为什么有些人到了初中引体向上可以做10个有的人只能做一个手臂发育为何如此不同

2024-10-10 03:40:02 问答 0 19

为什么有些人到了初中引体向上可以做10个有的人只能做一个手臂发育为何如此不同,第1张

为什么有些人到了初中引体向上可以做10个有的人只能做一个手臂发育为何如此不同
导读：1个和10个差不到那里去，以前我一个都做不去，现在我一次性30个。关键是知道怎么出力，这涉及到肌肉记忆的问题，一旦你懂得怎样上去一个，坚持练习，提升就会很快。因为引体向上不仅靠手臂发力，还需要全身各处肌肉群协调。这也就是有些人天生牛力，但却

1个和10个差不到那里去，以前我一个都做不去，现在我一次性30个。关键是知道怎么出力，这涉及到肌肉记忆的问题，一旦你懂得怎样上去一个，坚持练习，提升就会很快。因为引体向上不仅靠手臂发力，还需要全身各处肌肉群协调。这也就是有些人天生牛力，但却一个也做不上去的原因。你一开始做不上，应该努力尝试，坚持不懈。一开始的时候会很辛苦，手会很痛，肌肉会被拉伤，但你只要坚持不懈，过一段时间后，你就能做上一个，渐渐地。两个，三个四个，没多久，你就可以轻轻松松到达10个。建议你和朋友一起练习，相互之间进行比赛，另外其他辅助练习都是没用的，俯卧撑，跑步对于这项运动根本就毫无帮助。

　　国家的未来啊，能像你这么肯吃苦而又有理想的后生已经很少了，本人亲自来为你做个计划啊，简单而又有效，那些泛泛之谈的就免了。

　　鉴于你的特殊情况，在暑假后上学前想要见到效果的话还是按各个击破的方法来做吧。小腿缺乏爆发力的问题，可以通过做上下蹲来解决，我建议你一天两次做这个练习，早上半小时先到外面跑10分钟步，回到家里，喘过气以后就开始做上下蹲，十个一组，每次做50组，合计五十个，做的时候要有节奏，不要时快时慢，不过更重要的是不要快，快的话就是借惯性来做了，这样是没有作用的。量要渐渐加大，每星期增加幅度要保证在20~30个，最后争取在暑假结束前达到每次100~150个之间。这是早上的，然后晚上睡前一小时，或者洗澡前也做，数量是早上的60%~70%。因为是刚开始做，建议第一个星期只做早上就可以了，晚上的从第二个星期开始，那种过后的酸痛慢慢就会习惯。

　　对于你的手臂力量，我看你的40个数量是没多大问题的，关键是你怎么做法，其实数量不能代表什么，重要的是质量。做掌上压但求标准才能出效果，在做的时候一味追求数量的目标是没用的。这里有个小捷径，建议你去淘宝网或者体育用品店买一个掌上压辅助器，不贵的大概20元能买到。掌上压在晚上做，在晚上的上下蹲之前，因为掌上压也要靠脚力，你要是先做上下蹲的话就会影响做掌上压了。借助辅助器，做的时候十个一组，一定要放缓，感受做的时候力量在手臂间的流动舒张，慢慢体会，刚开始的时候是难以感受的，慢慢就会感觉到力量在手间流动了。做两到三组就足够了。相信我，只要你是放慢，十个一组，做两到三组你已经极限了。当然，还是那句，量是要加的，控制在每星期增加5到10个的幅度。

　　值得一提的是，跑楼梯会更有效锻炼你的腿部力量。

　　除此之外，你必须要注意饮食，每天要补充足够的蛋白质和热量。可以早上吃一到两个鸡蛋或牛奶，习惯吃面包，小麦做的，比如方包，这都是很好的。别吃炒粉什么的，油太多，对身体绝对百害无利。

　　学习上，一个暑假想要弄懂那么多是不可能的，你可以想学习高中数学第一二册的内容，然后买几本有关写作的书，有时间写写命题作文。单词也要保证每天记下三十个。

　　基本上针对你的情况，按以上的简单做法就好了，一定是会有效果的。看到几位朋友给你的建议，实在很想说一句，做人要厚道，要负责，别随便上网复制些什么别人的锻炼计划就想来捞积分，这是害人，楼主要是找也可以找到，真是的怎么现在的人都这样。

　　好了，最后祝你前途美满，还要提醒你一句，有成绩了不要固步自封，高中只是一个很短暂的阶段，路还长着呢，考到好的大学也一样，不代表什么，要想成功，必须牢记“推迟满足感”，“自律”。

　　若有需要，请留言给我可以了。

我来帮你分析下：

跑步代表体力，说明你经常锻炼；

弹跳好说明跟腱有力，这个主要跟天生的素质有关，俗话说小腿细的人跳得高；

举杠铃锻炼肩膀三角肌和肱三头肌；

俯卧撑锻炼胸肌和肱三头肌；

但是引体向上靠的是肱二头肌用力，腹肌辅助，这方面你可能缺少运动。我在大学期间坚持每天练哑铃（5公斤的），胳膊垂直向下，靠肱二头肌的力量把哑铃拉到肩膀高，每天晚上放学后做，1个小时内练3组，每组左右手各20个；以前引体向上可以做10个，现在可以做30个。

另外，攀援也能很好的锻炼前臂肌肉，如果有条件的话参加攀岩俱乐部可以使手部和前臂有力。

加油~

一、负重

运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。

二、生活规律。

规律的生活可以给你带来良好的精神状态和身体状况。如果精神很饱满，心情轻松，体力自然就会充沛起来。而且长期坚持，对身体素质也很有帮助，有利于锻炼时对体力的提高。

三、跑步

跑步可以消耗身体内的脂肪，同时也可以增长肌肉，消耗脂肪就会瘦，增长肌肉就会有劲，这样一来身体素质提高，体力也会提升。

四、游泳

游泳是一项全身参与的运动，相比于跑步，游泳可以更好的锻炼肌肉群，同时有用也是很费体力的运动。长期坚持，体力也会增加。

：

体力是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。

体力=肌肉已有能量+（对外做功总量/对外做功能量速度）身体转化能量速度。

可提供量>对外能量作功速度

每个人的已有能量不同，而且，已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。

每个人的身体转化能量的速度不同，这也可以通过后天的锻炼提高，所以，每个人的体力不同。

参考资料：体力-

呵呵！这个问题挺简单的。引体向上在生物力学上是“拉”的范围，是以克服身体重量为准的运动，如果您是80公斤体重，您就是用了79公斤力量的话，那么您也会一个引体向上也做不起来的。假如您能有80公斤的力，只要有足够的耐力，那么，您就有可能做两个三个甚至10个8个。

而俯卧撑则属于“推”的范畴，身体重量由4个点平均支撑。其中下肢和腰腹都可以做功发力，如果体重是80公斤的话，平均分摊在双臂上作功的力量也就三五十公斤吧。

再一个是“拉”和“推”作功的肌群也不一样。即便就是“拉”和“推”的肌群有重叠的地方，但受力的环节与起止点也不会一样。

想解决这个问题，就必须多去做引体向上的动作，提高“拉”的力量，在健身房有器械自动托起您的助力。没有健身房环境只有单杠的情况下，可以借住人力适当托起两腿。

随着超量恢复的作用与“拉”的力量逐渐提高，两臂增长到一定的“拉”力后。自我能够做到2-3个后，就可以抛弃外力，自我去做引体向上了，逐渐去增加肌肉耐力后，就可能达到10~20个甚至30个了！晓行星祝您成功！

练两年俯卧撑不能做引体向上，主要原因是两个，俯卧撑练得不对、没有专项训练。

首先需要改变一下观念，徒手训练和器械训练是不同的，器械说哪练哪，但徒手是一起练，因此不要把推力和拉力相孤立，引体向上也要用胸肌，俯卧撑也要用背肌、二头肌。

虽然很多人都说引体向上和俯卧撑发力不一样，所用肌肉不一样，但是，两年的俯卧撑足够让你能够把俯卧撑提到一个非常高的水平了，而俯卧撑一旦开始进阶就和引体向上所需要的二头肌、背阔肌等脱不了干系。

比较常见的就是反手俯卧撑，而反手俯卧撑就能很好的锻炼到肱二头肌。继续进阶还有腰间俯卧撑，别被它名字欺骗了，只要你练过俄挺，你就会发现，腰间俯卧撑是会用到上背部肌肉的。

如果觉得这两种俯卧撑还不足以练到拉力肌群，那么反手深度腰间俯卧撑将能很好的锻炼到肱二头肌。

其次，拉不了引体向上和专项训练有关系，虽然俯卧撑也能锻炼到拉力肌群，但，这是有限的，徒手动作是协调发力，不可能单靠二头或者背阔肌完成，区别在于发力的比例不同而已。

因此，想完成引体向上还是需要练引体向上的，初期做不了可以做弹力带辅助，也可以做水平引体向上。逐步提升背部力量和二头力量就可以完成引体向上了。

通常，俯卧撑主要练习的是上肢力量和胸大肌，而引体向上除了要求手臂力量，同时还需要强大的背阔肌，练习到的肌肉不同，所以即使可以做俯卧撑，不代表你就可以做引体向上，而且引体向上还与自身的体重有很大的关系！

如果想做引体向上的话，现在还暂时做不起来，你可以先强化背部肌肉群！

1、如果以前没有练过背部肌肉群，练习之前建议先做TWYI激活！

2、各种划船类的动作，例如，T杠铃划船、坐姿划船、单臂哑铃划船、杠铃划船等。刚开始买还没有完全掌握划船的动作要领的时候，建议可以先做器械的坐姿划船，因为轨迹比较固定，动作模式是比较好掌握的，在完全掌握了以后，可以做一些龙门架上的划船，再然后就是单臂哑铃划船，杠铃划船以及T杠铃划船。

3、高位下来(窄距、宽距可以看成两个动作去做)，注意腰背挺直、双手可以选择半握、也可以全握，但是手臂尽量不要去用力，感觉是背阔肌发力带动，肘关节向下！做的整个过程中，配合呼吸！

4、利用引体向上助力器去做引体，发力模式与引体向上相同！重量可以自己调节，慢慢的练习就可以自重做引体向上的效果。当然，如果体重过大，建议还是先减脂肪！

婷仔是个喜欢健身，酷爱撸铁的90后，以上是个人观点，希望对您有所帮助。

首先要明确标准俯卧撑和标准引体向上所锻炼到的肌肉部位是不同的。也就是说完成它们所需的发力肌肉部位都不同。

做俯卧撑所需要的肌肉

对于标准俯卧撑来说，完成它，主要需要胸大肌、三角肌前束和肱三头肌收缩发力。

因此，如果一直做的是标准俯卧撑，尽管有两年时间，锻炼到的肌肉，也主要是这三个肌肉部位。而且时间久了，没有增加难度的话，到后面身体适应了这种强度，即使经常练，也只能算是肌耐力运动。

做引体向上所需要肌肉

完成标准引体向上，所需要的主要肌肉是前臂肌群、肱二头肌和背部肌群。从这就可看出，做俯卧撑和引体向上所需的肌肉完全不同。自然，再怎么练习俯卧撑，也很难做引体向上。

针对引体向上所需肌群，做专项训练

若是在健身房锻炼，我们可以做器械抗阻训练增加引体向上所需的肌肉力量，如坐姿下拉（背阔肌、斜方肌中部和下部、肱二头肌）、曲杆杠铃弯举（肱二头肌）、坐姿哑铃弯举（肱二头肌）等动作。

通过增加俯卧撑的变式训练锻炼引体向上所需的肌肉

倘若没打算去健身房训练，可以在家或露天场地做一些俯卧撑的变式，以借此锻炼引体向上所用到的肌肉。

如宽距俯卧撑（肱二头肌、三角肌中束、胸大肌外沿）、腰间俯卧撑（前臂肌群、三角肌后束、背部肌群）。这两种俯卧撑，前者是增大双手间的距离，以改变发力的肌肉部位；后者是双手放腰间做俯卧撑，因发力方式的不便，对力量的要求更高。

通过减脂减体重，以减弱做引体向上的难度

做引体向上，是通过克服体重带来的阻力，把身体拉上去。所以，通过减脂减体重，从而减弱做引体向上的难度，是一个可行的努力方向。

因此，可多做有氧运动，如长跑、跳绳和游泳等运动，以减脂而减轻体重。

小结

要完成引体向上，在自身力量不足的情况下，得根据引体向上所需的肌肉，进行针对性地训练。同时，还应积极地减脂，以减轻体重，减少做引体向上的难度。

分享一下我的经历，我一直断断续续的健身，主要动作就是俯卧撑和引体向上。因为这两动作不用去健身房也能练，方便而且综合效果比较好。前期主要练俯卧撑，后期这几年才练引体向上。现在快速俯卧撑可以一次完成一百个以上。但正常锻练是标准慢速脸贴地的，35个一组，小休息连续五组。尽量保持一周三，四次练。同时我现在引体向上可以标准不摆不借力正手第一组27个。第二组20个，第三组20个。身高17米，体重70公斤＋。你做不了引体向上只能说明你俯卧撑练的太少了，强度不够。因为这两动作都是练上肢核心力量，很多地方是共用的肌肉群。不同的是：俯卧撑大概力量为体重的65%，而引体向上力量为体重的100%。你的核心力量不足以支撑引体向上！个人建议：可以先做下斜俯卧撑，即脚高处，手低处的俯卧撑

人的惯性思维会造成许多认知上的障碍。举个例子，我说我是在健身行业工作的，大多数人的第一反应是“你是健身教练吗”。为什么我一定是健身教练？难道健身行业不需要人力资源经理、会计师、程序开发员、行政管理这些职位吗？

对健身的认识也是如此。许多人会认为健身有所成的人，就是应该什么运动都行，力量大、耐力好（相对于不运动的人，这个观点基本成立）。具体到力量上就会有人提出这样的问题：练了两年的俯卧撑很牛叉啊，怎么会做不了引体向上呢？扩展一点说，可能还会有人认为练了两年俯卧撑的人，应该10公里跑也得出类拔萃。错了，不是这样的，就以俯卧撑和引体向上来说明吧！

俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等，通过练习俯卧撑，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯卧撑练习中涉及的肌群，日常生活的动作和发力中也经常会用到。因此，在做俯卧撑时，尽管新手一开始是很难找到胸部发力的感觉，多半主要依靠手臂和肩部的肌群来发力，腹部力量弱的还会出现塌腰的现象，但多多少少也能完成几个不太像样的俯卧撑。

以正握引体为例，引体向上主要发展的是背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群。这么一说，许多不健身的朋友就晕了，因为听都没听说过这些肌肉，事实上背部肌群正是我们日常生活中很少运动和使用到的肌群，所以相对来说就比较弱。

这里就有了一个小结论，俯卧撑必涉及的肌群相对来说，日常用得较多、力量较大，而引体发力涉及的背部肌群日常用得少，相对就弱、力量小。

再来看俯卧撑时的抗阻力量情况，俯卧撑时身体的支撑点是两个手掌和两个脚尖，由它们分担身体的重量，因此在撑起身体时，大体上你的发力肌群只要能克服上半身的重量就能完成一次又一次的俯卧撑，直到力竭。为什么不标准的俯卧撑（比如臀部抬起身体呈反V、塌腰），可以让你做俯卧撑的次数更多，因为这样的姿势降低了你需要克服的阻力。

那么引体向上时需要克服多大的阻力呢？对不起，一点懒都无法偷，必须克服整个身体重量，你才能依靠以背阔肌为主的肌群拉起身体。而恰恰大部分人的背部肌群又很弱，同时如果你的体重又很大，那做引体向上就很费劲了，甚至可能单单只是悬挂在杠上都会很吃力。

1、引体向上所涉及的肌群力量足够。因此，只练俯卧撑，对于想做好引体向上的人来说就不怎么管用，因为发力肌群基本上是分布在不同的两个区域。而抵抗的阻力大小又不是一个等级的，俯卧撑只需要大体上克服上半身的重量就行了（事实上还能通过不标准的姿势、中间休息投机取巧），而引体向上你没有任何机会偷懒或投机取巧，必须克服整个身体的重量才能实现引体向上。

2、体重的大小。这个很好理解，同样发达的背部相关肌群，但两个人的体重不同，所能完成的次数肯定不同。所以尽管许多肌肉男背阔肌等肌群发达，也不见得能完成很多的引体向上。但大致上，只要你能注意加强对背阔肌等引体发力部位的训练，即便你的体重在增肌过程中上升了，引体向上的质量和次数还是可以提升的。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

鉴于提问者是有进行定期俯卧撑训练的, 以下我们会提出三个可能限制你解锁引体向上的因素, 最后会提出解决方案

1 俯卧撑和引体向上的主要肌群不同: 俯卧撑主要用 ‘推’ 相关的肌群, 比如胸肌, 手臂三头肌, 三角肌等; 而引体向上则主要用 ‘拉’ 相关的肌群, 比如背部肌群(背阔, 大圆, 菱形等), 手臂二头肌等虽然我们在做推的时候, 背部肌群也需要保持绷紧, 在做拉的时候, 胸部肌群也需要进行等长收缩(绷紧) 但两者在主动发力肌群上是有明显区别的, 所以进行俯卧撑训练并不能直接增加你引体向上的能力(可以间接辅助, 比如全身协调发力能力, 以及全身肌肉量等, 但不是直接)

2 俯卧撑和引体向上不属于同一难度的自重动作: 这点老肖恩在刚接触健身的时候也 ‘误区’ 过, 毕竟我们一说俯卧撑, 就会想到相对的引体向上, 但实际上, 俯卧撑属于水平推, 而引体向上属于垂直拉, 两者并不是等价相对的换句话说, 和俯卧撑同一水平的是水平拉动作, 比如水平引体向上; 而(垂直)引体向上相对的则是倒立撑从这个角度出发, 提问的这位小伙伴如果真要用 ‘推’ 的动作类型来参考 ‘拉’ 的水平, 也要以倒立撑进行比对

3 提问者俯卧撑训练的 ‘完成度’: 说白了, 这就是 ‘每个人都说自己健身, 但有人认真训练, 有人坐在卧推凳凳上刷朋友圈’ 诚然, 俯卧撑和引体主动发力肌群不同, 难度系数不同, 但他们所使用的运动能力并无大差别, 所以此时咱们不妨检查一下 ‘自己正在进行训练的完成水平’, 比如是否有偷懒, 是否遇到瓶颈后并没有进行有效突破等

1 降低难度完成引体向上: 古人云, 想要跳的高, 您得勤跳着同理, 咱们要想解锁引体向上, 就至少要保证一定训练份额的引体向上那自重做不了, 怎么办别慌, 降低难度来比如用阻力带辅助, 离心收缩引体向上, 甚至使用高位下拉机模拟引体向上, 这些都会对咱们解锁引体向上有所帮助

2 增加 ‘拉力’: 除了熟悉引体动作, 咱们还需要增加绝对力量, 放在引体上, 就是 ‘绝对拉力’ 方法包括上面提到过的 ‘高位下拉’, 杠铃/哑铃俯身划船, 水平引体向上等

3 体重: 你没看错, 就是体重, 引体再怎么说也属于对抗自重的项目, 而体重越大, 咱们对抗的难度系数越高, 虽然过度降低体重会让力量也随之下降, 但适当调整确实很管用的方法, 至于其中的 ‘最优点/sweet spot’, 就需要各位小伙伴们结合自己的实际情况, 边训练, 变调整了!

这是一个有意思的问题……

苦练俯卧撑，恐怕一辈子都做不了引体向上的，朋友……

这个道理就等同于：你能用手背抓住东西吗？

不能。

因为抓东西是手掌才能完成的事情。

那么同样的意思：

引体向上，是属于背部肌群来完成的工作

而俯卧撑训练，则训练的都是身体前侧的肌群

因此，你的训练方法和训练目标，是背道而驰的。

我们先看看俯卧撑能训练到什么位置：

这张图几乎是俯卧撑能够波及到的全部肌群

它们遍布全身上下，但都有同一个特点：处于身体前侧。

然后我们再一起看看引体向上需要的肌群：

看到了没有？几乎都是身体背面的肌群

尤其是背阔肌部分，占据引体向上所需肌群的70%以上。

因此，想练引体向上的话，还是要换一种训练思路，比如：

这个高下拉动作，可以说是和引体向上最为接近的训练

它的好处在于你可以随意调节重量，不会有做不起来的情况发生

当你在逐步适应越来越大的重量后

就可以去挑战一下引体向上了

希望有帮到你。

俯卧撑再好，也不是万能的！

身体肌群用进废退，锻炼会提高肌群力量，但训练动作要有针对性才能提高。并不是练一个动作，其他动作就也能够提高，这要看训练动作所针对的是哪些肌群。

如果说深蹲训练不能够促进俯卧撑，我相信绝大多数人可以理解，一个是上肢又是下肢。

但是说引体向上和俯卧撑，有的人就不明白了，不都是上半身嘛。确实，这两个动作训练的都是上肢肌群，但区别一个是拉力肌群一个是推力肌群。

俯卧撑是推力肌群的训练动作，对身体的胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是最大的。

引体向上是拉力肌群的训练动作，对身体的手臂屈肌肌群和背部肌群刺激是最大的。

这两个动作的训练肌群是拮抗肌的关系（例如肱二头肌和肱三头肌）。虽然在训练中协调发力，但针对性训练还是根据动作刺激决定的。

所以即使是练了两年的俯卧撑，推力肌群的力量已经很棒了。但是没有拉力肌群的针对性训练，拉力肌群力量薄弱，做不了引体是比较正常的。

还有一个重要原因是引体向上的训练难度要比俯卧撑大很多。因为俯卧撑训练中，肌群负荷重量只有65%体重左右。而在引体向上中则是100%体重。

原因我们已经知道了，那解决方案就能够直接给出。只有针对性的训练提高拉力肌群的力量，才能够拿下引体向上这个拉力经典动作！

训练拉力肌群力量的动作有很多，其中比引体向上强度更低的是适合初学者来训练的动作。而很多朋友没有时间金钱等条件去不了健身房怎么办？在户外、小区甚至家中就能够通过一个动作来提高拉力肌群的力量。它就是水平引体向上，又叫自重划船练习。

找到一个低杠与腰同高双手抓住，身体在杠的下方，从头到脚保持直线核心绷紧。然后利用背部肌群带动手臂肌群来进行发力，注意沉肩挺胸姿态，这就是标准的水平引体向上的训练。

每次训练3-5组，每组训练8-20次。训练听力，根据自己的能力来进行调配，注意劳逸结合。当动作能够轻松完成20次以上的时候，拉力肌群的力量已经足够应付标准引体向上了。这就水到渠成的训练方法，不需要其他动作，专注于此就会成功。

这个问题就好比：我看了两年的小说，为什么考试还考不好

俯卧撑，最常见的徒手健身动作

它主要锻炼的肌群是我们的胸大肌

其次是肱三头肌和三角肌前束

而引体向上，目标肌群是我们的背阔肌和肱二头肌

一个是推的动作

一个是拉的动作

就这么一个简单的差异

所使用的肌群就有很大的不同

所以，练了两年的俯卧撑

只能代表你可能胸肌练的很发达

并不代表你背阔肌就很厉害

然后说道怎么办的问题？我给几点建议

第一点建议，多了解一些健身方面的基础知识

假如你有一些健身的基础知识

你就会知道，不同的动作使用的目标肌群不一样

你也会知道，要想提高引体向上的成绩

那么你就必须练习引体向上

健身方面的基础知识最起码要掌握几点

首先，知道全身大概的肌群

不需要很详细，但至少得知道背肌、胸肌、臀大肌、腘绳肌、股四头肌、肱二头、肱三头等

其次，稍微了解什么动作锻炼什么

最后，知道一个概念，叫专门性原则

专门性原则说简单点就是

你想要提高跑步的成绩就不要用自行车来练习

你想要跳的更高就不要练习卧推

第二点建议，开始背部肌群的训练

宽距坐姿下拉

窄距反手下拉

反向划船

下降练习

　　2011年淄博市初中毕业生体育与健康测试

　　工作实施方案

　　记分办法

　　（1）体育与健康测试满分为70分。测试成绩以原始成绩和等第成绩两种形式呈现，以等第形式公布。等第确定办法是：按照原始成绩≥满分的90%为A等，满分的80%—89%为B等，满分的70%—79%为C等，满分的60%—69%为D等，原始成绩＜满分的60%为E等。

　　（2）每一测试项目满分为100分，1000米和800米跑按考生成绩平均分的40%记入测试总成绩；立定跳远、引体向上、仰卧起坐、游泳（三项考生任选一项）按考生成绩平均分的30%记入测试总成绩。

　　（3）游泳达到国家二级、三级、少年级运动员标准考生分别按100分（A等）、80分（B等）、60分（C等）计入单项成绩。

　　男生各测试项目评分标准

　　单项得分 1000米(分秒) 引体向上(次)

　　100 3′30〞 22

　　98 3′36〞 21

　　96 3′38〞 20

　　94 3′42〞 19

　　92 3′46〞 18

　　90 3′50〞 17

　　87 3′54〞 16

　　84 3′58〞 15

　　81 4′02〞 14

　　78 4′06〞 13

　　75 4′10〞 12

　　72 4′15〞 11

　　69 4′20〞 10

　　66 4′25〞 9

　　63 4′30〞 8

　　60 4′35〞 7

　　50 4′45〞 5

　　40 4′55〞 4

　　30 5′05〞 3

　　20 5′15〞 2

　　10 5′25〞 1

　　根据以上标准和方案

　　你跑步3分36秒得 98分；

　　引体15个得 84分。

　　总成绩为98×40%+84×30%=644分为A等

　　祝贺你取得了好成绩！

用优美的词语形容祖国的山和水（山水个写3个）急！

山清水秀层峦叠嶂突兀嶙峋

烟波浩渺清可见底川流不息

祖国的山水变化无穷不可一概而论可具体到某山谋水：三山五岳黄江淮

求怎么复习小学毕业考试！急啊还要4天了求好心人！

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插叙的手法写吧

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朋友，FPS类的游戏玩多了激发的热情吧，我也遇到过和你一样的经历，但既然你已经在高中了，那就可以考虑报考军事类的院校啊，如“石家庄机械化步兵学院”，“哈尔滨军事工程学院”，这些都是数一数二的军事类高校。从军事类的院校毕业你就是军中的高技术人才了，军衔也比普通的士兵高，待遇自然也差不了，毕竟现在的战争是信息化的战争，你现在去服役的话（高中文凭还没有，军队会收你吗），而且，特战队员除了有过硬的身体素质外必须有一颗接受过高等教育的头脑，否则，在当今的现代化战争中你根本无法适从！你的理想是好的，好男儿响应国家号召，保家卫国，但国家需要的是能打赢现代化战争的军人，还是听爸妈的话，好好学习，报考理想中的军事高校，实现理想。不要头脑发热，犯糊涂。

下面就以美国海豹突击队为例给你找了一些他们训练的条件：

要进入海豹部队的训练是自愿性的，每个人都可以自愿训练，而且不论军官或是入伍士兵都是一同训练，但是进入海豹部队的训练前，一定要有下列的必备条件：

为美国海军现役男性成员

年龄在28岁或以下（29-30岁要求免责声明书）

为美国公民或归化入籍人士

通过ASVAB测试（军事职业能力倾向成套测验，文化考试）

拥有未矫正的视力，一眼不得低于20/40，另一眼不得低于20/70，若是配戴隐形眼镜或著一般眼镜须至少20/20 （矫正手术PRK也是有可能），至于色盲人士必须签下放弃书。

UDT准备从小艇跳跃海豹部队的入伍训练有以下的项目，训练时间长达48周（或11个月）：

25周的基本水中爆破训练 (Basic Underwater Demolition/SEAL，BUD/s），地点位于加州圣地牙哥的Coronado海军特战中心。

1周的静态绳索跳跃训练，接下来是3周的军队自由落体资格训练 (MFF Qualification Training），地点位于加州Otay Mesa空军技术作战中心。

19周的海豹资格训练 (SEAL Qualification Training，SQT），地点为Coronado。

通过训练后，受训者即可成为海豹部队正式队员。

不过要进行BUD/s的训练还得先通过PST训练，以下是最低限度：

500码的长泳，使用蛙泳或是侧泳11分30秒内完成。

2分钟内至少做42下伏地挺身。

2分钟内至少做50下仰卧起坐。

至少做6下引体向上（悬挂）。

11分钟内跑至少15哩（约2公里），穿着运动鞋以及短裤。

成员视力双眼不得低于20/200，需矫正至20/20，海豹部队备选者需做PRK矫正手术矫正视力。

以上是进入BUD/s的必备条件，不过身为一个受期待的受训者，必须远远超出上述的条件，以下是较具竞争性的项目：

500码的长泳，使用蛙泳或是战斗侧泳于7分钟至8分半内完成。

2分钟内100下伏地挺身。

2分钟内100下仰卧起坐。

15-20下引体向上（悬挂）。

训练项目：

基础水下爆破/海豹突击队（BUD/S）训练分几个阶段：

1．训导。

2．基础训练。

3．SCUBA训练。

4．陆战训练。

还有一个臭名昭著的地狱周，是在基础训练的末期进行的。

BUD/S训练持续7个月。开始的训导阶段要讲授海军海豹突击队的目标和方法，历时5个星期。更重要的是，这是为下一步做好体能和精神准备的时期。

训导完成后，剩下的时间被划分为8个星期进行基础训练、8个星期进行SCUBA训练、9个星期进行陆战训练。训练在位于加利福尼亚州科罗那多的海军两栖基地进行。

基础训练的日子非常难熬。在这个阶段主动要求放弃（DOR）的学员数量是最多的。在8个星期的时间里，学员们的生活中充斥的是跑步、游泳、体操和学习驾驶小船。1到3公里的海洋游泳和难度极高的障碍跑课程是每日定时的家常便饭。学员完成这些练习所需的时间必须不断减少。

BUD/S障碍课程

基础训练的另外一个重要部分是防溺。在这项操练中，学员们必须学习手脚都被绑着去游泳。要通过防溺这一关，学员必须进入一个274米深的水池并被绑上手脚，然后完成下列动作：

1．上下漂动5分钟

2．漂浮5分钟

3．游100米

4．上下漂动2分钟

5．前后翻转几下

6．游到水池底部并用牙齿取回某样东西

7．返回到水面并再上下漂动5次

防溺

另一个项目是魔鬼冲浪，也称作“冷水训练”。水温通常在18摄氏度左右，绝不会超过20摄氏度。这项训练可能命令学员穿着湿衣服和湿鞋子做操，或沿海滩跑上一公里多。然后又命令他们返回开始冲浪。在许多练习中，会要求各小组在完成一个任务后奔赴执行下一个任务时把橡皮艇扛在头顶。

基础训练的第四周就称为地狱周。学员们将训练五天五夜，而最多只允许睡四个小时。地狱周从星期天日落时开始，到星期五最后一刻结束。在此期间，学员们将面对不间断的训练操练。地狱周期间，学员们每日四餐——有时是军用即食口粮，但通常是无供应的热食品。学员们享用这些热食品，驱取寒冷和湿气。它给疲惫的学员们提供了精神动力，许多学员在吃饭时已经昏昏欲睡。

在地狱周的几乎每项操练中，都包括同一个内容：每个组（或船员）把船——也就是Zodiacs充气橡皮艇——顶在头上。定时的训练、跑步和在泥地里匍匐前行，都穿插在这五天半时间内进行。地狱周期间退出的学员最多。当然这种极限训练也是至关重要的。突击队员在执行任务时必须能够高效行动，毫不顾及零下的温度和他们自己的身体舒适。他们自己以及其他人的生命安危可能就靠这种训练了。

BUD/S船舶驾驶训练

听清命令是BUD/S中的另一项关键训练，特别是在地狱周中，大脑因为缺乏睡眠而昏昏沉沉的时候。教官可能故意遗漏某个命令的一部分，以测试哪些学员在真正聆听。例如，在要求学员小组使用一根136公斤的木头进行练习的系列命令中，他可能在某个命令中故意漏提这根木头。注意力集中的小组领队能够发觉到这一点，由于不再需要扛木头，他们小组就能稍稍降低执行任务的难度。教官可能会奖励该小组，允许他们站在火旁休息一会或者坐下来睡几分钟。

SCUBA

海豹突击队的大部分任务是在水下完成，因此SCUBA（自携式水下呼吸器）和泅渡就成为训练中最优先的内容。

海豹突击队员们接受闭路SCUBA系统和水下航行方面的训练，历时8个星期。

陆战

在陆战训练中，海豹突击队员训练9个星期，内容包括情报搜集、潜入建筑、远距离侦察和巡逻以及近距离战斗。他们的训练内容还包括应对狙击手攻击，使用“有刃”武器，比如匕首和其他刀具。突击队员必须能够驾驶任何车辆，并擅长高速逃逸驾驶技术。在这一阶段的训练中，还传授徒手肉搏技能。

为应对可能的任何情况，还会向他们传授一些小组必须使用的战术，包括处理爆炸物、渗透敌军防线、活捉（擒拿）技能以及正确处置战俘。突击队员还必须能够在极端环境中生存和提供医疗（野战医疗）。

BUD/S训练结束后，那些未被淘汰的学员就投入到在佐治亚州本宁堡的陆军空降学校进行的基础跳伞训练中。

海豹突击队跳伞

这项训练持续3个星期，然后进行海豹突击队资格训练（SQT）。SQT是历时15个星期的训练，期间学员继续提高基本技能，同时学习所需的新战术和新技能，以完成委派给海豹突击队的每个排的任务。

胜利完成SQT后，学员被授予海军征募代号并获颁海豹突击队三叉戟徽章。他们现在就正式成为海军海豹突击队的队员。

在此阶段，医院医务兵需要另外进行30个星期的训练。

特殊侦察和直接行动中提供了进一步的训练，突击队员可以学习完成如下任务的更多技能：

·埋伏

·狙击

·近距离战斗

·水下爆破

·泅渡攻击

·紧密空中支援

·海军炮火支援

·奇袭

·水文勘察

基础水下爆破/海豹突击队（BUD/S）训练分几个阶段：

1．训导。

2．基础训练。

3．SCUBA训练。

4．陆战训练。

还有一个臭名昭著的地狱周，是在基础训练的末期进行的。

BUD/S训练持续7个月。开始的训导阶段要讲授海军海豹突击队的目标和方法，历时5个星期。更重要的是，这是为下一步做好体能和精神准备的时期。

BUD/S障碍课程

1．上下漂动5分钟

2．漂浮5分钟

3．游100米

4．上下漂动2分钟

5．前后翻转几下

6．游到水池底部并用牙齿取回某样东西

7．返回到水面并再上下漂动5次

防溺

BUD/S船舶驾驶训练

SCUBA

海豹突击队的大部分任务是在水下完成，因此SCUBA（自携式水下呼吸器）和泅渡就成为训练中最优先的内容。

海豹突击队员们接受闭路SCUBA系统和水下航行方面的训练，历时8个星期。

陆战

BUD/S训练结束后，那些未被淘汰的学员就投入到在佐治亚州本宁堡的陆军空降学校进行的基础跳伞训练中。

海豹突击队跳伞

胜利完成SQT后，学员被授予海军征募代号并获颁海豹突击队三叉戟徽章。他们现在就正式成为海军海豹突击队的队员。

在此阶段，医院医务兵需要另外进行30个星期的训练。

特殊侦察和直接行动中提供了进一步的训练，突击队员可以学习完成如下任务的更多技能：

·埋伏

·狙击

·近距离战斗

·水下爆破

·泅渡攻击

·紧密空中支援

·海军炮火支援

·奇袭

·水文勘察

谁能给我个几何数学题！带图，带解题过程！有木有！急！

矩形ABCD的对角线相交于点O，DEAC，CEDB，CE、DE交于点E，请问：四边形DOCE是什么四边形？请说明理由．

解：四边形DOCE是菱形。

因为DE∥AC，CE∥DB 所以四边形DOCE是平行四边形

又因为ABCD是矩形所以DO= DB，CO= AC，DB=AC

所以CO=DO 所以四边形DOCE是菱形

40毫升的香水能带上火车吗？？？？？明天我就要坐车了，急

应该可以吧，我之前没想过想睡不能上火车呀，之前带过好几瓶香水坐的高铁

从九棵树家乐福坐公交怎么去张家湾中学？急

公交线路：通14路，全程约74公里

1、从家乐福步行约30米,到达果园环岛东站

2、乘坐通14路,经过9站, 到达张湾新村站

3、步行约390米,到达通州区张家湾中学

急啊，谁知道求陈奕迅2010DUO演唱会的歌曲列表急啊

Part 1

01 今天等我来

02 好歌献给你

03 落花流水

04 囍帖街

05 七百年后

06 约定

07 寂寞夜晚

08 浮夸

09 禁色

10 无人之境

11 破晓

12 夕阳无限好

Part 2

01 人车志

02 裙下之臣

03 陀飞轮

04 沙龙

05 葡萄成熟时

06 Medley[i) 热辣辣/ii) 反斗星/iii) 头发乱了/iv) 好戏在后头]

07 芳华绝代

08 不来也不去

09 富士山下

10 与我常在

11 我的快乐时代

Part 3

01 歌．颂

02 PG家长指引

03 那一夜有没有说

04 反

06 单车

07 等

08 Mr Lonely

09 我甚么都没有

10 抱拥这分钟

11 The End of the World

12 我的世界末日

13 每一个明天

14 明年今日

15 Every Time We Say Goodbye

作文：妈妈我想对你说（急！）要短的，250左右，一定要原创的！急！

妈妈我想对你说

每个人都拥有母爱和父爱，只是父母的教育方式不同。我的父母是严厉与骂成为了他们的教育方式，此时，我想对妈妈说，妈妈你应该懂得我在想什么。

妈妈。弟弟已经读三年级了，他长大了、我也长大了，我也明白了许多道理，一次我因数学考得不好，被您骂了一大顿，其实我已经尽力了，怕您会打我、骂我，妈妈您这样做只会让我丧失自信心，恨铁不成钢呀！

妈妈，当您骂我时，我真的有点恨您，我认为您太罗嗦了，觉得您很烦。妈妈，您知道吗，我很希望你把教育方式改过来，可我不敢开口，我很怕您骂我。

我羡慕别人有一个温柔又有好的教育方式的妈妈，许多同学做完作业，复习后，都可以下去活动，可我要在家做练习题，妈妈。请您给我一些自由吧！

每个周末您，都给我排满了课，连一点休息时间都没有，我觉得您应该给我一点时间，就算一个小时也好，您都个我放松一下吧！

妈妈请您快点改掉坏毛病！还有一次，我和弟弟在打架，弟弟大喊救命，妈妈走了过来，骂了我一顿，说道：“你干嘛打弟弟，妈妈跟我说：“你要让着弟弟，不能打他，我不敢反驳您，可我已经忍无可忍了。

妈妈，我已经感受到您那严厉的母爱了，我希望您能改变教育方式！

自2014年国家修改《国家学生体质健康标准》，将引体向上列入体育考试的一项测试内容后，很多很多男孩子都栽了跟头、挂了科。前段时间不还出了一个新闻：某中学一个班的男生，引体向上的成绩全部都是零。

站在学生的角度来看，多少懂点生理学常识的朋友应该知道，一个人的身高、体重、肤色等生理特征，60%-70%都是由基因遗传决定的。比如有100名学生，在正态分布里，大约有60%-80%的学生是具有可塑性的，也就是说这些孩子可以通过后天的努力来提高引体向上的成绩。

正态分布之外的两个极端是：10%左右的孩子，不需要教师的任何指导、鼓励，他们靠自己的天性、本能会自觉的去提高身体素质，又或者凭借先天的遗传因素就能够完成规定的次数。另外一个极端是：有10%左右的孩子，无论教师如何鼓励、方法有多么正确，这些孩子永远也不会提高引体向上的成绩。

这就好比一个大学的就业部门鼓励大学生去创业一样，有10%左右的学生，你根本不需要做任何思想工作，还没等你开口，他们已经在创业的道路上了。还有10%的学生不管你怎么吹嘘创业的好处，他们都会无动于衷。实际上，就业部门真正要鼓动的，正是在正态分布内的那80%左右的学生，他们的思想、态度更容易受到外界环境的影响。

再回到引体向上本身，我是一名篮球教练，从我自己的认识来看：在篮球力量训练中，引体向上这个动作算是一个高级别的力量练习。如果没有良好的力量训练作为基础的话，按照国家的要求，正握、10个及格（我们学校）对于一般的普通大学生算是一个挑战。我用挑战一词是想表明自己的态度，确实很难但不是不可能（这个我们后面谈）。

在我所教的班级中，真的有很多天生肥胖、呼吸都有些困难的孩子。如果引体向上做不到5个（5个才有分数），那么引体向上的20分就是零（引体、1000米、专项各占20分），而且学校规定引体向上与1000米如果有一项没有达标，要扣去10分的达标分，因此对于一个引体向上为零的孩子，他们的满分就只有70分了，想想及格有多难。

而令人痛心的不在于此。

我与很多体育老师都聊过这个话题，两种主流声音：一、学生们的身体素质相比之前的几年简直相差太远。二、引体向上放在体育考试中不合理。

这两种说法我认为都是真实存在的。早在几年前我们就知道，中国青少年整体的身体素质要远远比日韩等国家差，更别提欧美等发达国家了。

而我更想讨论第二种说法，引体向上到底该不该放在体育测试中？它合理吗？

大家都心知肚明，如果按照国家的规定，严格执行引体向上的测试标准，那么我们学校体育不及格的人数将在50%以上。可是我肉眼看到的是：大部分学生都及格了。

这当然不是体育教师的错，老师完全可以让真正那50%的同学不及格，但是这样做的意义到底是什么？难道等他们补考时这些孩子就可以从0个做到了10个吗？（当然能，但是必须拿出巨大的精力去训练，关键是引体向上到底能不能促进孩子们的体魄，是望而却步还是欣然接受，有没有更合理的测试内容）

如果真的有50%以上的同学不及格，学校领导会认为老师你在教学中出现了教学事故呢！如果你是体育老师，你会怎么做呢？

最可悲的就是这种恶性的循环，从初中到大学，引体向上成为大家的难题，而解决难题的办法并不是靠自己的刻苦训练，这样做不是不现实，而是孩子们的学习压力、家长对体育的认识等都决定了在中国这不可行。

长期以往，每个人心里都清楚，而国家的相关部门还以为政策执行的挺好。所以，一种不合理的政策便在体育课上开了花、结了果。所以，孩子们的身体素质下降了！

而我自己所能做的，不会选择退缩或者包庇学生用不正当的方法来获得合格的成绩。这对其他靠正当努力换来优秀成绩的孩子不公平。

但我可以给学生更多次的考试机会，我会提前2个月就告诉大家这项测试任务很艰巨，提前做准备进行练习也许能够帮助自己体育及格。告诉一些自己知道的方法让学生在课下定期进行练习。

提前一个月先进行一次考试，让每一名学生看清自己的真实水平，做不到10个的同学还有1个月的时间可以提升自己的上肢力量。