导读：早餐吃什么最好？ \x0d\\x0d\一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 \x0d\\x0d\儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，
早餐吃什么最好？ \x0d\\x0d\一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 \x0d\\x0d\儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 \x0d\\x0d\青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 \x0d\\x0d\中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。 \x0d\\x0d\营养学家早餐吃什么 \x0d\\x0d\生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。 \x0d\\x0d\需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。 \x0d\\x0d\营养早餐的多种搭配法 \x0d\\x0d\当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 \x0d\\x0d\1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 \x0d\\x0d\2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 \x0d\\x0d\3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 \x0d\\x0d\春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 \x0d\\x0d\三口之家早餐食谱推荐 \x0d\\x0d\周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） \x0d\\x0d\周 \x0d\\x0d\二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） \x0d\\x0d\周 \x0d\\x0d\三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克） \x0d\\x0d\周 \x0d\\x0d\四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） \x0d\\x0d\周 \x0d\\x0d\五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） \x0d\\x0d\周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克） \x0d\\x0d\周 \x0d\\x0d\日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） \x0d\\x0d\健康早餐小贴士 \x0d\\x0d\1起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 \x0d\\x0d\2有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 \x0d\\x0d\3不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 \x0d\\x0d\4早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 \x0d\\x0d\5早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 \x0d\\x0d\6家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。 \x0d\\x0d\周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。 \x0d\周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。 \x0d\周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。 \x0d\周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。 \x0d\周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。 \x0d\周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。 \x0d\周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。
早餐吃牛奶水果是不好的。为了减肥，很多女性会选择没有过多油脂的早餐，甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素c结合凝固成块，严重的影响了消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。
新入职给同事送什么零食？
办公室常备些各种口味的小零食，当同事工作不顺、心情不好、下午叫饿又或者无聊时，和大家分享点零食顺便聊聊天，就是很不错的拉近距离的好方式。不像在家里，想吃什么买来吃就行，准备办公室零食是有讲究的，太贵重的自己金钱负担重而且同事也不好意思吃、咀嚼声音太大影响别人工作很不礼貌、味道太大弥漫整个办公室很可能会找到非议、口味太小众没人感兴趣又会太尴尬……作为零食界的资深吃货，妞妞为妹纸们推荐几种适合办公室吃的零食类型和口碑品牌，有需要的可以来看看参考下哦。妞妞心选推荐NO1 香甜果干讨喜备受办公室一族青睐的三只松鼠果蔬脆，是由黄桃、苹果、紫薯、南瓜等田园蔬果干混合后进行VF加工而成的人气小电心，同时呈现出蔬果的自然清香和甘甜、酥脆清爽的口感以及多维丰富的营养价值。严选优质新鲜水果经过日晒或烘干而成，保留原味原样的浓郁香甜，好吃健康零负担，分享给同事们当茶余饭后的小零食吃非常适合。考虑到含糖量和卫生等，建议优先备些苹果干、猕猴桃干、无花果干等独立包装款。妞妞心选推荐NO2 坚果健脑美味来自三只松鼠的人气礼包，不管是走亲访友还是看望病人都是很不错的选择。精选榛子、碧根果等多种坚果，品类丰富、口感香醇、剥壳也相对比较简单，而且包装还很有面子。坚果堪称办公室零食的精华，富含的不饱和脂肪酸有助于缓解疲劳，保护大脑发育；可调节血糖血脂、保护视力，此外，咀嚼坚果还有助于锻炼脸部肌肉，特别适合每天坐在电脑面前办公、大脑和视力容易疲劳，且活动量有限的办公室一族食用。妞妞心选推荐NO3 饼干解馋饱腹丹麦精选曲奇礼盒由香草圈、黄油卷、糖片等组合而成，源自醇正丹麦配方，由优选进口黄油和甄选优质鸡蛋为原料细腻加工而成的，香味浓郁怡人、口感松脆细腻，唤醒下午茶的欢乐时光，这是一个不错的好选择。办公室里常备些小饼干，像松软细腻的曲奇、酥脆爽口的苏打饼干、富含膳食纤维的全麦饼干等都很不错，既能起到充饥饱腹感，还可以用来解馋磨牙。而且饼干类一般售价不会太高，经常带去和同事分享也不会造成太大的负担。妞妞心选推荐NO4 牛肉干缓解情绪科尔沁牛肉干来自蒙古游牧民族的诚意之作，优选草原肥牛后腿精肉，经手工切条、腌制、烘干和烘烤等精制而成，不仅有效锁住了鲜香滋味、肉丝纤细耐嚼、越嚼越香，而且热量低、营养价值也很丰富。被领导骂、和同事生气闹矛盾时尝试来几根牛肉干，反复用力咀嚼可促进内啡肽、多巴胺的分泌，有助于缓解情绪、降低焦虑；鲜美香醇的口感还有助于转换心情，此外，高蛋白低脂肪的营养成分也不必担心发胖
分享一些新入职给同事的好吃的小零食，工作时嘴巴淡了，用美味小零食来解馋；不开心时，用美味零食来安慰自己。下面一起来看看吧。
一、营养早餐小面包
早上睡到自然醒，上班不操心做早餐，直接冲调一杯咖啡，或者倒上一杯牛奶，搭配早餐小面包就是元气早餐。
早餐小面包，撕开独立小包装就能吃，口感喧软，好消化、易吸收，好吃又饱腹，制作时加入了鸡蛋、鲜奶，营养也丰富，美味又营养，而且价格也便宜，随时想吃就吃，关键时刻让你不挨饿。
二、花生咸牛轧糖
平时我们通常接触到的牛轧糖大多数都是甜的，有些还齁甜，甜度让人无法接受，但是又喜欢牛轧糖的那个感觉，要怎办呢？那就是给大家推荐今天这款咸牛轧糖，真的超级好吃，好吃不腻，男女老少都适合。
不爱吃糖的我都爱上了这款牛轧糖，大颗粒的花生料很足，外面的奶糖奶香味浓郁，非常醇香诱人，吃一口之后满嘴留香。糖的硬度适中，不软不硬，非常好咀嚼，不沾牙不会腻。整个糖吃起来就是软糯酥脆的，既有奶糖的醇正奶香，又有花生的咸香美味，非常赞。上班时给同事稍微摆一下盘即使一道好看又好吃的点心美食，看起来很大气。
三、奶香香葱曲奇饼
我们认为曲奇饼一般都是甜的，奶香味醇正的，但是今天分享的曲奇饼有点与众不同哦，样子和外观是和原来甜曲奇饼是没有多大的区别。但是味道是完全不同的哦，但是还是很惊喜的，香葱曲奇饼的味道是咸口味的香葱味很香，奶香味很浓，饼干是酥脆的，吃起来口感非常好。
这款香葱曲奇饼打开包装，一阵浓郁的奶香夹着香葱的味道，真的很奇妙，吃一口进嘴巴里，酥香醇正，营养健康，美味挡不住。下午茶的时候，约上三五个同事一起，高端大气，美味停不下来。
