恋爱中你好好说话了吗？ 赵岩生活中，你是一个好好说话的人吗？尤其跟自己的父母、朋友等关系特别近的人？说起来很多人都有同感：“我跟一般人沟通很好啊，说话客客气气，可是怎么一跟爸妈说话，就难听的要命”。不管什么原因吧，这的确是很多人非常苦恼的地方，对外人毫不计较，非常包容，可是对自己人怎么就那么苛刻呢？或许你对自己人有更高的要求？对他们的未来有更多的担心？这个只能问问你自己了。好好说话是一种修养，如果一张嘴就可能让对方无地自容，或者激起对方的怒火，那这样的话一定不要说，不管是跟谁。人际之间的沟通一般都有自己的目的，因此，为了达到自己的目的，让自己的措辞得当是一定要注意的学问。我们可以将不好好说话的方式称为暴力沟通方式，反之，称之为非暴力沟通方式。首先来关注暴力沟通方式，第一种暴力沟通方式是批评，在我们的文化里，批评和自我批评会被认为是积极的沟通方式，我们倾向于认为批评会让对方发现自己的错误，并加以改正和提高，所以，批评是被大家认为有益于对方成长的一种方式。可是，这里说的应该是正确的批评方式，什么是正确的批评方式呢？那就是既要让对方认识到自己的错误，又不会感到难堪，甚至生气的方式。正确的批评方式会让人的耳朵张开，认真听完你的话，并真的听进了心里。设想你与恋人约好一起看电影，你早早的提前在电影院门口等他（她），可是左等不来，右等不来，电影都开始的时候他（她）才匆匆赶到，此时，你会如何反应呢？会不会冲他（她）气急的大喊：“怎么这么晚才来！没点时间观念！你是怎么回事？！”再设想一下，对方会如何反应呢？我们可以换位思考一下，如果是你迟到了，而你的恋人冲你劈头盖脸来这么几句，你会是什么感受和反应？不难感受到，本来你因为自己的迟到满怀着歉疚，甚至还在心理暗暗的告诉自己：“以后可得早些出门，不能再这样了”……可是，当对方冲你这样一顿批评指责之后，不但你的歉疚消失的无影无踪，你甚至还可能会很生气的反驳对方：“什么怎么回事？不就是晚到了几分钟吗？”接下来会怎么样呢？极有可能就你来我往，吵得不可开交。所以，现实中，人们很难把握批评的尺度，很容易在情绪的影响下，变得缺乏理性，不再就事论事，而是一不小心就变成了对对方人格品质的指责，这怎能不引起对方的愤恨。无疑，这是一种很典型的暴力沟通方式，如果发展顺利的话，可能演化成一场肢体冲突都不是不可能，比如，一不小心又带上了彼此的家人：“你爸妈就这德行……”，对方不火大才怪。那么，同样的情境，如果换成非暴力的沟通方式该如何进行呢？可以按两种情况来分析。一种情况是，对方虽然迟到了，可是你却觉得不是什么大事，相信他（她）可能是遇到了点特殊情况，或者你知道他（她）的为人，相信他（她）以后不会再犯了，因此，见面之后，你只是自然的表现出对他（她）终于赶到了这件事情的愉悦，还可能关切的问对方是不是路上遇到了什么事。另一种情况是，对方迟到这件事，的确让你感到很委屈，因为他（她）最近已经迟到过一次了。让你忍不住想给对方提个醒，希望他（她）以后避免这一情况。那么，该如何表达呢？首先要明确，你要表达的目的是什么，是为了让对方知道你等他（她）的辛苦，让对方体会你的感受，从而以后不要再让你一个人孤单的等他（她）那么久。在沟通的过程中，就事论事的说自己的感受，对方将会认真倾听，因为你谈的是自己的感受，他（她）自然也无从反驳。例如，你可以像这样说：“这是你这周第二次迟到了，我在这等了你半个小时，我真的很孤单，也很累。”体会一下，像这样说会不会感觉更好，最重要的是这样表达不是在指责对方，而是让对方知道你的委屈，因为没有指责对方，所以对方也便无从反驳，会专注于纠正自己迟到的行为，以及表达对自己迟到的歉疚。再来说说第二种暴力沟通方式——轻蔑，或者讽刺、蔑视，沟通中有一方出现轻蔑的语言或表情动作等将极具破坏性。经常，人们会开一些玩笑，看似轻蔑的言语实际上却是一种爱的表示。例如，情侣之间偶尔会亲昵的说：“你傻呀”“你笨的像头猪”“笨猪”，虽然这些话贬低了对方，可是由于其中说话者的语音语调、表情等传递出去的是爱与关切，所以一般并不会引起对方被侵犯的感觉。所以，真正具有破坏性的轻蔑是那种发自内心的轻蔑，这样的轻蔑表达出来，人的言语和表情动作是完全统一的，像眼睛往斜上方一翻，嘴角一撇，丢下一句清晰干脆的：“笨蛋！”，然后转身离去。想象那个画面，被骂笨蛋的那个人会如何反应呢？不管是何反应，总之，是被这句话深深的伤害了，被激怒也是极有可能出现的。有的人自我评价低，会认同这句话，觉得自己就是个笨蛋，活该没人爱……陷入自我谴责中；有的人可不会这么自我伤害，而是会马上奋起反击：“你才是个笨蛋！怎么说话呢你！”，所以，我们都应该可以想象出来那个画面，向对方传递轻蔑的态度那就是在挑衅，无疑是对双方的关系极具杀伤力的。美国西雅图华盛顿大学有个“爱实验室”，在这个实验室里，有很多对夫妻接受心理学家约翰·戈特曼(John Gottman)博士非常细致的研究。当一对夫妻互动接触的时候，用录像机实时记录他们脸上闪过的所有最细微的表情，同时这对夫妻的心率和血压也被实时监控。戈特曼博士发现，一个苛刻的字眼，或者轻蔑或厌恶在脸上造成的细微的表情扭曲，就足以导致承受者心跳加速，血压升高。戈特曼博士通过观察夫妻之间的互动预测他们未来婚姻的走向，准确率高达91%，他也发现，导致一方丧失理智最粗暴最危险的态度就是轻蔑。所以，从戈特曼博士的研究中，我们可以得到一些启示，当我们自己在与人沟通的过程中，是否也会生出轻蔑的态度？这一态度的出现实际上就意味着你已经将对方从自己人变成了敌人。接下来就是，来吧！互相伤害吧！……所以，当我们不管因为什么在争吵，或者发生了多么天大的事，如果我们在脱口而出之前都能记着，他（她）是我的爱人，我要爱他（她），而不是伤他（她），或许两人之间破坏关系的恶性循环就无从开始。除了批评和轻蔑这两个武器之外，还有一个常用的武器就是“筑起围墙”，被认为是男性的专门技术。什么是筑起围墙呢？简单说就是，不管你怎么哭、怎么闹，他都没有任何反应，不跟你吵，不跟你闹，继续干自己的事，有时候被吵得烦了，还可能就关了手机，让人找不到。筑起围墙可以看作是前期批评、轻蔑、反击等的后续，或许预测着关系的终结。这种情感退缩的方式并不是有效的解决冲突的方式，只能向对方传递出这样一个信息——你在我眼里已经无所谓，我对你已经毫不在乎。看似只是简单的毫无作为，却像一记冷箭，正中对方命门，我想或许没有比这更具杀伤力的武器了吧，这可以直接导致对方的绝望或更加失控的举动。一般来说，男性比女性要更理性一些，因此，当与爱人激烈争吵的时候，很多男性都可以保持适度的理性，从而觉察到当前两个人的非正常状态，因此，男性一方可能会主动提出来，让彼此先冷静下来。这是一种非常好的方法，可以迅速让过于激动的情绪状态一下子变得平静一些，无疑，这是有助于问题的解决的良好方式。然而，筑起围墙和暂时冷静却经常被很多男性所混用，虽然当时他只是想暂时的冷静下来，可是却使得“冷静”的时间过长，也便演变成了对方眼中的筑起围墙。所以，就算是本没有结束关系的打算，可是这种操控不当的行为表现却可能直接导致了关系的终结。常听人说，再好的关系最后都败给了细节。像前面的批评、轻蔑、筑起围墙等一样，所有的破坏性细节的确让亲密关系如履薄冰。所以，正像我们不是一生下来就会用语言交流一样，如何更好的用语言交流，避免一些破坏性的沟通方式，是每个人都要认真学习并实践的学问。除了前面几种之外，你还需要觉察并注意避免以下几种细节：第一种，好辩。举个例子来说，恋人递给你一个水果，说：“想吃个橘子吗？”，你看了一眼，拿过来说：“什么橘子，明明是个橙子！”其实，这就是一个非常不礼貌的小节，可是却让对方很不舒适。在我儿子小时候，他偶尔会念错字，我经常是一听到他念错，就马上给他指出来，告诉他应该怎么念。可是，我发现，他以后还是会把那个字念错。有一次，他急了，冲我大喊：“妈妈，你不会等我说完！”，是哦，就算是帮助他改正错误对他有好处，可是也得注意方式啊。所以，以后我就乖乖的等人家说完再温和的给他指出来哪里有错。因此，不管是橘子还是橙子，最重要的是对方的一片心意，若想纠正他的错误，下次你可以把同样的水果递给他，并跟他说：“亲爱的，来个橙子吧。”这样是不是更好一些呢？第二种，下定论。例如，你说，“今天晚上咱们出去吃点好的吧？”恋人看着手机屏幕头也不抬：“你怎么那么馋呢？”或者，你说，“今天太累了，哪也不想去”，对方说：“不用说，你一向就是懒”。你就是怎么样，你就是个什么人，你总是怎么样，你一直怎么样……沟通中这样讲话的可不少，毫无疑问，这也极具破坏性。更可怕的是，这样容易给别人下结论的人往往看不到对方优秀的地方，只是捕捉对方身上的缺点，并形成定论。慢慢积攒，并最终成为他（她）否定对方整个人的依据。而且，这样讲话无疑是很容易招致反击的，“我怎么就是馋了？不去拉倒”；“我怎么就总是迟到了，说话能不能客观点？”……如果说，说话不严谨就是个陷阱的话，以后可得注意绕着走。而仔细分析下来，实际上这也是一种批评，不客观，无视对方的尊严，自然会招致反击，破坏关系。第三种，“听不见”，确切说是假装听不见。如果你对恋人说，“今天我们出去吃点好吃的吧？”，他（她）没反应，继续盯着电脑屏幕。你以为他（她）没听见，提高音量又说了一遍，他（她）马上不耐烦的说，“听见了，听见了，嚷什么嚷！”额，好吧，好像是你错了一样。不用说，装作听不见对方的问话，不给予回应无疑是一种不礼貌的表现。不管是想去还是不想去，都直接的告诉对方，这是对对方的尊重，也对双方的关系有益。第四种，岔题。恋人给你打电话，问：“亲爱的，你今天想我了吗？”你说：“中午在哪吃？”或许是当时周围有人，你不好意思当众直接回答问话，不过，接下来，你都要承受你不直接回答问题的后果。如果跟恋人的电话不适合被别人听见，那以后就找个没人的地方去接啊，对于想不想这样的问题，既然恋人问了，就说明他（她）想得到肯定的回答，所以就满足他（她）的需要吧，否则无疑就是在制造矛盾和争端。除了以上这些之外，其实应该还有很多需要规避的细节，因为我们要知道，你所面对的是一个独一无二的人，同样的话可能别人听来就是玩笑，可是他（她）听起来就是嘲笑，每个人都有自己一些不能触碰的敏感地带，所以，如果你一时无法帮他（她）做到接纳，为何不绕开呢？以上主要列举的是暴力沟通的一些模式，那么，非暴力沟通自然就是与之相反的，表现出接纳与爱的沟通方式。所以，在恋爱这种亲密关系中，双方的互动沟通主要应该表现出来对彼此的接纳，通过语言动作等让对方明白你是在乎他（她）的，关心他（她）的，所有的忽视、排斥、挑剔等无疑都是在将对方推远。相对于那些极具破坏性的暴力沟通方式，促进双方情感互通的非暴力沟通方式才应该成为两个人互动的主频率，唯有这样，恋人之间爱的纽带才会越发坚固，你们才会从这种关系中得到爱的真谛，收获真正的亲密。☆我是赵岩国家二级心理咨询师、我在石家庄☆我擅长以下领域婚姻情感、青春成长、抑郁、焦虑