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导读：肌肉经过锻炼后会有一个恢复期,每天跑步对身体不好,最好隔一两天,否则肌肉会过劳损,失去弹性和线条,甚至会产生痉挛跟你普及一下解肌肉增长的规律健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块
肌肉经过锻炼后会有一个恢复期,每天跑步对身体不好,最好隔一两天,否则肌肉会过劳损,失去弹性和线条,甚至会产生痉挛
跟你普及一下解肌肉增长的规律
健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮
负荷小,次数多的运动是第一种效果,比如哑铃,你用3KG的做20次左右,就是这个效果,它烧掉脂肪,对你的肌肉线条起到良好的修美效果,而且不会让你的肌肉变大只,但次数有个上限,太多会损伤肌肉,产生大量对人体有害的肌酸,形成肌肉块和青筋
负荷大,次数少的运动会让肌肉纤维粗大强壮,同样是哑铃,你用10KG做10次,就第二种效果
同理,如果你喜欢跑步,请选择负担小的慢跑,女性的速度控制在3米/秒以下,跑步机上显示不要超过10(公里/小时),路程1KM以下,可以每天坚持,基本不会造成劳,
15KM以上请最少休息一天,再继续,女性最好不要进行5KM以上的长跑运动,除非你想变得很强壮
你的运动过量。肌肉白练。
你的肌肉围度可有改善？
这个状态吃肌酸还不如支链氨基酸。
肌酸的作用是增大肌肉耐受力，并且提高肌肉含水量，你肌肉锻炼完了还跑一小时步，白吃不减蛋白质就不错了。
糖和脂肪不是断绝，而是控制。葡萄糖是神经系统能量的唯一正常来源，极端状态会调用脂肪代谢产生的胴。健康的脂肪摄入可以刺激激素系统，激素对于增肌减脂都有好处，你看违禁药物是过量摄入固醇激素类的还是拼命补蛋白的？
总之你现在的补剂锻炼方法适合减脂，对于增肌无益。
一般人说的肌酸后吃糖，是因为高胰岛素刺激肌肉合成。专业运动员会在肌肉锻炼结束后，摄入葡萄糖，提高胰岛素水平。不过非专业运动员，不需要额外摄入高GI的糖元，只要维持稳定的胰岛素状态就行了。
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不会，全天摄入low GI的糖类，比如果糖，燕麦之类的不会增肥。
睡眠不足，可以考虑睡前摄入谷氨酰胺加速肌肉恢复。
你蛮猛的，这样都能倒三角
冬季补血补气汤——三七须根炖鸡
三七须根
三七须根含有三七皂甙、黄酮、三七素、多糖等多种有效成分。与三七主根具有相同的功效，是制作云南名贵药膳“三七气锅鸡”的主要原料。经常食用不仅可以预防冠心病、心绞痛、动脉硬化、高血压、脑血栓等疾病，而且可以增加肌体免疫功能，延缓衰老、强身健体。
三七是一种十分古老的植物，起源于2亿5千万年前的第三纪古热带山区，由于对环境条件有特殊要求，现仅存于中国西南山区，为中国特有种，主要分布在云南省文山州的文山、砚山、马关、西畴、邱北、广南、富宁、麻栗坡8个县。迄今为止，文山三七产量占全国产量的80%左右。
《本草纲目拾遗》(1765年)“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等，故称人参三七，为中药之最珍贵者。”
用三七须根炖鸡，补血补气最好了。
我们将做一锅肥嫩鲜香，汤汁鲜甜的三七须根炖鸡
首先，我们准备主料：母鸡一只，三七须根（20克），香菇若干，枸杞，红枣。
三七： 止血散淤、定痛消肿、含多种皂甙、生物碱、黄酮类化合物，有抗心率失常、抗心肌缺血、降血、止血、降脂、降血糖、镇痛、提高免疫功能、抗衰老作用。还具有明显的补血作用，能促进血液中红细胞、白细胞、血小板等各类血液细胞分裂生长，增加数目，保持正常水平。
鸡肉： 含蛋白质、脂肪、维生素等多种营养成分。
香菇：植物皇后。味甘，性平。补脾胃，益气，主治食欲减退，少气乏力。益气，治风破血。
枸杞：味甘平，中医认为，它能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强人们的免疫力。
红枣：性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，是中药处方的常用之品。红枣煮水对于经血过多而引起贫血的女性有帮助，可改善怕冷、苍白和手脚冰冷的现象。
须根要用清水浸泡20分钟。其他都洗干净就好。
然后是配料：大葱（切段），蒜瓣，姜，花椒，大料，桂皮
接下来,要做的工序是要须根和切好的葱段塞入鸡腹内
后我们准备好一只沙锅，添入适当清水，把这只已经‘喂饱’了的母鸡和其他的配料一并放入其中。再撒上一勺盐，小火炖之。
我们把盖子盖好，听它“咕嘟咕嘟”的响1—2个小时后，香气弥漫整间厨房时。
便可以端它上桌了！
啊~~~！是真的很香啊。
喝口汤，有鸡的鲜味，香菇的香味和红枣的甜味。还有一点点三七须根的微苦。啊~完美又滋补的味道！
因为炖的时候够长，抓起鸡腿轻轻一抻，骨头和皮肉就完全脱离了。鸡肉也特别的鲜嫩可口。完美的口感！
这一道滋补汤适用于气血不足、少气乏力、面色无华、跌扑损伤以及冠心病绞痛者。它可以益气养血、治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗、有滋阳强壮作用。也治疗老年人的头风痛、腰肌酸软无力等症。
如果有MM有贫血，痛经，经血过多而身体虚乏的症状，炖上这么一锅滋补汤就最好不过了
1) 酸磷酸激酶及其同工酶(CK)是一种广泛存在于骨骼肌和心肌等肌肉组织中的酶，它可催化下列可逆反应：肌酸≈磷酸肌酸。通过CK的催化，肌酸结合ATP中的一个高能磷酸键生成磷酸肌酸；磷酸肌酸在CK催化下，转变成肌酸并释放出高能磷酸键，以供应能量，故磷酸肌酸是体内储能的一种形式，而CK是催化这种能量转换的一种酶。 2)肌酸激酶同工酶，只有受损的心肌细胞会释出，其他组织的肌肉受损不会释出，所以能更一步判断是否有心肌梗塞，通常正常值应在2至14U／L，即每公升血液应在二至十四国际单位。 你儿子的这两项指标很高 ,说明肺炎已经引发心肌受损,需要补充能量,以降低此两种酶的分泌,所以需要注射果糖二磷酸钠 下面是此药的说明 注射用果糖二磷酸钠 药理作用 药理学 右旋l，6—二磷酸果糖(FDP)是糖酵解中间产物，在细胞中通过激活磷酸果糖激酶，丙酮酸激酶及乳酸脱氢酶来调节几个酶促反应。FDP在不同细胞的浓度是不一样的，人红细胞中FDP的浓度为6-10mg/L细胞。 体内外生化学研究显示药理剂量的FDP可作用于细胞膜。促进细胞对循环中钾的摄取及刺激细胞内高能磷酸和2，3—二磷酸甘油的产生。另外，FDP可减少机械创伤引起的红细胞溶血和抑制化学刺激引起的氧自由基的产生。 慢性阻塞性肺病(COPD)的病人在疾病进展期会出现营养不良，从而影响呼吸肌功能。在COPD病人，低磷酸血症与肾磷酸盐再吸收障碍之间有较高的相关性。呼吸肌和外周肌中磷酸盐缺乏是由于营养不良或使用茶碱类、利尿药、糖皮质激素及β受体激动药所致肾磷酸盐的消耗。磷是细胞的组分(膜磷脂、核酸、2，3二磷酸甘油酸、磷蛋白)，磷的消耗诱导神经肌肉和心肌的改变，还可解释恶液质COPD病人的呼吸肌无力和疲乏。用实验性饮食诱导磷盐消耗可降低呼吸肌功能，纠正磷盐水平又可改善其功能。给恶液质COPD病人补充磷盐的效能虽然未确切，但临床实验已显示FDP是有益于治疗的，特别是加强呼吸强度，表现为PImax，PaO2和耐受性的提高。 毒理学 胃肠外给药的LD50为： 属种 腹腔内注射（mg/kg） 静脉注射（mg/kg） 小鼠 6256（6020～7070） 874（837～913） 大鼠 4107（3731～4251） 1160（1093～1230） 亚急性毒性研究显示，兔和狗静脉注射l00mg/kg或200mg/kg本品，连续30天，没有任何功能和组织学的病理学改变。 致畸性 致畸性研究显示给家兔常规注射l00mg/kgFDP，没有发现怀孕期有病理改变及胎儿畸形。 药代动力学 给健康志愿者注入250mg/KgFDP，5分钟后，血浆FDP浓度为770mg/L，注射后80分钟，血浆中FDP已不可测得。血浆半衰期为10～15分钟。血浆中FDP的消除是由于其组织分布以及被红细胞膜和血浆中激活的磷酸酶将其水解产生无机磷和果糖所致。 适应症 本品适用于低磷酸血症。低磷酸血症可在急性情况，如输血，在体外循环下进行手术、胃肠外营养时出现，也与一些慢性疾病，如慢性酒精中毒、长期营养不良、慢性呼吸道衰竭中碳酸的耗竭有关。 用法用量 剂量： 建议剂量为每日5～l0g，治疗低磷酸血症的剂量，应根据磷酸缺乏的程度，以免磷酸超负荷。较大剂量建议每天分两次给药。 儿童剂量应根据体重(70～160mg/Kg)，不要超过建议剂量。 给药方式：每lg粉末用灭菌注射用水l0ml溶解，将混匀后的溶液静脉输注(大约l0ml/min)。 混匀后的溶液必须单次给药，如没有输完，余量不再使用。 不良反应 静脉输入速度超过l0ml/min时，病人可出现脸红、心悸、手足蚁感。 如果发现不良反应，病人应该告知医生。过敏反应及过敏性休克的报道很少。如发生过敏反应立即停药，予抗过敏治疗。 过敏性休克的抢救措施：停止用药，监测血压；进行休克相关治疗：静脉注射肾上腺素、抗组胺药等。 禁忌 遗传性果糖不耐症患者，对本品过敏者、高磷酸血症及肾衰患者，对果糖过敏者禁用。 注意事项 给药前应肉眼观察一下有无特殊情况，轻微发黄并不影响药效。 用药注意事项：注射过程中药液外渗到皮下时会造成疼痛和局部刺激。 特别警告：肌酐清除率小于50ml/min的病人应监测血液磷酸盐水平。幼儿只在必要时并需在严格的医生指导下使用。 综上所术,你儿子的体质可能是果糖不赖受体质,其实黄种人大都是这种体质
