导读： 怎样克服社交恐惧症克服社交恐惧症的方法有哪些下面我整理了克服社交恐惧症的方法，供你阅读参考。 克服社交恐惧症的方法：克服孩子社交恐惧的七种方法 1邀请一个孩子到家里玩，之后邀请两个，当孩子在自己家中
怎样克服社交恐惧症克服社交恐惧症的方法有哪些下面我整理了克服社交恐惧症的方法，供你阅读参考。
克服社交恐惧症的方法：克服孩子社交恐惧的七种方法
1邀请一个孩子到家里玩，之后邀请两个，当孩子在自己家中时会感到比较自在，也可以更了解其他孩子，他会把在家中和朋友相处的自在感转换到其他的社交场合里。
2陪在孩子旁边直到他感到自在或是和其他孩子有互动时，慢慢从孩子身边离开，但是还是要在孩子看得到你的地方待着。
3让孩子参加一些体育活动，像是游泳、体操或球队，这样的经验会帮助孩子建立在团队中的信心。
4允许孩子在加入活动前先在一旁观看。有的孩子在参与之前需要先了解情况，在孩子还没准备好前就推他加入，只会让他更不自在。
5教导孩子面对新伙伴时该有的相处方法。可以在家用角色扮演的方法练习，接受他的不自在感，并鼓励他试着使用刚学到的社交技巧，让他知道其他孩子很有可能也跟她有一样的感觉，会担心外表或者谈话内容。一旦她成功使用了所学到的新社交技巧，就会想再试一次的。
6有些孩子是以较平静的方式面对这个世界，而他们对于自己的处世方式感到自在与知足，他们也许只有一个或两个好朋友，而他们在学校的表现也很好，快乐并且自信，所以，请确定你所假设的问题是否真的存在!
7和专业咨询师或是治疗师谈谈，让他们来帮助一个苦恼于严重害羞的孩子。
克服社交恐惧症的方法：职场上克服社交恐惧的方法
1、正式进公司的时候，不像在面试过程中，由于客套、礼貌和距离，尚能从容面对HR，那么正式成为同事后，在第一天，怎样称呼HR怎样由生过渡到熟悉直呼其名还是有什么称呼
答：首先请问他的姓名：视公司文化环境去，互联网公司的话，就叫xxx哥，由生到熟就要多打招呼，问早安，吃饭没，多微笑。
2、当被人引导自己的工位时，是否需要在入座时刻意的和走位邻居或不远的同事一一打招呼 如果，打招呼，应该怎么说话
答：不用刻意去打招呼，你去了有领导，一般领导比较忙，你要找个同事，带你入门，这个人尤其关键，看他们抽烟吗买包好点的烟，都在走廊上的时候走几轮。因为你是新人，叫同事xxx哥你一点都不吃亏，真的。
3、首次上手工作的时候，有不明白的，请教别人的时候该怎么说话是不是每次都要说谢谢
答：不明白的一定要问，工作上的事情，有问题就直接问，千万别扭扭捏捏，可以这样说，你好，请问下这个东西，是不是这样的。人家帮了你，是要说谢谢啊。
4、中途去洗手间，在路上遇到陌生同事，我不认识他，他知道我是新来的，该怎么示意是否仅仅微笑就可以了。如果开口说话，该怎么说话
答：点头示意，男人之间拉近距离的就是：掏出你的香烟/绿箭。
5 中午吃饭的时候，当被同事叫上说一起去吃饭时，该怎么回应
去吃饭的时候，和同事一起出公司、进电梯、出电梯、找饭店、点餐、等餐、进餐的时候应该怎么说话
答：还是像上面的，找共同话题，哎呀，你也喜欢吃辣的啊、今天这个菜不错、公司的饭真难吃，要不晚上下班后我们出去吃吧，我请你。
6、吃饭过程中，我应该怎么说话(不要求气氛非常好，只要不至于尴尬和冷场)
答：同5
7、吃完饭后，一起回公司的时候，应该怎么说话
答：同5，掏出你的烟，不抽烟的请掏出你的绿箭：来一颗
8、下班时，是按点走人或稍微延迟一下走人，还是等待有人叫你走
答：晚点走吧，给人家一个好的印象
9、下班时，如果有顺路的同事叫上你，从下楼到坐电梯，到公司外面至地铁公交的一段路程该怎么说话
答：问他住哪儿啊，坐几号线啊，然后不顺路的时候就说，我从这边走，明天见，拜拜。
10、和同事聊天，怎样才能把话题集中在对方身上，让对方有一种被重视的感觉，从而让ta喜欢与我聊天我不希望人们总是谈论我自己，从而让他们感觉无趣。
答：做一个倾听者，听他们讲公司里面的各种传说，听他们讲自己的牛逼事，时不时附和：哇，这么叼。
11、不知道说什么的时候自然沉默是最好的，但是，怎样不显得沉默寡言因为有的人沉默是深沉、有深度;有的人沉默则是显得其自闭。
答：同10
12、和同事在饭桌上聊天，如何不至于冷场。是不是只和身边的人互动就可以
答：你又不是主角，和身边几个同事聊聊吹吹就好了。
13、如何拒绝饮酒，但不破坏友谊和气氛
答：不会喝酒慢慢来，千万别说自己不行，记住!!如果实在是因为身体方面的原因，就要说出来，比如：酒精过敏等等;然后以茶代酒，人家喝一杯，你喝两杯水，以示敬意。
14、是否在新入职时期，带些食物、小礼物与大家分享
答：不必。
15、如何让示好显得是真正的友好，而不是在讨好
答：以诚待人就可以了，人与人之间就这么回事儿
16、如何让自己保留个性，而看起来不至于难以接近
答：一个真正的团队，是无差异化性格的。君子和而不同，小人同而不和
17、新人是什么活儿都揽下来，还是拒绝 如果觉得什么活儿都干，是不是显得太刻意了，那么该怎样拒绝
答：做好你的分内事，其他的：勤快点去换水桶。
不需要刻意地交流。你在跟别人交流的时候，会着重注意对方的回应、表情以及情绪，其实是一种焦虑的表现。
如何克服社交恐惧症？首先我们要了解什么是社交恐惧。
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。
神经症者活在自己的内心里，对外面的世界漠不关心，却又时时关注别人的反应，以为每个人都在关注自己。
那么如何克服社交恐惧症？
行为认知疗法。发现自己的认知偏差，看清自己的自动化思考是需要我们有意识地去觉察，去关注自己的想法的，而为了方便我们去分析自己的自动化思考，最好是能写下来自己的想法。
批判性地去分析我们该如何把自己的认知偏差变成更正面，更贴近现实的想法。
行动。在社交场合紧张和焦虑的这个行为，所以我们一定要去实践，才能有机会改变自己的行为。而且，带着更现实的想法去社交，才能让我们在社交过程中不断地强化自己的现实和理性想法，从而把它变成我们新的自动化思考。
改变自己的自动化思考是一个漫长的过程，我们要有耐心，接受现在面对社交场合还是会害怕的自己，并相信经过自己慢慢地努力，会变得更有自信，更懂如何和别人社交。
参考来源：-社交恐惧症
参考来源：-为什么在人群中会令人恐惧？
社交恐惧的背后通常都有一个永远无法实现的强烈愿望，它是这样描述的：
“我必须随时随地都能表现得尽善尽美，以取悦他人，从而防止他人拒绝或者讨厌我。”
但平时这个愿望被淹没在一堆自动思维里，不太容易被直接看见，那些我们能察觉到的自动思维大部分会是这样：
“我不知道该怎么做。”
“要是我犯错了，对方会不高兴。”
“对方看起来不太高兴。”
“我会打扰到别人。”
只要稍微推理一下就能发现，这些想法出现的场合都是一些我们很难取悦别人的时候，甚至有时候别人的状态就无法被取悦——比如他刚被上司骂了一通。所以当这些想法出现后，立即会占据我们的整个大脑，随之而来的紧张情绪，会让我们的大脑一片空白、不知所措，然后我们就会习惯性地回避与他人的接触，以减轻压力。
持续的回避社交必然是有副作用的，这些行为会让我们与世隔绝，越来越缺乏社交经验，从而对自己没有社交能力变得深信不疑。一旦“我没有社交天赋”这个自我认知固化下来，我们就不得不持续依赖回避行为来平复焦躁了，即使要为此忍受孤独与无助也无可奈何了。
一、社交恐惧其实是一种更大恐惧的心理舒适区。
要走出社交恐惧的困境，我们首先需要了解一个概念——极端完美主义。
完美主义虽然看上去很浪漫，但极端完美主义却很残酷，因为没有人可以在方方面面做到完美，于是追求极端完美就逐渐演变成了“防止出现瑕疵来破坏自我形象”。
我们每一个社恐者在内心深处都是深深的相信自己是不够好的，这很可能源于一些成长经历，比如：
有一对特别厉害的双亲，让自己感觉自己无论怎么努力都达不到父母的高度；
或者有一位特别严苛的抚养者，无论我们怎么努力都达不到对方的要求；
再或者抚养者太过忽视我们的内心感受，让我们感觉无论怎么努力都很难得到对方的重视。
这些成长经历都容易让我们形成一种心理图式（或者叫心理反应过程），以避免再次遭遇那些过去的痛苦：
“我是特别不好的，只有当我能取悦别人时，我才能得到我所渴望的认可与重视。”
同时我们也相信：
“任何事情只有做得符合标准，我们才能够得到认可。”
我们可以把这种信念称为“学生式信念”，在整个学生时代它都可以良好地指导我们的行为。
但麻烦之处在于，当我们面对更具有随机性的外部世界时，出现了一个问题——我们会发现没有人会再清晰地给我们提出到底该怎样得到他们的认可。所谓众口难调，这彻底让取悦他人变成了一种没有标准的高难度任务，没有目标就不知道该如何恰当地行动，当然就只能不知所措了。
事实上如果仔细观察一下，我们就能感受到，在面对他人时第一时间出现的情绪并不是对他人的恐惧，而是一种对失控的恐惧——不知道对方被取悦的标准，就无法设置清晰的行动路径，结果自然也就变得不可预料。这种对不确定性的恐惧才是社交恐惧的底层情绪。
当然，我们还需要看到极端完美主义是怎么与这种不确定性发生化学反应，最终形成社交恐惧的：
由于极端完美主义就是对瑕疵和错误的无法忍受，所以当遭遇不确定性时，我们就会感觉犯错的可能性骤然增加。既然内心中已经预设了“任何瑕疵都会暴露自己不够好，从而导致自己被拒绝或排斥”这样的结论，那我们就能感觉到这种不确定性甚至可以威胁我们的生存空间。
恐惧是一种当人们在遭遇生存危机时才会出现的情绪，是人类绝对无法耐受的负面情绪，所以纠结于自己不够好，回避社交，反而可以避免万一犯错给自己带来生存危机，在这种时候对自己社交表现的紧张和焦虑就很好地解除了生存危机带来的压力。
只有当我们能清晰地看到社交恐惧的获益性——帮我们避免生存危机，才真正能够明白为什么社交恐惧障碍如此难以克服，为什么我们对社交的回避会如此的自动化。可以毫不夸张的说，要想直接压制社交恐惧，无异于逼自己去摸烧红的铁块，就算理智上要求自己这么干，身体也会在自我保护的机制下产生本能的回避反应。
二、走出社交恐惧，需要的是清晰的价值观，知道什么对自己是重要的。
不知道大家有没有观察到过一种现象：球场上的男生总是很容易玩在一起，很容易交到朋友。
这个现象是对极端完美主义很好的驳斥，因为那些打球的男生并非每个人都风趣幽默、高大帅气，但这并不影响他们的友谊。相同的例子我们还可以在其他社群里见到，比如网吧开黑小组、 美食 爱好小组、英语角等等。
出现这种现象的原因是这些社群的成员都非常清楚自己的价值取向，明白自己想要什么，他们玩在一起不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。当大家都在为同一个价值方向而努力时，就没有人会在意对方的其他缺点了。
在长期的完美主义思想的指导下，我们对自己的评价会陷入一种非黑即白的状态：
“我要么就是完美的，要么就是丑陋渺小的。”
正是这种缺乏灵活性的自我评价方式，导致了我们无法耐受任何一点瑕疵的存在，因为有瑕疵就不完美了，不完美就是丑陋的了。我们的价值观也会从“做好一件事”扭曲为“防止每一件事搞砸”。
要走出这种困境，我们就必须要修改自己的图式，我们可以对比一下两种图式的区别：
完美图式：我必须是完美的，否则就不能取悦他人，不会得到认可，只要有人不喜欢我，我就是不好的。
灵活图式：我有些地方是好的，有些地方不够好，但只要我总体上足够的好，就可以了，我和大家一样普通，也和大家一样都没有办法取悦所有人。
很显然，灵活图式对社交环境的适应力是更强的。要完成这样的切换，我们就需要不断提醒自己完美图式给我们当下造成的困扰，限制自己试图取悦他人的范围。比如：
在有具体规章制度和标准的环境下，我们还是可以力求完美，因为这些环境通常有权威的存在，这种时候取悦权威没有什么不好；但在那些没有具体标准的环境，通常是没有权威的，我们就首先需要有能取悦自己的标准，这样那些和我们有同样标准的人自然会认可我们。
换句话来说，在有规章制度时执行规章制度，没有规章制度时，要学会热爱自己的生活。幸福的生活都是有一些小幸福来构成的，比如每天读一点书，它们积累起来才会变成更大的幸福，当我们对某一类活动投入足够多，形成了“热爱”的 情感 后，这种热爱就会帮我们构建真正 健康 的人际圈。
这个 社会 是有圈层的，并不是一个巨大的金字塔，与其总是把 情感 浪费在无关紧要的人身上，重视自己身边的人得到的收益会大得多。
那么你可能会说：“我就是不知道自己想要什么呀！”要解决这个问题，不能靠空想。就像我没有喝过猫屎咖啡，我根本就不知道自己喜不喜欢喝它，所有的命中注定的热爱事实上都是尝试过后才知道的。所以当你不知道自己想要什么时，不妨多体验一下各种生活方式，看一看书，学一些东西。不带着取悦他人的功利性去尝试和投入一些事情，是找到自己价值取向的最好办法。
最后，给一直陷在社交恐惧泥潭的朋友一个忠告：不要总是试图一次性做对了某件事就可以永久获得认可，这种概率比买**中头奖的几率还低。当我们不再沉迷于一表现好就能永久取悦他人的幻想时，自然也就不会对行动可能造成的后果有那么大的压力了。
很幸运看到你的提问，因为我也曾经恐惧社交，所以很高兴和你交流自己对社交恐惧一些粗浅的看法。
一、社交恐惧的原因
1、面子心理
在乎自己在别人眼中的形象。特别是在比自己优秀的人面前，更加拘谨，生怕出错被别人瞧不起。
2、害怕失败
在面对一件棘手的问题时，如果需要用社交的手段去处理，因为胜算的把握较小，所以思虑很重，没有勇气面对将要到来的谈判。
3、对自己没信心
总拿自己的弱势和别人的优势比较，所以不自信。比如形象，职位、学历等等
4、没有竞争优势
在圈子里，没有拿的出手的看家本领，竞争不过别人。
二、怎么克服社交恐惧
1、正确认识社交恐惧
社交恐惧现象许多人都有，人无完人，总有人比你强。
2、不要太在意别人的看法
别人对你的看法，是别人的事，和你无关，你无权决定。你只需要掌控自己能掌控的。特别是不要在意那些靠展示才能获得幸福感的东西。比如长相、房、车等，只要自己不断进步就好。
3、不要太在结果
把你能掌控的那一部分努力做好，其他看运气。比如你去谈一件事，谈之前做好充足准备，不用太在意结果。太在意结果就可能影响发挥，产生不良后果。
4、建立自信
要看到自己的长处，不要总拿自己的弱势去比别人的优势。
5、持续学习
在专业领域持续学习，让自己牛一点。
去行动，不要太在意结果，不刻意社交，做自己就好！
社交恐惧表面的处置方式可以通过采用阳性强化的方式来强化每一次跟别人交往的进步，在此过程可以采用放松来缓解因为距离拉近而引发的恐惧情绪，并采用认知（对方并没有对自己产生自己设想的攻击）来增强距离拉近的动力。其实社交恐惧深层次的内容是恐惧对象合理化的转移，因为父母等权威角色的异常惩罚因为防御机制的原因自己又没办法让自己表现对特定对象的恐惧，就用一个自己能接受得了的恐惧对象来表示。所以缓解社交恐惧的核心内容应该是自己有力量面对曾经的那段创伤体验。希望能帮得到您。
其实社交恐惧症的根源，与我们大脑中对社交这个事物的定义-联系-反应有关，也和潜意识在压力状况下的战斗-逃跑模式极其相关。
这些都和我们从小到大的成长经历直接相连。所以相同的事情，对不同的人造成的压力和困扰是不同的。例如，有的人怕狗，有的人爱狗。有的人怕坐飞机，有人就喜欢坐飞机。有人怕高，有人怕水，等等。
想要调整和改善社交恐惧症，通过进行心理训练，从潜意识层面提高大脑对信息刺激的接受程度，动力催眠的方式会比较安全有效。再辅助进行认知上的调整，就会比较全面了。
需要特别注意的是，治疗恐惧症是相当专业的心理治疗，整个过程需要一定疗程，过程中也需要咨询师根据来访者情况不断接纳和调整。总之，请一定寻找专业有经验的心理咨询师来进行!
一定要克服吗？
我到认为先承认和接受比较好。
说话时不干直视对方；人多的场合总是感觉不自在；惧怕欢结交新的朋友； 不敢主动跟人打招呼或者问候，没错这些都是社交恐惧症的表现。
社交恐惧和内向的区别
社交恐惧症是一种心理疾病，和内向也是完全不一样的。内向的人心理不会有太多的负担，而社交恐惧症的人会有一点心理负担。社交恐惧是心里负担，内向是性格使然。
1、社交恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或焦虑的精神疾病，又名社交焦虑症，俗称“怕见人”。患有这种症状的人，在社交或公开场合会感到紧张，焦虑的情绪，手心里会冒汗，说话吞吞吐吐，只有自己一个独处或者跟亲密的朋友待在一起，才会觉得心里安静。2、内向的人不喜欢社交，但有社交能力，也不怕见到人，有的甚至在社交场合能够谈笑风生；而患有社交恐惧症的人不喜欢社交，也害怕社交。
为什么为产生社交恐惧
社交恐惧的真正原因是先于社交场合存在的，陌生人群只是让我们本来就有的问题暴露出来，根本原因取决于我们根深蒂固的认知偏差。认知偏差指的是自己本身无意识的，自动的一些消极想法。我们很可能在社交场合里，脑子会自动地冒出很多自己也察觉不出来的消极想法，这些偏差想法会控制我们的情绪和行为，因此我们可能会变得焦虑。有哪些比较典型的认知偏差呢？
1 负向预测（Fortune Telling）
对未来进行预测，可是只会预测自己会遇到不好的结果。比如我去一个聚会，大家都会忽视我，就像上次发生的那样。
2 贴标签（Labeling）
比起认为一个失败或者不正常的行为是一次性的意外，你会概括性地给自己或者别人贴一个永久的标签。当你贴标签的时候，你不仅仅只是在观察自己的不足，而且你会从你的缺陷里得出概括性的，负面的结论。比如在聚会里面对几个人的时候我想不到一点可以说的话题，我真的是失败的人。
3 选择性摘录（Disqualifying the Positive）
看事情只能看到消极的一面，而忽略积极的一面。比如你可能会选择性地只能记起曾经自己送的礼物不被人喜欢的画面，然后预测以后任何一个你送出去的礼物都不会被人喜欢。
4 必须陈述（Should Statement）
觉得事情一定要是以某种方式存在的。比如我必须要表现得很风趣，不然大家就不会喜欢我。
5 原因个人化（Personalization）
认为人要对一件不受自己控制的事情负责任。比如交谈没有顺利进行，那就一定是因为我不会社交。
6 灾难化思考（Catastrophizing）
只能构想出最差的可能发生的结果。比如我在聚会里一定会变得不受自己控制，场面会很难堪。
7 读心术（Mind Reading）
认识我们知道他们是如何看待我们的。比如他们都不和我说话，肯定是因为不喜欢我；他们将会发现我很害羞，他们会因此而不喜欢我。
因为我们脑子里太多这些自动化的偏差思考，让我们对社交感到焦虑。也许逃避人群会让我们有暂时的缓解，但如果我们期待和人群的交流和沟通，期待我们能够自在所处的空间不仅限于自己熟悉的朋友圈，那么调整这些影响我们生活质量的认知偏差就是不得不去跨过的一道坎儿。
如何克服社交恐惧
1反复地练习，直到你能熟练地开口和陌生人说话。
克服社交焦虑症的最好办法就是直面它。和陌生人说话的次数越多，你就越游刃有余；就像不管掌握什么技能，都必须经过从生疏到熟练的过程。只要经常练习，当你下次再和陌生人搭讪，想都不用想就知道该怎么应对。最好的练习方法就是每周定下一个目标。
不要强求自己！如果你的焦虑和恐惧实在很严重，一开始最好慢慢来。告诉自己这周你只要做到和两个陌生人说话就可以了。成功之后，每周再增加一个人。
不停地激励自己！做得太多和做得不够之间存在着一条细微的界线。虽说不能勉强自己，但是也不要被恐惧绑住手脚。是时候离开你的安逸窝了。
2自己一个人参加社交活动。
对，你没有听错，记住不可以找人陪你一起哦。你必须把自己放在一个完全陌生的社交场合里。没有朋友的庇护，才更有可能大胆尝试。选择那些低风险的活动。就算头几次没和任何人说上话也无所谓。走出家门，来到陌生人中间，这对你来说已经是前所未有的进步了！调查一下你所在的城市都有哪些适合你参加的活动。比如：美术展，读书会，音乐会，博物馆展出，户外节日庆典，动漫大会。
3请朋友帮忙。
如果你觉得单靠自己还是无法和陌生人交谈，就向一个更加外向的朋友求助吧。在练习和陌生人说话时，如果旁边有一张熟悉的面孔，你会觉得更加踏实。
不要让朋友主导整个谈话。让她知道虽然你的表现有点拘谨，但你真的渴望更多地和对方交流。
4不要顾虑太多。
如果还没开口就担心这担心那，你的谈话注定会失败。想得越多往往越焦虑。所以，不要给自己犹豫不决的时间，一旦发现合适的聊天对象就主动出击吧。关键时刻，肾上腺素会帮你克服紧张的。
5装得越像越容易成真。
和陌生人交谈有时让人心惊胆战、筋疲力尽。当谈话伴随着高昂的风险时，这种感觉会更加强烈。比如，参加面试或者和你喜欢的人说话时，你会担心别人看出你的犹豫和不自信。可事实上，除了你自己，谁都不知道你到底有多紧张！所以，只要装出一副很有自信的样子，问题就解决了。
记住，练习得越多，你就越不需要假装自信。
6不要因为对方的拒绝而灰心丧气。
当你鼓起勇气靠近时，对方很可能对你不理不睬。作为一个害羞的人，你应该很清楚人们有时候就是不想说话。如果对方拒绝了你，千万别往心里去！
把失败看成一种激励，一个学习和进步的机会。
没人会咬你！大不了他会说自己很忙或者只想一个人呆着，这可比世界末日好多了。
只有你才会对自己的一举一动那么在意。大家都忙着自己的事情，根本没功夫嘲笑你。
先找出一个最容易接纳自己的人去接触，慢慢让这个人融入自己的生活。通过这个人会接触到他的朋友圈，试着去认识交流，随着时间的推移，朋友的增多，社交恐惧症会淡化会消失。
心理学有一个系统脱敏法:你可以偿去体验。
说到最后:还是体验，刚开始可以跟熟人接触、慢慢再把社交圈扩大，也可以参加当地的读书会，健身会员，马拉松组织，都是好的，这些都是好的，我不喜欢给人戴帽，这只是我的建议，供参考。
社交恐惧症越来越严重，我们要从提高自己，接受不同文化，敞开心扉，提高自信来解决。社交恐惧症是各方面因素综合的一个症状。有自己对事物的见解认识、性格特点、地方文化、自信程度等因素。所以，我们要从自身寻找原因。第一：我们要提升自己的文化素养，形成一个正确的三观。第二:：我们要敞开心扉，改变性格，积极与他人交流。第三：对于不同地方不同文化，我们要进行自我筛选，取其精华去其糟粕。第四：在与他人进行交流时，我们要自信乐观。自信的人最美丽，我们要相信这一说法。俗话说得好，腹有诗书气自华，阅读优秀的文化作品能够提升自己的涵养。对于不同事物的认识和见解都有不同的提升。优秀的文化能够形成正确的三观，对的三观自然而然会吸引一些与你三观相同的人。所以我们要多读书，读好书，提高自身修养。这一症状一般存在于一些内向的人身上。内向的人一般给给予自己的压力过于大，适当的运动可以舒缓压力。积极与他人交谈可以改变其内向性格，多交朋友就会使你开朗，压力减少。我们要积极的与他人交流，敞开心扉。改变自己内向的性格。不管对于现在的人际交往还是以后的相夫教子都是重要的因素之一。不同的地方有不同的文化，我们相聚在一起。就会有不同的习惯，不同的行为方式以及理解方式。对于不同的文化，我们要积极接受，而不是在背后吐槽人家或者是不愿意与他人交流。对于这种现象我们就要取其精华去其糟粕，保留自己良好的习惯，改正自己不好的习惯，尽快的融入到社会的大家庭当中。你是一个人不管是行为方式或者是说话方式的一个底气。如果你特别有自信，那你就会特别想与别人进行交流，让别人发现你的闪光点。就不会出现社交恐惧这一现象。一般有社交恐惧的人就会缺乏自信。对于提升自信，我们可以完善自己、学习新的技能提高自己的涵养、如果自己是一个优秀的人那么就会有特别多的人想要去认识你，了解你，和你做朋友。那么社交恐惧症这一说法就不会存在了。所以我们要，认识自己提高自己。让自己做事情，有自信有能力。如果你是一朵好花，那么蝴蝶自然会来寻找你。
你“社恐”吗？
“社恐”，即社交恐惧症，又名社交焦虑障碍，是一种因为过分害怕社交环境和别人对自己产生的负面评价而影响到正常工作、生活的心理障碍。
在当今社会中，越来越多的年轻人戏称自己为“社恐”，具体表现为对于正常社交产生不必要的紧张与尴尬，总觉得自己一举一动都会受到别人注意并且产生负面评价。这些年轻人对于社交产生的焦虑或许没有达到心理障碍的严重程度，但是这种焦虑与紧张感的确影响到了他们正常的社交生活。想要摆脱这种心理上的不舒适感从而与他人进行正常平和的交流，缓解社交恐惧是不可或缺的一环。
首先，我们要搞清楚我们为什么会害怕社交。“社恐”们往往对外界环境与他人有两个错误的认知。
第一，他们总是陷入自我聚焦式的思维方式。那么，什么是“自我聚焦式的思维方式”呢？他们往往将自己摆在社交舞台的中央，并且感觉自己的一举一动都会被周围人注意。于是，他们总活在一种被注视的紧张感中。
第二，他们总是在想象他人对自己的看法，总活在负面消极的自我催眠中。焦虑其实是我们和自己玩的一场想象游戏——想象各种不好的可能性发生，想象由此引发的各种糟糕后果，并由这些“可能会发生、更可能不会发生的糟糕后果”而引起自己内心的恐惧、担忧和压力感。这种想象会使他们无时无刻不在思考自己的言行，回想任何可能的瑕疵，并且感觉周围的人看自己的目光都是不同的。
为什么我们明明知道都是自己的想象，却付之信以为真的焦虑呢？这是因为，我们的潜意识有一个独特的情境混淆机制，让我们对自己的想象信以为真，如此，才能制定出真切可行的灾难后备方案，确保我们个体的安全和种族的延续。不难看出，这是潜意识本能的自我保护机制之一。
你可以简单的这样理解——潜意识其实分不清想象和现实，所以，不管是现实中发生的事还是想象中发生的事，都会带给我们高度一致的情绪情感体验。换句话说，也就是，我们会把自己的想象误以为真实。这就是为什么，你在辗转难眠的深夜里，会因为自己想象中的事而惶恐不安或泪流满面。
我的来访者K先生就是一个典型的例子。
K先生是一个培训讲师，每天都需要站在讲台上给学生授课。自从有一次他在讲台上出错引发学生哄堂大笑以后，k先生就对讲课这件事产生了焦虑感。每天晚上他都反反复复准备讲稿，告诉自己，“明天讲课的时候千万不要出错、千万不要出错”，但内心却忍不住一遍又一遍想象自己出错的样子。这些想象让他无比焦虑，甚至反复出现在梦中，让他一次次惊醒。渐渐的，k先生觉得自己对讲台都产生了恐惧，不敢走上讲台了。
我问k先生，“你最常有的焦虑幻想是什么？”
k先生说:“我常常忍不住想象，自己讲课又出错了，站在讲台上面红耳赤，尴尬、无地自容，又惹得学生们哄堂大笑，甚至还有学生带头轰我下场。一想到这些，我就跟自己说，再也不能出错了，再出错你的职业生涯就完了。但似乎越这样想就越焦虑，越怕出错就越会出错，这些又让我更焦虑。”
说到这里，你是否察觉出了问题的关键？是的，关键就在于“越这样想越焦虑，越怕出错越会出错”。因为，我们潜意识里想象的是一个失败场景，而潜意识把它识别为真实了，就会产生与之相对应的心理状态及行为方式。也就是说，你一直反复想象失败，潜意识就会以为这些失败场景都是真实发生的，并且理所应当发生，于是就会呈现给你失败的感受，以及让你实现失败的行为。
那如何才能改变这种状态呢？非常简单，只需改变你想象的内容——以前你总是想象那些自己不希望发生的场景，现在逆转过来，进行“积极自我暗示”，去主动想象自己希望发生的场景，想象得越真实越身临其境，效果就越好。每次当负面的想象又不自觉冒地出来的时候，就用这个正面积极的想象去替代它。
建议你把这个“积极自我暗示”的练习作为持续毕生的心理保健习惯坚持下来，这会让你的生活状态更加积极，心态更加乐观和愉悦。祝你早日摆脱“社恐”，自然积极地迎接每一天。
别团,我社恐语音包怎么获得
需要花钱购买。因为王者荣耀游戏的语音包是需要购买的，而社恐语音包是一种稀有道具，也需要通过购买才能得到，在商店购买即可。
点击活动 进入游戏，点击右边的活动。打开语音包活动 点击打开小团团语音包的活动。选择好友并分享 选择好友，点击分享按钮。
在和平经营精彩活动中点击小团团语音包获取即可。打开和平精英APP，在精彩活动中，进入小团团语音包。接着选择分享活动。然后开启获得的福袋。最后开12次即可获得小团团语音包。
本次语音包是可以通过做任务免费获取的，活动上线之后只需要简单完成任务就可以领取，而且语音包一共有两款，分别是激萌小团团和无敌小团团，每一款语音包各有特色。
进入和平精英游戏后，点击右下角的活动。进入活动页面，点击限时选项。点击免费语音包限时领取，再点击立即参与。点击页面下方的去领取选项。登录营地三天后即可成功获取，点击登录营地。
吃鸡小团团语音包怎么买1、小团团语音包在仓库战备中设置，点击小团团语音包再点击更换即可切换成新的语音包了。每有一名好友成功领取分享，您可以在邮件/礼物中心领取1个福袋，福袋开启12次内必得“无敌小团团”语音包。
2、首先，点击“和平精英”打开游戏。 进入游戏大厅后，点击“手册”。 接下来，再点击“购买精英手册”。 随后可以选择“普通或者精英手册”购买。 然后再点击“仓库”。 点击“战备”找到小喇叭按钮。
3、点击商城 进入和平精英主界面后点击屏幕右边的商城选项。选择战备 进入商城页面后在右边的菜单中选择战备这一栏。购买语音包 点击最底端的喇叭按钮就能购买语音包了，语音包是限时上架的，有些时候并不能购买。
4、点击活动 进入游戏，点击右边的活动。打开语音包活动 点击打开小团团语音包的活动。选择好友并分享 选择好友，点击分享按钮。
5、和平精英语音包设置方法：首先登录游戏大厅，点击右下角的仓库；在点击右侧的战备；进入战备界面后往下滑点击喇叭的按钮；最后就能在这里设置语音包啦。
6、在和平精英游戏中，进入“激萌小团团语音包欢乐送”活动后收集语音盒，打开语音盒就可以得到语音了。工具／原料：iPhone13 iOS10 和平精英15 在游戏活动界面，找到“激萌小团团语音包欢乐送”活动。
和平精英语音包在哪里设置2022小团团语音包领取方法我们先要在仓库点击战备，然后再点击小喇叭的图标，这样我们就能选择语音包了，选择好了语音包，我们的操作还没有完成，我还需要选择局内使用的语音，语音包是拥有很多语音的，但是在局内只能使用5个语音。
在游戏活动界面，找到“激萌小团团语音包欢乐送”活动。从收集界面完成任务。获取语音盒。点击一下页面的开启，即可得到语音。
小团团语音包在仓库战备中设置，点击小团团语音包再点击更换即可切换成新的语音包了。每有一名好友成功领取分享，您可以在邮件/礼物中心领取1个福袋，福袋开启12次内必得“无敌小团团”语音包。
点击活动 进入游戏，点击右边的活动。打开语音包活动 点击打开小团团语音包的活动。选择好友并分享 选择好友，点击分享按钮。
和平精英设置语音包一般在仓库中进行设置，但安卓手机、苹果手机的操作步骤相同，在这里以安卓手机的操作举例，需通过3个步骤操作完成，具体操作如下。进入仓库页面：进入游戏主界面，点击右下角的仓库，进入仓库页面。
小团团语音包怎么提取到手机上首先在手机中打开高德地图，如下图所示。然后在打开的个人中心页面里，点击右上角“设置”齿轮小图标，如下图所示。接着在打开的设置页面中，找到“语音设置”打开。
首先打开高德地图，进入后点击右下角的我的。然后再点击右上角的小齿轮图标。接下来在设置里面找到语音设置并点击。然后再点击页面里的语音包。随后在语音包里面找到小团团语音并选择。
小团团导航语音包设置方法 打开高德地图app，在确保自己登录账号的情况下，点击右下角的我的。进入我的页面后，点击右上角的齿轮设置进入高德地图设置 然后在设置中选择修改语音设置。
请问和平精英怎么获得语音包通过参与在游戏内或和平营地内参与活动，当累计签到次数达到指定的天数，可以免费获得语音包。同时，获得后玩家可以在仓库-战备中装备该语音包，整体的入手门槛并不算高。
和平精英语音包获得方法：和平精英设置语音包一般在仓库中进行设置，但安卓手机、苹果手机的操作步骤相同，在这里以安卓手机的操作举例，需通过3个步骤操作完成，具体操作如下。
和平精英语音包怎么弄？想要切换语音包很简单，首先在游戏的主界面点击“仓库”，再到“战备”里找到最下方的喇叭图标，点击就可以看到当前所拥有的的语音包了。
在获得西游记语音包之后，我们可以在仓库-战备-喇叭图标之中看到这个语音包-降妖除魔道具，选择之后就可以直接进行填入了。
和平精英”打开游戏，进入游戏大厅后，点击“手册”。接下来，再点击“购买精英手册”，随后可以选择“普通或者精英手册”购买。然后再点击“仓库”，点击“战备”找到小喇叭按钮，最后，就可以使用获得的语音包了。
点击商城 进入和平精英主界面后点击屏幕右边的商城选项。选择战备 进入商城页面后在右边的菜单中选择战备这一栏。购买语音包 点击最底端的喇叭按钮就能购买语音包了，语音包是限时上架的，有些时候并不能购买。
以下方法可以克服社交恐惧症：
1、要学会战胜自己。世上无完人，每个人都有缺点，我们不该无限夸大别人的优点，也不应该随意扩大自己的缺点。其实你在别人眼里也是很好的，只要我们积极地与别人交往，那么你也是很好的成员之一。
2、不要害怕让别人失望。我们不可能满足每个人的愿望，所以只要我们尽力而为，就不必介意别人的想法和看法了。只要我们不必怕失败，放开对自己过分的要求，过多地关心成功，成功就会逐渐来到你身边，拥抱你。
3、适当有些阿Q精神。我们每天都在学习生存知识和技能，所以我们不要太关注意我们所做事情的好与坏、以及其他人是否能理解我们。在适当的时候，应该采取阿Q精神，不要太关注别人的评价，只要自己努力，并虚心听取别人合理的建议，并不断地改善自己，这样就可以克服和减轻社交时的紧张和恐惧。
4、要相信自己的能力。世上没有完全一样的两个人，每天个都有其存在的价值，能够找到存在的价值，要相信自己的能力，这样就可以使自己充满信心。坚持自己、并努力取得成功，持续的成功将使你看到自己的力量，变得自卑和自信。这样，无论如何，你会对自己说我能做得更好。在工作和生活中，拥有良好的自尊，快乐和胜利的态度，从而在工作和生活中取得成果。
5、勇于承认自己的缺点。没有人是完美的，所以不要太过于追求完美，并允许自己有缺点的存在，学会说我错了、我不如你好。只有这样，我们才能自由、轻松地拥有和享受生活。
6、多积极参与一些聚会。多参加一些聚会，一方面，可以丰富枯燥的生活，更重要的是，可以通过与人的自然接触，从而可以缓解自己在社交时产生的焦虑和紧张，只要踏出这一步，逐渐就可以改善自己社交恐惧的状态。
总之，之所以有社会恐惧症，可能是因为以前一些不好的经历令我们害怕。所以，必须要建立起自信，多积极参加一些集体活动，通过与人自然接触，从而来缓解对别人交往的焦虑和紧张，要多自我鼓励，必须始终对自己充满信心。
