金牛蹄声辞旧岁，龙虎跃起迎新春。农历新年将至，新一轮医疗保健的序曲已经揭开。美好生活从保健开始！很多养生的方法也很简单。是否有效，关键在于持之以恒。中医历来重视节气养生。如何根据节气调整养生？请看南京中西医结合医院制作的《2022虎年健康日历》。

农历的一月

【健康节】初春雨水

南京市中西医结合医院脾胃病科(消化内科)孙刚主任介绍，中医认为春天在五行中属木，对应肝。春季养生要注意养肝，远离烟酒，不要熬夜。这个月从雨节开始，气温逐渐升高，降水增多，也会遭遇“春末寒”。春季注意适当“遮盖”，注意“下厚上薄”。遮盖的重点在于背部、腹部和脚部。

【养生家常菜】猪肝枸杞汤

材料:猪肝100克，枸杞30克。方法:用猪肝和枸杞熬汤，调味。功能:养肝、养血、明目。

【保健穴位】

冲穴:位于足背，第一、二跖骨关节前方。太冲穴是人足厥阴肝经上的重要穴位之一，是肝经的始穴，是储存肝经元气的仓库。按摩太冲穴可以平肝熄风，清热利湿，通络止痛。

农历二月

【养生节】唤醒春分

“春雷阵阵，万物生长”，“九月九”晴天正好在节气的间歇期。因为“春雷惊蛰”，所以外出踏青要穿长袖衣服和长裤。如果发现虫咬或皮肤红斑，要及时去医院。不要粗心大意。本月春分节气过后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，是“春困”的高发期，但也是人们调节阴阳平衡的保健时机。

【健康家常菜】蘑菇饭

俗话说“吃了春分，一日一行。”春分过后，适合吃一些有助于生长的蘑菇饭。

油麦菜。民间有句谚语叫“春分秋分昼夜平分”。这个月容易失眠的人适合吃一些香麦菜，也叫油麦菜。南京市中西医结合医院治未病科主任杨晓慧介绍，香麦素有“凤味”之称，具有防治神经衰弱、清燥润肺的功效。是一种低热量高营养的蔬菜，适量食用有助于睡眠。

【保健穴位】

玉枕穴。玉枕取穴位于人体后脑勺，发际线中间直上2.5寸，平枕外凸上缘凹陷处1.3寸，左右各一个。此穴有“升清水降浊气”的作用，有助于防治春困。

行进

【养生节】清明谷雨

“清明时节雨纷纷，霜降谷雨”。谷雨节气前后，气温开始回升，雨量增多，空气湿，要注意祛湿解毒。预防“湿邪”，要注意开窗通风、保暖、晒太阳、适当运动。

【健康家常菜】荠菜煮鸡蛋

民间有句话叫“三月三，荠菜是灵丹妙药”。荠菜煮鸡蛋有和脾、利尿、止血、明目、降血压的功效。南京市中西医结合医院肛肠科主任王元昭提醒，荠菜有助于通便，大便稀的人要谨慎食用。虚寒体质的人少吃荠菜。

腊肉炒竹笋。本月谷雨节气前后，素有“第一素食”之称的竹笋陆续破土而出。春笋素有“春菜之王”之称，有“肉菜多才多艺”的美誉。蔬菜中的竹笋可以润肠通便，有助于排毒养颜。

【保健穴位】

中脘穴，位于上腹部，前正中线上，肚脐上方4寸。按摩此穴有和胃、健脾、降逆、利尿的功效，适用于湿滞、胃脘胀满、嗳气者。

农历四月

【养生节】长夏小曼

这个月，气温逐渐回升。因为高温、阴雨天气等原因，人体的湿度会增加，情绪会更加烦躁，汗液的排泄也会加快。中医认为“气随汗走”，“气为阳”，所以人体的阳气也会受损。此外，在炎热的天气里，人们贪凉，如空调和冷饮，容易受到寒湿之邪的侵袭，可能会伤害阳气。

【养生家常菜】长夏“三鲜菜”

在长夏节气期间，许多新鲜的水果和蔬菜陆续上市，民间有一种说法，“长夏品尝三种美味。”淡水分为水、田、树头。水中三鲜是田螺、河虾、鲥鱼；地里出产的三种新鲜蔬菜是苋菜、蚕豆、豌豆饼；长在树头上的三鲜是樱桃、青梅、香椿头。

【保健穴位】

按摩“五经”穴位。用五指点人头部中间的督脉，两边的膀胱经和胆经，左右经脉相加。有五经，中医称之为“取五经”。“取五经”可以刺激头部穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌，改善血液循环，促进新陈代谢。

农历五月

【养生节气】夏至

这个月的芒果节气也常常与黄梅季节联系在一起。蚊子增多，空气中空的湿度增加，使人感到困倦、呆滞，容易导致痰湿凝滞。饮食上少吃“肥甘油腻”。民间有句话叫“惟夏至不热”。南京市中西医结合医院心内科主任邢介绍，夏至节气过后，天气时而炎热，时而闷热，时而湿热，人的情绪难免会受到影响。注意养心。

【健康家常菜】粉丝炒豆芽

豆芽有清热利湿，利尿，帮助排出体内热毒的作用。其中黄豆芽倾向于利尿，绿豆芽倾向于清热。另外，不妨喝点薏米粥或者瓜鲫鱼汤，有助于健脾胃，祛湿。

【保健穴位】

趣学。弯肘成直角，当你在横条末端弯肘时；肘部，指向Chize和肱骨外上髁连线的中点。按摩此穴既能清外感风热，又能泻内火邪。是表里俱清的重要穴位，具有疏风清热、解表祛邪的作用。

农历六月

【养生节气】暑、暑

俗话说“酷暑不太热，酷暑持续三天”。三个夏天中最热的仲夏，通常在这个月的夏季节气中。这个节气炎热闷热，雷雨最多，容易淋湿。夏季湿热乘虚而入，要注意防暑防潮。

【健康家常菜】淡菜炖豆腐

中医认为，蛤肉具有清热解毒、滋阴明目的功效。贻贝富含蛋白质和维生素。但河蚌买回家后，要放在清水中2-3天，等把泥沙全部吐出后再食用。做淡菜有很多种方法，烧、煮、炖。蛤蜊汤味道清淡可口；但由于其性寒，脾胃虚寒、腹泻者不宜食用。

【保健穴位】

沈雪。三狗灸是一种具有中医特色的保健疗法。阙，位于“肚脐眼”。上帝是人体的“先天起源和生命之根”。此穴适宜艾灸，但禁止针刺，可温通元阳，醒神解郁，调和脾胃，益气养血。可用于预防和治疗消化不良、腹泻、腹泻、虚喘。

农历七月

【养生节】立秋在夏。

立秋节气过后，预示着炎热的夏季即将结束，秋天即将来临。经过漫长炎热的夏季，人体内的蛋白质、微量元素、脂肪等营养物质被大量消耗。适当的“坚持秋肥”有利于体力的恢复，但如果补充过量，相对运动量不足，摄入的热量过低，就容易导致肥胖。

【养生家常菜】银耳百合莲子汤

南京市中西医结合医院肺病科主任方莉说，银耳能补肺益气，滋阴润燥。百合能滋阴润肺，清心安神。莲子能健脾止泻、补肾固精、养心安神。

【保健穴位】

香火点。位于距鼻翼外缘约0.5英寸处，在鼻唇沟内。点映香穴具有清热祛风、润肺通窍的作用。

农历八月

【养生节】白露秋分

“夏天，十八盆，不露白露”。晚上睡觉的时候不要多暴露自己，以免晚上的冷空气侵入身体诱发疾病。日常生活中应该早睡早起。“早睡”可以调理人体内的阳气，而“早起”可以舒展肺气，防止其过分收敛。

入秋后，气候渐冷，正是胃病多发、反复发作的季节。中医认为南瓜性温味甘，此时是暖胃护胃的佳品。

【健康家常菜】银杏鸡肉

即银杏叶具有敛肺气、平喘止咳、止浊通便的功效。白露季节适宜的饮食有莲子粥、山药等。这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补气血、健脾补肾的功效。

【保健穴位】

百会穴秋季脱发是很多人的困扰。日常头部穴位按摩有助于促进头部血液循环，对头发护理也有帮助。比如百会穴，位于头顶中线与两耳尖连线的交点。按摩百会穴对调节阴阳平衡有重要作用。

农历九月

【养生节】初霜寒露

"立秋核桃白露梨，寒露柿子红皮."柿子有清热燥湿、润肺化痰、软坚止渴、生津健脾的作用，但一天最好不要吃一个以上，不要空肚。初霜节气后容易出现腹泻。很多人认为是受凉引起的，但如果腹泻总是发生在早晨，就要注意是不是肾阳受损引起的晨泻。在日常生活中，也要注意避免感冒，尤其是要注意腰、腹、下肢的保暖。

【健康家常菜】南瓜粥

南瓜性温味甘，入脾胃，能补中益气。此时是暖胃护胃的最佳产品。早餐在粥里放些南瓜，或者在饭桌上加一份南瓜粉丝汤，简单方便，营养又美味。这个月空空气会变得逐渐干燥，眼睛容易干涩，皮肤也不好保养。南瓜含有丰富的β-胡萝卜素和维生素B6，有利于眼睛健康和护肤。

【保健穴位】

大椎穴，位于第7颈椎棘突下凹陷处。按摩大椎穴有助于扶阳驱寒，温暖全身。

农历十月

【养生节】小雪，立冬

立冬节气前后，要注意防“五寒”:防颈寒，戴立领薄围巾；预防感冒鼻子，早上用冷水揉鼻子；预防肺寒，温肺散寒来碗仙粥；预防腰寒，双手在腰上摩擦，肾脏保暖；防止脚冷；家庭足浴比赛神奇药丸。

小雪过后，有些人可以生吃萝卜，熟吃梨。对于燥热咳嗽的患者，吃煮熟的梨可以增加止咳的效果。吃生萝卜能清热生津，凉血止血，化痰止咳；但烹饪往往益脾胃，促消化，降气机。脾胃虚寒的人不宜生吃萝卜，最好煮熟后再吃，以免引起肠胃不适。

【养生家常菜】神仙粥

“立冬”后，普通风寒感冒。症状较轻的不妨用食疗治疗。清代惠芝堂经验方中的仙粥，是风寒感冒初期的一个很好的食疗方剂。正如《神仙粥》流行的民谣配方所说:一把糯米煮成汤，七根葱七片姜，煮半杯醋，感冒保平安。

【保健穴位】

足三里。到了这个月，寒冷的气候更加明显，保暖非常重要。中医《灵枢》一书记载:“阳气不足，阴气过盛，胃寒咆哮...会调整到足三里。”揉足三里有利于护阳、补中、益气。此点位于小腿前外侧，小腿鼻点下3寸，胫骨前嵴水平指。

农历十一月

【养生节气】大雪冬至

江南民间谚语有“冬至过后，筐里的水不会漏”的说法。中医认为“冬不藏精，春则病必温”，大雪节气后更要注意“藏精”。从饮食和健康的角度来说，煮雪莲是个不错的选择。熟食具有健脾开胃、止泻固精的功效。

“冬至是晴天”，“阴极一到，阳气就开始生长”。冬至的这个时候，阳气开始萌芽，逐渐生长。应注意滋养和保护阳气。

【健康家常菜】莲藕粥

大雪节气适量吃莲藕粥，有很好的滋补作用。此外，在许多地方，有冬至吃饺子的习俗。俗话说“饺子冬至取汤，不怕冻伤”。

【保健穴位】

耳穴。南京市中西医结合医院肾内科主任徐美昌说，中医认为“肾始于耳”，耳穴按摩的三种方法，即拉耳垂、提耳尖、揉耳廓，都有利于这个节气的保健。

农历的十二月

【养生节气】小寒和大寒

民间有句话叫“小寒成大寒，冷成冰球。”小寒是全年二十四节气中最冷的节气。“三九”正好在小寒节气。对于气虚、阳虚、血虚的人，这个时候最怕冷。以上三类人群不妨试试以下三种驱寒保暖的汤:气虚怕冷，喝黄芪牛肉汤；阳虚怕冷喝生姜肉桂羊肉汤；血虚怕冷。喝鸡丝阿胶汤。

节气冷，加上年底应酬多，工作忙，室内外温差大，一不小心感冒了。南京市名老中医、南京市中西医结合医院主任竺延风表示，冬季感冒大致分为三种:风寒型、燥邪型、气虚型。你可以通过我们常见的食材做初步调理:感冒了可以试试神仙粥温补散寒；干冷可以尝试冰糖清肺润燥；感冒气虚可以试试麦胚饼补肾益气。

【健康家常菜】桂圆红枣汤

红枣桂圆炖汤不仅味道香甜，而且有很好的治疗效果。桂圆具有补益心脾、养血安神的功效。对气血不足、心悸健忘、失眠血虚、面色萎黄的人有很好的治疗作用。大枣具有补中益气、养血安神的功效。适用于脾虚、厌食、乏力、便溏、妇人不洁等人群。阴虚火旺者应少食此汤。

【保健穴位】

涌泉穴《黄帝内经》提到“肾出于泉，泉满于心”。涌泉穴位于足底前1/3处(不算脚趾)，脚缘两侧交界处。南京市名老中医、南京市中西医结合医院预防医学科副主任中医师夏说，揉这个穴位对滋阴降火很有意义，可以缓解干燥冬季上火引起的口干、头晕、焦虑等症状。早上和睡前按摩是有效的。

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来源:荔枝微新闻