想要给宝宝补钙，家长可以给孩子吃哪些食物？
导读：通过食物补钙相对安全健康，妈妈们更放心。妈妈可以多给宝宝补充一些富含钙、容易消化吸收的食物，帮助宝宝增加钙的摄入量。想要给宝宝补钙，家长可以给孩子吃哪些食物？1、牛奶它的牛奶富含钙质，特别适合孩子食用。由于溶解的矿物质和微量元素容易消化吸收

通过食物补钙相对安全健康，妈妈们更放心。妈妈可以多给宝宝补充一些富含钙、容易消化吸收的食物，帮助宝宝增加钙的摄入量。想要给宝宝补钙，家长可以给孩子吃哪些食物？

1、牛奶

它的牛奶富含钙质，特别适合孩子食用。由于溶解的矿物质和微量元素容易消化吸收，食用方便，各种矿物质和磷的比例也相当合适。

2、鸡蛋

鸡蛋是家中必备的食材，咸宜老少皆宜。它富含蛋白质和钙，可以补充儿童的钙需求，促进身体发育。鸡蛋可以蒸、炸、炸或与其他食材混合。简而言之，鸡蛋这种最简单的食材，可以通过多种方式烹饪，相当方便。

3、猪排骨汤

排骨汤最大的优点就是可以做成甜的或者咸的口味，可以满足不同孩子的不同口味。骨头汤含钙丰富，可以帮助孩子骨骼发育，但是排骨汤只能偶尔喝，什么都太多了。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是我们日常生活中经常吃的一种食物，而且鹌鹑蛋的个头比较小，比鸡蛋更能吸引孩子的注意力。所以很多孩子会比较喜欢鹌鹑蛋，而且鹌鹑蛋的营养价值特别高。它含有大量的蛋白质和钙，可以帮助儿童生长肌肉，促进骨骼发育，使他们的身体更健康。

5、蔬菜

很多孩子挑食，不喜欢吃蔬菜，但是家长一定要想办法让孩子多吃蔬菜。多吃蔬菜对孩子的健康很有好处。蔬菜中含有丰富的维生素，可以促进钙的吸收和消化。还能增强孩子的身体抵抗力，使骨骼更强壮，身体更健康。

6、紫菜

紫菜的营养价值也很高，富含钙、铁和碘。它能促进人体骨骼的生长发育，治疗碘缺乏引起的甲状腺肿，提高人体免疫力，预防癌症。紫菜和虾皮是很好的搭档，虾皮虾皮汤也是家家户户常见的汤，也适合老人和小孩喝。

7、黑豆

黑豆还富含钙，经实验证明比大豆中的钙含量高。经常食用黑豆可以降低人体胆固醇含量，防止便秘，软化血管，延缓衰老。黑豆可以和其他豆类一起煮成豆饭。

呵呵，真是好家长，是想给宝补钙吗？你按正常的方法做就行了，在高压锅里使劲儿焖，要带点儿浓汤，精华在汤里。吃的时候，仔仔细细的把肉剥离，确定没有任何骨头渣。弄碎了给他。喝汤时也要很仔细的确定汤里是没有任何杂质。祝宝贝健康永远。

1——早餐： 早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃得不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。 早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。 饮食推荐： 1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜 4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 5百合粥、炒面、什锦蛋丁 6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

 2——午餐： 午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。 饮食推荐： 1主菜：海带肉丝副菜：素什锦 2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝 3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁 4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇 5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗 6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜 7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆 

3——晚餐： 晚餐饮食原则：晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。 晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。 饮食推荐： 1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐 2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋 3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心 4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心 5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝 6主菜：狮子头副菜：豌豆苗 7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜 以上就是“高三学生一日三餐食谱推荐”全部内容，高三网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态。

健康早餐小贴士 1起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好 3不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统 4早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 6家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习

目前儿童最常见的营养素问题是缺钙和缺铁。说到调整饮食，大多数家长会选择给孩子喝排骨汤、吃菠菜、吃猪肝，这些做法都很片面。排骨汤中的钙含量非常低。一公斤排骨含钙只有50毫克，骨头汤中的钙仅相当于排骨的1／10。而3岁以上儿童每天的钙需求量是800毫克。

15岁以内的婴幼儿缺钙主要是因为体内VD缺乏，使钙难以被吸收利用。这个年龄段的孩子除喝奶外，还应多到户外晒太阳以促进体内VD的合成，还可在医生的指导下服用鱼肝油等。给15岁以上儿童补钙，奶是最好来源。

　　让孩子吃菠菜补铁，其结果只能是越吃越缺铁，因为菠菜中的草酸鞣酸都会抑制铁的吸收。此外，虽然猪肝含有丰富的铁质，但肝脏容易沉积毒素，不宜长期大量食用。因此，家长想让孩子多吃含铁食物时，最好选择深海鱼类，其次肉、蛋中含的铁质也容易被吸收利用。VC有助于铁的吸收，因而家长可以将富含VC的蔬菜、水果与鱼、肉、蛋类搭配给儿童食用。

给孩子增加营养，可以多吃一些富含蛋白质、纤维素的食物是对孩子身体的发育有很大好处的。在这些餐食的制作上面，最好选择蒸煮、红烧的方式。多给孩子吃高蛋白的食物，有益于成长

在孩子成长的过程中，蛋白质摄取是非常重要的，为了给孩子增加营养，可适当的为孩子增添一些辅食，去增强蛋白质的摄入。蛋白质大多储藏在肉类或是牛奶中，所以在日常孩子的饮食方面，可以给孩子多吃一些肉类，早晚喝一杯牛奶。

除此之外，加餐中对于蛋白质的摄入可以沿选择每天给孩子输入20到25克的家禽肉和鱼类，这种规范的食物能够更好地帮助孩子摄入高蛋白，并确保营养元素的均衡，促进孩子的生长发育。

给孩子吃适当的水果，补充纤维素

高品质的饮食除了需要蛋白质摄入到量以外，还需要补充适量的的维生素和蔬菜纤维。很多小孩子在小的时候对于水果的摄入还是比较喜爱的，但是他们并不是太喜欢吃蔬菜，那么，在这样的情况下，家长可能要注意在蔬菜的制作方式上选择多种花样，这样才能够吸引孩子的兴趣，让他们能够在加餐的时候多吃一些蔬菜。

为了确保蔬菜中的纤维素不被大量流失，在制作蔬菜的时候最好选择蒸、清炒的方式。在水果的选择上面，最好选择一些不具备太多糖分的水果，这样的话可以尽量降低对身体的代谢速度。孩子在加餐时可以选择吃苹果、香蕉、草莓、橙子等，这些水果中的糖分并不是太高且维生素丰富。

根据各个季节来选择不一样的食谱

为了给孩子增加营养，选择加餐要根据各个季节不同来选择不一样的食谱。春季的加餐，要注意量上最好保持在25克左右。比如早餐可以增加羊奶、鸡蛋。午餐的时候可以加猪肝，鸡蛋汤，晚餐的时候可以适当的加一些猪肉和菠菜。

夏季食谱中，早餐加餐可以添加发面饼和豆浆，午餐加餐可以添加番茄鱼丸汤，晚餐可以添加鸡蛋黄瓜，清爽爽口。秋季要注重养生，加餐上面可以多去吃一些红枣类的滋补炖汤，再搭配滋养的羊肉。为了改善孩子的食欲，还可以做鸡蛋粥，里面放上一些蔬菜碎，更能够让孩子接受。冬季加餐则是要吃一些温软的食物，比如排骨海带汤、清蒸排骨等。

给孩子加餐的过程中，一定要注意均衡性

很多家长给孩子加餐的目的是为了让孩子能够更好的发育，促进孩子的生长。但是切记不要拔苗助长，在给孩子加餐的过程中，要注意孩子对于食物的均衡摄入。加餐作为辅助孩子成长的一类营养食品，并不能够将其当做正餐去吃，还是要正常的去督促孩子吃饭，如果孩子挑食，身体就不能吸收到营养物质。

久而久之，会导致身体免疫力的下降，所以家长需要想办法让孩子戒掉挑食的毛病，在加餐的时候注意营养均衡，不能一味的只做孩子爱吃的东西，而是要去做对孩子身体发育有用的食物。

为了给孩子加营养而去选择加餐，家长的想法是很能够理解的，在给孩子加餐的过程中，要多去给孩子吃一些高蛋白，高纤维素和维生素的食物。并且在制作这些食物时，多去选择炖煮、蒸的方法，同时还要注意给孩子加餐的量一定要合适，切记过多摄入反而造成身体的消化负担。

两岁儿童可服用三精葡萄糖酸钙口服液补钙此外，他们还可以多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品、骨汤、虾、蛋黄、紫菜等，可以晒太阳，多吃新鲜水果和蔬菜，促进钙的吸收。

注意钙不能盲目添加，可以晒太阳多喝点骨头汤是有帮助的，儿童在补钙时应注意补充食物。多吃高钙食物，如骨头、虾皮、骨汤、鲜鱼、活虾等海带当然，牛奶和豆制品应该适当饮用鱼肝油而钙片中，乳酸钙是补钙的最好方法之一，乳酸钙容易吸收，效果好，可以试试钙食品。平时要多注意阳光和补品维生素AD。

维生素D能促进肠道钙的吸收，当维生素d缺乏时，没有多少钙能被很好地吸收。维生素D还可以抑制钙的排泄，促进老骨脱钙。

煲汤时，可以多选择大骨头煲汤，并加入几滴醋，这样可以增加钙的吸收。

黑芝麻是一种廉价美味的植物钙源。家长可以给宝宝一些黑芝麻食物，如芝麻糊、黑芝麻糖、芝麻汤圆等。

在选择蔬菜时，每天至少要选择1-2种钙含量高的蔬菜，烹调的汤也非常重要。最好不要倒出来，这样宝宝就可以喝汤了。

如果宝宝喜欢吃肉松类食物，可以选择钙含量较高的鱼松代替肉松。

母乳和配方奶应是婴儿的首选补钙食品。大一点的宝宝，除了乳制品外，还可以给豆制品、虾皮、鱼等食物补充，这些都是非常有益于儿童补钙的。