孩子喝饮料行不行？挑选健康饮品3关键

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孩子喝饮料行不行？挑选健康饮品3关键,第1张

孩子喝饮料行不行？挑选健康饮品3关键
导读：孩子喝饮料行不行？挑选健康饮品3关键 天气热的时候，总想来杯清凉的饮料消暑一番，但市面上饮品这么多，该怎么帮孩子挑选健康饮料？分量又该如何拿捏呢？这次阿包医生就要来跟大家说说怎么给孩子喝饮料。 根据卫生福利部国民营养健康状况变迁调查（2

孩子喝饮料行不行？挑选健康饮品3关键 天气热的时候，总想来杯清凉的饮料消暑一番，但市面上饮品这么多，该怎么帮孩子挑选健康饮料？分量又该如何拿捏呢？这次阿包医生就要来跟大家说说怎么给孩子喝饮料。

根据卫生福利部国民营养健康状况变迁调查（2013～2016）中发现，7～12岁的儿童约有26％的人口，每日摄取1～2次的甜饮料，13～18岁的青少年中约有33％的人口每日摄取1～2次的甜饮料，其中男生又比女生多，由此可知有超过1／4的儿童与青少年每日都会来一杯含糖饮料，显见孩子的饮品部分应加以控制。 摄取过多含糖饮，易引起4问题 摄取过多的含糖饮料容易引起肥胖、营养不均衡、蛀牙与注意力不集中的问题，以下也一一说明：

1肥胖 摄取过多的糖，身体会转化为脂肪储存在体内中，造成肥胖，此外过多糖分也会使三酸甘油脂增加，引起心血管疾病。 2营养不均衡 含糖饮料热量高，加上又好喝，容易一喝就一大杯，导致正餐吃不下，以至于营养失调。 3蛀牙 喝过多含糖饮料会使口腔环境长期处于酸性，以至于蛀牙，爸妈应避免给予孩子喝含糖饮料，喝完饮料后也应刷牙或喝白开水冲掉糖分。 4注意力不集中 摄取过多的糖分容易使情绪躁动、注意力不集中，而人工色素与防腐剂也可能引起过动症状。 把握3原则，挑选健康饮 那么该如何选择健康饮品给孩子呢？爸妈可以把握以下3原则，挑选好的饮品给孩子喝喔！

挑选优质饮品 优质饮品包括白开水、鲜奶、百分之百的新鲜果汁，平时养成好习惯，不接触手摇饮、碳酸饮料等，就能慢慢远离不良饮品。 带孩子认识饮品包装标示 当孩子大一点时可以带他们一起认识包装标示，像是总热量、含糖量、碳水化合物等，借此认识饮品成分与热量，并分辨好饮料与坏饮料，帮孩子的饮食习惯扎根。 自制健康饮，把关食材与糖量 爸妈可以自制饮品，把关食材与含糖量，像是果汁、红枣茶、麦茶等，利用天然的甜味带出香气给孩子喝。 小叮咛 含糖饮料对身体危害高，虽然平时无法完全杜绝饮料，但可以带孩子从认识成分与挑选好饮品开始，慢慢建立健康的饮食习惯喔！

本文章转载自《阿包医生陪你养宝包-小儿科巫汉盟医师》粉丝专页

小孩子都爱吃零食，但是大部分的零食并不健康，如糖果，辣条，果冻，薯片等等，高油高糖不说，还含有对孩子身体不利的各种添加剂，所以，就不要让孩子去小买那些垃圾食品了，看看哪些零食比较健康吧。

1、水果的好处就不用多说了，最好让孩子养成每天一个水果的习惯，对身体的发育是很有好处的，香蕉，苹果，桔子，桃等等这些水果方便携带，可以给孩子装好带到学校课间食用，在家就选择孩子爱吃的水果，做个水果拼盘，水果沙拉都是不错的选择。

2、酸奶，牛奶

孩子每天至少需要一杯牛奶，最好是两杯，才能满足身体所需营养，而且牛奶有利于骨骼发育，平常多补充牛奶是有利长高的，所以给孩子喝牛奶，酸奶，绝对是不二选择，但要注意区分纯牛奶和乳饮料的区别，酸奶和酸奶饮品的区别。

3，奶酪

奶酪是牛奶浓缩的精华，营养可比牛奶更胜一筹，如果孩子不太爱喝牛奶，可以选择奶酪来给孩子补充营养，市面上有卖专门的儿童奶酪，口味比较清淡，也方便携带，适合孩子吃，注意奶酪一定是冷藏的，如果不是，很可能就是以奶糖，奶片来冒充的。

4，坚果

坚果富含优质脂肪，丰富的植物蛋白，有利于孩子大脑发育，坚果味道都比较好，注意不要让孩子吃多了，毕竟坚果的油脂含量很高，每天一小把就够了，核桃仁，杏仁，腰果，榛子，花生，夏威夷果等等都是不错的坚果，瓜子之类的尽量不吃，因为嗑瓜子的行为并不好看，尤其是女孩子要注意，购买坚果时一定要挑选优质坚果，劣质坚果很可能已经发霉，容易致癌。

5，海苔片，小鱼干

海苔和小鱼干中含有丰富的微量元素，能够满足孩子生长发育所必需的的营养，而且方便易携带，小小一包很方便吃。也可在吃饭时撒在米饭上或菜里，解决了平常孩子不爱吃海带，海鱼的问题。

6，葡萄干，蔓越莓干，杏干

如果孩子吵着要吃糖，不如用新鲜果干试着哄一下孩子，果干酸酸甜甜的而且营养丰富，比单纯的吃糖要好的多，但注意也不要吃多了，果干比新鲜水果含糖量高很多，多吃易导致孩子蛀牙，发胖，还要注意区分果干和蜜饯的区别，平常如果会做一些面点主食，在里面放一些果干也是不错的选择，如蔓越莓蒸蛋糕，葡萄干发糕等等。

并不是所有的饮料都适合孩子饮用，父母应慎重选择。 第一级：适合孩子的饮料 ●白开水最经济最实用的儿童饮料莫过于白开水了。 科学实验证实，新鲜的白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性，能及时清除代谢过程中产生的废物，提高人体的耐受能力和抗病能力，使人体不容易产生疲劳感。 ●自制饮料孩子最适合饮用家庭自制的饮料。 如夏季用绿豆、赤豆煮水加糖，既解暑止渴又卫生。或者用家用榨汁机将鲜橘子、橙子、苹果等洗净晾干，榨汁加凉开水稀释后饮用，既能解渴、增加营养，又可避免食入添加剂给孩子造成的危害。 ●取自天然的矿泉水 它含有人体所需的矿物质，是适合儿童饮用的饮料，但不合格的矿泉水往往含有病原微生物，以及有害重金属和铅、镉、汞等，不能让孩子饮用。 第二级：不宜常喝 ●碳酸饮料大都以糖、香精、色素加水制成，其中有些饮料中还加有咖啡因。喝起来口感清爽甜美，很适合孩子的口味，但喝多了会摄入太多糖分。 ●营养型饮料因加入果汁、牛奶等而倍受父母欢迎，被认为既能满足孩子食欲，又可以补充营养。但这些饮料中营养素的含量比天然食品低很多，营养价值并不高，而且大多数添加了防腐剂、稳定剂和香精、糖精等对孩子无益的物质，并不宜多喝。 第三级：儿童禁用 ●营养滋补型饮品它绝对不适合儿童引用。这些加了花粉、蜂皇浆或补益类中草药(如枸杞、人参、桂圆等)的营养品，对健康的孩子来说不但没有必要，而且还会影响正常饮食中各种营养素的吸收。有些产品还含有激素成分，喝多了会导致儿童性早熟等严重后果。父母还要注意，别被虚假广告误导，造成严重的后果。