速食早餐吃什么好

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速食早餐吃什么好,第1张

速食早餐吃什么好
导读：早餐对人体营养的补充非常重要，所以不要只要求快，也需要注意营养补充。如果你是生长发育旺盛时期的儿童，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋

早餐对人体营养的补充非常重要，所以不要只要求快，也需要注意营养补充。

如果你是生长发育旺盛时期的儿童，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

而青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物。

中年人其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶、豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的等粮食，一般的馒头、面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果，如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱、青菜、只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以

上班族就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。

对于我们上班族来说每天忙忙碌碌一天晚上回来放松放松睡觉基本到很晚、第二天上班又要早起、常常饮食不规律、路边摊的小吃又担心不健康、今天强子给大家分享一个我们家经常吃的早餐美食手抓饼、自己做健康放心、周末多做一点生胚放到冰箱早上起床3分钟搞定早餐安全健康又放心。

主料：

面粉 500 克

配料：

食盐、十三香、小葱

制作方法：

1、500克面粉加入3克食盐搅拌均匀。

2、加入清水、一遍加水一遍搅拌成絮状开始揉面。

3、面团揉至三光、面光、盆光、手光。

4、盖上保鲜膜醒面15分钟。

5、制作一个油酥、加入三勺面粉、适量的食用油进行搅拌。

6、油酥调至用筷子挑起能挂住油酥就好了、如图所示。

7、准备一点食盐、十三香、切一点小葱沫、油酥、我们开始做饼坯。

8、案板上刷油、把醒好后的面团搓成长条、下成大小相等的剂子。

9、把剂子赶开涂抹一层油酥、撒上适量的食盐十三香、淋上小葱涂抹均匀。

10、把面片对折、从一端一厘米处下刀、均匀的切成长条、不要切断。

11、切好后揭开把每一丝都重叠在一起。

12、把裹起的面片拉长。

13、从两边向中间卷起摞在一起、这样一个生胚就做好了、多做一些赶开、用油纸间隔放到冰箱吃的时候直接拿出来烙就可以了。

14、电饼铛提前刷油预热、把生胚擀成面片、下入手抓饼。

15、煎至一面金黄定型、另一面刷油翻面、煎至两面金黄大概3分钟左右出锅。可以配上煎蛋火腿一起吃、营养健康又美味。

外酥里嫩的手抓饼就制作完成了、层次特别多、赶紧试试吧

如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。

早餐一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和面包。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的粮食，一般的馒头，面包都可以。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。