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导读：1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿 酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”
上班族女性最希望有什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
给女朋友做的几款早餐亲测过巨好吃！！！
一、奶香鸡蛋饼
1、4个鸡蛋加盐鸡精
2、加入葱花火腿肠
3、加入适量面粉（约120克）
4、倒入纯牛奶（250毫升瓶装的1/3）
5、搅拌至无颗粒状（上打蛋器最快）
6、平底锅刷油，倒入面糊，清洗平底锅，使面糊推平
7、小火慢煎，金黄熟透即可
二、蟹柳鸡蛋饼
1、蟹柳按纹路撕成条
2、鸡蛋加一点牛奶打散
3、加一点黑胡椒和盐
4、倒入蟹柳
5、平底锅刷一点油，直接倒入锅中，摊熟即可
三、土豆丝饼
1、土豆刨成细丝
2、加入少许盐和孜然粉
3、一勺玉米淀粉
4、搅拌均匀
5、锅底刷油，倒入土豆丝
6、中小火煎至两面金黄
四、爆浆紫薯饼
1、紫薯切片上锅蒸熟倒入碗中
2、放入两勺牛奶，两勺白糖，放入芝士捣碎
3、揉成团包上饺子皮压成饼状
4、撒上芝麻，小火煎至两面微焦
5、煎熟出锅开吃
五、奶香土豆饼
1、土豆切块蒸熟
2、取出捣成泥状
3、加少许盐
4、4勺淀粉，适量牛奶，抓拌均匀
5、揉成面团，至不粘手
6、取适量做圆饼状
7、刷点油，下锅煎
8、煎至两面金**
9、出锅开吃
六、酸奶松饼
1、碗中打三个蛋，加150克酸奶
2、加60g面粉，适量糖
3、搅拌至无颗粒
4、不粘锅无油煎至凝固，翻面再煎10秒即可
七、山药红枣饼
1、山药去皮洗净
2、上锅蒸30分钟
3、红枣趁热去皮，压成泥
4、山药压成泥
5、加入面粉，山药，面粉1:1
6、红枣泥包裹在面团中
7、撒上白芝麻
8、揉成不粘手的面团
9、再分成小团团
10、平底锅刷油煎至两面金黄即可出锅
八、肉松鸡蛋饼
1、碗中打入两个鸡蛋，加入火腿肠，肉松和葱搅拌均匀
2、平底锅刷油，蛋液倒入锅中，蛋液没凝固时，放上一张手抓饼
3、待蛋液快凝固后翻面，挤上少许番茄酱，蛋饼对半折起
4、煎至手抓饼两面金黄即可
九、牛肉饼
1、碗中放入牛肉馅两勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，白糖，胡椒粉，一个鸡蛋搅上劲
2、手抓饼解冻切一刀
3、如图铺牛肉，撒葱末
4、往上折，往左折，往下折包好
5、按扁在锅里煎熟就行
早餐要营养点，只要她接受你的早餐估计她是喜欢你的，应该说你是在考验期。你买的什么她都是接受和喜欢的，再说了你买营养餐她更觉得你很关心照顾人。
(推荐：1
3
5
早餐：牛奶+鸡蛋+面包
2
4早餐：豆浆+蛋糕)
每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多ol，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。
第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果
这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
另外，还有几款家常早餐也一并送上：
例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。
人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。
假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。
要减肥也要营养，如果你有更好的早餐食谱，一起分享啊
有心就好，这要看你女友平日喜欢吃什么啊，虽然我不知道，但想叮嘱你几点，无论送什么，都买一个漂亮大方的便当盒，首先是因为热食物装在塑料袋里不好，会产生有害物质，二是也方便好拿好放，三是也好看，还有别拿太油腻的，即使她爱吃，也不好，早晨起来，肠胃消化系统还没醒，消化能力还很弱，所以不宜吃太油腻的，哦，对了，便当盒要不锈钢的啊，记着要营养搭配，可以加个养乐多什么的，加油加油哦，对了还要味道不是太大的，否则她会不方便吃的，加油哦很贴心的男友嘛。
