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导读：现代人生活节奏加快，经常面临加班熬夜的情况。熬夜会带来各种问题，比如黑眼圈、皮肤粗糙暗沉、身体毒素增加、肝脏受损等。那么，经常上夜班，准备点什么零食吃比较好？希望能帮助你减少熬夜对身体的伤害。1、葵花籽养颜。坚果类零食在零食中排名第一，葵花
现代人生活节奏加快，经常面临加班熬夜的情况。熬夜会带来各种问题，比如黑眼圈、皮肤粗糙暗沉、身体毒素增加、肝脏受损等。那么，经常上夜班，准备点什么零食吃比较好？希望能帮助你减少熬夜对身体的伤害。
1、葵花籽养颜。坚果类零食在零食中排名第一，葵花籽的亚油酸含量特别丰富。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和产生斑点。但葵花籽含油量较高，高血脂人群不宜多吃。
2、酸奶润肠养胃。酸奶中的益生菌是保护肠道健康、维持肠道菌群生态平衡、形成生物屏障、抑制有害细菌入侵肠道的“健康卫士”。通过产生大量短链脂肪酸，促进肠道蠕动和细菌的生长来改变渗透压，防止便秘。除此之外，多喝酸奶还可以美容嫩肤。
3、坚果，如核桃、瓜子、榛子、开心果、杏仁等，富含蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质含量在15%以上。炒榛子的钙含量高达815 mg/100 g，高于牛奶和豆制品。西瓜籽的钾含量为612 mg/100 g，炒花生的钾含量为563 mg/100 g，几乎超过了所有蔬菜水果的钾含量。所以除了美味之外，它对健康也非常有益。
4、低能量低脂肪水果的特点是低能量低脂肪，但营养成分并不缺乏，尤其是维生素C、胡萝卜素和膳食纤维。柑橘的胡萝卜素高达每百克890微克，猕猴桃的维生素C含量为每百克47毫克，香蕉的钾含量为每百克256毫克。除此之外，甜甜的水果还能帮你缓解加班时间的劳累和无聊，一举两得。
5、杏仁：适合宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁，是一种健康的零食。杏仁很好吃，所以提前准备好吃的量，比如一杯。苏打饼干复合碳水化合物和蛋白质的结合可以提供让人保持清醒所需的能量。选择100%全谷物鸡冠饼干和低脂牛奶，但要控制量，因为蛋白质过多会让人难以消化。
适合父亲节送的水果有：桃子、苹果、橘子、葡萄、芒果。
1、桃子
在我国的传统文化中，桃子向来都是长寿的象征，也叫“仙桃”、“寿桃”等，经常会出现在老人的寿礼上，或者制作一些桃子状的食物，以表达晚辈希望长辈健康长寿的美好祝愿。
2、苹果
在我国民间，从古至今对“平安”一词都有着很高的追求，不仅体现在诗词歌赋上，还体现在吉祥图样上，像成语岁岁平安、一路平安或者竹报平安图、平安如意图等，当人的岁数不断增加，这种祈求平安的心愿也就愈发强烈。
3、橘子
橘子是非常常见的亲民水果，富含维生素C。橘子在有些地方的方言是谐音“吉利”的意思，因此有吉利的美好寓意，有些酒店门口也都会摆上橘子树，代表好兆头。
4、葡萄
葡萄拥有着华丽的浪漫的紫色外衣，酸甜可口。传说葡萄藤是诺亚第一个种下的植物，由于葡萄都是一串一串的，因此有多子多福的意思。
5、芒果
芒果被誉为“热带水果之王”，它的“粉丝”也很多。芒果金灿灿的，营养丰富，让人看着心情愉悦，心生希望，因此也被称之为“希望之果”，寓意着美好的希望和幸福。
长时间加班准备的零食，既需要补充能量又要营养健康，能满足这两方面要求的零食当然首推牛奶或酸奶。
奶类是非常值得推荐的一种食物。因为奶类有很高的营养价值，其中的优质蛋白、钙、维生素等都是人体所需要的，不仅含钙丰富，而且其中的乳清蛋白和酪蛋白质消化率高，氨基酸比例符合人体需要，还有丰富的维生素A和维生素B2,几乎是适合于所有人的健康食物。如果您对乳糖不耐受，那酸奶就更适合您，用专门的菌种经过发酵，牛奶中的乳糖转化成了乳酸，没有了乳糖，就不会产生乳糖不耐受的症状了。而且这种发酵的过程对牛奶的营养素没有任何的破坏，还会更加促进消化吸收。
第二类健康零食推荐坚果，比如核桃、瓜籽、榛子、开心果、大杏仁，它们都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，蛋白质含量都在15%以上，炒榛子含钙量高达815毫克/百克，超过了牛奶和豆制品，西瓜子含钾612毫克/百克，炒花生含钾563毫克/百克，几乎超过了所有的蔬菜和水果，炒葵花籽的锌含量为591毫克/百克，可以比肩猪肝。所以除了香喷喷的好吃外，对身体也非常有益。
但需要注意的是，多数坚果营养丰富的同时也不缺少脂肪，脂肪含量都在40%以上，如核桃含脂肪588%，碧根果含脂肪7427%，夏威夷果含脂肪760%，如果您是高血糖或高血脂患者或肉肉较多的话，就在慎选坚果当零食啦。
那第三类零食就可以考虑能量低、脂肪低的水果啦，水果的特点是低能、低脂但又不乏营养素，特别是维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，柑橘类的胡萝卜素高达890微克/百克，猕猴桃的维生素C含量为47毫克/百克，香蕉的钾含量为256/百克，而且甜甜的水果，还可以为您调剂一下疲惫无聊的加班时光，一举两得。
