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导读： 帮助老爷爷作文1 一天早晨，下着倾盆大雨，小明撑着雨伞去吃早饭。走着走着，小明看见一位老爷爷从旁边走过，老爷爷弯着腰，驼着背，扶着拐杖，一步一步往前走，还没有雨伞。小明看了，就撑着雨伞，踮起脚，为老爷爷挡雨，因为老爷爷太高了，所以够
帮助老爷爷作文1
一天早晨，下着倾盆大雨，小明撑着雨伞去吃早饭。走着走着，小明看见一位老爷爷从旁边走过，老爷爷弯着腰，驼着背，扶着拐杖，一步一步往前走，还没有雨伞。小明看了，就撑着雨伞，踮起脚，为老爷爷挡雨，因为老爷爷太高了，所以够不着。
小明心想：够不着。怎么办呢？小明苦思冥想，绞尽脑汁，终于，想出来了！小明叫老爷爷，说：老爷爷，您可不可以把您的拐杖给我！老爷爷转过身来，奇怪地问：小朋友，你要我的拐杖干什么？小明说：老爷爷，我可以把雨伞和您的拐杖用绳子绑在一起，您就不会淋着雨了！老爷爷听懂了，小明说的话，把拐杖给了小明，小明用绳子把拐杖和雨伞绑在一起，这时候，老爷爷正抱着头等小明把雨伞和拐杖绑在一起，绑好之后。
小明当老爷爷的拐杖，老爷爷撑着绑好的雨伞，慢慢地往前走。小明把老爷爷送回了家，还解开绳子把拐杖还给了老爷爷，老爷爷夸小明是一个助人为乐的孩子。
小明一个人，开开心心地去吃早饭了！
帮助老爷爷作文2在一个寒冷的冬夜，我正在迫不及待的要回到家里。刺骨的寒风呼呼的吹在我的脸庞，呼啸而来的寒风吹的我瑟瑟发抖。可真冷啊！我不禁说道。
就在离我不远的一条街道上，一位瘦骨嶙峋的老爷爷正推着一辆三轮车，艰难的爬坡。老人双臂撑着车，双腿卖力的向前走去。老人穿的可真单薄：一件背心，一件针线粗糙的小褂，补丁过的裤子，带着破洞的鞋。寒冷的冬夜里，老人布满皱纹的脸拧在了一起，充满血丝的眼睛里流露出痛苦。咳咳老人大口大口的喘着粗气，寒风吹过老人黝黑的皮肤，冻得老人瑟瑟发抖。
要不要帮帮老人，这样一个想法掠过我的脑海。看着老人黄里带白的脸，瘦的教人担心。好，帮帮他。可是，天好冷，冷得让人害怕。走吧，又不是只有我一个人，我想。咳咳老人又咳嗽起来。不知为什么，我心里总是担心，算了，天气冷又算什么呢？
我在众人不解的目光里，朝老爷爷跑去。来到三轮车旁，我毫不犹豫的用手撑起三轮车的后面，使劲地推。好沉啊，老爷爷怎么推动的呢？真累呀，看着老人不解的目光，我偷偷的笑了。过了一会，车子在我和老爷爷齐心合力下，终于把车推上了斜坡。
老爷爷松了一口气，蓦地，老爷爷注意到了车后满头大汗的我，既是惊讶，又是感动。老人布满皱纹的脸像一朵绽放的花朵，老人笑了，拉住我的手紧紧不放，好孩子，好孩子，咳咳老人激动地对我说。没什么，举手之劳在老人的感激之下，我脸红的说不出话来。这时，我听到了路人的赞扬声，我更是害羞了。在众人赞扬的目光下，我告别了老爷爷，踏上了回家的路。
我的心里甜甜的，像吃了蜜糖一样。我快乐极了，回想起老人感动的笑容，我高兴的笑了。这时，我想起了别人说的一句话：要让自己快乐，最好的方法是先令别人快乐。
帮助老爷爷作文3社会上有很多生活不能自理的，家里又没有家人陪伴的空巢老人，他们需要我们的帮助，需要我们给予他们更多的关心和照顾。帮助空巢老人，希望大家赶紧行动起来。
今天，我和爸爸当了一次义工，去探访那些空巢老人。我们去到老人家，经过老人的允许，便可以帮他（她）打扫卫生，或买一些水果和生活必须品。
我们探访的这位老人是一位老大爷，已经79岁高龄。他的家是一套两居室的小房子，房间黑咕隆咚的，东西也摆放的很凌乱。于是我们帮他整理了屋子，还给他带了一个西瓜。这位老人是一个腿脚极为不方便的人，还患有轻度的老年痴呆症。尽管如此，我们也要尽力带给他快乐。
虽然探访只是一件小事，但是我想这给老人们带去了很多欢乐，也让我自己活得了很多快乐。我希望每个人都可以行动起来，去帮助空巢老人，去给这些老人们一点关爱，尤其是老人的子女们，更应该要常回家看看老人，让老人们有一个幸福的晚年。
帮助老爷爷作文4一个阳光明媚的早晨，我哼着小曲高兴地去上学。
路上，我看见一位老爷爷在骑车，他半天才走一步，我迫不及待地跑了过去，高兴地对老爷爷说：老爷爷，你怎么了？老爷爷愁眉苦脸的说：我老了，推不动车了，小朋友你能帮我推一下三轮车吗？我连忙说：好的，我们一起推。于是，我站在车的后面推，老爷爷在前面推，我们用尽了全身的力气，终于把车子推到了平缓的路上，老爷爷高兴地说：谢谢你小朋友。我说：不客气。
在上学的路上我想着老爷爷对我说的话，心里高兴极了。到学校，我就把刚刚发生的事说给了老师、同学，大家都表扬了我。放学回家以后，我没想到，老爷爷找到了我们家，并且还送了很多很多的蘑菇，老爷爷说：这些是送给你们的，感谢小朋友的帮忙。最后，我们开开心心地吃起了香香的菌子火锅。
这一次，我体会到了帮助别人是一种快乐。
帮助老爷爷作文5其实，在世界上有许多人值得我们帮助，如：老人、盲人
我发生了一件事，这件事使我现在想起来都开心，事情是这样的：一天下午，我回家的时候，遇到一位白发苍苍的老人，跌倒在路上！原来是他不小心撞到了自行车上，那个自行车的主人却骂了他一番：老头子，不长眼，往我自行车上撞！我听了很难过！那自行车的主人走过，我赶紧跑到老爷爷身旁，问老爷爷：老爷爷，您家住在哪？我送你回家。老爷爷说：红叶小区第一幢楼，402。我就扶着老爷爷一点点往前走，到了红叶小区第一幢402，我就对老爷爷说：我回家了，老爷爷！
孩子，谢谢你送我回家，谢谢你
好了，老爷爷，我得回家了，再见！
再见，孩子，我希望你能有空到我家玩！
好！再见！再见这件事至今我还没忘，助人为乐可是每个人都必须完成的！
帮助老爷爷作文6今天我看到了这样一件事：在29路公共汽车上，挤满了人，有二十多个老年人，然而，有哪个年轻人会给老人让座呢，这是多么不文明呀。我想：我们可是绵阳市民呀，外地人还夸我们绵阳是文明城市呢，怎么连座位都不让呢？
还有一次，我看到了一位老奶奶，她的手脚不灵活，过马路时，汽车来了又去了，十分危险。但是让我感到欣慰的是：一位小姑娘快活地跑到马路上，双手扶着老奶奶，小心翼翼地过了马路。
是啊，我们应该帮助老人解决实际困难，使老人安度幸福晚年。我们应积极加入到尊老、助老的行列，做到：对老人、长辈心存敬意、有礼貌；心里想着他们，当老人有困难时主动给予帮助、照顾；多和老人交谈，不嫌弃老人，让老人有个美好的晚年。
帮助老爷爷作文7圣诞节那天早上，天气特别寒冷，我和妈妈一起去食代家吃早点。到了食代家园，我看见一个穿着黑褂子、蓝裤子的老人正在跟别人要钱呢，看上去非常可怜。
我想：我要帮助这个老人。我就对妈妈说：妈妈咱们去帮一帮那个老人吧。
妈妈说：等一会儿，咱们吃过饭再去帮助她，好吗？
我听了就马上跑进食代家园的屋子里，狼吞虎咽地吃起饭来。
吃完饭后，妈妈给了我五毛钱，然后我就把五毛钱给了那老人。那个老人非常感谢我，就对我说：谢谢你小朋友，祝你圣诞节快乐！我说：不用客气，老奶奶，也祝您节日快乐！虽然这五毛钱不多，但是如果大家都给那个老人五毛钱，五毛钱慢慢的就变多了。
在回家的'路上，我想：我帮助了那个老人，老人得到了快乐。同时我也得到了快乐。就像我们经常听到的一首歌：只要人人都献出一点爱，这世界将变成美好的人间
帮助老爷爷作文8人要学会感恩，因为懂得感恩，我们才能做好一个人，因为感恩，生活中，我们才常可以看到好多感人的好人好事，比如刚刚经历的汶川地震，无数中国人为受难的同胞献出了自己的爱心，又比如我社区组织的这次帮扶孤寡老人活动。3月5日，是第42个学雷锋日。许多地方都相续开展了植树、清理垃圾、慰问老人等学雷锋活动。我社区3月7日下午，在团委书记和主任的带领下，我们志愿者来到长江二路167号附近的一位老奶奶家里，向她致以三八妇女节的慰问。
通过交谈，我们得知，老人常年独自一人居住屋子里，身边没有亲人，她丈夫早年去世多年，也没有子女，伴随她度过几十年艰苦岁月的只有一间卧室和一间厨房、一张长椅、几件破旧的衣裳和一床被子。老人已85岁了，但身体还算硬朗，只是腿不太好使。她一直以遗属费450元来维持几十年的孤独生活，直到居委会得知老人的情况后，老人才得到了大家的关注，关心。我们派有志愿者定期来帮助老人打扫卫生、买买菜、订报纸，虽然这些只是些零碎小事，但足以表现当代青少年对老人的尊敬、爱戴，对社会的奉献和对中华民族传统美德的发扬。
她的孤单寂寞轻轻拂过我们小小的心灵：这世上不幸的人有很多，他们不能跟正常人一样享受正常的生活，每当见到别人的笑容，积在他们心底深层的忧郁又会涌上心头。我们四肢健全，天资聪明，这已经是上苍赐给我们最好的礼物，我们应该好好珍惜这份来之不易的礼物，让这份礼物得以发挥，展示出它最耀眼的一面！
我们陪老人聊天，我们感触很多，当今社会的老人越来越孤独，当今的年轻人越来越洒脱，我们希望能为老奶奶驱除孤独感，更希望有更多的人能关注老人，让他们感受晚年的幸福。
马奶奶对我们很好，很热情，我很感动，在这里我只想说对马奶奶说：奶奶您并不孤单，我们就是您的亲孙子、孙女，您不能干的事我们帮您干，无论有任何困难，请一定要告诉我们，我们会尽全力去完成的。
感谢老人们，让我们懂得更多的知识。
感谢这次活动，让爱把我们和老人融合在一起。
让我们怀抱一颗感恩的心，大声说出我们的心声：让爱播洒全世界！接下来就到表演节目的时间了，我们每个人轮流表演了小品、相声、唱歌、朗诵等节目，马奶奶看了我们的节目，乐开了怀。她不但一边看一边笑，而且几个平时不爱说话的奶奶也开始来劲了，她拿着麦克风，唱起了有浓郁民族气息的家乡歌、地方歌，虽然我们听不懂，但还是可以看出他们很高兴，很快乐。
在这次爱心行动中，我深深地体会到关爱的力量是那么的伟大，它既可以使老人们感到快乐，同时也可以让自己感到快乐。他能给老人家带出一份关爱，使他们感到有人关心他们，更重要的是能让他们感到温暖，舒适和爱心。
《功夫》结尾前老乞丐出售的武功秘籍（先后顺序）分别是：如来神掌、降龙十八掌、九阳神功、一阳指、独孤九剑。
《功夫》讲述了阿星小时后梦想成为会武功的大侠，被乞丐忽悠购买了一本《如来神掌》，阿星刻苦学习，当小哑巴女孩被人欺负时，阿星想帮忙，使用“如来神掌”给了抢棒棒糖的熊孩子一掌，发现对方纹丝不动也没有受伤。阿星和小哑巴女孩又被欺负了一次。
后来阿星长大了（也变了），没有了成为大侠的梦想，却渴望加入手段冷酷无情、恶名昭彰的斧头帮，并梦想成为黑道响叮当的人物。
此时斧头帮正倾全帮之力急欲铲平唯一未收入势力范围的地头，未料该地卧虎藏龙，痴肥的恶霸女房东肥婆加上与其成对比的懦弱丈夫二叔公，率领一班深藏不漏的武林高手，大展奇功异能，对抗恶势力。
扩展资料
《功夫》由周星驰执导，周星驰、曾谨昌、霍昕、陈文强编剧，周星驰、梁小龙、元华等主演的动作喜剧类**，于2004年12月23日在中国上映。
袁祥仁饰演老乞丐，袁和平胞弟。袁祥仁自幼便与几位兄弟袁和平、袁信义、袁日初、袁振威、袁龙驹一起随父亲袁小田习武。早年混迹武行时代，做替身演员。
60年代末，开始挂名助理武术指导。当时袁祥仁跟着大师兄唐佳，做过张彻《保镖》、《报仇》、《游侠儿》等片的武指。
1 我的奶奶或爷爷作文300字（对我不太好,奶奶胖,爷爷瘦）
我的爷爷奶奶都是60岁以上的人了，他们的身体都不是很好，我的爷爷瘦瘦的，像细长的竹竿一样瘦，他的手简直太粗糙了，上面布满了老茧，他的脸被太阳晒的黑黑的，腿跟脸一样成深黑色的。我的奶奶身体胖胖的手脚也很胖，她的头发都白了，她的手掌心有一道道裂纹，这些都是因为长年晒洗衣服和养育爸爸、叔叔、姑姑的辛苦所造成的。
我的爷爷整天在给别人打工。每天早上很早就起来了，晚上天黑才回来，奶奶平常在家里做家务，还带着堂弟，因为叔叔婶婶在外做生意。
有一次，晚上我在吃晚饭爷爷就骑着三轮车回来了，我看着爷爷的腰都直不起来了，我又伤心又难过。我赶紧下去接过爷爷卸下的工具，然后帮爷爷打来洗脸水和毛巾。饭后我给爷爷泡了一杯绿茶，爷爷笑着夸我懂事。因为奶奶身体不好，爷爷回到家也帮奶奶做家务活，我闲着无聊也帮奶奶捶背，奶奶闭上眼睛，一副很开心的样子，看着慢慢衰老的爷爷奶奶他们为我们付出很多现在老了还不停地忙碌着，看着都心痛。
2 我的奶奶或爷爷作文300字（对我不太好,奶奶胖,爷爷瘦）我的爷爷奶奶都是60岁以上的人了，他们的身体都不是很好，我的爷爷瘦瘦的，像细长的竹竿一样瘦，他的手简直太粗糙了，上面布满了老茧，他的脸被太阳晒的黑黑的，腿跟脸一样成深黑色的。
我的奶奶身体胖胖的手脚也很胖，她的头发都白了，她的手掌心有一道道裂纹，这些都是因为长年晒洗衣服和养育爸爸、叔叔、姑姑的辛苦所造成的。 我的爷爷整天在给别人打工。
每天早上很早就起来了，晚上天黑才回来，奶奶平常在家里做家务，还带着堂弟，因为叔叔婶婶在外做生意。 有一次，晚上我在吃晚饭爷爷就骑着三轮车回来了，我看着爷爷的腰都直不起来了，我又伤心又难过。
我赶紧下去接过爷爷卸下的工具，然后帮爷爷打来洗脸水和毛巾。饭后我给爷爷泡了一杯绿茶，爷爷笑着夸我懂事。
因为奶奶身体不好，爷爷回到家也帮奶奶做家务活，我闲着无聊也帮奶奶捶背，奶奶闭上眼睛，一副很开心的样子，看着慢慢衰老的爷爷奶奶他们为我们付出很多现在老了还不停地忙碌着，看着都心痛。
3 关与胖老头与瘦老头的作文2012年12月31日，早晨七点半，在寒风瑟瑟中等待公交车，终于来了一辆，发挥了我全身的能量刷的一下冲上去，只有最后一排有空位子，又刷的一下冲过去坐在坐后排的角落里，瞄到前面的芸芸众生，看见一个胖老头隔着过道跟一个瘦老头说话。
“你说你的手机号码是多少来着，我来记下子？”胖老头掏出手机来询问瘦老头。“我还没有手机呢，用不好那个东西，眼睛花了，我家有个电话，号码是1531234567。
”
瘦老头一个字一个字的说。又说“你打一下看看可通，通就对了。”
“以后我要是散步到你家那块子，可以打电话喊你出来啊，我们都是老同学，一块坐坐，与与经。”胖老头笑着说道。
脸上的皱纹像盛开的菊花。瘦老头连连点头称好。
我打量了一下瘦老头，穿着对襟棉袄，斑白的头发，穿着一双布底棉鞋，一针一线纳的千层底。座位旁边放着两个大篮子，篮子里面装满了红薯，上面有两个尼龙口袋，放着一个破旧的秤，几个方便袋。
“你这个红薯是不是卖的？给我秤一点，我到二中就下车了。”一个拎着公文包身着夹克的眼镜男瞥了一眼篮子对瘦老头说。
瘦老头弯下腰去，等眼镜男挑三拣四一番后拿起破旧的秤称一下又凑上去仔细看了几眼说“三斤不到。
”
“什么？这明明没到三斤。”眼镜男突然把四只眼贴着秤杆，提高嗓音说。
“我没说要收三斤的钱，两斤八两，一块五一斤。”瘦老头说道。
“算了算了，你再放几个给你五块钱就是了。”眼镜男没好气地说，一边说着就掏出一张五元的给了瘦老头，接着又从篮子里拿了几个肥硕的红薯装进自己的袋子里，面有得意之色。
瘦老头没吭声。“这样冷起这么早去卖啊？卖的不贵，能赚到钱吗？”胖老头关切的问。
“不瞒你讲啊老同学，我家婆娘今年身体一点也不行，光去医院都花了万把，我们在农村呆了一辈子，不去多捞点田里地里的东西，哪有钱啊。”说起家事，瘦老头长吁短叹。
“你家不是有个儿子吗？今年也二十多岁了吧。”胖老头接着问。
“儿子，儿子就是上辈子欠下的讨债鬼啊，供他读书这么多年，大学毕业就不愿意回来了，在外面工作讲媳妇，那还有我们老俩口的事情哦，就结婚回来讨了几万块钱，把我们老本也榨干了。”说起儿子，瘦老头不禁掩面。
“金园华都到了，下车的乘客请从后门下车，开门请当心，下车请注意安全，下一站，文峰广场。”公车开始报站。
胖老头说“我就从这下了，我们单位就在这条路走过去，没事你找我玩玩啊。”一边指着南北向那条马路，马路的尽头是新建的挡案局。
说着下车了。车里又上了几个人，熙熙攘攘。
继续行驶在迎驾大道上，我抬头看了一下瘦老头，他望着远去的胖老头的身影发呆，我这才注意到胖老头年纪也不小了，穿着黑色的羽绒服显得有些臃肿，脚穿一双毛皮鞋，也许是因为还为退休的缘故，才显的比瘦老头年轻健康些。瘦老头在看什么呢？也许，想看看曾经同窗工作单位是什么模样，也许，是看看胖老头步履是否矫健，也许，是看看他自己也看不到的为数不多的时日和未来。
4 饱经“风霜”的老爷爷作文那是一个美丽的傍晚，我突然想吃那香喷喷的烤面筋，于是便骑上了我的交通工具—自行车。
我要了两串烤面筋，那面筋在烤箱上发出吱吱的声音，诱的我心里直痒痒，在等待中，我的目光渐渐转向了一位骨瘦如柴的老爷爷，他拿着一大叠的海报，在路旁发着。我借着路旁的路灯仔细打量着：朴素的衣衫，核桃皮似的脸布满了皱纹，瘦瘦的双手正在一张张的发着海报，他看见自行车或电动车过来，向一位篮球运动员似的将海报投进去。
有的人会会心一笑，有的人摆出一副不满意的脸，有的人点点头，有的人拒绝了。其中就有一个人令我很生气。
他是一个30左右的成年人，凶巴巴的眼神看起来不是很慈祥，老爷爷试图将海报给他，他人却将海报夺来，扔到地上，踩了两脚，还在上面吐了口痰，老爷爷叹了口气。周围有的人纷纷议论。
那成年人嘴里还嘟囔着；老不死的，哼。老爷爷伤心极了，我走过去，想把海报捡起来，因为我知道老爷爷发不完是不能下班的，老爷爷却说；孩子，这脏，我来吧，老爷爷将海报捡起，放进了垃圾箱。
我拿着烤面筋回了家。通过这件事，反映了人们尊老爱幼的传统美德，看到要帮助的人，我们如果没能力去帮，但是不去破坏，这就是一种美德，老爷爷发海报，我们不帮老爷爷发，但是能一份在手中，这也是一种美德。
这个美丽的傍晚是我最难忘的傍晚。
5 小学六年级600字作文《太瘦的烦恼》每当母亲牵起我那瘦弱的手臂，我便会想到那件令我记忆犹新的事。
记得有一次，我在排队买**票，在我将要买到票的前一秒，一位身材“巨型”的阿姨在人山人海的**院中“横冲直撞”，将最后的一个人撞到了。随之力度转移到了我的身上。瞬间，我仿佛变成了一只小蚂蚁任由人践踏，那种滋味可真不是好受，何况我是一个瘦弱的小孩。我双手撑地，踉踉跄跄的站了起来。正我刚站起来的时候，突然又被一个壮硕的男子压得上气不接下气。我被憋得满脸通红，不禁回头瞪了那名男子，心里嘟囔着：我今天真是到了八辈子的大霉，什么事都让我遇上了。
过了一会儿，**院又恢复了刚才的喧闹，而且我也顺利的买到了**票。坐在柔软舒适的椅子上的我，津津有味的看着**，刚才的痛苦早就抛到了九霄云外。
就是因为太瘦弱，连买**票也要这样一波三折。我常常幻想，要是我在胖点，哪怕是一点，也好呀！可是，我身上的肉又偏偏不听我的话！
6 关于我的的太爷爷故事作文500太爷爷名叫任发华，四川渠县人，出生于涌兴任家坝，那时是1933年。
1958年，太爷爷还是一名大哥哥时（23岁），便到东北参军，担任连队文书，也许是因为那几年的锻炼，太爷爷的身体才那么棒！
1976年，太爷爷到北京担任了某军工厂政治部主任（一听这名字就晕），43岁。爷爷一边搞政治，一边搞教育。爷爷的大部分心思都花在了这里。
1990年，太爷爷57岁了。爷爷已知天命了。这一年，爷爷光荣退休了。爷爷退休后，立刻回了成都，还到了双流照顾读中学的姐姐。
爷爷走南闯北，各种方言都了解甚多。因此，和我们说话时南腔北调，四川话变普通话变椒盐普通话，变得不留破绽，我丝毫不觉。有时更好玩，爷爷用普通话的声音说方言，用方言的声音说普通话，听了保管你笑得三月不知肉味。
爷爷来成都不过十年，这里的习俗地理却了如指掌，为什么呢？爷爷有个习惯，喜欢走街串巷，看看，听听，问问，每天的见闻真不少。不过奶奶不认为这是好习惯，因为爷爷常常出门忘带手机，即使带了手机，也不一定开机，要和爷爷联系很困难，奶奶很担心吗，万一爷爷失踪了怎么办呢？（哈哈哈！）
太爷爷最喜欢的还是看书。是的，尤其是爱看革命老传统的书。最可贵的是，他爱藏书。一堵墙全是书柜，装满了书。书一多，奶奶又了意见，把家塞得满满的，对于老年人来说长时间看书会影响健康。所以爷爷开始了真正的藏书生活了。他的书不敢堂堂正正地放在书柜，而是塞在枕头下，床头柜里，阳台壁柜里，姐姐的书桌里，这下奶奶就不会生气了。爷爷看书总是很神秘，关上门，一个人悄悄地看。
太爷爷总是和蔼可亲，不会发脾气。在我最顽皮的时候，也不会大声呵斥，很有修养。尤其是还能在关键时刻冒着被奶奶批评的危险缓解气氛，阻止家庭纠纷，拯救我于危难之间。
噢，这就是我的爷爷，有着不平常的外貌，也有着不寻常特点的太爷爷！
《三分归元气》
漫画《风云》及改编小说中的武林秘籍，三绝老人的三分归元是将天霜拳、风神腿、排云掌这三门绝学紧凑配合，三绝齐施之下，从不同方位狂轰猛打。同时内外互补，三元流转，从而达至自然大化，生生不息之境。三分归元气有封穴止血，去朽生肌之奇效。
金庸小说武功总录·掌法
1般若掌 少林七十二绝技之一
2韦陀掌 少林入门武功，虚竹以此对付鸠摩智的七十二绝技
3散花掌 少林七十二绝技之一
4降魔掌 少林武学，都大锦之绝学
5大金刚掌 少林七十二绝技之一，玄慈的绝艺
6神掌八打 少林七十二绝技之一，苦智之绝学
7震天铁掌 武当之武学，宋青书使之杀死莫声谷
8八卦游龙掌 武当之武学，毛东珠传于康熙
9回风掌 武当之武学
10绵掌 武当之武学，绵绵不绝，柔韧无匹
11落英神剑掌桃花岛之绝艺，五虚一实，七虚一实，与扫叶腿法合称狂风绝技
12劈空掌 桃花岛之绝艺，以铁八卦练功
13铁掌 裘千仞之绝学，刚猛虽不及降龙十八掌，招式却可胜之
14降龙十八掌 丐帮帮主之绝学，阳刚无匹，当世第一
15三花聚顶掌法 全真教武学，乃全真教中最厉害之掌法
16天罗地网势 古墓派武学，使开时若天罗地网，滴水不漏
17截手九式 峨嵋武学，灭绝老尼曾使之伤张无忌
18金顶绵掌 峨嵋武学，宋青书使之与俞莲舟交手
19飘雪穿云掌 峨嵋武学，灭绝老尼曾使之伤张无忌
20四象掌法 峨嵋武学，暗合河洛四象
21天山六阳掌 逍遥派绝学，可化解生死符
22春蚕掌法 胡家武学，全采守势，作茧自缚
23天长掌法 恒山派武学，法度严谨
24伏虎掌 华山派武学，崔秋山曾传袁承志
25混元掌 华山派武学，从掌法修练内功，由外至内，非比寻常
26大嵩阳神掌 嵩山派武学，大开大阔，气势非凡
27化骨绵掌 蛇岛阴毒武学，毛东珠使之暗杀董鄂妃等人
28游身八卦掌 八卦门之武学，脚踏先天八卦，捷如脱兔
29内八卦掌法 八卦门之绝学，由外至内，更为厉害
30摧心掌 青城派之绝学，震碎人心，不露痕迹
31八阵八卦掌 八卦门之武学
32莲花掌 洪七公传黄蓉之武学
33白驼雪山掌 欧阳锋之武学
34黯然销魂掌 杨过自创十七招奇招，于黯然销魂之际使之方显威力
35开山掌 江南七怪全金发之武学
36三无三不手 李莫愁自创之阴毒武学，专攻敌人要害
37赤练神掌 李莫愁自创之阴毒武学，掌中带毒
38大风云飞掌 彭莹玉之武学，以此连伤五敌
39寒冰神掌 左冷禅自创之绝学，冰寒澈骨
40金蛇游身掌 金蛇郎君之武学，诡奇难防
41玄冥神掌 玄冥二老之绝学，掌上寒毒唯有九阳神功可除
42寒冰绵掌 韦一笑之绝技，中者全身无劲
43庖丁解牛掌 陈家洛于迷城中领悟出的武学
44阴山掌大九式 丐帮季长老之绝学，围攻谢逊时所使
45碧针清掌 谢烟客之绝学，掌力可将松针裹住，历久不散
46五行六合掌 贝海石之绝学
47五罗轻烟掌 段正淳传秦红棉之武学
48冰蚕掌 游坦之揉合易筋经及冰蚕精华之奇学
49霹雳掌 文泰来之绝学，掌力威猛，中者立毙
50黑砂掌 常氏双侠之绝学
51伏虎掌 少林武学
52达摩掌 少林武学
53南山掌法 南希仁之武学，威力平平。
54寒阴箭 瑛姑隐居黑龙潭苦练出的武学，一种掌力，十分阴毒。
55摧心掌九阴真经中的下乘阴毒武学，不知是否和青城派的摧心掌有关？
56翻天掌 福威镖局林家的家传武学，平凡武学
57闯少林 少林武学，少林瘦长僧人与郭襄交手时所使。
58天山折梅手 逍遥派之武学，蕴含诸般兵刃招式，永无止境。
59一拍两散 全套只有一招 威力惊人
60分解掌 苦智VS火工头陀曾使
61千手如来掌 方证VS任我行曾使
62须弥山掌 少林七十二绝技之一，使前须聚气良久，但极具威力。
63黑煞掌 丁家武学，丁不四曾使。
64抽髓掌 星宿派的武学。
65碧波掌法 桃花岛的武学，傻姑偷看曲灵风练功时学会。
66白虹掌力 李秋水追逐虚竹时曾使。
67震天三十掌 卓天雄的武学。
68快活三十掌 赛孟尝孟伯飞的绝学。
69震山掌 武当派武学，俞岱岩战殷野王时曾使。
70毒砂掌 药王门武功。
71金刚般若掌 西域少林外门武学，刚相曾使之打张三丰。
2 金庸小说武功总录·掌法
72铁沙掌 长乐帮展飞的武功，使之打石破天助其内力融合。
73红砂掌 昆仑派武学，冯锡范使之击毙关安基。
74佛光普照 峨嵋派绝学，只有一招，张无忌接灭绝三掌之三。
75风雷掌 苗人蓝天和之绝学，外门武学。
76大阴阳手嵩山派乐厚的武学掌力分阴阳两道被令狐冲以"破掌式"破之
77截心掌——常遇春和番僧相斗时所中之掌。
78大慈大悲千手式 少林武学，海老公曾授韦小宝。
79虎爪手 少林武学，少林僧人擒拿萧峰时所使。
80寂灭爪 少林七十二绝技之一，鸠摩智与虚竹交手时所使。
81龙爪手 少林七十二绝技之一，空性之绝艺，三十六式皆凌厉狠辣。
82少林擒拿十八打 少林武学。
83鹰爪功 少林武学，少林僧人擒拿萧峰时所使。
84千叶手 少林武学。
85因陀罗抓 少林七十二绝技之一，鸠摩智与虚竹交手时所使。
86拈花擒拿手少林高深武学，以内力为基，出手平淡冲雅，不带霸气。
87波罗密手 少林武学。
88大力金刚抓 少林武学。
89大擒拿手 少林武学，海老公曾授韦小宝。
90小擒拿手 少林武学，假太后曾授玄烨。
91虎爪绝户手武当武学，俞莲舟从虎爪手化出，阴损狠辣，不可轻用。
92虎爪手 武当武学，张三丰所创。
93大摔碑手 武当武学，陆菲青所使。
94兰花拂穴手 桃花岛武学，出手优雅。
95天罗地网势 古墓派武学，以麻雀练功。
96飞凤手 崆峒派武学。
97醉拳 书剑中蒲田少林寺大苦大师的绝技
98龙爪擒拿手 范家武学，如附骨之蛆，极难摆脱。
99鹰爪手 华山派武学。
100铁琵琶手 洛阳韩家武学，十分凌厉。
101分筋错骨手 妙手书生朱聪自创之武学。
102凝血神抓 陈近南之绝学，中者三日后血液凝结，无药可治。
103鹰爪擒拿手 白眉鹰王殷天正之绝学，狠辣无比，
104九阴白骨爪 黑风双煞误解九阴真经的武学，破人脑门厉害无比。
105蟹钳功 褚万柳之武学。
106锁喉擒拿手 马大元之武学。
107缠丝擒拿手 白世镜之武学，以此换取薛神医救阿朱。
108大力鹰爪功 荣彩之武学。
109鹰爪力 鹰爪雁行门之武学。
110九阴神抓 九阴真经之武学。
111丁家十八路擒拿手 丁不三、丁不四家传武学，丁当曾授与石破天。
112三阴蜈蚣爪 星宿派武学，出尘子曾使。
113鸡爪功 西藏密宗武学，鹿鼎记中巴颜大师的武功。
114三阴手 昆仑派武学，倚天中西华子曾使。
115岳家散手 花铁干的武功。
116弹指神通 桃花岛武学，黄药师恃之在华山论剑争锋。
117拈花指 少林七十二绝技之一，玄渡与鸠摩智曾以拈花指交手。
118无相劫指 少林七十二绝技之一，无声无息。
119一指禅 少林七十二绝技之一，澄观老和尚曾使。
120摩诃指 少林七十二绝技之一。
121大力金刚指少林七十二绝技之一，外功路子，可捏碎骨头，捏扁金锭。
122多罗叶指 少林七十二绝技之一，鸠摩智在少林寺逞能时所使。
123大智无定指 少林七十二绝技之一，鸠摩智在少林寺逞能时所使。
124去烦恼指 少林七十二绝技之一，鸠摩智在少林寺逞能时所使。
125天竺佛指 少林七十二绝技之一，玄寂在聚贤庄使之对付乔峰。
126金刚指 少林七十二绝技之一。
127一阳指 大理段氏之绝学，威力强绝，点法亦独树一帜。
128夺魄指 郑家武学。
129幻阴指 成昆之绝学，中者阴毒附体，非纯阳内力不可消解。
130透骨打穴 欧阳锋之点穴秘技，极其难解。
131千蛛万毒手 殷离苦练之奇学，练时以花蛛噬体，但威力极大。
132二指禅 桑结喇嘛所使。
133参合指 慕容世家绝学，慕容博在英雄大会上曾使。
134袖中指 慕容博在英雄大会上曾使。
135玄天指 黑白子成名绝技，在梅庄化水为冰
136黑风指
137罗汉拳少林入门第二套武功，铁罗汉所使武学，张君宝以此拳法击败何足道。
138韦陀杵 少林七十二绝技之一，威猛难当，玄悲之绝技。
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3 金庸小说武功总录·掌法
139五行连环拳 少林武功，平凡无奇。
140查拳 少林武功，平凡无奇。
141少林长拳 少林入门第一套武功，平凡无奇。
142伏虎拳 少林入门第三套武功，平凡无奇。
143大金刚拳 少林七十二绝技之一，波罗星所盗三绝技之一。
144太极拳 张三丰以百年修为创制之拳法，讲究圆融之道。
145武当长拳 武当入门武功。
146无极玄功拳 武当绝技，张召重所使。
147美女拳法 古墓派武学，每一招皆有个美女名称。
148长拳十段锦 华山派入门拳法，兼练轻功。
149落雁拳 昆仑派武学，阿珂所使之杂学。
150七伤拳 崆峒派镇山之技，内力不厚者练之将导致严重内伤。
151灵宝拳 仙都派之武学。
152破玉拳 华山派武学，威力强大。
153上清拳 仙都派之武学。
154太极拳 太极门之武学，似与武当之太极拳不同。
155沐家拳 云南沐家之武学，流传甚广。
156伏虎拳 五台山清凉寺之武学。
157六合拳 韦陀门之武学。
158赤尻连拳韦陀门之武学，走近身搏击路子，尉迟连与袁紫衣比武时所使。
159苦恼拳 韦陀门之武学，据称极为难练故名。
160八极拳 八极门之武学，秦耐之与胡裴比武时所使。
161一十八路登堂拳 华拳门之武学。
162一十二路入室拳 华拳门之武学。
163霹雳拳 成昆授谢逊之武学。
164斩蛟拳 渤海派之武学，洪胜海所使。
165僵尸拳 辰州言家之武学，使时宛如僵尸，诡秘古怪。
166逍遥游 洪七公传黄蓉之武学。
167铜锤手 洪七公传黄蓉之武学。
168灵蛇拳欧阳峰苦研创出之武学，招招向不可思议的方位打出，宛如灵蛇。
169空明拳 周伯通创出之武学，共有七十二招，以柔克刚。
170金蛇擒鹤拳 夏雪宜写入金蛇秘籍为袁承志所习得。
171百花错拳袁士霄撷取天下拳掌武功精华所创出来的似是而非之绝学。
172回风拂柳拳 郑长老对付谢逊时所使。
173太祖长拳赵匡胤打天下之武学，萧峰在聚贤庄使之对付少林二高僧。
174鲁智深醉跌 少林派武功，马行空使之对付阎基。
175空空拳 朱聪的绝技
176鹤形拳 碧血中吕七先生曾使
177孟家神拳 孟伯飞的家传武学
178通臂拳 书剑中某太监首领曾使
179鸭形拳 鸭形门的武学
180燕青拳 马行空、梁子翁皆曾使
181辽东野狐拳法 梁子翁的绝技
182梅花拳 梅文馨、梅芳姑的绝技
183地堂拳法 彭连虎的武功
184二郎拳法 二郎拳门的武学
185沧州大洪拳 铁罗汉在悦来客店与胡桂南相斗时所使。
186鲁智深醉打山门拳 同上。
187铁指诀 华山
188摔跤 蒙古
189混天功
190大韦陀掌 少林-都大锦
191如来千手法
192袖里乾坤
193闲过信陵饮
194五岳倒为轻
195纵死侠骨香
196丁氏掌法
197豹尾脚
198如影随形腿
199连环迷踪腿
200弹腿
201扫叶腿法
202灵鳌步
203无影幻腿
204铁帚腿法
205蓝砂掌 中招者需服玉肌丸
206大伏魔拳法 周伯通在百花谷用以对杨过之黯然销魂掌
九阴真经 正本
“天之道，损有余而补不足，是故虚胜实，不足胜有余。其意博，其理奥，其趣深，天地之象分，阴阳之候列，变化之由表，死生之兆彰，不谋而遗迹自同，勿约而幽明斯契，稽其言有微，验之事不忒，诚可谓至道之宗，奉生之始矣。假若天机迅发，妙识玄通，成谋虽属乎生知，标格亦资于治训，未尝有行不由送，出不由产者亦。然刻意研精，探微索隐，或识契真要，则目牛无全，故动则有成，犹鬼神幽赞，而命世奇杰，时时间出焉。
五藏六府之精气，皆上注于目而为之精。精之案为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精力络，其案气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中。故邪中于项，因逢其身之虚，其人深，则随眼系以入于脑，入手腼则脑转，脑转则引目系急，目系急则目眩以转矣。邪其精，其精所中不相比亦则精散，精散则视岐，视岐见两物。
阴极在六，何以言九。太极生两仪，天地初刨判。六阴已极，逢七归元太素，太素西方金德，阴之清纯，寒之渊源。
第一重诀曰：子午卯酉四正时，归气丹田掌前推。面北背南朝天盘，意随两掌行当中。意注丹田一阳动，左右回收对两穴。拜佛合什当胸作，真气旋转贯其中。气行任督小周天，温养丹田一柱香。快慢合乎三十六，九阳神功第一重。每日子、午、卯、酉四正时，找一阴气重的地方，最好为四高中低。面北而坐，五心朝天，静心绝虑，意守丹田，到一阳初动之时，双手在胸前合什，指尖朝前。
引丹田之气沿督脉上行，任脉下归丹田。如此待小周天三十六圈。由慢至快。气归丹田后，双掌前推，掌心向前，掌指朝天，气行两掌。双掌指下垂，掌指朝下，掌心朝下，迅速收回，左手掌心对准气海穴，右手掌心对准命门穴，真气随手式成螺旋状贯入气海、命门两穴。汇于丹田内。如此意守下丹田一柱香的时间。待此功练有一定功力，能收发自如，有抗寒之功时可修第二重。
第二重诀曰：极寒午时正，独坐寒冰床。裸体面朝北，气行小周天。五心朝天式，打开丹田门。寒气螺旋入，收发当自如。合和汇丹田，落雪雪不化。缩如一寒珠，雪落无化雪。扩为雾环身，九阴第二重。每日午时，找一极寒之地，面北背南，五心朝天，坐于寒冰床上（一种玉、一年四季都如寒冰一样）。今人练习可在冰或雪上练习，静心绝虑，启动周天三十六圈，意守丹田片刻，打开气海、命门两穴，分别成螺旋状入寒气，吸一柱香的时间后，关闭以上两穴，丹田内有一寒球再不停的旋转，越转越大，至到隔体三丈远，收回。如此反复八十一次，练到雪花落体而不化，放气时雪花距体三尺不落为功成。
第三重诀曰：法如第二重，阴阳互相克。意在修罡气，热火不侵法。阳中求真阴，九阴第三重。每日子时，找一极热之地，坐于火鼎之上（今人练习坐在铁板上，下面加火，应慢慢加热，以不能忍耐为度）。面北背南，五心朝天，静心绝虑，起动丹田寒气防止热气侵入，其方法就是第二重所练寒气用以抗热量。此乃“真阳中求真阴”。
第四重诀曰：法如第三重，阴合阴为生。同为修罡气，静流极之法。以阴练真阴，九阴第四重。不拘时间，找一静止不动的水池，五心朝天，坐于湖底，静心绝虑，水位不过脖子，运行丹田真气用以抗水之压力，其方法与第三重相同，待体入水，而衣不湿为成。然后找有流动河水中练，急流下练，而衣不湿为成。到此《九阴神功》成。如用掌把真气放出击人，就是催心掌。
第五重采气大法诀曰：采气不在气，口闭双目开。玄机在于目，神气乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带双眼发热时，意念太阳之气由双目吸入汇于上丹田，吸汇到一定程度自天目穴射出，在由双眼收回，如此反复。
《横空挪移》螺旋九影，左右挪移，其聊不为，以气行之，可幻化九影诱敌。如加九阴白骨爪其威力可增十倍。如何横空挪移可据个况自定，今公之二法以参考。
诀曰：左转一，左转半。右转一，右转半。左右转一为不一，横空旋较为太一。
诀曰：左旋右旋天地旋，左踏右空平地旋。合手阴阳为上旋，右踏左空旋不为。虽为身法，实含玄理。须参照“九阴行功诀曰”进行，以防走火。习此功主要为子、午两时，其它时间亦可。必须选一处绝对安静，空气必须流畅。此功中的呼吸均为鼻吸鼻呼。习此功贵在持之以恒。功中会出现各种幻境，千万不可惧怕，顺其自然。练功中出现自然腾空，应顺其自然，千万不可妄加意念。
《鬼狱阴风吼》
此功属音波功，以音伤人，以音索魂，亦可以音布罡气，其威力无比，其音如地狱鬼吼，阴风阵阵，使人不攻自退，不寒而栗。
第一重：面北而坐，取五心朝天式，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手于下丹田处成托式，即掌心向上，掌指相对，意守丹田一柱香，引真气自督脉、任脉行到中丹田，并在此汇聚成乒乓球大小的真气球，其色赤。口中默念，意念中丹田之真气化为波圈，若水纹之状。碰肤弹回，须反复重阳之数。
第二重：意大波圈，自内向外旋为散，自外向内旋为聚，散聚合适为阴阳平
衡，阴阳平衡，万物之本。渐如虚空，与宇共振，法同上。
第三重：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然放于两腿外侧，百会上顶，舌
放平，双目平视，调整呼吸，意守丹田一柱香的时间，然后点头，吸气、收腹，
口发鬼怪连音，同时意引丹田真气随声音向外扩散；抬头、呼气、口闭，意收回
真气归中丹田，如此反复。一点一抬，一上一下，上下起到，喉轮自开，开通喉
轮魔音自现。
第四重：无相音罡
无相音罡，即音罡无形。其秒音无穷，可防敌护体，亦可以音控他人或给他
人治病。其练法很简单，只需把“九阴神功”的“先天真气”与“鬼狱阴风吼”
之音合二为一就可，具体练习方法可参照以上两法自悟，此不详述。
下卷
九阴白骨爪
爪力无比，鬼气回荡，不攻自惧。其爪可使头骨成孔而不碎，爪心有强大的吸力可隔空取物或吸取他人功力，爪指有强大的透劲可隔空伤人。一收一放，一开一合，合乎武学大道之理。
第一重金丝手诀曰：面北背南朝天坐，气行任督贯大椎。意聚丹田一柱香，分支左右聚掌心。打开气海命门穴，气满冲贯十指爪。旋入阴气一坤炉，放收来回金丝手。凡习九阴白骨爪需先习九阴神功百日，于极阴之地，谷地为佳。面北背南，五心朝天坐于低处。双手放于膝上，手心朝下，意守丹田。开气海、命门，旋转吸入阴气汇于丹田。气顺任、督两脉上行汇于大椎穴，于右肩井穴入掌心，气满鼓支，掌起平胸。五指下垂，气贯入指，十指内扣、回拉，手丝为一。回气丹田，温养柱香。
第二重摄魂大法诀曰：打开丹田前后门，三昧磷火化无形。吸进鬼狱阴鬼精，阴功在此更为进。此法是一种极秘之法，可开通人的死生之谜，吸取鬼魂之气，同时亦可用此法吸他人功力元神。找一坟场，在半夜无人之时，面北背南，五心朝天，左掌心向上，大拇指扣小指其它三指伸直。左手立于胸前，掌心朝左，大拇指、中、无名、小指内扣，食指伸直，口念咒“探地达摩，无相无上，摄阴摄魂，无畏无惧，阴阳合和，人鬼交战，吗咪呗咪‘口奄’”三十六遍，一遍过于一遍，到最后一遍，只需“吗咪呗咪‘口奄’”。然后双手抬到头上方，合掌， 尖朝天，打开气海、命门两穴，从两穴内射出阴气，成螺旋型由小到大，如龙卷风一样把野魂阴精卷入两穴汇于丹田，练习一柱香的时间后，开始炼熔。双掌放于膝上，掌心朝上，意守丹田中的无数阴魂阴精被丹田阴气形成环状，封闭在内不能出来。意念丹田封魂球开始旋转，同时意念坟场突然起了无数磷火，用同样方法把磷火吸入丹田封魂球外圈，燃烧炼熔阴魂，由慢到快不停旋转，火由小到大，直到化尽为止。收功，温养丹田一柱香。如果用来吸取他人功力或元神其方法于上面同理。
第三重白骨练爪诀曰：白骨头上悬，幻化为二骨。阴精悬九穴，左右手中擒。合和为阴珠，吸阴吸精鬼。齐汇坤炉内，回返丹炉内。面北背南，五心朝天，坐 坟场中，意守丹田片刻，意守自身前后有九座坟，突然裂开飞出九个头骨，这时意念打开气海、命门两穴，射出旋转真气由小到大，把九个头骨给悬起来，位于本人头顶上方左右，缓慢旋转。从每一个头骨的两眼射出一条红气线，分别射入百会、玉枕、膻中，左右肩井穴，灵台、气海、命门九大穴道中，并且在每个穴道中渐渐汇聚成一个球，然后这九个红球同时从任督两脉汇于丹田，意守丹田使之气化合。然后运气两掌贯足真气，由于反向力，双掌抬起平胸，在贯入十指，十指突然变爪，这时意念那九个头骨互相幻化，变为两个头骨于胸前方。掌心外突把两个头骨吸入掌中，随后十指内扣抓住头骨，放出真气把头骨抓成十个小孔，然后吸回真气，同时吸取头骨内的阴精归于丹田。收功，温养丹田一柱香。至头骨隔空袭来抓成孔而骨不碎，九阴白骨爪成矣。练之此境界需配合外功练习即第四重。
第四重外功诀曰：气至丹田贯十指，倒行古树狸猫功。抓石打铁练指力，内外合修白骨功。平常把内气贯于十指用以隔空取物，在以十指抓，练硬物，所用之物应由轻到重，由近到远。在者可以倒立于树旁，双脚依树，然后用十指抓树缓缓上行，以练指力。此重应与第三重同练。
第五重练到第四重此功已成，此第五重为加深功夫，其阴毒程度更甚。用古时棺材、蝙蝠血、砒霜三种物体加水加热后，用以漫手，再练内外功，这样手上有剧毒，以此手伤人无救。
《螺旋九影》
《螺旋九影》为武林上乘轻功，集身法、步法、罡气于一体。可平地拔起数丈，亦可平空飞行万里，身体周围有一层自然罡气，可攻击外敌。练之上乘可幻化出九个身影，于佛门无上神功“莲台九现”有相同的功效。
第一重：室外练功，不准迎风，松去身体裹缠之物，活动一下全身关节，用意念放松全身筋、骨、肉、皮等。然后面北取五心朝天或盘坐，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下微收，双目平视，双手掌心朝上，掌指相对，捧放于丹田处，意守丹田一柱香，接着双手轻轻向上捧，沿任脉路线至膻中穴处，双手变为捧莲花状即双手心相对，掌根相抵，掌指朝上，双手十指自然张开，接着上捧至头顶，同时缓慢吸气，意念随上捧之势，将大地之阴气由会阴穴成螺旋状吸入，经中脉上升以头顶百会穴成螺旋状射出；然后双手变掌心向下，并向下压到丹田处，同时呼气，意念随双手下压之势，将天上之阴精螺旋状吸入百会穴，经中脉由会阴穴成螺旋状射出，如此反复。
第二重：第一式：面北而坐，功接上重，五心朝天，上身正直，虚灵顶劲，
舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘
穴处，双手中指间距离约为一掌宽，双肩下沉，双肘下坠，双臂要“圆鼓”。意
念会阴穴射出螺旋状阴气把身体旋入地下，至到地极处。突然螺旋阴气收回，身
体如弹簧一样被弹回地面。
第二式：要领同。轻抬双手，掌心朝上，掌指相对，高举至头上方，双臂微
曲，似曲非曲，似直非直，意念百会穴射出螺旋状阴气，如飞机之螺旋桨，把人
身托起，飞到九重天方为极限。此时人体在天空飘浮，突然阴气收回，人从天空
掉回地面。
第三重：
在第二重第一式的基础上打开气海穴，命门穴射出螺旋状真气，环绕身体自左到右，意念身体随螺旋真气之力上升，或平空飞行。同时在练功中加入有外敌入侵，不能入或击伤之意，可同时练习环身罡气。
第四重：
此为加深功夫，即在水中练习以上各功，要领同上。
