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导读： 本以为减肥只是大人的事，但随着生活条件的改善，肥胖问题日趋低龄化，肥胖儿童的 健康 问题也日渐突出。受疫情影响，从3月份开始，浙大儿院内分泌科就接诊了许多长胖了的小朋友，有胖了5、6公斤的，也有胖了10公斤的，越来越多的小胖墩们需要开始减
本以为减肥只是大人的事，但随着生活条件的改善，肥胖问题日趋低龄化，肥胖儿童的 健康 问题也日渐突出。受疫情影响，从3月份开始，浙大儿院内分泌科就接诊了许多长胖了的小朋友，有胖了5、6公斤的，也有胖了10公斤的，越来越多的小胖墩们需要开始减肥。
有家长会问：小孩子胖嘟嘟的不是挺可爱的嘛，况且还在长身体，为啥要减肥？
现有研究数据表明，10%-20%的肥胖婴儿将成为肥胖儿童，40%的肥胖儿童将成为肥胖青少年，75%-80%的肥胖青少年将成为肥胖成人。同时，肥胖时间越长，肥胖程度越重，对身体 健康 的影响也越大。因此，重视肥胖要从婴幼儿期开始，尽早对小儿肥胖进行干预。
今天我们就来聊聊儿童减肥的那些事儿，趁着暑期，家有小胖墩的家长们不妨给孩子制定一个 健康 的减肥计划吧。
怎样辨别儿童肥胖？
一般情况下，2周岁以上孩子的标准体重（kg）应该是年龄×2加上8。比如，一个6周岁的孩子，6×2+8等于20公斤，如果超出这个数值的20%以上，那这个孩子就得注意了。 临床上医生会用到体块指数（BMI）更精确地判断孩子是否存在肥胖，体块指数就是用体重除以身高的平方。和成人的BMI不同，儿童的BMI要分年龄段。此外，医学上还会用到腰围身高比，用于辨别是否有中心性肥胖，如果该比例超过048就应当高度警惕中心性肥胖及其带来的并发症。
儿童可以采用减肥药物或饥饿疗法吗？
在儿童期不宜使用减肥药物或过度节食来控制体重。市面上的减肥药物品类繁多，甚至有些成分不明或机制不清，盲目使用存在安全隐患。儿童处于持续生长发育的阶段，过度节食可能影响其正常生长发育。而且，贪图轻松快速减肥，短期内减去的往往是身体的体液，难以持久，一旦减肥措施停止，体重极易反弹。
体重的大起大落，不仅对身体 健康 有害，而且容易使肥胖儿童丧失信心。因此，应选择科学的方法改善饮食，包括控制热卡、合理的荤素搭配及 健康 的烹饪方式，结合运动，增加机体消耗，使孩子能够有计划地 健康 减肥。
夏日什么运动最合适？
运动类型，以有氧运动为佳，动员全身肌肉、脂肪，达到减肥的效果。具体如快走、跑步、游泳、骑车、打球、有氧操、踢毽子等等。家长可以根据天气、居住环境、场地及孩子爱好等具体情况，为孩子选择几种运动，并长期坚持。
一动就喘，运动强度如何掌控？
减肥运动，无论选择什么样的运动项目，运动强度应该是渐进式的。一般运动时脉搏达到150次/分左右比较合适，这种强度不会使孩子过于疲劳，又能有效地消耗身体脂肪，还能起到抑制食欲的作用。运动强度太大，孩子不容易坚持，而且不利于于 健康 ；运动强度太小，不仅能量消耗少，而且会增加食欲，达不到减肥的效果。
如何掌握孩子的运动强度呢？家长可以通过数脉搏的方式来计算，不同年龄的孩子心率脉搏要求不同，脉搏一般是该年龄最大心率的60-65%。
比如以8-12岁的儿童跑步为例，一般情况下，心肺功能正常的孩子跑步10分钟后，让孩子停下，马上给孩子数脉搏，如果脉搏在145-150次/分之间，则继续按原来的速度跑；如果脉搏低于145次/分，则应加快速度；如果脉搏超过150次/分，则应将速度放慢。对于小年龄段的孩子来说则要量力而行。
（图为不同年龄心率和运动强度对照表）
运动时长要多久？
根据年龄不同，每天运动40-60分钟，年龄越大，每天运动时间越长。每次有效运动的持续时间应该至少在25分钟以上，每周运动5天，才能有较好的减肥效果。有效运动是指有心率及脉搏上升的运动，低于这种强度的运动时间，不应算在每天的运动时间之内。
运动减肥需要坚持多久？
一口吃不成个胖子，减肥也一样，需要持之以恒。长期坚持运动，孩子将会养成每天锻炼的习惯。而且随着运动能力的提高，肥胖程度减轻，将帮助孩子更加自信、乐观。即使已不再肥胖，这种良好的运动习惯将伴随孩子一生，持久受益。
温馨提醒：减肥是一个长期过程，运动的强度、时间、频率都要循序渐进，对于一个体力活动水平低的孩子，选择运动方式应先易后难；先小运动量，后大运动量；先耐力，后力量；立足于个人的能力和目前的活动水平，遵循自己的步调，避免过量运动，预防损伤。同时家长的陪伴也是至关重要，家长可以和孩子一起运动，让运动成为一个家庭共同爱好，让孩子爱上运动，告别肥胖！
滑雪带给孩子的好处
滑雪带给孩子的好处，随着生活水平的提高，冰雪运动悄无声息的受到大家的欢迎，滑雪也成为越来越多家长为孩子选择的必备运动项目，以下是滑雪带给孩子的好处，欢迎阅读分享！
滑雪带给孩子的好处1一、强身健体
1、滑雪是最有益身心健康的有氧运动之一，在学习滑雪过程中，孩子保持全身心运动，可以促进全身血液循环，促进全身血液循环，增强免疫力。
2、要想在滑雪机上自由得滑行，需要身体各个部位的配合，同时需要有很好的平衡能力，否则容易摔倒。
3、学习双板时，双臂操作滑雪杆的力度要适中，用力过小无法起到支撑作用，用力过大效果反而不佳。
上肢下肢共同配合，可增加肌肉力量，促进身体协调性。
4、到室外滑雪时最危险的不是摔倒，而是在雪道上和他人发生碰撞，在滑雪馆学习是会教授躲避技巧，提高孩子肌体反应能力。
综上，学习滑雪的孩子，身体的灵敏性、平衡能力、协调性等素质会明显好于他人。
二、快乐成长
身体认知是脑神经发育的基础，更是人类发展一切认知的基础。滑雪运动，不仅改善儿童体质，还影响幼儿的学习、生活和心情。
现在的幼儿，更多的是享受电子产品带来的快乐，却失去了运动带来的力量和成长。学习滑雪，为孩子们送去最好的礼物——亲近阳光、白雪、大自然。因为只有学好基础的滑雪技能，冬天才能走到户外，充分感受冰天雪地的美，亲身体会努力的回报和成长的喜悦，才能享受在洁白的世界里穿梭的快感。
据研究表明，身体的灵敏性直接反映头脑的灵活程度，身体不太灵敏反应速度就慢，对于新知识的接受能力相对较差。协调性直接反映孩子对于突发事件的应对速度，间接影响大脑神经的发展速度。
滑雪运动对孩子身体的灵敏性、协调性要求很高，平时带孩子学滑雪，等于给他们一次身心同时锻炼、发展的机会，全面提升孩子各方面能力。
周末，请把培训班、补习班放一边，带着孩子去体验滑雪吧！
滑雪带给孩子的好处2有开心的雪上时光
对孩子来说，下雪是一年中最奢侈的等候，雪是孩子们的童话，是梦想，是释放天性后雪地上的追逐打闹，是童年最难忘的时光。
可以强健身体
滑雪带给孩子新鲜刺激的同时，也在无形中锻炼着孩子的身体柔韧性。滑雪过程中，要做出优美炫酷的动作，需要肢体的配合完美才能做到。
一系列的高难度动作，对孩子来说是最好的锻炼方法。
学会坚持和努力
学习滑雪是个需要付出和坚持的过程，孩子要克服天冷，身体累和内心恐惧。
有意义的学习一定要坚持下去，才可以感受到其中的乐趣，让我们品尝到真正胜利的甜美果实。
从身体到心灵的蜕变
除了强健身体，还可让孩子体验从身体到心灵的蜕变，那种丰富纯粹的生命提升。
体会在大自然中飞翔的感觉，凛冽，速度，灵活，让孩子相信自己是个有力量的人，不畏惧所有的困难！
教育，应该时刻关注儿童内心，身心健康，才是真正的本真教育。让孩子们跟大自然融为一体。
放弃一刻不停的说教，让孩子们自己去感受，在感受中提炼经验，让孩子们在经验中得到真正的成长。
滑雪带给孩子的好处3滑雪的好处：
1、滑雪——柔韧你的身体
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的'动作。
这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合。
因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，几乎所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。
2、滑雪——强心肺功能
滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的，在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。
面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外，在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。
3、缓解“冬季抑郁症”
有的人到了冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，专家把这种季节病称为“冬季抑郁症”。
据有关资料表明，常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。
改变低落情绪最基本的方法就是活动，尤其是室外活动，室外滑雪更是对症下药。尝试了“滑雪解忧”的人每次滑完都感觉心里卸下了很多包袱，特别是快速滑下的时候，那种轻松感是无法用语言形容的。
冬季滑雪注意事项
1、滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少，掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。
2、滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。
3、锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。
4、初学者应注意循序渐进，量力而行，每个动作后休息两三分钟。
5、在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。
6、每个动作做三组至四组，每组10次至15次。
冬季滑雪小贴士
一、选择好天气
虽然目前已过立春，但沈阳的室外依旧寒冷，许多家长可能会担心长时间的户外活动会诱发少儿感冒。其实不然，多参加滑雪运动不仅可以促进少儿骨骼的生长发育，而且多进行户外锻炼还可以大大降低孩子的感冒发生率。
专家认为，滑雪属于有氧运动，人在室外的冷空气中运动，对身体氧气运输系统的考验更大，更能在无形中锻炼心血管缩张的能力，能够增强心肺功能。同时，滑雪运动也有利于孩子的身心发育。滑雪的本质就是掌握平衡，在重心不断变换中找到平衡点，才能做出漂亮的动作，而掌握平衡的过程中，滑雪对全身大部分关节都能起到很好的锻炼作用，身体的柔韧性也得到最大程度的锻炼，有利于增强孩子对外界环境的适应能力。此外，滑雪还可以让孩子在刺激、有趣的锻炼中，磨练个人意志、学会独立生存、挑战极限。
白清寨滑雪场位于沈阳市苏家屯旅游风景区内，松林茂密，环境优美，自然资源得天独厚。白清寨滑雪场以专业著称于滑雪领域，拥有高山大众滑雪初、中、高级雪道和单板公园戏雪区及多种雪上游戏项目，雪道总面积达10万平方米。滑雪场在2012年进行了改扩建工程——初级雪道扩建至原来的1、5倍，并配备了两条魔毯。初级赛道夜间照明系统进一步升级，使夜滑环境更加安全、完美。
在不同的季节给孩子选择不一样的运动项目。家长应该意识到在冬天的时候，由于天气比较冷，可以来回让孩子多跑动一下。在运动过程中孩子会出现冒汗的情况，这样也就会减少孩子怕冷的情况。当孩子在冬天运动时可以选择跑步或者是扔沙包，这样的一些运动都非常适合孩子们一起玩耍。但是在等到炎热的夏天时，孩子就不适合剧烈运动，因为考虑到天气太过炎热，孩子剧烈运动容易造成中暑。
不一样的季节，给孩子选择不一样的运动项目家长在给孩子选择运动项目时，一定要根据不同的季节进行考虑，尤其是在冬天和夏天两个季节分明的时候。要让孩子学会适当的运动，对孩子的体能发展也会有一定的好处，当家长在培养孩子时，可以选择让孩子在冬天的时候尽量的早起。让孩子锻炼跑步，让孩子长时间的跑步会有效地锻炼孩子的体能发展。
孩子在夏天做运动孩子在炎热的夏天也可以选择适当的做运动，但是运动一定要以小幅度运动为主，不建议剧烈运动。因为夏天的天气太过炎热，孩子在运动的过程中一定会产生大量的汗液，孩子在运动过后也需要多喝水，能够补充身体里的汗液流失。在夜晚没事的时候，孩子可以选择和家长一起打羽毛球，通过打羽毛球也能够达到健身和减肥的目的。
孩子应该多运动孩子在生活当中应该适当地多运动一下，对孩子的体能发展都会有一个更强壮的体魄。对于如今的家长教育孩子学习问题，看得比运动事情还尤为的重要，家长应该考虑到让孩子多运动，对孩子长个子也会有一定的好处。尤其是男孩子可以适当的学习打篮球，通过打篮球的剧烈运动，会让孩子的个头变得更高一些。
家长在带着孩子锻炼的时候是需要分季节的，在不同季节让孩子进行锻炼是要有不同的安排。身为家长在炎热的夏天带孩子一起运动时，应该意识到由于外边的天气太过炎热，所以家长就不适合带着孩子一起去做剧烈的运动。如果家长总是在炎热的夏天带着孩子出门去做剧烈运动，或者是带着孩子跑步。就会发现孩子跑步的过程中容易出现大汗淋漓的情况，同时还会容易造成孩子出现中暑的问题。
带孩子锻炼是分季节的在如今的生活中有很多家长在面临锻炼的时候，都会想让孩子能够有一个更好的体质，所以会考虑带着孩子一起出门锻炼。家长在带着孩子锻炼的时候，要意识到在不同的季节是要做不同的运动，在寒冷的冬天，家长可以考虑带着孩子一起出门跑步。因为冬天天气比较冷，让孩子适当的锻炼跑步，能够增强孩子的免疫力。同时也会让孩子有一个更好的体质，冬天跑步会让孩子自身产生更多的热气，从而减少孩子寒冷的问题。
夏天带孩子做运动的安排家长在炎热的夏天也是可以带着孩子一起出门做运动的，家长在夏天带着孩子做运动，一定要根据孩子的体能进行考虑。尤其是有一些孩子的体质比较差，家长在夏天就应该要考虑到，由于夏天天气太炎热。如果总是让孩子做一些超负荷的运动，就会容易造成孩子出现中暑的情况。所以可以考虑带着孩子一起去打羽毛球，只要孩子累了，家长就应该适当地让孩子休息。
春天带孩子做运动所谓的一年之计在于春，家长在春天的时候可以让孩子多锻炼，在春天时可以先锻炼孩子跑步或者是锻炼孩子打羽毛球。通过这样的一些方式都能够锻炼孩子的体能，同时也会让孩子有一个更好的体力发展。会发现经常运动的孩子比没有运动过的孩子体质要好一些。
