老人有老寒腿，应该适当运动吗？
导读：引言：老人如果有老寒腿，要适当的去进行保护。一、能运动吗？如果老人老寒腿比较严重的话，一定要适当的去调整一下老人平时的习惯，一定要配合医生治疗。老人如果有老寒腿的话，千万不要一直坐着，也不要一直站着，要适当的去进行活动，活动要做到劳逸结合，

引言：老人如果有老寒腿，要适当的去进行保护。

一、能运动吗？

如果老人老寒腿比较严重的话，一定要适当的去调整一下老人平时的习惯，一定要配合医生治疗。老人如果有老寒腿的话，千万不要一直坐着，也不要一直站着，要适当的去进行活动，活动要做到劳逸结合，这样的话也能让自己适当的去进行改变。如果老人的老寒腿比较严重的话，家人不要让老人走很远的路，一定要适当的去调整一下老人平时的习惯，有些老人宁愿走路也不愿意花钱，这个时候如果老人的老寒腿犯了的话，也要适当的去进行调整。如果老人的老寒腿比较厉害的话，那么在这个时候也要适当的去进行调整，看一看老人平时是不是不舒服，如果老人不舒服的话要去改变以下老人走路。有些老人喜欢走就喜欢锻炼，这个时候家人一定要陪伴在老人身边，如果老人不舒服了，家人一定要及时的辅助老人。

二、总结

如果说老人的老寒腿比较厉害的话，那么在这个时候要适当的去进行调整，看一看老人出现什么样的情况，然后再去做改变。有些老人在早上喜欢去锻炼，这个时候家人一定要陪伴在老人的身边，去帮助老人改变这种老寒腿的现象，让老人可以适当的去做好调整。如果说老人真的还可以非常严重的话，那么在这个时候一定要学会去调整一下，老人平时也是喜欢去慢慢的帮助老人，让老人慢慢的去行走，这样的话老人也会10分的舒服一些，平时一定要慢慢的帮助老人，让老人养成一个好的习惯，让老人更舒服一些，如果老人的老寒腿很厉害的话，也要适当的去进行调整。

　　是血液循环的问题，建议如下：

　　涂油脂搓热

　　会引起手脚冰冷的原因，就是手脚部位缺少脂肪来保暖，可以涂上像凡士林、婴儿油等油脂，再用手指搓揉生热约10到20分钟，可以形成一层保护层来御寒。

　　活动脚趾头

　　当环境温度降低时身体也会觉得寒冷，这时可做一些活动到手指和脚趾关节、肌肉的伸展运动，像甩手、用脚趾头夹东西来活动手脚关节。

　　可用脚趾头夹质地柔软、重量轻的小物品，例如卫生纸、纸团、小玩偶等，可促进局部血液循环，达到生热效果。

　　茶饮暖手脚

　　冬天手脚冰冷僵硬，又不想大费周章煮药膳泡茶饮，其实市面上一些冷饮店、便利商店都有卖可驱寒的桂圆姜茶、桂圆红枣茶、姜母茶、黑糖姜母茶等。

　　另外路边摊或夜市卖的麻油鸡面线、姜母鸭、十全大补汤、药炖排骨等，也含有大量的姜和当归、桂枝等促进血液循环中药材，可舒缓手脚冰冷。

　　不过要注意1个星期不要吃超过2次，而女性经期、喉咙发炎者也不可吃；孕妇、高血压、糖尿病与高血脂的人，进补前最好先询问医师可吃药膳的次数与份量。

　　吃温热性食物

　　一些性温热食物也可让身体温暖，如坚果类的栗子、炒花生、芝麻、杏仁果、腰果；蔬菜类像韭菜、红萝卜、菠菜等；水果类的榴连、柿干；其他像是糯米、豆腐、红糖等，吃后都可让身体暖和起来。

　　中药汤泡手脚驱寒

　　防手脚冰冷要促进身体血液循环，可用如当归、川芎、桂枝等有活血通脉作用中药材来泡手脚，再加上温水可刺激末稍血管扩张，达到气血通畅作用。不过若手脚皮肤有伤口的人不建议泡；而皮肤会对中药材过敏者，也要先询问医师意见，再决定是否可泡。

　　桂枝生姜水泡手

　　平时可将18公克桂枝与5片生姜，放入纱布包内，再将纱布包与500cc水一起放到锅内用大火煮，等水煮沸后即关火。

　　拿起纱布包将水放入脸盆内，等水变冷到约38到40℃，也就是皮肤能接受的温度后，再将双手放入浸泡约10分钟即可。

　　当归川芎汤暖脚

　　要让双脚温暖，可将10公克当归与35公克柠檬香茅叶；或是10公克川芎与35公克柠檬香茅叶放到纱布包内，与沸水一起放入脸盆中，等水温降至约38到40℃，泡脚约10分钟，可促进双脚的血液循环。

　　按穴位促血液循环

　　按压以下穴位可促进血液循环。按前先热敷10分钟，1个穴位按20下，按时压住停5秒再放开，休息5秒后再按下次。

　　做家事暖身

　　运动可促进血液循环，不过因为天气冷，很多人只想窝在家中不出门运动，也可做如扫地、拖地等可活动肢体的家事，手脚较不会冰冷。

　　平时喝姜汤

　　要预防天冷引起的手脚冰冷，可在每天睡前或一起床后喝200cc的姜汤，让身体保持温暖，也可促进新陈代谢。

一、 热药酒素老寒腿 我表妹12岁时因摔伤不能平卧，只能侧卧，时间久了，曲着双腿筋不能伸直，不能行走，去医院针灸吃药全无济于事。后遇一翁姓老中医用偏方治两个月，双腿全伸开，行走如初。该偏方：红花一两、透骨革一两放入瓦盆内倒两平碗水，文火煎半小时后点上白酒一两，就热（略放一会儿以免烫着）放在双腿膝盖下（坐在床上）用棉被蒙到双腿上盖严，以热药酒气熏腿（千万别烫着），最好在秋冬，每晚临睡前熏一次，持之以恒，定能有效。 二、麦麸加醋治腰腿痛 到了老年腰腿常痛，用麦麸加醋热敷，可很快将病治好。做法：在3斤麦麸之中加入一斤陈醋，一起拌匀，然后炒热并趁热装入布袋中，扎紧袋口后立即热敷患处，凉后再炒热再敷，每3小时敷一次，一次敷30分钟，常敷治老年腰腿痛特别有效。 三、塑料布捂老寒腿 我有一邻居，今年70多岁，患老寒腿病有20多年，最近几年，忽然觉得他腿脚利索多了，走路也如常人一样，有时连续走几里路也听不到他叫腿沉了。他说，这几年，每到秋冬季节，就用塑料布把小腿裹起来，这个东西不透气，非常保暖，走起路来热乎乎的。晚上用热水烫过脚后，非常舒服，再加上电褥子热被窝，我的腿经过这三保暖，好了，消除"沉重感，走路轻快多了。

不少人因患有老寒腿，一个冬天都疼痛难忍。也有人困惑，治疗老寒腿的偏方有哪些呢？关于，治疗老寒腿的偏方有哪些？老寒腿宜冬病夏治。我来为您一一解答！

治疗老寒腿的偏方有哪些 1、热药酒熏老塞腿

红花一两、透骨草一两放入瓦盆内倒两平碗水，小火煎半小时后加入白酒一两，就热（略放一会儿以免烫着）放在双腿膝盖下（坐在床上），用棉被蒙到双腿上盖严，以热药酒气熏腿（千万别烫着），最好在秋冬，每晚临睡前熏一次，持之以恒，定能有效。

2、山楂加红糖治腿痛

一斤鲜山楂（去核）加一斤红糖，加水熬成糊状，趁热服用，以出汗为宜，并用棉被盖上双腿。这样连服用3～5次即见成效，可多服几次。

3、自制药酒治腿酸痛

1瓶白酒（二锅头即可）、1瓶蜂蜜、姜末适量，酒与蜂蜜按1：1的比例混合在一起，将姜末泡入其中，10天后即可，每次喝一小酒杯（8钱以下），同时吃一点姜末。

4、热敷疗法治腿痛

腰腿痛多由淤血凝聚、经络阻滞所致。根据中医“不通则痛，通则不痛”理论，在临床上常采用中药热敷疗法，达到舒筋活血、温补散淤、消炎止痛之目。此法简便易行，疗效颇佳。患者不妨一试。

续断、杜仲、宽筋藤、牛膝、当归、丹参、羌活、海桐皮、姜黄各30克，己、赤芍各20克，细辛10克，将上药捣碎，用醋淋湿后，放布袋内蒸30分钟用毛巾将其包裹敷于患处，待稍降温后可将药包直接放于皮肤上，每日2次，次约40分钟，6天为一疗程。药包用毕放阴凉通风处，可连用3天。

5、葫芦水治老年人腿脚水肿

上午将葫芦一个（高15厘米、肚径10厘米）洗净，葫芦子取出，放入20厘米的不锈钢锅内，注满清水，煮开锅后，再用小火煮半小时。取出葫芦，凉温后不加糖，一次喝完，下午用这个葫芦煮水，再喝一次，连服两天即可痊愈。

6、黑豆焖猪蹄治疗腿部关节痛

黑豆400克，猪蹄1个，番茄2个，葱头半个，植物油、蒜、盐各适量。将黑豆洗净，浸泡3小时；猪蹄洗净，劈成两半；番茄洗净，切块；葱头、蒜分别洗净，切末。把黑豆、猪蹄、盐拌匀，放入锅中，大火煮沸，改小火焖至熟透，加入少许蒜末，盛出。锅洗净，烧热，倒入植物油，放入葱末炒香，加入番茄块翻炒，入清水煮沸，放入猪蹄、黑豆和少许盐，炖10分钟即可。

老寒腿宜冬病夏治

“老寒腿”是民间的叫法，现代医学称其为膝关节骨性关节炎。中医认为，这种病属于“痹症”，当人体受到风、寒、湿等外邪的侵犯，经络受阻以致气血不畅，就会产生麻木、酸痛、屈伸不力等症状，需要提前预防。很多中医院在夏季有推出“三伏贴”便民活动，“老寒腿”就属于冬病范畴，夏季是此类疾病的缓解期，中医建议患者多加治疗。尽管其高发于中老年人，但也不代表年轻人不会患，判断自己是否患上“老寒腿”有个简易办法：以500米为最佳距离，以正常人2步/秒的速度行走，如果没有出现腿痛、麻等不适症状，则说明正常，反之则要进一步检查。

四类人最容易得老寒腿 1更年期妇女：这部分人群老寒腿的发病率比男性高6倍。因为更年期雌激素水平下降，导致关节营养下降，容易造成损伤，出现病变。 2肥胖人群：骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。研究还发现，肥胖病人如果将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。 3与从事的职业有关：如果年轻时是运动员、模特、重体力劳动者，这些人由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，很容易得病。 4年轻时受过伤：特别是膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨不平了，就会提早产生磨损，没等到老就产生退化了。

像是老寒腿处于年纪中上的，可能不仅仅得从外面进行保护就连关节体内也得防护，比如说吃点含有氨糖的食物选择，可控制着骨关节的健康，还控制着关节软骨滑膜的代谢平衡等好处。我家姥爷就是常备健力多家的氨糖，含有多种关节好物外，像是中老年人选择都可！这也是经验之谈，但在方法上还是能给大家抄抄作业的！

人们常把反复发作，遇寒加剧，久治不愈的顽固性腿部酸沉麻痛的症状称为“老寒腿”。每当冬季来临、气温下降，机体正气亏虚之时，稍不留意，外界的“风、寒、湿”邪就会悄然侵袭肢体肌肉、关节，出现外邪痹阻经络关节，导致气血不畅，不畅不通则痛，常伴腿部沉重、酸麻，甚至出现关节僵直变形，而致“老寒腿”。其实“老寒腿”就是我们常说的膝关节骨性关节炎。为了防治“老寒腿”，冬季应注意以下几条。

一、注意保暖。

人们常说“寒子脚生”。是因为腿脚位于肢体的远端，其离心脏较远，血供少，而且腿部脂肪层较薄，所以保暖能力相对较差。特别是中老年人，随着年龄的增加，肝肾功能逐渐下降，尤应注意腿脚的保暖。可增加衣物，佩戴护膝、护踝，穿保暖、合适的鞋袜。如果是脚汗比较多的人，要穿透气性比较好的布制棉鞋、棉袜，应常更换鞋垫和袜子，避免穿胶鞋。此外，鞋袜宜松紧适宜，脚与鞋子之间稍留有空隙，雪天时，弄湿的鞋袜要及时更换。也可用常用的频谱仪照射腿部，或者取小茴香50克，食盐200克，在铁锅中将其炒热，然后用布包好，热熨患腿，以散风寒、止痛。

现在，随着人们生活条件的改善，爱美人士越来越多，尤其的年轻的姑娘们，为了美丽，在白雪飘飘的寒冬之季也要穿“长靴+短裙”，这就为日后得“老寒腿”埋下了伏笔。如今，“老寒腿”已不再是老年人的专利，恐怕等不到老就已经得上了。所以，在冬季，年轻的女性也要注意保暖，以防“老寒腿”。

二、注意起居环境

居住环境应避免阴暗潮湿。居室、被褥要保持干燥、清洁和温暖，床上可铺一电热毯，但开的时间最好控制在睡前30分钟以内，待被褥热后关掉电热毯。入睡时要关上窗户，以免受凉。

三、注意饮食

冬天天气寒冷，可选服高蛋白、高热量的饮食，尤宜多吃些温热食品，比如羊肉、鸡肉、狗肉、鹅肉、黄鳝、牛肉、猪肝、生姜、葱白、辣椒和牛奶等，要少吃生冷之品。多吃海带和各种海产品，其含碘量较高，能促进甲状腺素分泌和新陈代谢。也可每天喝一小杯黄酒以御寒，在酒中也可加适量构祀、附片、党参之类的药品。

四、配合按摩和运动

在每晚睡觉之前，可用温开水泡脚30分钟。俗话说：“冬天洗脚，丹田暖和”。可以在热水中加适量的食盐，热水最好浸没脚踝关节以上，以改善下肢的血液循环。洗完脚之后，用毛巾擦干净，用手掌按摩脚底涌泉穴60次，以促进血液循环，提升阳气，温暖下元，润肺滋肾，驱除外邪。配合按摩效果更佳。可做膝部三步按摩手法。①放松手法:患者仰卧，医者位于患侧，先滚法、揉法患膝关节周围，沿股四头肌往返滚揉3～5分钟。②拿捏股四头肌:医生用拇指与其余四指相对拿捏股四头肌30次，再用双手拇指弹拨股外侧肌。③点揉髌周腧穴:医生用拇指端点揉膝眼、犊鼻、血海、梁丘、风市、委中、阳陵泉、承山等穴，各1分钟，以局部酸胀麻痛为宜。同时，作膝关节屈伸、旋转及内外翻动作，以增加膝关节内外间隙。④放松手法:用摩法、擦法及捋顺和拍击法放松局部，作为结束手法。

对于弯腰困难者，或者手掌无力者，可买一个木制的算盘珠状的按摩器，将两脚放在按摩器上滚动数次。

需要注意的是：尽量不要做半蹲位旋膝和前后左右摇摆的动作。主要是半蹲位时，髌骨和股骨髁面的压力最大，旋转摇晃时关节局部磨擦，会使膝关节骨性关节炎发生甚至加重。

生命在于运动。适量的有氧运动，如散步、舞蹈、慢跑、太极拳、健身操。平时长时间坐位看书、写字时，要站起来活动下关节，抬抬腿，压压腿、跺跺脚等。能防止肌肉萎缩，防止关节僵直、粘连及延年益寿。

五、关节熏洗

熏洗热熨患处：把威灵仙、海桐皮、生五味子、生山楂、伸筋草、透骨草、三棱、莪术、秦艽、鸡血藤各15克，牛膝、木瓜、薏苡仁、红花、苏木各12克置于锅中，加水适量，以没住药为度，煎煮三次，每次约20分钟后将药水倒入盆内，将患肢置于盆上，先让热气熏蒸患处，稍凉后，将患部放在盆内浸洗，再熏洗。每剂药可用2天，共洗4次，每天熏洗2次。药渣可外敷局部肢体关节，以达到祛风散寒、活络关节之效。

总之，对于防治“老寒腿”，应注意生活起居、保暖、平衡饮食、及功能锻炼和药物应用，过一个高高兴兴、暖暖和和的冬天。

作者：李宁，甘肃中医药大学附属医院康复骨科 副主任医师