.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
导读：现代人在越来越快的生活节奏下，身体已经出现了很多问题。于是有关“健康”的话题开始被大家所重视，上班族渐渐地将锻炼当成了一种习惯。不仅如此，一些家长为了让孩子的身体发育也积极地带他们出去跑步锻炼。那一天中哪个时间段最适合跑步呢？也许大多数人都
现代人在越来越快的生活节奏下，身体已经出现了很多问题。于是有关“健康”的话题开始被大家所重视，上班族渐渐地将锻炼当成了一种习惯。不仅如此，一些家长为了让孩子的身体发育也积极地带他们出去跑步锻炼。那一天中哪个时间段最适合跑步呢？也许大多数人都会说早上甚至凌晨，因为从上学时候开始大家就在早晨跑步了。当然上班族可能会持反对意见，他们觉得晚上吃完饭后跑步有助于消化，对放松整个身体也有很大帮助。但其实傍晚这个时间点才是最合适的，具体理由如下：
第一，空气含氧量高普通人会认为早晨的空气更清新，所以含氧量也更高，这其实大错特错。的确早上因为外面车辆和行人更少所以空气中灰尘颗粒含量会很低，这时空气会显得很干净。但也因为植物晚上呼吸的缘故，清晨是一天中二氧化碳含量最高的时刻，这时候跑步时间久了就容易胸闷气短。而傍晚时分由于光合作用植物吸收了大部分二氧化碳释放氧气，这时候空气含氧量才是比较高的，所以跑步时候才会比较轻松。
第二，外界气温更合适虽然晚上跑步有助于消化，而且空气含氧量也很高，但是这时候太阳已经落山，外界气温比较低，如果长时间跑步大汗淋漓之下很容易感冒。这个相信大家都有过类似的生活经历，上学时每次体育课如何淋雨的话非常容易感冒也是这个原因。而傍晚时分一般就是7点左右的时间，职场人士这个时候下班，学生们饭刚吃完要上晚自习。太阳马上就要完全落山，不过借着余晖还是感受到丝丝暖意，所以此刻跑步也是非常舒服的。
第三，跑步时更安全跑步也要考虑安全问题，如果视线不好的话容易摔倒，在人迹罕及的地方更是会面临各种风险。早上虽然没有那么多顾虑，但是夜晚就不得不注意这点。而黄昏这个时间段外面还很热闹，也不用担心看不清路，所以肯定是最适合带孩子锻炼的时机。
你天天跑步，是不是很闲？
我们身边总是有很多坚持跑步，坚持跑马拉松的人。有的人每个月跑300公里，甚至400公里。
很多不跑步的人，第一反应不是觉得跑步的人很自律，而是会说：你们跑步的人，真是很闲。
不跑步的人总会有各种借口：“我整天工作都忙得要死，哪还有精力跑步？”“下班后回家还需要照顾孩子和老人，根本没时间跑步。”
其实，坚持跑步的人一样都很忙，并不是他们都很闲，而他们能够对自己严格要求。
小胖认识一位全马破三的选手，他本身工作很忙，但每天早上4点半起床，跑步1小时，然后回家给孩子做早饭，送孩子上学，安排好一切后他才去上班。中午会利用午休时间游泳。下班回家后先去买菜，然后接孩子回家，做饭，辅导孩子做作业。
这样的日子，他坚持了3个月，然后全马顺利破3。更重要的是，他的工作也做得很出色，是公司的运营总监；对孩子的关心和家人的关心，也没有耽误，周末早起跑完长距离后，就会带老婆孩子一起出去玩。
其实，并不是跑步的人都闲，有时间。而是跑者真的很自律。他们知道自己需要什么，也明白要坚持什么，他们更知道，每次跑步都会带来什么。而长期的跑步又会影响了什么。当一个人真正想清楚这些，切身感受到这些的时候。就没有什么是坚持不了的。
早晨应该是一天中最美好的时间了。没有污染的天气，一年四季，春夏秋冬，跑步已经形成习惯，跑完步，一天有个新的开始，心情愉快，精力充沛，工作效率提升，感觉非常受益。
一、早晨跑步，时间充足，对工作家庭非常有益
早起跑步，每天时间比别人多出1－2小时，跑完步，别人还在梦乡之中。自己买上早饭，回家打扫卫生，整理家务，家里每天窗明几净，感觉非常舒服。
二、早起跑步，感觉一天精力充沛，学习，工作效率高
跑步可以释放学习和工作的压力，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的精神状态会发生明显的变化。上班后工作起来身体感觉不疲劳，处理复杂问题，思维敏捷，记忆力好，工作游刃有余，效率特别高。带孩子早上跑步，也可以让孩子每天有一好的开始，以最轻松的状态开始一天的生活，高效学习。
三、早起跑步，养成好习惯，能受益一生
早起跑步，可以帮助孩子养成了良好的生活习惯，每天早睡早起，睡眠质量好。让孩子保持一种健康的生活方式，对于孩子的成长有很大帮助。而且可以帮助你在工作中保持一副好的状态。为了跑步，减少应酬，不贪杯，能时刻警醒自己。坚持跑步，身材保持的好，山珍海味怎么吃都不胖，每年查体各项指标正常，自己引以为豪。
四、早起跑步注意事项
1、不要起的太早，太阳出来以后比较好，空气不好，身体不舒服，不要勉强跑，每周跑4－5次，休息1－2天比较好。
2、注意热身拉伸和放松，防止膝关节踝关节受伤。
3、从养生的角度，跑步不要过量，时间不宜过长，距离不宜太远。
总之，早起跑步锻炼，养成良好的习惯很重要，一份汗水，一份收获，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐。
不少老年人和一些精力较为充沛的年轻人来说都有晨跑的习惯，而晨跑基本是在早晨的6：00-7：00这个时间段训练是比较健康的时段，过早的进行跑步其实不太好，首先是因为外界温度较低，其实对于身体来说容易染上湿气，而且从生物角度来说，那时候的太阳光照也不算强，对于植物进行光合作用的效果强度来说都是比较弱的，所以过早运动空气中的含氧量也是较低的。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
在对于通过晨跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先对于跑步这件事决定去训练了，就一定要做好坚持下去的打算，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果。
其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在25KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5分钟让自己的心跳慢下来再去休息。
晨跑的好处也是有不少的，可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了慢跑，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。
但是对于膝盖不太好的老年人来说，过多的晨跑也不太好，因为跑步对于膝盖是会有一定的磨损消耗的，所以如果家里长辈比较喜欢运动的话，也记得提醒运动虽好，但是长辈来说一定要量力而行，运动一定要适量才好。
综上，在选择了合适的时间进行晨跑后，也记得补充好每日所需的营养，有了良好的饮食和健康的运动才会拥有一个健康的体魄。
一年之计在于春，一日之计在于晨，一天中早晨带孩子出去跑步是最好的这时候，带孩子跑步不仅能够增强孩子的体魄，还能增进双方的亲子关系，保障孩子的健康成长。
父母都希望孩子能拥有一个健康的体魄，因此对于孩子的日常锻炼也会格外注意，在闲暇之余为了不负美好时光，带孩子一起晨跑是非常不错的选择，不过在晨跑的过程中也要让孩子养成早睡早起的好习惯。在夜间睡眠要保证良好的睡眠质量，不可强制性的拉起孩子，对于晨跑的坚持性父母应该起到良好的领袖作用，在日积月累之间通过潜移默化的行为来影响孩子的自我认知是不错的方法。
最好在早上陪孩子进行锻炼。
经过早上的晨跑之后，孩子会有更多的精力应对一天中的学习压力，在早上的时候气温也会更低一些，因此要注意做好保暖防寒工作，晨跑虽然寒冷，甚至有些残酷，但是对于孩子的健康免疫系统来说，却有着非常好的维护作用，在锻炼的过程中，父母也要观察孩子的精神状态，如果出现萎靡不振过于懒散的情况，父母也要及时进行督促。
晨跑可以增进亲子关系。
父母在和孩子晨跑的过程中更容易建立良好的亲子关系，在以后的成长和教育方面，孩子也更容易和父母吐露心声，因此在和孩子晨跑的过程中也可以抽出足够的时间来和孩子进行交流，无论是前天的总结还是展望明天的未来，都是非常不错的时机，在沟通的过程中要注意掌握一定的技巧，和孩子以朋友的身份来进行相处，可以让孩子更快速的贴近自己。在进行体育锻炼的同时，也应该学会严格要求自己不可，三天打鱼两天晒网，给孩子树立坏典型。
