤
猪肝本身具有补肝养血、明目的作用，菠菜有补血作用。猪肝与菠菜相配，营养价值更高。幼儿食用，可以预防贫血、夜盲症，同时，还可以促进人体的新陈代谢，有利生长发育。
原料：猪肝50克，菠菜50克，植物油13克，精盐2克，葱、姜末5克，料酒3克。
制作：
1、 将猪肝洗净，切成03厘米厚、2厘米宽、3厘米长的片，放入碗内，加入少许料酒、精盐、水5－克拌腌片刻；菠菜择洗干净，在开水锅中烫一下，捞出，切成小段。
2、 锅置旺火上，加入植物油浇热，下入葱姜末爆香，加入水100克，烧沸后将碗中肝片连水一并下锅，烧沸后撇去浮沫，猪肝下锅后，煮至断生即可，不要煮老，以免影响口味。
3、 下入菠菜、盐，开锅后可先盛出菠菜，然后再烧两开，即可倒入碗内。
特点：肝嫩菜鲜。
星 期 一
星 期 二
星 期 三
星 期 四
星 期 五
早
餐
鲜牛奶220ml
果仁蛋糕50g
香肠10g
八宝稀饭
江米15g 15大枣10g花生5g红豆5g百合5g莲子5g核桃仁5g葡萄干5 g
三面发糕
麦面10 g、玉米面20 g、豆面10 g
芝麻小菠菜30g
玉米粥50g
素包子
(豆腐40g红白萝卜各60g粉条30g虾皮5g)
卤猪肝30g
豆腐蔬菜粥
(豆腐丁青菜红萝卜丁各10g)
小馒头50g
葱花炒鸡蛋50g
鲜牛奶220ml
小油饼30g
温拌三丝15g
海带丝胡萝卜丝土豆丝(各5g)
早点
时令水果75g
时令水果75g
时令水果75g
时令水果75g
时令水果75g
午
餐
米饭75g
红烧鸡翅根100g
花白炒粉条
花白30g粉条15g
鱼头豆腐汤
鱼头15g豆腐30g青菜10g
胡萝卜5g
卤面
面粉75g、 精肉 40g
黑木耳 8g、豆角 10g 、芹菜10g 、胡萝卜10g 、
豆腐干10g
三鲜蔬菜汤
米饭75g
糖醋丸子100g
蘑菇炒青菜
蘑菇80g 青菜60g
虾皮海带青菜骨汤
虾皮10g海带5g青菜10g
米饭
清蒸大虾75g
红烧豆腐
木耳5g胡萝卜10g
豆腐40g
紫菜粉丝骨汤
紫菜5g青菜10g粉丝10g
炸酱蔬菜面
时蔬30g、面粉75g
肉沫60g、大葱10g
豆腐20g、海带10g
胡萝卜20g、青菜10g
芝麻酱小花卷30g
午 点
冰糖银耳汤
白水煮蛋50g
水果50g
鲜牛奶220ml
麻饼15 g
水果50g
鲜牛奶220ml
水果50g
酸奶一杯
小点心15g
冰糖雪梨水
红薯10g
晚
餐
高汤旗花面
鸡蛋20g 精瘦肉10g
西红柿40g 黄花10g
木耳10g 青菜10g
胡萝卜20g豆芽20g
葱花饼30g
米饭
香酥鱼排100g
西红柿炒鸡蛋
西红柿60g、鸡蛋40g
木耳10g、黄花10g
紫菜青菜鸡汤
紫菜5g、青菜10g
牛羊肉泡馍
牛肉50g
饼80 g
胡萝卜5g 香菜5g
葱花5g粉丝10g糖蒜2g
包子
精肉40g时蔬35g粉条10g面粉50g
红枣黑米稀饭
黑米20g红枣10g
糖10g
米饭
红烧肉
肉丁80g土豆60g
黑木耳青笋滑蛋
木耳10g青笋15g鸡蛋20g胡萝卜10g
青菜香菇排骨汤
青菜10g香菇20g排骨40
星 期 一
星 期 二
星 期 三
星 期 四
星 期 五
早
餐
鲜牛奶220ml
果仁蛋糕50g
香肠10g
八宝稀饭
江米15g 15大枣10g花生5g红豆5g百合5g莲子5g核桃仁5g葡萄干5 g
三面发糕
麦面10 g、玉米面20 g、豆面10 g
芝麻小菠菜30g
玉米粥50g
素包子
(豆腐40g红白萝卜各60g粉条30g虾皮5g)
卤猪肝30g
豆腐蔬菜粥
(豆腐丁青菜红萝卜丁各10g)
小馒头50g
葱花炒鸡蛋50g
鲜牛奶220ml
小油饼30g
温拌三丝15g
海带丝胡萝卜丝土豆丝(各5g)
早点
时令水果75g
时令水果75g
时令水果75g
时令水果75g
时令水果75g
午
餐
米饭75g
红烧鸡翅根100g
花白炒粉条
花白30g粉条15g
鱼头豆腐汤
鱼头15g豆腐30g青菜10g
胡萝卜5g
卤面
面粉75g、 精肉 40g
黑木耳 8g、豆角 10g 、芹菜10g 、胡萝卜10g 、
豆腐干10g
三鲜蔬菜汤
米饭75g
糖醋丸子100g
蘑菇炒青菜
蘑菇80g 青菜60g
虾皮海带青菜骨汤
虾皮10g海带5g青菜10g
米饭
清蒸大虾75g
红烧豆腐
木耳5g胡萝卜10g
豆腐40g
紫菜粉丝骨汤
紫菜5g青菜10g粉丝10g
炸酱蔬菜面
时蔬30g、面粉75g
肉沫60g、大葱10g
豆腐20g、海带10g
胡萝卜20g、青菜10g
芝麻酱小花卷30g
午 点
冰糖银耳汤
白水煮蛋50g
水果50g
鲜牛奶220ml
麻饼15 g
水果50g
鲜牛奶220ml
水果50g
酸奶一杯
小点心15g
冰糖雪梨水
红薯10g
晚
餐
高汤旗花面
鸡蛋20g 精瘦肉10g
西红柿40g 黄花10g
木耳10g 青菜10g
胡萝卜20g豆芽20g
葱花饼30g
米饭
香酥鱼排100g
西红柿炒鸡蛋
西红柿60g、鸡蛋40g
木耳10g、黄花10g
紫菜青菜鸡汤
紫菜5g、青菜10g
牛羊肉泡馍
牛肉50g
饼80 g
胡萝卜5g 香菜5g
葱花5g粉丝10g糖蒜2g
包子
精肉40g时蔬35g粉条10g面粉50g
红枣黑米稀饭
黑米20g红枣10g
糖10g
米饭
红烧肉
肉丁80g土豆60g
黑木耳青笋滑蛋
木耳10g青笋15g鸡蛋20g胡萝卜10g
青菜香菇排骨汤
青菜10g香菇20g排骨40
在冬天的时候，因为天气十分的寒冷，所以说吃什么东西都必须要注意，否则的话也很容易会导致孩子感冒。孩子的身体不像家长一样，大部分孩子的抵抗力和免疫力都是非常低的，一旦出现了吃坏肚子的现象，就很有可能会引起感冒，发烧等等。今天小编就来跟大家说一说，在冬天的时候应该给宝宝吃哪些食物。
一、饮食的注意事项。在冬天的时候，小编不建议大家给孩子吃太多大鱼大肉的东西，因为孩子的肠道消化能力是非常脆弱的，如果说我们总是给孩子吃大鱼大肉的话，孩子也很有可能会出现积食的现象。虽然说在冬天的时候一般吃的东西都是比较不错的，而这些大鱼大肉也可以让孩子的身体温暖起来，但如果给孩子吃太多的话，孩子是无法消化的，所以说平时也要注意饮食的多样化。我们应该要从多方面给孩子补充营养，而非是让孩子只吃一种食物。
二、冬天的时候，孩子应该多吃什么？刚才小兵已经说过了，孩子的肠道消化能力是非常脆弱的。如果说我们想给孩子补营养的话，最好是给孩子多喝一些汤，平时也要多让孩子吃一些蔬菜。冬吃萝卜夏吃姜，所以说小编也建议各位家长可以给孩子炖一些萝卜汤喝。如果说孩子因为吃的太多导致肠道消化非常差劲的话，囤一些萝卜汤也能够让孩子尝到好受一些。
三、多吃水果和蔬菜。孩子经常性的吃一些大鱼大肉的东西，也会导致孩子出现腹泻的情况，所以说小编也建议各位家长给孩子吃一些水果和蔬菜这样的话，也是有助于消化的，可以让孩子的肠道更加的舒服，也能够缓解孩子出现便秘的现象。
冬天小孩适合吃什么菜
宝宝在冬季的时候可以多吃一些比较温热的蔬菜，像是生姜，大蒜这类的蔬菜都可以适当的食用一些。萝卜也是特别适合冬季食用的蔬菜，适当的吃一些可以起到预防感冒的效果。在冬季一定不要吃一些过于生冷的食物。
冬季的饮食非常重要，家长一定要尽力给宝宝改善。在冬季家长可以给宝宝多添加一些富含蛋白质的食物，比如肉类蛋类。在肉类当中羊肉是特别适合宝宝冬季食用的肉类。羊肉相当的温补，而且营养价值高，适当吃一些对身体有很多的好处。
宝宝在冬季还需要注意其他营养物质的摄取，比如维生素。在冬季的时候也需要吃一些富含维生素的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果对人体的好处非常多，苹果，香蕉等水果都适合宝宝在冬季食用，这样就可以让宝宝的身体抵抗力更高。
