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导读：你早晨可以吃的多一点，但是最好不要吃那些太油腻的，比如油条和烙饼！那些对皮肤也不好的。中午吃些清淡的蔬菜，最好吃冬瓜，对减肥最有效了！可以吃少量的饭，晚上最好不要吃饭，吃点水果！吃过以后还是可以出去散散步！运动运动！相信你一个月坚持下来肯定
你早晨可以吃的多一点，但是最好不要吃那些太油腻的，比如油条和烙饼！那些对皮肤也不好的。中午吃些清淡的蔬菜，最好吃冬瓜，对减肥最有效了！可以吃少量的饭，晚上最好不要吃饭，吃点水果！吃过以后还是可以出去散散步！运动运动！相信你一个月坚持下来肯定会减掉很多的！我就是个例子哦！我以前最胖的时候是112，现在还有95了！我一直都坚持这样的！
1月19日，32岁的何雯娜在微博晒出全家福为自己庆生。
照片中何雯娜手拿蛋糕坐在c位，身旁的老公梁超抱着他们的女儿超可爱，何雯娜的爸爸妈妈围坐在她的身边，一家人对镜头微笑，十分幸福。
从照片中可以看出，这位生日寿星笑得十分的开心，她打心底里面是开心的。她说：“我是如此幸运呀。总是被幸福围绕着，被捧在手心疼爱着。感恩我遇见的所有，珍惜每一刻的时光。愿大家都平安、健康，也祝和我同一天生日的小伙伴们，生日快乐哦”。从他的言语中可以看出，他此刻是幸福的，快乐的，在她的老公在微博中晒出，称把减肥作为他的生日礼物之前就已经知道了这件事情，而他依然是快乐的，我个人认为他是真心的，喜欢他老公送的这件礼物。明星这个职业，光鲜亮丽，辛苦劳作，勤奋努力的同时也带来了不菲的收入，在他们的眼里可以用金钱买来的礼物，并不能与真心准备的礼物相对比，她的老公用减肥来作为她的生日礼物，这是何雯娜所希望的，所谓送礼物，送在心坎里才是真正的礼物。所以从这个角度来看，何雯娜是真心喜欢这个礼物的，
何雯娜的老公在微博中祝福妻子生日快乐，他说：“今天送给梁太太的生日礼物最最重要的就是答应她要加入大食天下&形馆的旅游减脂训练营，真不是要出道，只是希望能健健康康的多陪她们娘俩多些年头”。所谓礼轻情义重，送的贵不如送的好，对于他们夫妻俩来说，没有比幸福更重要的礼物，没有比孩子更重要的礼物，没有比自己和家人身体健康，平安更重要的礼物。随后，何雯娜则在评论区留言说“我等你”，并加上了狗头表情包。三个字和一个表情包，可以看出他言语的肯定是对她们二人幸福的肯定。
照片中的一家几口，他们面对镜头是开怀大笑的，从他们的笑容中可以看出他们是幸福的，何雯娜发自心底的开心。对待丈夫送的“礼物”同样也是开心的。
其实请私教应该都还不错吧，不过自己有点常识也好，不会出问题
其实减肥就是靠有氧运动和健康饮食来实现的，体重超标是因为很多生活中的不好的小习惯导致的，减肥实际上就是要把这些习惯改掉，养成新的好的习惯的一个过程。一个主要原则就是循序渐进，人不可能一口吃成一个胖子，当然也不可能一下减成一个瘦子
我可以把我的经历贴在下面供你参考一下
过了春节下来有170斤，都胖在小腹了，所以只好减肥了。两个月减到150斤，小腹上的肥肉基本都没了。感觉我的减肥计划还蛮成功的
刚开始减肥的时候我选择骑车和走路作为恢复训练（实际游泳是个很好的选择，不会对关节有太大的压力，也能达到减肥和恢复的目的，但我是个旱鸭子，见笑），膝盖很久没有运动了，如果上来就跑步或者踢球很容易受伤，得不偿失。这样差不多快有一个月吧，感觉膝盖还好，不会有太严重的不适，有时候如果太累了可能会有些酸痛自己做做按摩第二天也不会不舒服。其实这段时间不用太要求减肥效果，因为是恢复训练，所以强度不会太大，所以热量消耗也不会太多。这段时间因人而异，如果伤好的比较利索，用两个礼拜肌肉就恢复的差不多了，如果没有什么感觉就可以增加运动强度了，如果伤处还有不适那就慢慢来。
接下来就是有氧运动减肥了，还是觉得跑步最见效。我开始时只保证时间至少四十分钟，强度根据身体的情况调整，这时候差不多跑两圈走半圈，因为刚开始跑步，所以跑得很慢。我是隔天晚上跑步30分钟至60分钟，大约能跑3公里左右（建议选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋，跑步前充分热身），身体适应低强度以后可以适当增加运动强度，我差不多一周增加一点强度。到了后期除了跑步外每周还有两到三次大运动量的活动（我打羽毛球），平时如果不赶时间多走路，骑车去比较远的地方。有氧运动主要就是这些了。游泳可以作为辅助训练来恢复身体
至于肌肉训练我只是在后期加进一些。先是做恢复训练，因为主要是想减掉腹部赘肉，所以腹部的训练多一点，主要做仰卧起坐（脚垫高）3组每组15-20，直腿抬升3组每组10-15，屈体头膝碰3组每组10-15，这三组差不多腹部肌肉都能连到；还有倒剪练腰肌，倒退跑步也会练到一些；俯卧撑练胸大肌；蹲起练腿部和臀部肌肉。后来加进来借助哑铃练上身肌肉，这个练法比较多，我也就练练三角肌（飞鸟，坐姿压铃）、胸大肌（卧姿推铃）、二头三头肌、背阔肌、斜方肌，因为我太想把肌肉练大所以都是小重量做3组每组20+。如果有时间可以加个俱乐部专门练练肌肉
我的跑步和健身都是间隔开的，这样不论减肥和肌肉训练都可以达到最大效果。还有不要受伤！不建议用器械练腿部肌肉，很容易旧伤复发的，等肌肉得到巩固可以适当练一点吧
还有就是饮食需要多多注意。原则就是多吃水果和蔬菜、控制脂肪摄入、以碳水化合物代替高脂食物，保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂质的任何东西（不吃肉，不吃油腻，不吃炸制食物）
早餐一杯麦片，三片全麦面包，一个水果桃子或梨什么的，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一份水果或一杯脱脂酸奶加一点主食，要是饿的话就跟中午一样量差不多是中午的2/3（一般我晚上会干到很晚，所以一般都会吃饭）。零食就吃点水果，不吃高糖高脂的东西。后来开始肌肉训练的时候需要补充些肉类，所以就吃一些禽肉（不要吃皮，脂肪太多）和鱼肉海鲜，但因为运动强度不大所以也吃得不多。
ps：最近在为北京马拉松做准备，隔天跑5公里至10公里不等，朋友见了都说我又瘦了，呵呵~~
食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
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适当运动，合理饮食。
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瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆 动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直 ，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益 结实而不易再堆积脂肪。
4减肥产品
如果没有那么多的运动时间，我也是经常在办公室坐着，想要保持好的身材就要使用减肥产品，我用的是的产品，效果不错，你可以试试看(⊙o⊙)哦……
前不久，小沈阳老婆为了老公新**减肥20斤，网友们直呼，为小沈付出太多。其实，现实生活中，我也为我的爱人付出了很多。为了我的爱人，我忍住了经常出去旅游。在以前，我可是一个喜欢旅游的人，隔三差五的就出去旅游。遇到了我的爱人，我不在是一个仗剑走天涯的人，我喜欢陪着她。我的爱人经常与我一起在家看看**，聊聊天，我们玩得可开心了。因为爱人的陪伴我不在出去旅游，更喜欢和她一起在家了，我付出了不去旅游的机会，选择和我爱人在一起，选择的我更加开心了。
为了我的爱人，我放弃了我的职业，与她一起，重新谋了一份职业。以前对我是从事会计工作的，因为我的爱人是当老师的，后来我便放弃了我的职业，考了教师资格证和他在同一个学校做教师。很多人说为爱人付出了太多是被逼无奈，但其实并不是，为爱人付出是自愿的，是因为喜欢她，尊重她。所以我愿意付出所有，放弃我的原本的职业，来跟她一起。因为只要能与自己的爱人在一起，是很幸福的。他在哪里我就喜欢在哪里，所以只要能和他在一起，做什么工作都是愿意的。
为了我的爱人，我放弃自己的爱好。平时的我喜欢养小宠物，一些小猫，小狗狗，但是我的爱人并不喜欢动物，并且害怕。于是，我就把所有的宠物都送给了我的朋友。起初，这还是很难过的，毕竟与这些小动物都有了感情，但是为了我的爱人，我也是忍痛割爱。毕竟陪伴你一生的是你的爱人，而不是你的小动物小宠物。
其实为了自己的爱人付出，就算付出所有也是值得的，没有什么后悔的，只要对她是真心的，就没有什么觉得有遗憾的。我相信所有真心爱的人都会为对方付出很多，不求回报。
