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导读：零食吃就要吃健康的零食，当然了味道也一定要棒棒哒。给女娃吃的零食，更要安全健康。坚果、果干都是不错的选择。下面推荐5款适合女娃吃的健康零食，希望能帮到您~1、三只松鼠每日坚果 750g/30袋 端午坚果礼盒零食大礼包¥9900非常健康美味的
零食吃就要吃健康的零食，当然了味道也一定要棒棒哒。
给女娃吃的零食，更要安全健康。坚果、果干都是不错的选择。下面推荐5款适合女娃吃的健康零食，希望能帮到您~
1、三只松鼠每日坚果 750g/30袋 端午坚果礼盒零食大礼包
¥9900
非常健康美味的零食，干湿分离，坚果很爽脆，果干很新鲜，里面有巴坦木仁，开心果仁，榛子仁，夏威夷果仁，核桃仁，腰果仁，黑加仑葡萄干，蔓越莓干，蓝莓干，每一样都是如此每位，根本停不下来。独立包装，每日一包，携带方便，营养丰富。补充每天所需的膳食纤维，坚果味搭配酸酸甜甜的味道，确实很好吃，果干的水分控制的也是相当棒，不会粘牙，里面有30小袋，每个都有25g呢，每天吃一袋，足够吃一个月了。
2、华味亨芒果干500g 风味水果干厚切果脯蜜饯芒果片一斤
¥2490
一拆开包装，一股浓浓的香甜芒果味扑鼻而来。立刻激发人的味蕾，引起想吃的食欲。这家的芒果干干湿度合适，果干吃起来没什么丝，更多保留了芒果的原味，酸酸甜甜的。多吃几片不会感觉腻。 袋口拉链的设计，卫生方便，芒果干的味道不错，吃起来不干，果肉没有拉丝的，香甜的味道，赞一个。
3、舌里 新疆特产 3斤装原味薄皮核桃 超值量贩 零食每日
¥3990
核桃的皮超级薄，很好剥肉，非常方便，口感特别棒，果肉很厚实，非常香核桃的大小也非常得均匀。还送了核桃夹子，轻轻一夹就打开了，这种是比较好的核桃，送人非常不错有面。早上打豆浆的时候可以放两个了，听说搭配很营养。吃完了下次就来这一家买了。
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧，特别适合女生。
4、新疆红枣 特级红枣2500g一级优质大枣和田特产若羌灰枣
¥860
新疆红枣干燥而不蔫吧，果肉多，很甜的，分量足，枣的成色还很新鲜呢，关键是方便免洗的，上班了，放抽屉里，抽空就拿颗放嘴里，健康又美味。大枣性价比很高，红枣都挺大，口感味道好,最重要价格太实惠养生太好吃了，枣核小，干度适中，正品，可以干吃，很正宗，个头大，很干净，果肉紧实饱满枣好大个肉厚又很甜。女生补血好东西。
5、西域美农 大无花果干226g 原色无熏硫 无化学添加 已切
¥2590
无花果果很大，是我买过最大的无花果里面最大的，之前单独吃无花果的话很甜，单独吃核桃的话也会很干，无花果和核桃搭配一起的话，甜度就正合适不干也不甜很好吃，但就是无花果外面的果皮，有点硬，非常有嚼头，要是老人吃的话，可能会有点硬，非常适合女孩，休闲下午茶食用的小零食。
1、防血栓形成，增强免疫力。
蓝莓干能清除使血管壁硬化的自由基，增强毛细血管的柔韧性，促进血管的伸缩性，防止血管破裂，还可以增强关节及软组织的功能。蓝莓果实含有丰富的类黄酮物质，具有抑制血小板凝固的作用，可以预防血栓的形成，减少动脉硬化的发生。
蓝莓中的花青素能激活免疫系统，使免疫球蛋白不受自由基的侵害，激活巨噬细胞，增强人体的免疫力。
2、延缓衰老、增强记忆力、防癌。
蓝莓干对与衰老有关的瞬间失忆症有明显的改善和预防作用。并且有助于改善人类与其他动物的中枢神经功能，从而逆转因衰老而造成的神经信息传导减缓、认识能力退化。蓝莓花青素还能抗氧化、清除自由基，保护更多的健康细胞免于被癌细胞。
3、预防糖尿病并发症。
由于糖尿病患者体内的自由基非常高，会增加患癌症、心血管疾病、中风等疾病的危险，长期补充花青素等抗氧化剂，能够降低体内的自由基，对糖尿病的症状有显着的疗效，也对糖尿病引发的相关慢性疾病有预防作用。
为了保证身体的健康吸收营养，每天吃4~6个就可以了，重量在60克左右较佳。
蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食，尤其是带果皮一起食用，因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以将清洗干净的蓝莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白质，蓝莓富含花青素，二者搭配可以使营养更加丰富。
扩展资料：
挑选蓝莓干技巧
1、蓝莓干也是蓝莓，看外形粘粘糊糊，没有蓝莓外形的，建议别买。
2、外表太亮的，别买，他添加了植物油和大量的糖分。
3、泡在水里出颜色，不能判断真假，只能判断是否有添加色素。人工色素弄在纸巾上和真正的水果颜色是不一样的，简单的判断方法就是水果颜色有残留，人工色素没有残留（这个要靠经验，你还是自己找找感觉，弄点水果颜色弄纸巾上看看）。
4、在清水里面泡蓝莓干，上面有灰灰的漂浮物的，不要要买，那是加了防腐剂的。
5、低于150元，都是有问题的，都是加了大量的白糖和植物油或者防腐剂，很多生产许可证和产品标准和其公司名不符，是盗用别人的。
6、比较酸的蓝莓干比较好。因为真正的蓝莓干，是高端的果干产品，大部分都是野生的蓝莓制作（野生蓝莓因为花青素含量较高，比较酸比较涩，不太适合鲜食）。
人民网－蓝莓有延缓衰老功效 不妨自制蓝莓汁
－野生手工蓝莓干
中国人对吃有很多研究，各地的小吃各异，各有各的特色。论营养价值的话，还是一些野生的水果，蔬菜更为健康。今天我们来重点讨论一下长期吃野生蓝莓对女人有哪些好处？
野生蓝莓首先是野生，其次才是蓝莓。我们都知道野生水果因其独特的生长环境，在户外从生根发芽到开花结果，全靠着努力生长，没有人类的照顾。因此，野生蓝莓的生命力非常顽强，生长在条件恶劣的环境下。
野生水果一般有很高的营养价值，野生蓝莓也是如此。野生蓝莓因其是野生的，并且果实呈蓝色，被叫做这个名字。
长期吃野生蓝莓对女人有以下几点好处。
一、野生蓝莓味道非常好，入口酸甜，兼具了很多人的口味，因此是许多人购买水果必选的一种，女人也不例外。
二、野生蓝莓具有极高的营养价值。它含有丰富的多种维生素，维生素对于身体健康的调控起到至关重要的作用。
野生蓝莓还含有多种矿物质元素，对于女性体内缺少的矿物质元素可以进行相应的补充，如钙、铁、锌等。
对于女性非常重要的作用在于野生蓝莓具有滋阴补血的功效。其具有多种花青素，尤其是对于生理期的女性来说就是滋阴补血的良好选择。
三、野生蓝莓还有保健作用，对于女性来说，起到一定增强身体免疫力，防衰老的效果。
四、野生蓝莓还能代替一些保健品。我们都知道，是药三分毒，之所以很多人不喜欢吃药，就是因为吃药有副作用。尽管是保健品，但也是药的一种，能少吃就少吃，能不吃当然最好了。
五、野生蓝莓还含有蛋白质、碳水化合物等。这是一般的蔬菜、水果没有的功效。因此想减肥但又怕蛋白质补充不足的女性可以多吃点野生蓝莓。
野生蓝莓在各种期刊杂志的评选中也多次荣获最有价值营养食品之一，可见其有着丰富的营养。
长期吃野生蓝莓的女性会从中得到很多好处，其丰富的矿物质元素，碳水化合物，维生素，蛋白质等，我们暂且不提，就一个对增强免疫力，抗衰老，滋阴补血这功效就令很多人垂涎。
尤其是注意自己外表的女性，生理期的女性，多吃点野生蓝莓好处多多。但有一点需要注意的是，野生蓝莓因其生长环境的特殊性，需要到有资质的店进行购买，清洗干净后再食用。蓝莓也只是日常消遣的水果之一，不能作为主食。
愿越来越多的女性都经常吃野生蓝莓，并从中体会到好吃和好处。
蓝莓含花青素最多的是果皮与果肉，蓝莓原汁和浓缩汁只是蓝莓的果汁，做日常饮料很好，而蓝莓的原浆是将蓝莓果实直接打碎的，也就将花青素含量最高的果实与果肉打碎，品质更加是非常高！
那么怎样饮用蓝莓原浆呢？还有应用量呢？
1 (^__^)只要别高温加热（高温营养损失过多），其实怎么喝都行。如果感觉汁浓度大，可以稀释一下，再适当加入点蜂蜜或冰糖，那就会满足多种美味口感哦。
2 带有治疗性质的，可以每天喝一瓶。日常保健可以几天喝一瓶。可以根据个人情况而定。如果喜欢口味浓一点的，直接饮用也可以。
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蓝莓果干的作用可多了，快来了解一下吧。
1防止脑细胞老化，增强记忆力
蓝莓干吸收自由基的能力很高，可以减少氧自由基对细胞膜、DNA 和其他的细胞成分的损害，预防体内功能紊乱和许多老年疾病的发生。蓝莓干具有激活人体免疫细胞，对帕金森病和阿尔茨海默早老性痴呆的记忆减退有独特的预防功效。
2、蓝莓对眼睛的好处
蓝莓干含有维生素A，维生素A是有利于眼睛的，同时还有花青素，花青素可以缓解眼睛疲劳，加上视网膜和视紫质的合成与再生，能够预防近视。改善人眼视觉的敏锐程度，还能增进视力，对长时间被辐射的电脑眼有很好的保健作用。
3、增强免疫力
蓝莓干含有微量元素锰，促进骨骼发育，并且含有花青素等等之类的抗氧化剂，可以中和人体内的自由基，增强机体的免疫力。蓝莓干所含的单宁酸，可以减轻消化系统的发炎症状。
蓝莓干是什么
蓝莓干是什么呢？蓝莓干是以蓝莓为主要的原材料所制作而成的干果。要想了解蓝莓干是什么，可以先来了解一下蓝莓的相关知识。
蓝莓是是美国主栽果树品种之一。蓝莓的果实呈现蓝色，圆形，其含有多种营养成分，每百克蓝莓鲜果中含蛋白质400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物123-153毫克，维生素A高达81-100国际单位、维生素E27-95微克、SOD539国际单位，维生素都高于其他水果。微量元素也很高，每克鲜果中钙220-920微克，磷98-274微克，镁114-249微克，锌21-43微克，铁76-300微克，锗08-12微克，铜20-32微克。
而蓝莓干所含有的营养成分中也基本上具有以上的营养成分。而蓝莓干是怎样制作而成的呢？自制蓝莓干的做法
1、用清水洗干净蓝莓，铺好油纸放在烤盘上
2、烤箱预热110度，烤120分钟（上图是烤了40分钟之后蓝莓都圆滚滚红润的样子）变成干的蓝莓君
3、用保鲜袋起来，以后做蛋糕饼干什么的可以用上啦。
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蓝莓干的营养
大家都知道蓝莓的功效与作用多多，那么蓝莓干的功效又何尝不是呢。其所含有丰富的VC和膳食纤维，便可促进人体的肠道蠕动。除此外，下面还总结了三点蓝莓干的功效与作用：
功效一、蓝莓干可养颜美容
蓝莓干中所含有的类花色素苷可以产生深蓝、深色与紫色素，这些色素均有助于人类皮肤的修复。蓝莓干可以保持胶原质纤维蛋白的健康，而胶原质纤维蛋白越健康，人体皮肤、肌腱、软骨等就越亮丽灵活，而这就必须要经常保持胶原质的全身畅通，并阻止抗氧化物在体内积累。因此，带蓝青色的食物如蓝莓，就必须经常性的补充。
功效二、蓝莓干是视觉健康的得力帮手
蓝莓含有高浓度的花青素。这类花青素除已知可预防许多绝症重病以外，还可以减少眼睛疲劳和加强夜视力。在日本因为蓝莓在健康上的好处，已经将野生蓝莓尊称为视力果。
功效三、蓝莓干能够延缓记忆力衰退和预防心脏病
蓝莓能够延缓记忆力衰退和预防心脏病的发生，因此被人们视为超级水果。美国每日健康新闻报道，多吃蓝莓或喝蓝莓汁有助预防结肠癌的发生。蓝莓能起到这种作用是因为在蓝莓中含有一种叫紫檀芪的自然化合物，这有助于阻止癌症前期对身体造成损害。紫檀芪是一种抗氧化剂和抗炎剂，能延缓脑神经衰老，对由糖尿病引起的毛细血管病有治疗作用，增强心脏功能和预防老年痴呆。
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蓝莓干怎么吃
蓝莓干怎么吃才好吃呢？有些人可能喜欢直接食用，但是有些人却喜欢把其制成成佳肴来食用，而蓝莓干优格马芬就是其中一种选择。
蓝莓干优格马芬的做法
材料：全蛋2个，细砂糖100克，沙拉油120克，牛奶70克，原味优格160克，低粉200克，泡打粉2小匙，小蓝莓干优格马芬苏打粉1/4小匙，蓝莓干100克。
步骤：
1、全蛋加细砂糖用打蛋器搅匀，再加入沙拉油搅拌均匀；
2、分别加入牛奶及原味优格，继续搅成均匀的液体状；
3、低粉，泡打粉及小苏打粉一起过筛，再加入做法2中，改用橡皮刮刀以不规则的方向轻轻轻搅拌呈均匀的面糊；
4、加入蓝莓干，用橡皮刮刀轻轻拌匀；
5、用汤匙将面糊舀入纸模内约七分满；
6、烤箱预热后，以上火190度，下火180度烘焙约25-30分钟左右。
蓝莓干马芬的做法
材料：蓝莓干30克，面粉100克，鸡蛋50克，白糖30克，色拉油50克，泡打粉3克，酸奶50克
步骤
1、鸡蛋加白糖加色拉油倒入容器中(容器中有没有油和水都没有关系，这个没有讲究的哈)；
2、搅拌好，加入酸奶(如果家里有牛奶的放牛奶，但我觉得酸奶可能味道上会有所差别)；
3、面粉和泡打粉过筛(最好离桌面10厘米处过筛，这样的面粉看起来会更细腻) ；
4、将过筛好的面粉和泡打粉倒入容器中；
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如何辨别真假蓝莓干
一般来说，大部分售卖的蓝莓干都是真的，但是值得注意的是蓝莓干的添加物，若添加物过量那说明此蓝莓干的质量低劣，那么怎样的蓝莓干质量才是好的呢？符合以下四点即可：
1、蓝莓干也是蓝莓，看外形粘粘糊糊，没有蓝莓外形的，建议别买。
2、外表太亮的，别买，他添加了植物油和大量的糖分。
3、泡在水里出颜色，不能判断真假，只能判断是否有添加色素。人工色素弄在纸巾上和真正的水果颜色是不一样的，简单的判断方法就是水果颜色有残留，人工色素没有残留（这个要靠经验，你还是自己找找感觉，弄点水果颜色弄纸巾上看看）。
4、在清水里面泡蓝莓干，上面有灰灰的漂浮物的，不要要买，那是加了防腐剂的。
5、低于150元，都是有问题的，都是加了大量的白糖和植物油或者防腐剂，很多生产许可证和产品标准和其公司名不符，是盗用别人的。
6、比较酸的蓝莓干比较好。因为真正的蓝莓干，是高端的果干产品，大部分都是野生的蓝莓制作（野生蓝莓因为花青素含量较高，比较酸比较涩，不太适合鲜食）。
综上所述所述，真正的蓝莓干，外形一看就知道像蓝莓，皮没有那么闪亮，味道没那么甜，泡在水里颜色不会很深，并且水上没有灰灰的漂浮物。
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蓝莓干每天吃多少好
蓝莓干，就是用新鲜蓝莓晒干经过加工制成的零嘴哦，闲暇时间，或者看电视煲剧，一手捧着干蓝莓的罐子，一边看电视，愉快的美好时光。不知不觉一罐干蓝莓就快吃光了，一下次吃太多蓝莓干这样真的好吗？新鲜的蓝莓生吃的话一次最好吃10-20粒，吃多了会腹泻，所以说干蓝莓也不能多吃吗？
那一次吃多粒干蓝莓比较合适呢？
每天吃10-20粒干蓝莓比较合适，吃多了干蓝莓有可能会导致腹泻或者引起血糖升高。
孕妈咪更加不能多吃。首相干蓝莓中含有的糖分比较高，孕妈咪吃多了有可能会得妊娠期糖尿病，而且吃多之后身体内的前列腺素含量会升高，这种物质会刺激子宫收缩，严重的话会导致早产或者难产。
除了孕妈咪外，患有糖尿病或者血糖较高的人都不适宜吃干蓝莓，也不要给小孩子吃，更加不能给小宝宝吃。记住每次吃10-20粒就可以了窝，一定要守住自己的嘴巴。
