给宝宝的枕头妈妈们选对了吗？

2023-12-07 03:49:18 爸爸 0 75

给宝宝的枕头妈妈们选对了吗？,第1张

给宝宝的枕头妈妈们选对了吗？
导读：下面告诉您一些基本的枕头认识：枕头高度计算是孩子枕上后的高度计算！枕头高度我们了解的各大医院教授说法大不相同，但是一个最基本的判断方式：这个标准是要看颈椎是否悬空，或者说颈椎和身体是否在一条直线上。这时候家长可以自己观察，侧睡时只要宝宝

下面告诉您一些基本的枕头认识：

枕头高度计算是孩子枕上后的高度计算！枕头高度我们了解的各大医院教授说法大不相同，但是一个最基本的判断方式：这个标准是要看颈椎是否悬空，或者说颈椎和身体是否在一条直线上。这时候家长可以自己观察，侧睡时只要宝宝出现头部偏低就说明枕头低了

婴儿枕头的学问

一岁以内是人体头部发育的重要时期。这个时候千万可别小看枕头的功用喔！枕头最主要的功用是支撑颈椎，少了“它”，宝宝睡眠品质就会大打折扣呢！适宜的枕头，有利于宝宝头部血液循环，协助孩子尽快进入梦乡，睡觉香甜，并保护婴儿头部，促进生长发育。如果选择使用不适当，不仅影响头颈生理功能，会使脑袋扁平，或一侧脸大，一侧脸小，影响外形美观，甚至影响组织的发育，还可能造成某些发育畸形。

婴儿枕头学问核心提示：

1 枕头选择注意事项枕头三要素：合理造型，合适高度，良好填充

2 枕头开始使用时间一般3个月，标准：看宝宝侧睡是否头肩部在一个水平线

3 枕头使用注意事项每隔2-3个小时，要给宝宝更换一次睡眠姿势

在中国枕头网上，对好枕头的总结是，“好枕头三要素”：好枕头必须有适合的承托力，就有三个基本要素来实现：1 支撑颈部的基本构造 2 合适的高度 3 良好的填充材料。宝宝的枕头同样也是这样三个要素：

1 支撑颈部的基本构造对于宝宝枕头来说，枕头与头部接触区，做成与头颅后部相近的凹槽形状，就是维持符合婴儿身体脊椎曲线的凹槽造型，这也是目前被认为塑造宝宝头型最合理的枕头造型，有利于塑造宝宝的头型，同时枕头也可以保持很好的承托力，而这个年龄段以上，中国枕头网推荐的品牌：阿兰贝尔儿童枕头包括6个月-2岁婴儿健康枕、2-6岁儿童健康枕、7-12岁学生健康枕均采用承托颈部的承托造型。

2 合适的高度宝宝们的枕头还是需要因人而异，1岁之前的孩子们身体差异也是非常大，所以根据不同身体的孩子们需要区别对待，注意：枕头的开始使用时间和枕头高度是密切关联的，一般认为宝宝们3个月后开始使用枕头，这个标准是要看颈椎是否悬空，或者说颈椎和身体是否在一条直线上。实际上3个月前宝宝身体差别就非常大，部分宝宝仅仅1个月之后，肩部宽度明显超过头部，侧睡时头部开始偏低；另外考虑到儿童床铺软垫过多，而宝宝头部压力较大，也容易出现头部过低。这时候家长可以自己观察，测睡时只要宝宝出现头部偏低，可以给宝宝采用一些低一些的折叠毛巾或宝宝专用枕头, 厚度根据情况从2-4公分不等，另外要根据发育情况逐渐调整枕芯高度、长度与婴儿的肩宽适合最为适宜。帮助宝宝睡出一个好头型，也让宝宝睡得更香甜。

3 良好的填充材料。枕芯质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好、软硬合适。可选择木棉、草籽、灯芯草、蒲绒、珍珠棉等作材料充填，民间常用的荞麦皮也是良好的填充物，阿兰贝尔各年龄段枕头均采用荞麦壳、蚕沙等天然复合材料，双面制作，使枕头枕着睡觉更加柔和舒适，呼吸自然，适合婴儿的不同的睡姿。尽量不要使用泡沫塑料或晴纶做充填物，也避免不要使用太软的纤维棉等材料，过于柔软，无法呈受头部的重量，无法塑造头型同时也容易出现出现窒息危机。

目前市场上面婴儿枕头品种繁多，因此使用前一定要仔细阅读说明书，同时家长们一定要多多注意一些常见的枕头使用知识。

A 枕头安全问题

孩子们的安全是第一位的，枕头本身可能不会产生严重安全问题，但是由于宝宝自身不能调整亩所以睡眠姿势也可能引起窒息等安全问题：仰睡和趴睡均可能会出现该问题，首先是为宝宝选择的枕头务必不能太软，另外就是家长的看护一定要及时和认真。另外和看护有关的问题是宝宝移动头部会弄掉枕头：满月过后，宝宝就有足够的力量移动头部，所以如果仔细观察婴幼儿会发现，通常在其进入睡眠状态后一个小时左右，头往往会离开枕头，所以，大人必须经常关注和看护好宝宝，避免开始使用枕头的宝宝出现枕头滑开而发生意外。

B保持合适的“睡姿”：

合理的“睡姿”对宝宝头型起决定性作用，选择合适的“睡姿”，是矫正宝宝头型的主要方法。在谈论“睡姿”前，首先要告诫爸爸妈妈的是，千万不要让宝宝只习惯某一种睡姿，一旦这种姿式固定下来，要想纠正将难上加难。如有的妈妈听说宝宝应该右侧位睡觉，就一直让宝宝这样睡，结果头睡偏了，习惯也很难纠正了，所以一定要让宝宝适应各种睡姿，从宝宝出生的第一天起就这样做。一般认为，侧卧是宝宝最好的“睡姿”选择，但是一定不能忘记，侧卧时，还是应采取左侧卧和右侧卧交替的方法。专家建议经常调换姿势睡眠有利于宝宝睡出优美的头型，应该每2-3个小时要给宝宝更换一次睡眠姿势。

C卫生和材料问题：

宝宝枕头表布的材质也应选择透气性佳的材质，以免太闷、不透气使宝宝过敏。婴儿枕头枕套应选择用纯棉布制作，高档一些的可以使用光滑的真丝枕套。另外婴儿的新陈代谢旺盛,头部出汗较多,睡觉时容易浸湿枕头,汗液和头皮屑混合,易使一些病原微生物及螨虫、尘埃等过敏源黏附在枕面上,不仅散发臭味,还容易诱发支气管哮喘症或导致皮肤感染性疾病。因此,宝宝的枕套、枕芯要经常洗涤和晾晒。

选购婴儿枕头小贴示：

市面上的枕头种类繁多，家长该怎么挑呢？挑选产品时千万不可贪便宜，最好选择专业，且具有信誉、标志完整的厂家，品质才有保障。此外，仔细比对表布及里布的材质，感受产品的密度及重量，并检视外观是否完整，有无破损，这些都是必做的审查项目，千万不可马虎唷！此外，选购时也不应贪便宜，一般市面上标榜的科技产品多属化学发泡物，可能会散发有毒物质，选购时宜当心，嗅一嗅、闻一闻都是不可少的动作。

婴儿枕头，给宝宝最好的睡眠呵护，

品牌推荐：适之宝，枕头专家，枕头状元适之宝枕工坊属下婴幼儿系列产品（阿兰贝尔品牌婴幼儿枕头）主要分年龄段适应枕头品种介绍：1、阿兰贝尔宝宝健脑益智定型枕（0-6个月宝宝适用）2、阿兰贝尔婴儿健康枕（6个月-2岁宝宝适用）3、阿兰贝尔2-6岁儿童健康枕4、阿兰贝尔学生健康枕（7-12岁学生适用）

2岁以内不建议给宝宝枕枕头。

枕头对新生儿是没有用的，因为他们在睡觉时总是在乱动，没有固定的地方，所以说是没有必要用枕头的。如果新生儿看到爸爸妈妈用枕头，自己也想要，爸爸妈妈可以用小的毛巾来代替。

新生儿的颈部与成人不一样，成人的颈部是呈s形的，用枕头正好能符合这个弯曲，对颈椎有很大的好处，而新生儿颈部没有颈曲，是直的。后期随着宝宝的成长，应开始使用枕头，但建议枕头的高度不要超过两三厘米，枕头太高，会影响宝宝正常的呼吸和睡眠。

孩子枕头的挑选

枕套要选透气性、吸湿性好的纯棉面料，颜色白色或浅色系列，不浪色，易干清洗。宝宝容易出注溢奶，枕套容易弄脏，妈妈们要多准备几个，及时换洗。

枕芯要选透气、吸湿、软硬适中、易于清洁的。枕芯材质的安全性也要考虑，没有刺鼻味道、无毒无害、不易致敏是最好的。纯棉、木棉、乳胶、荞麦皮、晒干的茶叶等都可以做为枕芯的材料，过软过硬的枕芯都不适合宝宝。

宝宝的枕头长度最好与两肩的宽度相等，宽度比宝宝的头部稍宽些。而高度的要求就是使用了枕头后宝宝的头和身体在同一水平线上。如果发现睡觉时宝宝的头和身体无法在同一个水平线上，就要考虑现在的枕头高度并不合适，要更换枕头了。

睡眠关系到宝宝的长期健康。要让宝宝睡得好，保证头部血液回圈和正常的发育生长，正确的选择使用宝宝枕头是很重要的。

1。宝宝使用枕头的时机

刚出生的宝宝头部几乎与肩同宽。平躺时，背部和后脑勺在同一平面上；侧卧时，头和身体也在同一平面上。因此，可以不用枕头。但是如果床垫比较软，宝宝头重下沉，也可以用低一点的枕头，以保持身体的平衡。

宝宝一般在3个月后开始学习抬头，脊柱就不再是直的了，脊柱颈段开始出现生理弯曲，同时随着躯体的发育，肩部也逐渐增宽。为了维持睡眠时的生理弯曲，保持身体舒适，就可以开始给宝宝使用枕头。不然的话，会因头位偏低影响宝宝的睡眠和正常发育。

2。宝宝枕头的尺度

枕头的主要功能是支撑颈椎，所以宝宝枕头的高度就要与其相适应。三个月以内的宝宝如果需要枕头，可用毛巾折叠几层代替。

三个月以后，一般选用4厘米高的枕头就可以了，以后随着年龄的增长，再随时调整增加枕头的高度。这个高度的标准，就是宝宝倒在枕头上以后，头和身体保持平衡，没有下沉和抬高的不舒服状态。枕头的长度和宝宝的肩宽相等，宽度和宝宝的头高差不多就可以了。

3。宝宝枕头的材质

没有异味的枕芯，比如：荞麦皮、茶叶、菊花等。新型枕头填充材料弹性管，也是透气性很好的填充物，食品级弹性管塑性好、透气佳是枕芯的好选择。枕套选择纯棉的最佳，吸湿性最好还贴近肌肤。

4、宝宝枕头的高度

4－5个月的宝宝颈椎段开始向前弯曲，这个时候为了能让宝宝呼吸通畅，顺和他的身体成长，可以用1cm高的枕头，当然也可以用棉毛巾代替，将毛巾折合大约1里面高度即可。3～6个月的宝宝，最合理的枕头高度要小于3厘米。6个月以后适当提高枕头高度，以3～4厘米为宜。

5、宝宝枕头的硬度

婴儿枕头切记不可过硬，宝宝在成长期，颅骨和其他头骨都比较软，而且结合还不坚固，长期用硬性枕头可导致宝宝头骨变形，严重者看起来会一边脸大一边脸小，小脑袋一处或几处凹陷。

睡眠关系到宝宝的长期健康。要让宝宝睡得好，保证头部血液回圈和正常的发育生长，正确的选择使用宝宝枕头是很重要的。

1。宝宝使用枕头的时机

刚出生的宝宝头部几乎与肩同宽。

平躺时，背部和后脑勺在同一平面上；侧卧时，头和身体也在同一平面上。因此，可以不用枕头。但是如果床垫比较软，宝宝头重下沉，也可以用低一点的枕头，以保持身体的平衡。

宝宝一般在3个月后开始学习抬头，脊柱就不再是直的了，

脊柱颈段开始出现生理弯曲，同时随着躯体的发育，肩部也逐渐增宽。为了维持睡眠时的生理弯曲，保持身体舒适，就可以开始给宝宝使用枕头。不然的话，会因头位偏低影响宝宝的睡眠和正常发育。

2。宝宝枕头的尺度

枕头的主要功能是支撑颈椎，所以宝宝枕头的高度就要与其相适应。三个月以内的宝宝如果需要枕头，可用毛巾折叠几层代替。三个月以后，一般选用4厘米高的枕头就可以了，以后随着年龄的增长，再随时调整增加枕头的高度。这个高度的标准，就是宝宝倒在枕头上以后，头和身体保持平衡，没有下沉和抬高的不舒服状态。枕头的长度和宝宝的肩宽相等，宽度和宝宝的头高差不多就可以了。

3。宝宝枕头的材质

宝宝生长发育快，新陈代谢旺盛，头部出汗较多，睡觉时容易浸湿枕头，汗液和头皮屑混合，加上婴儿经常流口水，潮湿的口水和头皮上的赃物很容易残留在枕头上，很容易造成皮肤感染等疾病。所以宝宝的睡眠健康一定要关注，其次宝宝枕头一定要有良好的吸湿性、透气性良好、软硬适度等。老人的老话是“头要凉，脚要暖”所以枕芯的填充物最好使用天然无毒害，没有异味的枕芯，比如：荞麦皮、茶叶、菊花等。新型枕头填充材料弹性管，也是透气性很好的填充物，食品级弹性管塑性好、透气佳是枕芯的好选择。枕套选择纯棉的最佳，吸湿性最好还贴近肌肤。

4、宝宝枕头的高度

5、宝宝枕头的硬度

婴儿枕头切记不可过硬，宝宝在成长期，颅骨和其他头骨都比较软，而且结合还不坚固，长期用硬性枕头可导致宝宝头骨变形，严重者看起来会一边脸大一边脸小，小脑袋一处或几处凹陷。睡眠关系到宝宝的长期健康。要让宝宝睡得好，保证头部血液回圈和正常的发育生长，正确的选择使用宝宝枕头是很重要的。

婴儿多大需要用枕头，专家说孩子3个月后开始学抬头，脊柱颈段出现向前的生理弯曲。因此，为了维持生理弯曲，保持舒适，3个月以后，可以选择高低大小合适的枕头，高度大约在1－2厘米左右，可以帮助宝宝睡出一个好头型，也能让宝宝睡得更香甜。而且枕头各方面的高低软硬应根据宝宝的发育状况，逐渐增高枕芯高度，长度与婴儿肩同宽最合适。枕头过高、过低都不利于孩子睡眠和身体的正常发育；过低不利于呼吸，过高容易形成驼背。

选择合适的睡姿，了解婴儿多大需要用枕头，还有宝宝睡什么枕头好是保护宝宝健康成长、矫正宝宝头型必须要了解的。爸爸妈妈要注意，千万不要让宝宝只以某一种姿势入睡。一旦一种姿势被宝宝形成习惯，要想纠正就十分困难了。宝宝习惯面向妈妈睡觉，也喜欢对着灯睡。妈妈要时常调换宝宝的睡觉位置，或者经常和宝宝呼唤位置，将灯的位置变换一下。有的宝宝颧骨较高，如果俯卧，以后颧骨会更高，这是就要使宝宝左右侧着睡。长期仰卧会使孩子头形扁平，正确做法是经常为宝宝翻身，这次睡觉左侧卧，下次就要平躺，再下次右侧卧，这样才能使宝宝头形长得匀称好看。

因此面对这样具有优势的品牌婴儿枕头，我觉得是值得推荐和选购的，因为它人性化的设计和制作材料的选用上在很大程度上是可以让父母们安心的为宝宝选用的，也相信咱家宝贝品牌婴儿枕头一定会给我们的宝宝带来一个全新的高品质睡眠时代！

4、宝宝枕头的高度

5、宝宝枕头的硬度

爸爸们带娃真的是太不靠谱了！咱就说吧，爸爸们带娃怎么就这么不走心呢！想必妈妈们都有这样的疑问：爸爸不靠谱，是怎么做到全国统一的呢？试着解答一下，可能是因为真的心太大了吧！

妈妈们通常都是小心谨慎的：给孩子穿少了，怕冷；穿多了，又怕捂坏了。吃得少了，怕营养不够发育不好，吃得多了，又怕消化不良孩子难受……妈妈们之所以觉得每天身心俱疲，是因为带娃不仅很辛苦，而且很操心。

但是爸爸们却似乎都没有这样的考虑，他们大多数都秉着“顺其自然”的原则，渴了就吃，饿了就喝，困了就睡。但是，往往他们却是睡得最沉稳的那一位。在他们眼里，任何事儿都不叫事儿，任何问题都不是问题。所以可能是观念的差异，导致了这一系列“不靠谱”的行径吧！

就像这位爸爸，孩子都被他压得胳膊发紫了，他还在睡得香香甜甜的，幸好孩子的妈妈及时发现，否则后果真的很难设想啊！也难怪孩儿妈瞬间气炸了：你这是怎么看孩子的啊，你睡觉就算了，还把孩子当枕头是怎么回事儿啊！

尽管场景比较搞笑，让人忍俊不禁，但是这却反映出一个常态：爸爸们带娃，真的很不靠谱！妈妈们自从当了母亲，就练就了一身“风声鹤唳”的本领：无论睡得多沉，只要孩子有风吹草动，马上就能瞬间清醒并及时处理。

因此，一直处于“假寐”状态的妈妈们才会觉得每天都很疲惫，因为真的是24小时都在紧绷着神经啊！而相比较与爸爸们呢？他们是真的没有这么强烈的意识啊！所以，双方都多一些理解吧，也希望爸爸们能长点儿心，别再做这么不靠谱的事儿啦！

婴儿睡觉要枕头吗

　婴儿睡觉要枕头吗，很多宝妈因为是新手，很容易因为缺乏养育婴儿方面的知识，尤其是刚刚出生的宝宝，在睡觉的方面有一定的要求。那么，以下具体了解婴儿睡觉要枕头吗

婴儿睡觉要枕头吗1

　新生儿睡觉不需要枕头。未满三个月的小婴儿睡觉不必使用枕头。新生儿的脊柱是平直的，背部和后脑勺基本处于同一条水平线上，不用枕头睡觉也可以。如果使用枕头不恰当还可能会造成一些问题，比如，枕头过高不仅会使宝宝的脊柱出现变形，还可能造成宝宝呼吸不畅和窒息等。

　如果要给新生宝宝用枕头，应当使用低于2厘米的，或是用毛巾折一折，给宝宝稍微垫垫脑袋即可。有的宝妈会给宝宝使用定型枕，以防止脑袋睡扁了。但其实宝宝长期保持一个睡姿并不好，可以通过多给宝宝换睡姿来避免脑袋变形。

　新生儿睡觉还要注意保暖，但也不能盖太多被子，以免宝宝出汗过多或出现热惊厥。同时，床上也不要放过多的被褥杂物，以免阻塞宝宝呼吸道，导致窒息。新生宝宝应多侧躺睡，防止吐奶时出现呛奶。

　因为婴儿的脊柱都是平的，所以不需要睡枕头，给婴儿喂奶的时候可以给婴儿点一个小点的枕头，大概1~2厘米高就可以了，在喂奶结束之后，就不用再给婴儿枕枕头，等到婴儿成长到3个月的时候，再睡枕头就可以了。

　其实婴儿出生之后不用枕枕头，这样对于婴儿头部的发育也是有一定的好处的，毕竟婴儿刚出生之后，脊柱基本都是直的，而且一般都是平躺着睡觉，所以在婴儿刚出生一段时间的时候是不需要放枕头的，如果一定要放枕头，可以给婴儿采用小米或者是荞麦做一个高一两厘米的枕头就可以了。

　有很多宝妈之所以会给婴儿睡枕头，是为了让婴儿从小就拥有一个好看的头型，但其实这样的做法是不正确的，婴儿的头部应该让其自然发育没有偏头或者是进行的状况，就不需要特殊矫正，自然的脑型要比扁平的脑型好看的多，所以为了婴儿的美观和健康，最好还是不要给婴儿睡枕头。

婴儿睡觉要枕头吗2

　 0-3岁宝宝枕头高度的标准

　 0-2月的宝宝：没必要用枕头

　刚出生的宝宝，脊柱基本是直的，平躺时，背和后脑勺在同一平面上。因此，不会造成肌肉紧绷状态而导致“落枕”；另外宝宝这时候的头比较大，几乎与肩同宽，侧卧时头和身体也在同一平面，比较自然。因此，0-2个月的宝宝没有必要使用枕头。

　 3-6个月的宝宝：3cm左右的枕头

　3-6个月的宝宝会抬头啦，脊柱颈段出现凸向前面的颈曲，此时是塑造TA颈部的最佳时期。因此，这个阶段的宝宝可以使用3厘米左右的枕头，颈下高度15-2厘米左右。

　 6-12个月的宝宝：3cm左右的枕头

　宝宝6个月后开始学坐、学爬，颈部需要很好的保护，可以使用颈下高度3cm左右的枕头。

　 1-3岁的宝宝：4cm左右的枕头

　1岁后的宝宝，头部和颈部发育变慢，肩部变宽。因此，1-3岁的宝宝适合使用颈下高度4cm左右的枕头。

　PS：粑粑麻麻们，看了婴儿枕头高度的选择标准后，你知道自家的小宝宝该选择多高的枕头了吧！

　 宝宝枕头装什么好

　临床经验现实，用茶叶、蚕砂、中药等充填枕芯，很容易霉菌感染，对婴儿娇嫩的皮肤不好。还有的奶奶辈喜欢用较硬的豆类如黄豆、绿豆来做枕芯，也不好，这种枕头硌伤宝宝头皮的事情数不胜数。当然更不宜使用泡沫塑料或腈纶、丝棉当填充物。枕芯的质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好，软硬适度，可选择灯芯草、荞麦皮、蒲绒等材料充填。

　现在市面上的婴儿枕头种类还是比较单一的，建议还是妈妈自己给宝宝做枕头比较好，既放心又融入了亲情。枕头高度以3～4厘米为宜，并可根据婴儿不断发育的生理特点逐渐调整，至儿童则为6~9厘米就行了。枕套最好用柔软的白色或浅色棉布。

　一次做上两三个及时更换，因为婴儿的新陈代谢特别旺盛，爱出汗，睡觉时汗液和头皮屑混合一起，易使病原微生物及螨虫、尘埃等过敏原黏附在枕面上，不仅散发臭味，还容易诱发支气管哮喘症或导致皮肤感染性疾病。但是又因为小儿的自制力尚未发育成熟，尤其在熟睡中，如果家长图方便用枕巾，一旦枕巾盖住了脸部，不协调的动作会使宝宝发生窒息而出现险情，所以还是多做两个枕头勤换着点儿。

婴儿睡觉要枕头吗3

　 婴儿睡觉时间长好吗

　 1、婴儿睡觉时间长好吗

　睡眠是人的正常是生理本能，充足的睡眠有助于宝宝的生长发育。且年龄越小，睡的时间越长。的确，宝宝睡眠时间比成人长得多，尤其是新生儿，每天大部分时间在睡觉，只是在饥饿、尿湿、寒冷或其他干扰时才醒来。但由于睡眠的形态与习惯具有遗传倾向，宝宝的睡眠需求量也因人而异。

　新生儿睡眠本来就多：新生儿大脑发育尚不健全，足够的睡眠是保证新生儿及婴幼儿健康的先决条件之一。一个月内的新生儿，每天睡21-22小时，觉醒时间2-3小时，即除了吃奶、哭、排便外，基本上处于睡眠状态，睡眠时间占全天的90%。

　宝宝睡眠时间过长：爸妈也要注意，宝宝的睡眠时间并不是越长越好。睡眠状况是反映宝宝是否生病的指征之一。如果宝宝睡眠时间过长，超过了生理范围或平时的睡眠时间，则要注意看看宝宝是不是生病了。

　 2、宝宝睡多少个小时正常

　 一岁以下宝宝

　对于一岁以下的宝宝来说，我们建议宝宝每天的睡眠时间要达到16小时。孩子的月龄还比较小，需要有足够的睡眠时间。为了能够保证一岁以下宝宝的睡眠时间，爸爸妈妈们在白天的时候，需要合理安排宝宝的饮食，合理安排宝宝白天的睡眠时间，夜晚比较安静，更适合宝宝睡眠。因此，日夜时间安排要恰当。

　 两岁左右的宝宝

　当宝宝超过一周岁，在两岁以下的时候，我们建议宝宝每天需要12小时的睡眠时间。此时的宝宝已经是属于比较好动，学会了走路，对于外界的很多事物都有着好奇心，白天宝宝可能会更专注于玩。

　 3、宝宝几点睡觉比较好