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导读：在我们的很多训练动作之中，引体向上应该可以算是一个很流行，或者说一个众所周知的训练动作了，因为我们很多人在看到单杠的第一眼，所想到的训练动作就应该是引体向上了。对于引体向上这个训练动作，虽然我们很多人都知道，都知道它叫什么，但是我们又有多少
在我们的很多训练动作之中，引体向上应该可以算是一个很流行，或者说一个众所周知的训练动作了，因为我们很多人在看到单杠的第一眼，所想到的训练动作就应该是引体向上了。
对于引体向上这个训练动作，虽然我们很多人都知道，都知道它叫什么，但是我们又有多少人能够较好的去完成这个训练动作呢？
一般而言，引体向上对于我们很多没有什么训练经验的人来说，是一个比较难以完成的训练动作，特别是肌肉力量比较差的女性朋友。
当然，我们有很多人男性朋友也是不能较好的去完成引体向上这个训练动作，那么接下来，小编我就以我自己的观点给大家介绍一下，如何才能做好引体向上，希望能够帮助到大家。
首先，小编我要告诉大家的就是，要做做好引体向上的第一步，就是学会感受自己的背部肌肉发力，而要做到这一点，我们就要学会孤立自己的背部肌肉，减少其他肌肉的发力。
咱得要知道的是，引体向上是一个复合度较高的训练动作，所谓的复合度较高，指的就是我们在做引体向上的时候，身体中所参与其中的肌肉还是比较多的。
一般来说，我们在做引体向上的时候，主要发力的两大部分肌肉，一部分就是自己背部的背阔肌以及大圆肌等背部肌肉，另一部分就是自己手臂上的肱二头肌了。
如果我们想要增加增加背部肌肉的发力感觉的话，首先要做的，就是要学会减少自己手臂上肱二头肌的发力了。
除了减少自己肱二头肌的发力以外，还有一个方法可以增加我们在做引体向上时的背部肌肉发力感觉，小编我接下来就给大家略微的介绍一下。
一，减少肱二头肌的发力
要做到这一点，有一个说起来很简单的要求，那就是我们要把引体向上这个训练动作做得标准，不能让自己在做引体向上时，动作过于扭曲，过于不标准。
而我们要把引体向上做得标准，就要多看多学了，多看别人健身大佬在做引体向上的时候，是怎么做，然后让自己慢慢去模仿，慢慢去学习。
一般来说，我们在做引体向上的时候，要想把自己的动作做得标准，需要注意的也就是两点， 其一就是要让自己的身体挺直，抬头挺胸收腹，让自己的背部肌肉更好的发力。
其二就是要让自己的上臂也就是我们常说的大臂向外展，尽量让上臂和自己的躯干在一个平面，这样就可以尽可能的减少肱二头肌的发力，从而尽可能的增大我们背阔肌的发力。
二，将自己的注意力放在背部肌肉上面
我们很多健身新手在进行很多健身动作的时候，就算把动作做得已经很标准了，但是还是不能够较好的感受自己的目标肌肉发力，一个很重要的原因就是自己的注意力不够集中，注意力不在自己的目标肌肉什么。
所以，我们在做引体向上的生活，如果想要让自己的背部肌肉的发力感觉更加明显的话，所需要做的一个很重要的点，就是让自己的注意力集中在背部肌肉上面，不能分散注意力。
希望小编我上面说的内容对大家有所帮助，如果没有帮助，那就在下面评论咯。
导读：引体向上是健身爱好者经常会做的一项运动，这项运动是非常消耗体力的，不过引体向上好处还是很多的，而且减肥效果也很明显，那么引体向上怎么练最有效？下面来看一下。
引体向上怎么练最有效引体向上这个动作对于健身者来说是无比重要，因为引体向上不仅能够帮助健身者非常有效的强化背部整体肌羣，而且还能帮助健身者强化 腹肌和手臂整体的力量，在训练时健身者如果能用引体向上训练背部可以直接达到事半功倍的效果，所以健身者一定要学会引体向上这个动作，这个动作不但是强化肌肉力量的动作，更是拉伸全身韧带的动作。下面来看一下：
1、反手引体向上：我们经常做的一种引体向上就是正手，今天所说的是反手引体向上，这个难度要高于正手的。刚开始的时候，做起来可能比较吃力，但是坚持下来，做的个数会越来越多，我们可以用正手和双手交替着训练，健身效果会更佳。
2、弹力绳辅助：我们将一根弹力绳的一端系在单杠上，绳子的另一端就系在膝盖上。当我们的身体往上拉的话，绳子的支撑力就会减轻，我们在握住单杠的时候，手臂一定要伸直，缓缓地往上拉，再缓缓回复到位置。
3、离心收缩：我们直接站立在板凳上，随后手反握着杠子，接着向上跳，这时你的下巴需要触碰到单杠，速度是需要缓慢的，促使自己的身体慢慢下降，这整套过程的时间差不多再10秒左右。当我们的手臂完全伸直之后再进行以上的动作，一直重复着。
4、请求帮助：有些人做这个动作，相对来说是有些困难的，这个时候就需要有人帮助你，那么让伙伴抓住你的体侧，当你向上走的时候，给你一定的助力。
5、外力训练：我们在锻炼的时候还可以借助外力，更加均匀的锻炼到各个肌肉羣，使得身体更加健康。
引体向上最佳训练方案1找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
2找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。
3提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
4起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。
引体向上的正确姿势两手的掌心向前，两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下巴注意不要挂在杠上。
在上拉的时候，要背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把身体尽可能的拉高，静止一秒钟。将下巴高于杠面。下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势
要注意保持身体挺直，收腹提臀，不要弯曲膝盖。在做引体向上的时候，要注意呼吸，要均匀的呼气和吸气。下降过程要慢，幅度不要过大。
在我们的健身训练中，有这样的一个徒手训练动作，小编我相信大家有绝大多熟人应该都是做过的，这个训练动作就是俯卧撑，对于俯卧撑这个动作，小编我想说的是，这是一个较好的练胸徒手训练动作，如果我们能够去把俯卧撑这个动作做好，并且能够坚持的，有计划去做的话，那么就能够帮助我们去练出壮实的胸部肌肉。
在我们很多朋友的想法中，可能会认为俯卧撑是一个比较简单的徒手训练动作，并不需要怎么去学习，就可以去把它做得很好。
而小编我想说的是，虽然俯卧撑这个动作看似是比较简单，但是我们在做俯卧撑这个动作的时候，需要去注意的细节问题还是比计较多的。
就比如这样的2个细节问题，如果我们能够去在做俯卧撑的时候，去注意到的话，就能够帮助我们更好的去完成俯卧撑动作，从而帮助我们有一个更好的训练效果。
一，做俯卧撑时，头不要过分往后
我们很多人在做俯卧撑的时候，可能会出现这样一个错误，那就是在做动作的过程中，让自己的头过多的向后了，也就是刻意去把头向后顶。
因为我们很多人在做俯卧撑的时候，如果想要去做起更多的动作次数的话，那么就可能会让自己的头往后顶，从而达到一个借力的效果，帮助我们去做起更多的俯卧撑。
但是，如果我们这样做的话，也就是把头刻意向后顶的话，不仅会让我们颈部的肌肉过度紧张，而且还会让我们在做俯卧撑的时候，出现一些肌肉发力的问题。
一般来说，较为正确的做法，应该是让我们的下巴向内收一些，也就是让我们去做一个类似于低头的动作，以保持我们正确的肌肉发力，也就是更好的去让胸部肌肉发力。
二，做动作过程中，沉肩以及收肩胛骨
我们得要知道的是，如果自己在做俯卧撑的时候，没有去做到沉肩和收肩胛骨的话，那么就很可能会让自己出现耸肩的情况。
而当我们在做俯卧撑时，出现了耸肩的情况的话，那么就很可能会让我们的肩部肌肉，在做动作的时候过于紧张，从而让肩部肌肉发力过多，去影响了我们的胸部肌肉的训练效果。
并且，我们在做俯卧撑的时候，去有意识的沉肩以及收紧肩胛骨的话，还能够让自己的大臂内收一些，从让自己的胸部肌肉在做俯卧撑的过程中，去有一个更好的发力。
对于一些男生来说，从小到大，引体向上测试一直都是恶梦，说是闻风丧胆也不为过。其实引体向上并没有想象中的那么难，相反对于一些健身爱好者来说，引体向上反而是他们增肌塑形的一件法宝。今天我们就要来教教大家如何做引体，让你的引体成为你的锻炼法宝！
引体向上主要锻炼的是我们背部的背阔肌，肱二头肌和腰腹的一些肌肉，背部的肌肉也就是我们常说的三角肌中的一部分。下面我们就从零起步开始说一下如何能够掌握引体向上。
一、先学会“吊”
先学会走才能学习跑，引体向上也是一样，我们想要能够向上，必须保证自己不会掉下去，这就是要吊在杠上。我们吊杠上也不是松弛地拉住杠，我们要收紧后背，用力拉住杠，这个时候我们会感觉肩膀很难受，坚持住，当感受到力气不足时我们就可以放下。这个过程主要是给引体向上建立基础，当我们能长时间吊在杠上，我们离向上也就不远了。
二、端正姿势，上拉变得简单
有些人觉得自己的上半身的力量还可以的，但是始终就做不了引体向上或者是做了一两个就累了，原因就是用错了发力点。在引体向上的过程中，我们用到的都是上半身的肌肉，所以在向上拉的过程中我们的下半身要放松，所以在引体向上的过程中出现腿向上的幅度比上半身大，或者是蹬腿的动作都是错误的。我们需要在平时的引体向上练习中感受肱二头肌和胸背部肌肉的发力，让自己的身体习惯这种发力方式。
三、下放需要缓慢
当我们把引体向上当做一种健身手段的时候，我们需要做的是刺激肌肉，所以下放时越缓慢对肌肉的刺激程度越大。但是很多人只是为了应付引体向上测试，就觉得下放时越快省力越多，其实并不是这样的，如果我们下放时直接就卸了力，让身体自由落下去，我们在下一次上拉时还是需要重头开始。所以我给出的建议是下放时要缓慢，不把身体全部放松。
四、辅助练习
除了上述说的一些要点要注意，我们还有辅助练习来帮助我们引体向上。我比较推荐的就是高位下拉，健身房我们都可以找到这个器械。这个比引体向上简单的就是我们不用拉起整个身体的重量，可以自行调节选择重量。在做这个动作的时候，我们要注意的是腰背需要挺直，不能弯腰驼背。
做到这些，我们做起引体向上就会轻松很多。
在平平淡淡的学习、工作、生活中，大家都写过寄语，肯定对各类寄语都很熟悉吧，寄语是所传的话语，有时也指寄托希望的话语。相信很多朋友都对写寄语感到非常苦恼吧，下面是我为大家收集的初三的班主任寄语，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
初三的班主任寄语 篇1亲爱的同学们：
大家好！
是一首无声的歌；是一缕无痕的风；是一张回程的车票，转眼间，毕业阶段来临！回首三年的初中生活，曾经有欢畅的笑，曾经有痛快的哭，曾经有挥洒的汗，曾经有收获的甜……是的，了春耕夏耘，终于迎来了收获的时节。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，“最之时，离不远之日”。在座的每个人都清楚地知道它们的含义。如今，宝剑在手，寒梅飘香，背水一战的时刻到了，全体初三老师的心与同学们一起在跳动。
初三的书山揽胜、题海遨游，深夜里的孤灯奋战，夏日里的涔涔汗水，父母亲的声声叮咛，师友们的殷殷期盼，都将化作无穷动力，催你们前行，励你们。再几十天紧张而又充实的学习，你们的初中生活即将点上标点，是圆满结束的句号？遒劲，充满惊喜的感叹号？答案在你的行动中！
大学梦，是人生梦的起点，大学的人生是有缺憾的；高中梦，又是大学梦的起点，要抢占人生的制高点，无怨无悔的人生！初人生征途中的一站，大家千万不太多的精力和消耗在一时的享乐当中，应当竭尽的最大努力去为的梦想而奋斗！
世上人一生下来就都会，古往今来，有哪一位伟人的辛勤的付出和努力才的呢？勤奋才是通向智慧圣殿的唯一道路。鲁迅说过：“不耻最后。即使慢，驰而不息，定能他所向的。”最后的冲刺中决气馁，青春的理想，的钥匙，生命的意义，都包含在两个字中——奋斗！奋斗了，才能拥有希望，奋斗了，才会优异的成绩。阿基米德曾说过：“给我支点，我可以撬起地球”，其实可以相信，给谁支点，谁都可以把地球撬起来。人本来多大的区别，关键在于能地把握最佳的支点。让用的奋斗来做支点，迎接命运的撞击。
你们的老师，朝夕相伴，有幸陪大家一同走过了你们生命中最亮丽的青春季节。愿意记住每一张灿烂如花的笑脸和每阳光遍地、书声朗朗的早晨。有限的里，无法你们更多的东西，只能倾其所有，助你们扬帆远航。剩下的内，也许对你们有更苛刻的要求，更艰苦的训练，更的批评，也许会令你们难以，但相信大家能够理解，切，大家能够出类拔萃，大家能够。山可摇，地可动，但的执着改，的激志撼；海可苦，石可烂，但的激智撼。
同学们，“三分天注定，七分靠打拼，爱拼就会赢！”。我希望你不要做过客的流星，你曾用智慧培育理想；不要摘青色的苹果，你曾用汗水浇灌希望；不要做飘泊的扁舟，你曾乘风破浪，渡过学海茫茫；不要做退缩的懦夫，你曾披荆斩棘，踏过书山坎坷。
同学们，不死的战士，当勇于战胜懦弱；坚韧的精神，应化作锐利的长矛；是蓬勃的鲤鱼，就要超越梦想中的龙门。
同学们，“三年砺剑今日策马闯雄关，一朝试锋六月扬眉凯歌旋”，我坚信今年六月的硕果会香甜，我坚信今年六月的笑脸将灿烂，我坚信今年六月的你，将如雄鹰，在辽阔的苍穹，展翅翱翔，人生的辉煌！
初三的班主任寄语 篇2季节总是如期而至，雏鹰总要凌空翱翔。你们也将步入紧张而充实的初三生活。初三是一个神秘的名词，它又是三年学习中终期的一个代名词。人生的道路虽然很长，但关键的往往却只有几步，而初三就是这关键几步中的第一步。我们只有迈好这一步，才能顺利通往人生的顶点。所以在这一年，我们应加倍努力，努力决定自己未来的人生。刚刚步入初三，你们会茫然会失措，会迷失自我。作为过来人，作为你们的老师、班主任，在开学之初，送上几句心理话，也许会帮你揭开初三那神秘面纱。也就让这作为我们第一堂课送给你们的见面礼吧！
人生不能没有目标，目标是引领你前行的，那是你人生路上永不熄灭的明灯。正如巨匠爱迪生所言：“如果你没有明确的目的地，你很可能走不到你想去的地方，而一心向着自己目标前进的人，整个世界都会为他让路。”所以老师希望，希望你们在开学之初为自己订下目标，“凡事预则立，不预则废。”只有这样，在这一年中我们才会勇往直前地向前走，看准目标奋力出击。刻苦学习将不再是父母唠叨的希望，更不是老师给予的被动接受。在目标的指引下，学习将是快乐的事情和积极进取的事情。二、刻苦学习是关键
任何理想的都必须经过不懈的努力，所以在初三这一年学习是非常关键的。我们应努力培养自己独立思考问题、分析问题、解决问题的能力，要在老师的统一安排下，重视基础、重视课本，做好基本题，练好基本功，打好坚实基础。要克服急于求成的思想倾向，一定要跟着老师的计划走。我们的老师都有着丰富的教学经验，不要一意孤行，对老师有怨气，不信任老师，更不要用自己的前途做赌注。我希望我们班的学风是勤学、善问、多思、扎实，更希望你们在学习中更能体现这种风格。三、自信心态是保证
俗话说：中考七分靠水平、三分靠心理。人生不可能永远一帆风顺，她是无数次成功与失败的较量。成功固然令人喜悦，失败又何尝不是一种特殊的财富呢？在初三一年我们有喜有忧。不是每一次努力都有圆满的结局，也不是每一份付出都有收获的欢喜，但是，只要你用心做过，你就会拥有一个无怨无悔的青春；不是每一粒种子都能发芽，也不是每一段路都铺满鲜花；但是，请你不要忘记，乌云遮不住太阳的光芒。扬起自信的风帆，我们就会到达胜利的彼岸。要学会用微笑迎接每一天升起的太阳。当你在学习中取得一点一滴的进步时，请你对自己说：“我真行”当你遇到挫折时，请你暗示自己“不要紧”，当你精力不够充沛时，请你握紧拳头鼓励自己“嗨，加把劲”有位哲学家说过，过去属于死神，未来属于自己。我希望同学们在这一年，不管遇到挫折还是失败，要始终如一的对自己充满信心，那我们又向成功迈进了一步。把握自己的每一天，无悔于自己的每一天。四、老师支持是后盾
我们师生是并肩作战的勇士，是生死与共的战友。在此，我代表咱班所有老师向你们郑重承诺：有你们的地方、有你们的时刻，定会有老师们的身影。风雨中我们师生同行。你们深夜苦读，我们就是那支永不燃尽的蜡烛；你们迎风破浪，我们就是保驾护航的风帆；你们汲取知识的营养，我们就是知识的粮仓。在教学中我们几位老师会想实招、动真情，多一点爱心，多一点奉献，努力帮你们实现自己的理想、目标。我想有我们师生的通力合作，有我们的支持，我们的面前将没有难题。我们的中考也定将创造新的辉煌。我想，只要你们努力去为自己的目标奋斗、勤奋刻苦、充满自信的'过好初三的每一天，再加上老师的鼓励与支持，我想明年中考榜上，我们班又会独居榜首。我相信，我们会成功。班主任开学讲话---开学典礼
同学们，在你们步入初中的时候，有些话我要告诉你们。
关于老师，我要说的是：老师不是魔术家而是园丁。他可以尽心尽力的抚育和培植我们。但是，要想成为一个出色的人，那得全靠我们自己。
不要把老师的讲台看得像皇帝的宝座那么神秘莫测。老师做的高一点，不是为了让同学们向他祈祷，而是为了和我们彼此看得更清楚。老师不是神仙，他不是一切都知道，他也不可能一切全知道。如果他承认他不是一切全知道，那我们就要爱戴他!因为他是诚实的，是值得我们爱戴的。
不要过分用功!这个建议是针对那些过于勤奋学习的人说的，这对他们是十分重要的。要明白：学校的各种作业并不是生活的唯一组成部分，人的头脑也不是身体的唯一器官。也许有人持相反的意见：用功学习有什么错可是你想，如果一个人出色的通过了各种考试，而且成绩非常优异，但身体已经累垮了，他能做什么呢因此，必须经常跑步、做操、跳舞、唱歌，这样才不会大脑里填满了知识，其它方面却只是个废人。
不要讥笑你认为比你愚蠢的人，也不要欺负那些比你弱小的人。他们不是出自本意想要成为愚蠢的人，也不是生来供你们侮辱的。这一点无需作详细解释。如果谁对此还不明白，我对他提出这样一点小小的警告：强中自有强中手，谁也不要以为没有比他更聪明、更强的人了。
还有，不要完全相信教科书，读书的时候要学会自己思考，不然就会出问题了。如果你学了《匆匆》就盲目的认为生活的脚步应该快些再快些，那么当你再遇到一篇《放慢生活的舞步》时，你就会无所适从。
同学们，我说的话可能跟你们平时听到的不太一样，有些话可能你现在还不太理解。但是，我希望你能记住它。因为，它对你走好以后的路会有所帮助的。
初三的班主任寄语 篇3同学们：
时间的流逝是那样的悄然无息，花开花落，两年的初中生活已然过去。青春的欢歌笑语与年少的烦恼无奈编织成了这段如诗的旅程。旅程中，虽偶有心酸与疲惫，但都在青春的且歌且行中成为锤炼成长的动力。面对新的初三生活，你作好准备了吗？许多同学对初三的印象可能是成堆的习题集，无休无止的考试，疲惫不堪的紧张繁忙……可是，同学们，你可曾注意过初三的美丽？
初三之美，在于专注。一生之中，有几次能像初三一样，心无旁骛地为一个目标奋力拼搏？任凭窗外云卷云舒，季节更迭，窗内永远是苦读的身影。这份专注，这份执着，将会成为你人生中一段美好的回忆，将会激励着你不断前行！
初三之美，在于梦想。很多同学会在梦中走进心驰神往的高中校园；会在一次次努力之后，感到心中的高中离自己越来越近。看着梦想一点点实现，就好像看着花朵一点点开放，永远充满着期待与惊喜。
初三之美，在于温情。同学间的相互支持与激励；父母的细致入微的关心与呵护；老师的安慰与鼓励，都时刻温暖着同学们疲惫的身躯和心灵。
同学们，你们将亲身见证初三种种的美丽。不要让沉重的书包成为你叹息的理由，不要让挫折的阴影占据你头顶的天空。你可以选择你的感觉。只要有一颗勇敢、乐观的心，你就能从灰色走到缤纷，从失败走向辉煌！5。12地震后的废墟中，有多少幸存者演绎了生命的奇迹。是的，生命本身就是奇迹，永远都不要放弃希望，哪怕希望渺小如豆，我们都要坚持，决不轻言放弃，否则我们将永远停滞不前。真正的中考胜利者，并非仅指那些成绩拔尖的同学，而是在初三这一年里拥有了成长起来的乐观、自信、坚忍不拔的同学。
希望我们当中的每位初三孩子们能调整好自己的心态，安排好自己的生活，多一份理性，少一份焦虑。每位师生都会位你们的每一份努力而喝彩！“为了让你们的理想插上腾飞的翅膀”，在此，我代表初三全体教师郑重承诺：我们将忠于职守，以校为家。将时刻以“大爱尽责”为准则，言传身教，以身作则。我们将精诚团结，通力合作。我们将统一部署，协调步骤，统一资料，共享资源。对于初三的每一位学生，初三的全体教师都是你们的参谋。每个班级，班主任和科任教师将齐抓共管；整个年级，将是上下一盘棋，交流先进，缩小差距，万众一心，黄土成金。
我们将笑对全体学生的提问和质疑。问到深处，我们会为同学们志存高远而欢呼；问到浅处，我们会像涓涓细流润物无声。同学们，生活琐事，处事烦劳，学习难点，思想包袱，请尽情地向老师倾诉吧，我们就站在你们的身边，我们将诠释和演绎“教学相长”这一古老而深邃的教学法则。我们将刻苦钻研，潜心备课，不断更新教育理念，努力改进教学方法。中考试题是我们的蓝本，日常教学是我们的手段，课堂效率是我们的追求。教无止境，学海无涯，我们将使出浑身解数帮助你们攀越一个又一个知识的颠峰！
我们将随时关注中考动态，采集中考最新信息，搜集中考名校资料，交流中考心得。他山之石，攻我璞玉。我们将做好所有同学考前、考试、考后的一切工作，全力帮助你们发挥出自己的最佳水平！
同学们，你们不要再停留在“十年寒窗苦”的幽怨中，美丽从来就离不开艰辛；你们不要再感叹“古来征战几人回”，懦弱从不属于青春少年，历史从来就是勇敢者大笔书写，今日拼搏的汗水，必将化为明日的灿烂之花。老师们，同学们，让我们只争朝夕，一起见证朝阳，沐浴风雨，那隐约可见的绚丽彩虹就在我们拼搏之路的前方！最后，谨以当年我在笔记本的扉页上写下的一句话赠与同学们：生命，让每个人开一次花，但不担保每个人都能结一次果，能不能结果，往往取决于当你还是一朵花的时候。
初三的班主任寄语 篇4我亲爱的孩子们：
今天我们沐浴着清风踏进了22中的校门，这一刻，暑假生活的音符也随之贮存在我们弹过的乐曲中。请抬起头来，望望高远深邃的天空吧，年轻励志的心何尝不是同天宇一样的广阔磅礴！
环视一下我们的学校吧，为能营造更能适应我们身心发展的氛围，操尝校园广场的地面还在紧张的施工中，想想竣工后，我们会走在光洁雅致的地面上，还能心驰神往的在规范化的操场上锻炼，我们的微笑是从心底里发出的。我们低头审视每一块砖，轻轻触摸每一颗花草，于是，我们能感觉到脚下土地的亲切，能感受到生命勃发的美丽！
“沐春风雨露喜看桃李争荣流芳溢彩，倾慈母深情欢欣栋梁竞秀纬地经天”，蕴含了多少希望与慰勉，典章“二十四孝”图文、《论语》、“弟子规”…文化长廊熏染出了浓浓的厚重的中国文化气韵；孔子、诺贝尔、爱因斯坦、钱学森瞩望先贤的风采，滋生的是热爱科学勇于探索的勇气，我们的心潮澎湃着、激昂着，科学改变着世界的发展，“革命尚未成功，诸君尚需努力”，领袖的声音萦绕在耳际！
迈上教学楼的台阶，望着镜中的自己，“千学万学，学会做人”，“迎着晨曦，问一问，今天应如何努力？踏着夕阳，想一想，今天有哪些进步？”这是多么温馨的关爱与提醒！请审视一下青春阳光的自己吧，我们的脚步定然变的沉稳而坚实！细节映衬出学校的高雅品质！细节也会成就个人的优秀素养！
我亲爱的孩子们，回头梳理一下我们走过的两年初中生活。我们的行囊里到底装载了多少？我们曾经无数次的心安理得的接受了父母的殷殷之情，同样是心安理得的接受着老师的历历开导之语，我们能问心无愧的说：“我尽心了，尽了最大的努力”了吗？什么叫努力？努力就是面对自己有能力有责任有义务做的事情，尽心尽责，严谨踏实，无怨无悔。哦！脸红心跳吗？仅仅是脸红心跳吗？不，把握好今天，才能书写好阳光的明天，如何把握好今天？亲爱的孩子们，我们知道，我们的差距不是因为智力，更不是因为精力，我们差在了习惯上！良好的习惯铸就良好的素养，那就让我们静心阅读眼前的“中学生一日常规”吧！从今天做起，做一名最朴实的中学生，于是，散漫慵懒放荡不羁会离我们远去，乐观进取严谨会付诸在我们的日常行为中！那就让我们把双手放在胸口，对自己，信心十足地说：我会努力的，一定会努力的！
我亲爱的孩子们，一年的时间，能做很多事情？365个日子能让我们所有的一切都发生“化学变化”，我们稚嫩的双翼将在搏击风雨中健硕起来，身影划过蓝天将是我们展示的风采！一年后，我们会由衷的对自己说：我是一名合格的二十二中毕业生！从现在做起，从此刻做起，只要努力，我们每个人都将成为安徒生童话里的公主与王子！
初三的班主任寄语 篇5岁月飞驰而过，不知不觉，我们已经度过了三年难忘的初中生活。明天，你们将背起行囊，带着母校对你们的期望，踏上新的人生道路，开创美好的未来。聚虽匆匆，散却依依。在这即将分别的时刻，老师对你们的成长感到十分的欣慰，对你们的未来表示由衷的祝愿。
今天是你们人生的一个特别时刻，你们至此已经圆满结束了自己的初中生活，走出母校，走入更广阔的天地。在以往的生活中，你们和老师结下了深厚的师生情谊，和自己的同窗好友也俨然兄弟姐妹，青春是一本太仓促的书!三年的时光，擦肩而过，似水流年，有些记忆会随着岁月渐渐的淡去，但是在老师心中，却永远铭记：忘不了运动会上你们咬牙争取多做一个引体向上和仰卧起坐时的神情；忘不了你们初二篮球赛上拼搏的身影和加油呐喊；忘不了元旦联欢会上欢乐的场景；忘不了你们的篆刻和形体展示；忘不了你们青春的风采，忘不了你们对知识执着的追求，忘不了你们拼博的精神，收获的喜乐，难忘的友情……整整三年。三年的初中学习，你们经历了一个成长的过程。 离别在即，雏鹰即将高飞。
同学们，没有比脚更长的路，没有比人更高的山。你们将带着老师的期望走向漫慢的征途，希望你们记得常回家看看，看看校园的变化，听听老师的唠叨，谈谈自己的感受。你们的老师将一直守望在这里，祝福着你们，期待着你们佳音回报!
初三的班主任寄语 篇6亲爱的同学们：
今天我们在这里为梦想而相识，作为班主任，我向同学们致以新学期的问候和良好的祝愿。在过去的四个学期里，大家用校规校纪和班级公约来约束言行，积极向上，追求卓越，在学校所举行的各类活动中都取得了优异的成绩，共同用自己的努力铸就了105班的辉煌，老师以你们为自豪。
“中考”一个让人们倍感沉重话题，不知不觉中我们已经走到选择人生命运的时候了，现在主角就是我们。放飞理想的时期明确我们心中的梦想，用全新的自我去创造自己拼搏的历史。坐在教室里的亲爱的同学们，你有什么打算呢？用什么样的收获来装点这个不平凡的一年呢？我知道每位同学心里一定都有自己的打算。俗话说，播种信念，收获行动；播种行动，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运。展望新学期，需要我们更加刻苦学习、奋发图强，大家！你准备好了吗？
亲爱的同学们，当上课的铃声清脆地响起，当崭新的课本一页页翻开，当琅琅的读书声响遍校园，这一切一切都告诉我们，新的学习生活又开始了。在这里，老师要大声的说：105班的同学们，老师喜欢你们！喜欢你们朝气蓬勃的青春年少，喜欢你们对待学习的执著和认真，喜欢你们对待生活的热情，喜欢你们与同学建立真诚纯洁友谊，喜欢你们的一切一切……在我心里，你们都是一只只展翅高飞的雄鹰，只要愿意，就会翱翔在知识的高空，把握自己的未来……
千言万语都太苍白，我的要求和其他老师一样，希望大家能够“成人”，然后尽自己最大的努力“成材”。在新学期，送给大家两句话：第一句，“让人们因我的存在而感到幸福。”第二句，“我和他们不一样，因为我是有梦想的人，我是努力行动的人！”
让我们在新的一学期里以更饱满的热情和更踏实的精神，迎接新的挑战，寻求新的发展，为把我们105班建设成成绩一流，团结和谐的班级而努力奋斗。最后，衷心祝愿同学们：新学期身体健康、生活愉快、学习进步！
何"到此踌躇不能去" 体育项目二 马拉松、吊环
"霓裳一曲千峰上" 体育项目 女子跳高
"暖日肤红玉笋芽" 体育项目冠国名简称 美女手
"轻匀了粉脸" 体育项目 女子相扑
“半世走阡陌” 体育项目连大项 长跑田径
“搭梯儿与妻把眉画” 体育项目 女子高尔夫
“粉和胭脂她的脸上搽” 体育项目 女子相扑
“寄与吴姬忍泪看” 体育项目 女子水球
“溜溜岩下泉” 体育项目 滑水
“牡丹一朵值千金” 体育项目简称 女花
“千淘万漉虽辛苦” 体育项目简称连比赛成绩 沙排得金
“少年还白头” 体育项目 男子大回转
“宋灭无降帝，陆沉有秀夫” 体育项目 双人跳水
“天门倒泻银河水” 外体育项目 空中冲浪
“咸阳轻薄儿” 体育项目 女子举重
“相府不招白衣婿” 体育项目连教练员 女排、郎平
“绣成安向春园里，引得黄莺下柳条” 体育项目 女子技巧
“腰横秋水雁翎刀” 体育项目 男子佩剑
“一对金莲刚半折，十指如同春笋发” 体育项目冠国名简称二 美女足、美女手
“一双玉臂千人枕，半点朱唇万客尝” 6字体育项目 女子自由体操
“竹叶插户，盐汁洒地” 体育项目 引体向上
爱拼才会赢 2字少数民族体育项目 搏克
爱惜芳心莫轻吐 体育项目 女子举重
按摩术·白头格 体育项目 柔道
昂起不低首,永立在前沿 体育项目 仰泳
把柳眉半挑，将仆人吓跑 打体育项目名一 相扑
白马之围 体育项目 圈操
白战不许持寸铁 体育项目二 搏击，徒手操
百舸争流 体育项目 赛艇
百种娇媚暗藏锋 体育项目 女子花剑
拜倒在石榴裙下 体育项目简称二 男曲、女足
豹子头四处飘零 体育项目 冲浪运动
别出声，快溜! 体育项目 短道速滑
别提是与非，但求人保全 体育项目 排球
冰雹生生砸下来 体育项目 乒乓球
波及全世界 体育项目 水球
伯乐荐马·燕尾格 体育项目 举重
卜 民间体育项目一 爬竿
不拘一格降人才 体育项目 自由体操
不仁不义，当即溜走 4字体育项目 短道速滑
吹牛不打草稿 体育项目 空手道
春冰欲化也太易 体育项目 潜水
春风得意马蹄疾 体育项目 男子中长跑
春江流水，潮起潮落 体育项目 高低杠
春江水流又重逢 体育项目 双杠
打一枪换一个地方 体育项目 射击运动
打字全都不落后 体育项目一 射箭
大刀推荐·秋千格 体育项目 举重
大师兄悟空，二师兄悟能 体育项目简称连名次2+2 沙排第三
大珠小珠齐罗列 体育项目 垒球
大珠小珠齐罗列 体育项目 排球
到此踌躇不能去 体育项目二 马拉松，吊环
道德规范 秋千格·体育项目 绳操
低声细语对郎说 体育项目 女子柔道
低声细语问郎君 体育项目 女子柔道
地毯铺路 体育项目 柔道
典韦被困，令其解救 体育项目 围棋
东山无言幽篁前 体育项目 射箭
独攻散文有建树 体育项目 单杠
杜绝爆冷的诀窍 体育项目冠国家 塞黑马术
杜十娘怒沉百宝箱 体育项目 女子跳水
短兵相接 体育项目 乒乓
儿童田下乱插足 体育项目 竞走
儿童下田乱插足 体育项目一 竞走
儿童执扇追黄蝶 体育项目 少年相扑
耳坠子 体育项目 吊环
二 体育项目二 登山、射击
二度除夕岁，手捧半卷书 体育项目 拳击
二度推荐·秋千格 体育项目 举重
二山相连猜何字 体育项目 射击
二山有高低，不作出来猜 体育项目一 射击
翻云覆雨尽情享受 四字体育项目 自由体操
飞步凌绝顶 体育项目二 竞走,登山
飞流溅绝壁 体育项目 悬崖跳水
奋起千钧棒 体育项目 举重
风尘满阡陌 体育项目冠国名一2+2 埃及、田径
奉先相求于使君 体育项目 棒球
夫妻对拜 体育项目简称二 男曲、女曲
夫妻恩爱苦也甜 体育项目简称二、2+2 男足、女足
服用伟哥后见效 体育项目 男子挺举
浮云村头一孤星 体育项目 马术
负债累累，股价猛跌 体育项目 高台跳水
改用肉鞭子抽打一番 体育项目一 棒操
干部要改革，厂方得裁人，承包跟上前 体育项目 障碍跑
干将莫邪隐山中 体育项目 击剑
歌声最棒传世界 体育项目 曲棍球
个个上前猜什么 体育项目 射箭
各人留意君所需·锦碎格 体育项目 篮球
工友伤残要维权 体育项目 双杠
弓如满月向江开 体育项目二 射击，冲浪
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。
所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。
