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导读：1 膝盖摔伤，补充钙元素，促进骨骼愈合，增强骨骼强度韧性 及时补充：牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品
1 膝盖摔伤，补充钙元素，促进骨骼愈合，增强骨骼强度韧性 及时补充：
牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
2 手术完 元气虚弱，蛋白质有利于恢复~补充大量蛋白质，有利于手术复原 伤口恢复。蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的163%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质98kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。
容易被人体消化吸收利用的蛋白质肯定是优质蛋白
包括肉蛋奶豆
肉的排列：鱼（水产）>禽>牛>羊>猪
蛋：白水煮鸡蛋，鸡蛋羹>炒鸡蛋>煎鸡蛋
奶：酸奶>纯牛奶
豆：大豆及其制品
蛋白质含量：
大豆36%左右，豆皮，豆腐，豆干40%左右，腐竹能达到44%
牛奶3%，特仑苏才33%
鸡蛋20%左右
肉，肥瘦相间的15%过点。纯瘦肉22%~23%
友情提示：过量摄入蛋白质增加肾脏负担，同时可能大量摄入脂肪。
对于成年人来说，日常普通的鲜奶就可以，牛奶中的钙含量本身就很丰富，不同品牌含钙量都差不多。补钙时还需要注意辅助钙吸收的其他因子，比如维生素D等。
除了牛奶，日常生活中很多食物可以补充钙质，例如豆类、坚果类，可连骨一起吃的小鱼小虾以及一些绿色蔬菜。
豆类及豆制品：大豆本身钙含量不高，加工成豆制品后草酸和膳食纤维减少，钙吸收利用率提高。
虾皮：钙含量也很高，但含盐量偏高，吃太多会摄入过多的盐，因此要适量地吃。
蔬菜中钙含量比较高的有：油菜、小葱、西兰花、小白菜、苋菜等。
对于小宝宝来说，吃奶粉建议从四个月大开始补钙就可以。可以吃点促进钙吸收的奶粉，很多钙都是流失了，没有被吸收，合生元里面SN-2 PLUS脂肪优化技术，能够减少钙皂的形成，促进钙吸收
奶奶这个年龄一定是很注重保健的，应该给买黑芝麻糊，八宝粥，补肾，补气血。还有一种稍奢侈点礼物是最好，最适宜的，那就是买即实海参。
海参吃起来特别方便，加一点蜂蜜直接吃，助于吸收，还可以给奶奶切成小丁丁煮粥吃
海参的功效与作用
1促进发育增强免疫力
2美容养颜
3抑制血栓的形成
4抑制癌细胞生长
5降三高
6防治男性前列腺疾病
7增加造血功能
8加速伤口愈合
海参的营养价值
海参含有较丰富的蛋白质，较少的脂肪和胆固醇。
2海参号称“精氨酸大富翁”。含有8种人体自身不能合成的必需氨基酸，其中精氨酸、赖氨酸含量最为丰富。
3参含有丰富的微量元素，尤其是钙、钒、钠、硒、镁含量较高。海参所含的微量元素钒居各种食物之首，可以参与血液中铁的运输，增强造血能力。
4含有特殊的活性营养物质，海参酸性粘多糖，海参皂甙（海参素、海参毒素），海参脂质，海参胶蛋白，牛磺酸等。
光补钙是不行的，单纯吃多少补品也不好。
人体对钙的吸收需要维生素D，让老人多晒晒太阳，人体是可以合成的。
多锻炼是很必要的。每天都喝点牛奶，以前是老人买给我们喝，现在他们老了，到我们买给老人喝了。
人体衰老是自然规律，与遗传、环境、生活方式、医疗条件等有关，最新医学研究证明，衰老也与缺钙有关。人体细胞的全部功能即分泌、收缩、兴奋、扩散、分化都取决于细胞外钙的浓度梯度；衰老的表现也是钙浓度梯度改变的结果。缺钙就是这种改变的直接原因。补钙可以减弱这种钙浓度梯度的变化，对延缓衰老的进程起到很大的作用。
食物中只有牛奶的钙含量高（100毫克/100毫升），而且容易被吸收，每天要喝500毫升以上的纯牛奶，方可维持人体所需要的钙摄入量。如果每天喝不够500毫升牛奶，就要补充专业补钙品。而在选择补钙品时要注意以下几个问题：
1，钙含量：中老年人每天应补充600毫克钙，分两次服用，每次服300毫克（因为中老年普遍胃酸较缺乏，一次服用量过大可能会出现胃不舒服）。
2，选择以碳酸钙为原料的补钙品，并且其中要含有维生素D（可以帮助钙吸收）。
3，一定要选择见效快、效果明显的补钙品。
4，要确认自己的骨量是否正常，必需在半年至一年内定期测定骨量。如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时，就需要给予增加骨量的药剂，以尽可能的缓和骨量进一步减少。
5，同时要量力而行的增加运动量，晒晒太阳，饮酒、吸烟要适度，对预防骨质疏松症是非常重要的。
