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导读：对于一个每天十公里的人来说，五公里的路程只能算是热身，用时25分40秒，轻松搞定。还记得我最初开始跑步的时候，第一天就冲刺了五公里，大红脸，满头汗，还有砰砰乱跳的心，发软的腿，感觉整个人要废了。第二天起来也是浑身上下哪都疼，连动都不想动。不
对于一个每天十公里的人来说，五公里的路程只能算是热身，用时25分40秒，轻松搞定。
还记得我最初开始跑步的时候，第一天就冲刺了五公里，大红脸，满头汗，还有砰砰乱跳的心，发软的腿，感觉整个人要废了。第二天起来也是浑身上下哪都疼，连动都不想动。
不过在我咬牙坚持了一个月后，五公里就很容易了，慢慢增加路程，突破六公里，挑战七公里，最后到现在的十公里，也彻底爱上了跑步。
为什么很多人坚持每天跑步五公里？
跑步是很有人最喜欢的运动之一，身边有不少朋友，会坚持每天跑步五公里。那么这种运动方式对身体究竟有什么好处呢？坚持每天跑步五公里，会让你整个人看起来更加有精神，同时也会让你的免疫力大大提高。那么为什么会有很多人坚持跑步呢，主要有以下这三个原因。
一，坚持跑步可以有效的减肥
如果大家都能每天坚持跑上五公里，基本上可以消耗掉一天的卡路里，同时也能够有效的消耗你的脂肪。如果你觉得自己的体型不是那么好看的话，那么不妨尝试这种运动方式。一开始的时候确实很难坚持，因为五公里确实很远，可是当你形成了自己的运动习惯以后每天坚持去跑并且每次都能够坚持半个小时以上，那么久而久之你就会惊奇的发现你的身材比之前好看很多，体重也减轻了。既不用吃药也不用打针真是双管齐下，最关键的是腹部也没有那么多的赘肉，整个人看起来更加的年轻。
02，老年人坚持慢跑5公里强身健体
跑步现在早已经不是年轻人的标配了，很多中老年人也开始注重自己的身体健康，所以每天都会进行适度的锻炼。慢跑就成为了他们其中的一个选择，因为老年人坚持每天跑步五公里可以增加骨密度，也有效的防止骨质疏松。因为随着他们年龄的增长，身体的代谢水平会越来越低，对很多物质不能很好的吸收利用，再加上体内的钙质在不断流失，随即就会出现骨头疏松的这样一个现象。老年人坚持跑步确实可以强身健体，每天跑上五公里让当体态更轻盈。
03，坚持跑步可以让自身免疫力增强
很多人每天坚持跑步五公里，是为了健身同时也为了增强自己的免疫力。很多孩子从小体质不好，特别是在换季的时候，一有个风吹草动就感冒。其实这都是免疫力低下的表现，如果能够每天坚持跑步就可以进一步提高自己的免疫力。建议大家可以边晒太阳边跑，当你跑完五公里的时候，很有可能全身都是汗，其实这种状态是最好的。出的汗越多代表排出来的毒素越多，每次跑完步回家冲个澡就可以了。
运动是保持人体健康最好的方式之一，长期跑步不仅可以增强你的体力，同时还可以有效增加你的耐力，让你不再那么轻易感到疲惫。很多人在坚持跑步之后，气质和精神会变得越来越好，希望每个人都能够坚持跑步，坚持运动，让自己的身体更加健康！每天坚持跑步5公里，越来越年轻。
对于婴幼儿来说，跑步和玩滑梯、骑儿童车一样，都是一种游戏。家庭成员在陪伴孩子的过程中，是否有通过自身跑步的行为和对于跑步的正面引导来影响到孩子对于项运动的认知和兴趣，这对于孩子是否愿意迈开双腿尝试跑步，很重要。
001设置目标，让孩子跑步到达设定好的目标完成挑战任务；
002记录每次跑步的时间，让孩子尝试不断突破自己之前的跑步成绩；
003和孩子之间展开一些趣味的跑步比赛，比如你来快走，孩子跑步，或者你先跑三秒，然后让孩子出发来追你。
举个栗子：小泽2岁多开始玩滑板车的时候，我就扮演者一个跑步者，与其比赛看谁能先到达目的地；最近他上幼儿园的时候都会骑自行车，我同样会以跑步者的形象与他竞速。这些体验让小泽有时候要求和我进行角色互换，他来跑步，我来骑车（骑他的自行车！），而且看得出来，当竞速开始的时候，他会全身心地投入到跑步这个运动中来。通常，我们都会间歇式地完成跑步和骑车的动作。那么，专家对于不同年龄段的孩子跑步距离上面有什么建议吗？
记得上海马拉松5公里健康跑的报名标准中，孩子一定要满10周岁。这说明从平均值来说，10周岁以下的孩子跑个5公里还是蛮有挑战的事情。参考美国路跑俱乐部（RRCA）给出的一份关于儿童跑步年龄段与跑步距离的建议，可以分为如下几个阶段：
-5岁以下的孩子，跑步距离从几米到400米不等。
-5岁到8岁的孩子，跑动距离在800米到3200米范围内，而且可以是跑步和走路相互交替完成的。
-8岁到12岁的孩子，已经可以在允许间歇休息的情况下，跑完5公里的距离。其中有些孩子可能会参与更具有组织性的跑步训练活动，但是这样的跑步训练最好不要超过2-3个月的时间。比如说，每周训练2次，持续10-12周，并在项目最后达到一次性完成5公里跑步的目标。据我所知，耐克活力校园项目中的跑步项目，基本上也是遵循这样的训练频次，针对小学生们开展跑步活动的。
-13岁到17岁的孩子，当孩子进入青春期后，他们的身体素质以及心理素质都有了更大的飞跃，这支持他们可以跑得更远，甚至可以达到半程马拉松的距离（21公里）。
18岁以上的成年人，则可以去挑战全马甚至更长的距离了。（当然，前提是在进行了科学的训练准备下才能去冲击全马甚至更长距离的极限挑战）
尽管孩子与孩子间个体差异会比较大，不过RRCA还是建议青春期之前的孩子，跑动距离以10公里以下较适宜。 等孩子进入青春期之后，再挑战10公里及更长距离的跑步为宜。
对于孩子来说，因为跑步过程中摔倒而导致手腕、手肘和头部的擦伤是最常见的损伤。因此，注意安全要有的放矢。
001 选对鞋子，系紧鞋带
家长们首先要确保孩子穿着一双合适的运动鞋（小小孩可以穿没有鞋带的运动鞋，会系鞋带的孩子，则要确保他们的鞋带每次都是绑紧后才开始跑步）。
002 留心跑步路上的障碍物
注意跑步路线上尽量不要有太多障碍物，同时需要提醒孩子们自己要特别留心前方脚下可能出现的障碍物或者是坑洼。
003 循序渐进增加跑量
对于大孩子来说，一定要通过循序渐进地练习来提高跑量，如果未经过训练，直接进行长距离的跑步，这也会引起身体上的不适而导致严重的后果。这一点也是特别需要注意的。
让跑步成为孩子的玩伴，好处多多，不光促进孩子的大脑发育，也能让孩子保持积极开朗的性格。所以，2017年开始，一定记得迈开双腿，带上孩子一起跑步哦。
针对儿童跑步距离的问题，根据年龄和身体素质的不同，跑步距离的最佳长度也会有所不同。
一般来说，5岁到8岁的孩子，跑动距离可以在800米到3200米范围内，这个距离可以适当的跑步和走路相互交替完成。
8岁到12岁的孩子，可以在允许间歇休息的情况下，跑完5公里的距离。
13岁到17岁的孩子，进入青春期后，他们的身体素质以及心理素质都有了更大的飞跃，这支持他们可以跑得更远，甚至可以达到半程马拉松的距离（21公里）。
总的来说，儿童跑步的距离最好根据孩子的年龄和身体状况来定。此外，在跑步时一定要注意安全，避免发生意外。
以上信息仅供参考，建议您根据孩子的具体情况来制定合理的跑步计划。
抖音在刚刚推出的时候，就凭借很多比较魔性的音乐吸引了很多用户，正是这些音乐让不少人开始接触抖音并且成为抖音的忠实用户。也有很多父母在日常生活中用抖音记录了宝宝的成长。那么，宝宝第一次走路抖音配什么音乐，抖音里宝宝第一次学走路有什么音乐可以配？
宝宝刚会走路那阵子，每一步走的都是蹑手蹑脚的，十分滑稽。看着宝宝的健康成长，每个做父母的都会由衷的感到快乐和幸福！见证着孩子成长的点点滴滴，这种幸福感只有父母这个角色才能体会。宝宝第一次走路可以配隔壁老樊的音乐《多想在平庸的生活拥抱你》高潮部分，歌词是：我跌跌撞撞奔向你，这句歌词会非常应景；也可以配丁克森演唱的《一步两步慢慢走》。
抖音配音乐的方法如下：打开抖音app，点击中间的+号，选择上传本地视频；选择一个视频，然后上传完成之后点击选音乐按钮，然后进入更换音乐界面，再选择剪音乐或者调节音乐的音量大小，点击右下角的发布即可。
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