香甜软糯，好吃不发胖的食物你知道有哪些吗？

2023-12-04 23:23:10 女朋友 0 52

香甜软糯，好吃不发胖的食物你知道有哪些吗？,第1张

香甜软糯，好吃不发胖的食物你知道有哪些吗？
导读：糯米有许多做法，年糕、粽子、汤圆等，但我最喜欢的就是做成糯米糍了。糯米的口感软糯，所以做成这些美食口感更加软糯了。糯米糍是一款甜品，大人小孩都喜欢吃，香甜软糯，十分诱人。之前都是去店里买的糯米糍，它会有很多种馅料，一个价格也挺贵，孩子喜欢吃

糯米有许多做法，年糕、粽子、汤圆等，但我最喜欢的就是做成糯米糍了。糯米的口感软糯，所以做成这些美食口感更加软糯了。糯米糍是一款甜品，大人小孩都喜欢吃，香甜软糯，十分诱人。之前都是去店里买的糯米糍，它会有很多种馅料，一个价格也挺贵，孩子喜欢吃，隔三差五就想吃。但自从学会糯米糍这个做法，就不用去店里买，每周都要做一回，香甜软糯，好吃不发胖。

糯米糍的做法不难，准备好材料一步步的按照步骤做就可以了。自己做可以做很多自己喜欢的馅料，比如芒果、草莓、紫薯、红豆沙等等。个人最喜欢吃紫薯的糯米糍了，因为紫薯营养丰富，吃了还能减肥瘦身呢！紫薯糯米糍做出来整个都是紫薯的，看着就很美味。下面小编教大家做这个紫薯糯米糍，一起来看看具体的做法吧～

紫薯糯米糍

食物：紫红薯50g、牛乳120g、粘米粉120g、红豆沙适当、椰丝适当、白糖适当。作法：优选把紫薯去皮切片，揭锅走红煮熟，煮熟然后放入破壁机中，添加牛奶和白糖搅拌成泥预留。再将紫薯泥取下，添加粘米粉揉成团，揉好面团取一小块铺平，随后正中间放入红豆沙馅，再收边包裹住。然后把所有包裹的紫薯糯米团放菜盘上，隔水蒸5分钟左右，蒸熟后裹上一层椰丝，就能食用了。紫薯糯米糍，营养成分又美味，好吃不长胖，减肥瘦身的女人们能够常吃这个，还有助于减肥瘦身。这个做法是把紫红薯和江米混和，再包进红豆沙，还有一种做法就是糯米团子包进紫薯泥，做出来的雪白色的，也非常的美味可口。用别的包馅也是这样的作法大家学会了吗？

大家好，我是霞姐，很开心回答这个问题，给大家说几个夏日美食，不用担心长胖的风险！

▲茄汁娃娃菜，低脂高钙高蛋白，吃到满足还不用担心长胖，茄汁味浓郁的减脂汤，好喝到~飞起来!

●准备食材:

豆腐一块，番茄两个，娃娃菜一棵。

●做法:

1豆腐切小块，娃娃菜切段，番茄去皮切丁，鸡蛋放一勺料酒打散。

2锅中放少许油，放番茄炒出汁，放入适量清水，大火烧开。

3放入豆腐，娃娃菜煮两分钟，放适量的盐，一勺生抽，淋入蛋液，放胡椒粉鸡精，撒上香葱就可以出锅啦!

豆腐嫩嫩的，茄汁味浓郁，特别好喝，更重要的是这个汤低脂低卡，豆腐高钙高蛋白，营养美味还不长肉肉呀!喜欢的朋友要试试!

▲西蓝花鸡胸肉

●所需食材

鸡胸肉400克，西蓝花200克，料酒1勺，生抽3勺，蚝油2勺，胡椒粉适量，淀粉1勺，葱1棵，小米辣3个，姜1小块，蒜3瓣

●烹饪步骤

1准备好所有的食材，鸡胸肉切丁放入大碗中，加料酒一勺。加生抽一勺，蚝油一勺，淀粉一勺搅拌均匀，腌制20分钟以上。

2锅中加水，放西兰花焯水备用。起锅烧油放鸡胸肉炒至变色，把炒好的鸡胸肉扒拉到一旁，接着加入葱花和小米辣爆香。

3接着加入生抽两勺，蚝油一勺，糖少许继续翻炒。加入西蓝花继续翻炒，出锅前放点盐就可以了。

▲凉拌黄瓜

●食材

黄瓜2只，胡萝卜半根，腐竹，黑木耳各1把

调料:生抽，醋，白糖盐，蒜泥，鸡精，油辣椒做法寸

●制作步骤

1黑木耳腐竹提前泡发洗好，黄瓜胡萝卜切好2腐竹胡萝卜黑木耳热水下锅焯烫1分钟，过冷

2食材都放大碗里4蒜泥+ 2勺生抽+2勺醋4十少许白糖盐+少许鸡精+1勺油辣椒+加点芝麻香油拌匀即可

这样好吃的减脂餐就做好了，好吃不长胖！

最好的是黄瓜生吃，对肠胃黏膜好。

夏天又来了，又是女孩子露肉的季节了，疫情期间相信很多小伙伴都胖了一些，不过不要着急，让我们抓住夏天的尾巴，来一次逆袭。

这次推荐几个低脂的减脂餐，不想要饿肚子减肥的女孩子，一定要支持一下！

第一、西红柿金针菇汤

材料很简单，只有西红柿、金针菇，喜欢干豆腐的伙伴也可以加一些。

做法：

1、锅中倒油放入西红柿，炒到软一些。

2、加水，盖锅盖焖熟，之后加入金针菇

3、调料加入两勺生抽、一勺蚝油、适量的盐、鸡精，再次焖熟即可。

第二、无油低脂高蛋白的鸡胸肉饼

1、鸡胸肉剁碎

2、玉米粒煮一下

3、胡萝卜产切碎

4、将鸡胸肉、玉米粒、胡萝卜碎放入碗中打入一个鸡蛋。生抽一勺半、老抽半勺多、料酒一点、耗油半勺、白胡椒粉一点、盐一点。适量面粉。

平底锅不用放油。

5、可以先煎一个尝尝味道淡了就放点盐

第三、西兰花炒鸡胸肉

1、鸡胸肉切小丁，放入1勺生抽，1勺蚝油，1勺淀粉，少许黑胡椒碎，勺油拌匀腌制片刻。

2、西兰花切小块焯水后捞出备用。

3、炒锅放少许油烧热，放入鸡肉丁翻炒均匀，放入蒜蓉和干辣椒段炒香，放入生抽1勺，蚝油1勺，盐少许翻炒均匀后放入西兰花翻匀起锅。

是不是很简单好学，就算是新手也可以轻松掌握，伙伴们快学起来！

1竹笋属于高纤维食物，吃了之后会有很强的饱腹感，并且热量特别低，所以也属于吃不胖的食物类型，它还有促进消化的作用，能够帮助肠道蠕动，避免便秘。

2、西红柿的热量非常低，卡路里大约在40左右，而且它的营养物质丰富，含有大量的维生素和微量元素，吃起来也是清甜爽口，无论是生吃还是做菜都是很不错的选择。

3、西柚中的营养物质特别丰富，尤其是维生素C，可以提高人的免疫力还能抗氧化，避免心血管疾病，帮助瘦身减肥。

4、黄瓜的热量很低，里面的营养成分也很丰富，蕴含了多种人体所需的维生素和微量元素，所以平时在减肥的时候，黄瓜也是不可缺少的营养食物之一。

5、冻豆腐中含有独特的酸性物质，它可以分解掉人体多余的脂肪，避免它堆积在一起出现肥胖问题。而且冻豆腐的热量特别低，饱腹感也很强，特别适合作为减肥食物。

6、魔芋看起来像果冻，其实它是一种草本植物。魔芋的热量非常低，可以说是0卡路里，不含任何的脂肪成分，里面的纤维物质比较丰富，所以吃了之后会有很强的饱腹感，并且还能促进肠道的蠕动，非常健康的食物。

7、奇异果中蕴含了大量的营养物质，出了维生素之外，它的微量元素对于身体也有很好的帮助，并且卡路里特别低，只有45左右。

8、茄子中含有大量的硒元素，它对于皮肤有很好的保护，可以起到抗氧化的效果，是免疫力增强。而且茄子的热量也很低，属于吃不胖的食物类型，口感也很好。

9、菠菜的热量非常低，是特别适合健身以及减肥人士的，卡路里约在26左右。里面富含的维生素和微量元素对身体也是很有益处的，长期食用可以改善贫血问题。

10、燕麦片是最适合做早餐的，它的热量低，里面还富含了大量的纤维，可以增强人的饱腹感，同时也不用担心长胖，多食用麦片还有降低胆固醇的作用哦。

11、李子属于酸性水果，它的热量也是特别低的，它对于微酸以及腹胀也有很好的改善，特别适合便秘人群，有促进肠道消化的效果。

12、西芹属于低热量蔬菜，所以特别适合减肥人群，而且它的营养价值也特别丰富，里面所蕴含的纤维对于肠道的蠕动和消化帮助是非常好的，每天食用适当的西芹还能改善水肿

酸奶酸奶营养丰富，富含大量的优质蛋白质和钙元素，想要减肥的人可以每天多喝几杯酸奶，既能满足自己的嘴巴又能快速的补充能量和营养。多喝酸奶不仅可以促进促进消化，还能刺激肠胃的蠕动能力，如果有便秘的人，还可以大大改善便秘的情况，所以说酸奶是一种非常健康的减肥食品！

柚子柚子富含丰富的粗纤维，而且含糖量在水果中算是比较低的，想要减肥的人多吃柚子可以增加饱腹感，降低正餐的摄入量，同时多吃柚子还具有美容养颜的功效，是一举两得的好的减肥水果！

海苔海苔和海带等海产品都具有低热量高纤维的特点，而且海苔含有丰富的碘元素、维生素B族和和磺酸以及尼克酸等微量人体必需营养元素，想要减肥的人可以多吃海苔，因为维生素B是能够加速促进脂肪燃烧，从而实现瘦身的目的！

好吃不胖跟我做起来，吃胖了就来找我

大家好，我是夏姐，很高兴回答这个问题，并告诉您一些夏季佳肴。不用担心体重增加的风险！▲带有番茄酱，低脂，高钙和高蛋白的婴儿白菜，当您满意时就不必担心体重增加。富含番茄酱的减脂汤真好吃飞起来！●准备食材：一件豆腐，两个西红柿和一个婴儿蔬菜。●方法：1将豆腐切成小块，将小白菜切成薄片，将西红柿去皮切丁切成小方块，然后用一勺食用酒打鸡蛋。2在锅中倒入少许油，加入西红柿，将汁倒出，放入适量的水，煮沸。3放入豆腐和小白菜，煮两分钟，倒入适量的盐，一勺淡酱油，倒入鸡蛋混合物，加入胡椒鸡肉汤，撒上细香葱，即可食用！豆腐嫩嫩，番茄酱丰富，尤其是美味，更重要的是，这种汤是低脂，低热量的，豆腐中钙和蛋白质含量很高，营养丰富，美味可口，但不多肉！喜欢它的朋友应该尝试一下！▲西兰花鸡胸肉●所需成分400克鸡胸肉，200克西兰花，一汤匙调味酒，三汤匙淡酱油，两汤匙蚝油，适量的胡椒粉，一汤匙淀粉，一汤匙葱，三汤匙辣小米，一小块生姜， 3瓣大蒜●烹调步骤1准备所有食材，将鸡胸肉切成大碗切成小方块，然后加入一匙食用酒。加入一勺淡酱油，一勺蚝油和一勺淀粉。搅拌均匀并腌制20分钟以上。2将水倒入锅中，然后将花椰菜烫一下以备后用。用油加热锅，放入鸡胸肉并炸至颜色变色。将炸鸡胸脯放在一边，然后加入切碎的葱和小米，直到香。3然后加入两汤匙淡酱油，一汤匙蚝油，少许糖并继续翻炒。加入西兰花，继续煎炸，食用前先加些盐。▲冷黄瓜●成分2个黄瓜，半个胡萝卜，腐竹，每个黑木耳1个调料：酱油，醋，糖，盐，大蒜，鸡肉精，辣椒。●生产步骤1将黑木耳腐竹预先浸泡并洗净，将黄瓜和胡萝卜切成两半，将红豆腐黑真菌在热水中烫1分钟，过冷2将碗中的材料放大：4蒜末+ 2汤匙淡酱油+ 2汤匙醋，4滴糖和盐+少许鸡肉精+ 1汤匙辣椒+少许麻油，拌匀。这样的美味减脂餐就准备好了，美味又不增重！

等你饿了三天，吃什么都好吃，而且吃不胖，不信你试试。

什么东西吃多了都会胖什么东西适量吃都不会胖

作为一个专业的美食 UP,我就说三句：

好吃的零食吃了又不会长胖，这样的零食真的会有吗？答案是肯定的，这样的美味零食是真的有，作为合格的吃货，必须要掌握这一项寻找美食小吃的技能，既要味道好，而且吃了还不长胖。

吃货们的福利来啦，今天我就为吃货们盘点一下6款吃不胖的神级零食，妹纸们赶紧get起来吧！ 下面就跟我一起看看吧:

一、麻辣五香豆干

推荐评星：★★★★★

参考价格：8元/包（100g）

推荐理由：

豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。这样好吃不胖的豆干绝对是那些热量高的零食的最佳替代品！

二、秘制手撕牛肉干

推荐评星：★★★★★

参考价格：28元/包（100g）

推荐理由：

秘制手撕牛肉干。好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为05克。除了热量低，最重要的一点就是味道极好有木有！不说了，我要去擦口水了。

三、金枪鱼罐头

推荐评星：★★★★

参考价格：58元/包（300g）

推荐理由：

习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麦饼干的话一定可以激活你的味蕾。

四、碳烤风琴鱿鱼尾片

推荐评星：★★★★★

参考价格：38元/包（50g）

推荐理由：

碳烤风琴鱿鱼尾片。鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

五、黑加仑葡萄干

推荐评星：★★★

参考价格：18元/包（30g）

推荐理由：

每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。

六、无糖蓝莓干

推荐评星：★★★★

参考价格：28元/包（50g）

蓝莓干不仅营养丰富、而且热量低，冷冻后口感更好。同时蓝莓还被誉为“世界美瞳之果”，世界卫生组织将蓝莓列为：“最佳营养价值水果”。长期对着电脑工作的小伙伴可以多吃蓝莓，我也赶紧吃了一口蓝莓补补“睛”。

相信很多吃货们都很担心吃零食的同时体重也会增加，因为吃零食会使我们体内增加大量卡路里，而零食带来的营养却少的可怜。实际上，只要对我们的零食进行一些调整，便可以改变这种状况。“如果吃的恰到好处，零食不仅能为人体提供每天所需的能量，还能够补充人体所需的营养哦。

对于很多吃货来说，减肥是她们认为最痛苦的事情，因为减肥就要控制饮食，不能吃很多东西，这对于吃货来说简直是不能忍的。其实减肥没有大家想的那么可怕，生活中有很多美味又不会让人长胖的美食可以吃的。那么哪些食物让人吃不胖？女性怎么避免长胖？

1、哪些食物让人吃不胖

1、桂林米粉

产地：广西桂林、柳州一带

热量：100大卡以内

推荐理由：

桂林米粉以其独特的风味远近闻名。其做工考究，先将上好大米磨成浆，装袋滤干，揣成粉团煮熟后压榨成圆根或片状即成。特点是洁白、细嫩、软滑、爽口。米粉本身由大米制成，所以比以面粉为原料的面食所含的淀粉少很多。同时，米粉所含的油脂和卡路里很少，是减肥的MM首选美食。其吃法多样。最讲究卤水的制作，其工艺各家有异，大致以猪、牛骨、罗汉果和各式佐料熬煮而成，香味浓郁。卤水的用料和做法不同，米粉的风味也不同。大致有生菜粉、牛腩粉、三鲜粉、原汤粉、卤菜粉、酸辣粉、马肉米粉、担子米粉等。

2、土笋冻

产地：厦门

热量：50大卡左右

推荐理由：

土笋是一种环节动物，学名海星虫，身长二、三寸，生长在从未被污染的海边沙田中。通常，被从沙子里逮出后，先放养一天，以吐清杂物，然后下锅熬煮，因为土笋含有丰富的胶质，像猪皮一样具有高度的胶原蛋白，所以熬得一锅粘粘糊糊，盛出来后装在小碗中，待其自然冷却之后，就凝固成一小碗“土笋冻”了。它们个个颜色白润晶莹剔透，其肉清，味美甘鲜，清香软嫩，滑溜爽口。配上好酱油、北醋、甜酱、辣酱、芥辣、蒜蓉、海蜇及芫荽、白萝卜丝、辣椒丝、番茄片等就成了色香味俱佳的风味小吃了。

3、鸡头米甜羹

产地：苏州

热量：85卡

推荐理由：

鸡头米与鸡无关，它是一种水生植物，与荷藕相依为邻。鸡头米全国广泛分布，唯苏州珍贵，其果粒色呈玉白，尤同珍珠，是其它鸡头米无法媲美的。

苏州正处江南腹地，古城座落在水一方，美丽长街依河而建，游人水陆并行;大街临水，小巷走河，形成了典型的小桥流水人家独特风貌，有东方威尼斯之称。水资源丰沛，也给这种睡莲科、学名叫芡实的水生植物有了自然良好生长环境。苏州人爱用鸡头米桂花糖燕窝银耳玉米粒为主辅原料做成后香厚可口甜羹，喝上一口，软嫩，细糯，甜润，与苏绣、吴侬软语、评弹一样软软嫩嫩，细细糯糯，甜甜润润。

4、蜜汁长山药

产地：平遥

热量：82大卡(每100克)

推荐理由：

山药对于女性们而言，含有足够的纤维，吃了后会产生饱胀感，控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。再加上调制的蜜汁，口感不是一般的好，色如玉、香如花、甜如蜜、味胜羊羹。当然，除此之外，山药还有很多好处，俗称“神仙粥”，能够延年益寿呢。

5、傣族酸笋

产地：西双版纳

热量：19大卡(每100克)

推荐理由：

酸笋最大的好处就是刮油，别管是多肥的肉，一遇到酸笋，马上就不肥不腻酸甜可口，所以如果你一不小心没忍住，吃了肉，赶快吃点酸笋解解腻，当然，如果你因此吃多了可别怪我，一直喊着减肥，一直没成功，总有一定道理在的，嘘

6、豆汁

产地：北京

热量：10大卡(每100克)

推荐理由：

先别急着反驳，你不喜欢喝豆汁，不代表豆汁不是美食啊，人家梅兰芳就很好这口。过去有一则笑话，说齐化门(也就是今天的朝阳门)外营房的旗人都聚在街头痛哭流涕，路人问之，哭者愈痛，谓“豆汁儿房都关了张，岂不要了性命”笑话归笑话，老北京人尤其是旗人，特别喜爱喝豆汁儿，甚至称之为“本命食”乃是事实。

再说说这豆汁为什么能减肥，每100克10卡的热量就不说了，如果你有幸，肠胃不太适应这种美食，跑个厕所啥的，你说，他能不减肥吗

7、海鲜“打边炉”

产地：三亚

热量：不同海鲜热量不同。

推荐理由：

所谓的打边炉，其实就是一堆人围着炉子，边涮边吃，故得此名。之所以不胖，除了因为海鲜高蛋白低脂肪之外，主要是因为咱用的是清水，这样既保持了海产品的鲜味，也避免了油炸给你的体重带来的负担。吃完了之后，你还可以尽情的喝点汤，美哉!快哉!

8、麻辣兔头

产地：成都

热量：102大卡(每100克)

推荐理由：

在肉类里，兔肉的卡路里只有猪肉的三分之一到五分之一，而且兔肉脂肪含量极低。其实吃兔头是个技术活，比较耗时间，啃很长时间也吃不了多少东西，但啃的过程已经让你充分享受到美味了。

9、野菜窝头

产地：泰山

热量：100大卡以内

推荐理由：

野菜窝头本来就是老百姓为裹腹而创制的食物，现在要想吃个正宗的野菜窝头并不那么容易，尤其是馆子里那些改良的俗称菜团子的，里面都放了肉丁、香菇丁，就查鲍鱼丁了。要想减肥，还得吃那个纯正的野菜窝头，没啥油水，可以放心大胆的吃。强烈推荐荠菜和玉米面粉制作的小窝头，口感更是棒啊!

10、清蒸武昌鱼

产地：武汉

热量：121大卡(每100克)

推荐理由：

只吃白水煮青菜或者半根香蕉的日子结束了，节食也可以开荤，吃肉也不胖，最佳的选择就是鱼肉，鱼肉易于消化，蛋白质含量高，而热量的含量却很少，绝对能满足你的要求。武昌鱼是清蒸的，又很清淡，在你的小脸绿之前，快去尝尝吧。

2、饮食常识让你吃不胖

1、提高自身代谢

在多于4~5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

2、只在该吃饭的时享用美味

当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

3、吃个“水亮”早餐

对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

4、高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

我段时间偶然间加到一位减肥营养师，聊了一会感觉很了得来，后来她免费帮我订制了一套瘦身计划，帮做我一个月瘦了十多斤，想瘦下的姐妹可以去加她微信taa567，运气好的话可能能获得免费定制的减肥计划。

3、女性怎么避免长胖

1、

生活篇

1、饮食规律

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

2、

运动篇