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导读：是杭州交通918电台的《迫在眉睫》。杭州交通经济广播，于2005年3月26日正式更名为杭州人民广播电台交通经济广播。全天24小时通过调频立体声918兆赫播出，前身呼号为杭州经济之声。经国家广电总局批准，目前主要的栏目包括：《我的汽车有话说》
是杭州交通918电台的《迫在眉睫》。
杭州交通经济广播，于2005年3月26日正式更名为杭州人民广播电台交通经济广播。全天24小时通过调频立体声918兆赫播出，前身呼号为杭州经济之声。
经国家广电总局批准，目前主要的栏目包括：《我的汽车有话说》、《钱塘夜色》、《音乐正当午》、《说给你听》、《新闻开讲》、《一路领先》、《走在大路上》、《交通快活人》、《爱车久一点吧》、《老马识途》、《小马指路》、《非常马力》、《高速马力》等。
扩展资料：
1、《非常马力》
最权威的交通指导：
马氏家族新成员——马小苗、马小丽，进驻市交警支队指挥室、穿越大街小巷，为你全天候发布最新交通公告。
2、《高速马力》
马氏家族成员马小歌联合高速交警以及上海、南京、苏州、宁波、绍兴、温州、台州、金华、衢州、嘉兴、湖州等长三角专业交通媒体，快速发布华东高速公路实时信息，高速引路指路，平安快速出行。
3、《我的汽车有话说》
一档关于汽车消费的投诉节目，用热线沟通消费者和服务单位，为买车、用车的提供一个倾诉的平台和沟通的机会。 真诚主播于虎每个工作日11：00-12：30，为你提供体贴帮助。
4、《说给你听》
工作日早间7：30－8：30主播山下，侃侃而谈，说给你听。
5、《交通快活人》
让复杂的事情变的简单，让急切的心情变的愉悦，让回家的道路变的顺畅，让枯燥的交通变的快活。欢乐搭档：小学、小奔，每个工作日下午16：30－19：00播撒快乐。
6、《钱塘夜色》
每晚22：00激情点亮夜空，锐舞钱塘夜色，楠哥午夜震撼杭城。
参考资料
杭州交通经济广播
河南一女子每天拖着轮胎陪儿子跑步，这名女子的行为值得学习。
社会经济发展越来越快，科技发展也是如此，很多人在生活中都沉迷于手机电脑等虚拟世界里，根本没有时间去进行体育锻炼。在这件事情中母亲带着轮胎陪儿子跑步，也是让我们看到了新时代少年应该有的模样。值得一提的是，母亲和自己的儿子已经坚持了一年有余，由此可以看出这不是心血来潮的举动，而是有计划的锻炼，希望有越来越多的人能够向这名母亲学习，在生活中远离数码产品，多去陪伴自己的家人。
1、这个事情是怎么回事？
在河南洛阳一段妈妈陪着孩子跑步锻炼的视频走红了网络，很多人在看到视频之后感觉到是作秀现象，但是有关记者调查得知，他们这样的跑步已经连续坚持了一年的时间期间，风雨无阻。由此可以看出，这是一次有规模，有计划的锻炼，希望有越来越多的人能够向这名妈妈学习，在生活中多去抽出一些时间陪伴自己的孩子，这样才可以让自己的孩子有一个更好的人格。
2、进行体育锻炼有哪些事情需要注意？
人的身体是一个精密的机器，在进行体育锻炼之前一定要制定相应的计划，在这件事情中父母都是学体育的，儿子放学之后就会带着儿子在公园里跑步，有时候是妈妈带，有时候是全家一起跑，这也是为了更好的迎接以后的体育考试，由此可以看出可怜天下父母心。值得一提的是普通人如果进行体育锻炼，一定要学会适量，千万不可以过劳过度，只有这样才可以让自己的身体更加健康。
3、我的个人看法是什么？
我认为在这件事情中父母可以说是非常的用心，他们的锻炼并不是每天都会去跑5公里去跑10公里，而是为自己的孩子制定了相关的锻炼计划。如果没有专业的体育知识，千万不可以强行去做一些耗费大量体力的运动。
对于婴幼儿来说，跑步和玩滑梯、骑儿童车一样，都是一种游戏。家庭成员在陪伴孩子的过程中，是否有通过自身跑步的行为和对于跑步的正面引导来影响到孩子对于项运动的认知和兴趣，这对于孩子是否愿意迈开双腿尝试跑步，很重要。
001设置目标，让孩子跑步到达设定好的目标完成挑战任务；
002记录每次跑步的时间，让孩子尝试不断突破自己之前的跑步成绩；
003和孩子之间展开一些趣味的跑步比赛，比如你来快走，孩子跑步，或者你先跑三秒，然后让孩子出发来追你。
举个栗子：小泽2岁多开始玩滑板车的时候，我就扮演者一个跑步者，与其比赛看谁能先到达目的地；最近他上幼儿园的时候都会骑自行车，我同样会以跑步者的形象与他竞速。这些体验让小泽有时候要求和我进行角色互换，他来跑步，我来骑车（骑他的自行车！），而且看得出来，当竞速开始的时候，他会全身心地投入到跑步这个运动中来。通常，我们都会间歇式地完成跑步和骑车的动作。那么，专家对于不同年龄段的孩子跑步距离上面有什么建议吗？
记得上海马拉松5公里健康跑的报名标准中，孩子一定要满10周岁。这说明从平均值来说，10周岁以下的孩子跑个5公里还是蛮有挑战的事情。参考美国路跑俱乐部（RRCA）给出的一份关于儿童跑步年龄段与跑步距离的建议，可以分为如下几个阶段：
-5岁以下的孩子，跑步距离从几米到400米不等。
-5岁到8岁的孩子，跑动距离在800米到3200米范围内，而且可以是跑步和走路相互交替完成的。
-8岁到12岁的孩子，已经可以在允许间歇休息的情况下，跑完5公里的距离。其中有些孩子可能会参与更具有组织性的跑步训练活动，但是这样的跑步训练最好不要超过2-3个月的时间。比如说，每周训练2次，持续10-12周，并在项目最后达到一次性完成5公里跑步的目标。据我所知，耐克活力校园项目中的跑步项目，基本上也是遵循这样的训练频次，针对小学生们开展跑步活动的。
-13岁到17岁的孩子，当孩子进入青春期后，他们的身体素质以及心理素质都有了更大的飞跃，这支持他们可以跑得更远，甚至可以达到半程马拉松的距离（21公里）。
18岁以上的成年人，则可以去挑战全马甚至更长的距离了。（当然，前提是在进行了科学的训练准备下才能去冲击全马甚至更长距离的极限挑战）
尽管孩子与孩子间个体差异会比较大，不过RRCA还是建议青春期之前的孩子，跑动距离以10公里以下较适宜。 等孩子进入青春期之后，再挑战10公里及更长距离的跑步为宜。
对于孩子来说，因为跑步过程中摔倒而导致手腕、手肘和头部的擦伤是最常见的损伤。因此，注意安全要有的放矢。
001 选对鞋子，系紧鞋带
家长们首先要确保孩子穿着一双合适的运动鞋（小小孩可以穿没有鞋带的运动鞋，会系鞋带的孩子，则要确保他们的鞋带每次都是绑紧后才开始跑步）。
002 留心跑步路上的障碍物
注意跑步路线上尽量不要有太多障碍物，同时需要提醒孩子们自己要特别留心前方脚下可能出现的障碍物或者是坑洼。
003 循序渐进增加跑量
对于大孩子来说，一定要通过循序渐进地练习来提高跑量，如果未经过训练，直接进行长距离的跑步，这也会引起身体上的不适而导致严重的后果。这一点也是特别需要注意的。
让跑步成为孩子的玩伴，好处多多，不光促进孩子的大脑发育，也能让孩子保持积极开朗的性格。所以，2017年开始，一定记得迈开双腿，带上孩子一起跑步哦。
30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。
不过这个东西还是需要因人而异的，普通人跑二十多分钟，高手跑十几分钟，体质弱的或者身体比较肥胖的，可能会跑四十分钟左右，女生三十五分钟左右，都可以说正常，这个是没有什么唯一标准的。
具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人，有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。
扩展资料：
跑步是一项看似简单其实不简单的运动，不管出于锻炼身体，还是靠跑步减肥，都要做到循序渐进，不能一开始的时候太激进，并且如果动作不标准不到位，容易造成损伤，达不到锻炼的效果，并且不要总在坚硬的地面上跑，会增加下肢关节的负荷，容易受伤，有弹性的地面可以减少关节负荷。
还有跑步前要注意先热身，使关节有个过渡，这样跑步起来也能避免运动损伤。跑步的姿势一定要正确，脚着地，身体保持平衡向前移，再向上抬。这样才是有效的锻炼。
5公里马拉松欢乐跑是一种轻松的跑步活动，旨在鼓励更多的人参与其中，享受跑步的乐趣。这种比赛通常在城市或乡村地区举行，为参赛者提供了一个轻松、友好的氛围，以跑步的方式庆祝健康和活力。
参加5公里马拉松欢乐跑的参赛者不需要具备高级别的跑步技能或经验，因为比赛的重点是参与和享受跑步的乐趣，而不是追求最佳成绩。该活动通常以家庭为重点，鼓励父母与孩子一起参加，提供了一个有趣和有益的亲子活动。
参加5公里马拉松欢乐跑需要做些准备。首先，确保你符合参赛资格要求，比如年龄和健康状况等。其次，提前安排好时间，以确保你能够按时到达比赛现场。在比赛前一天，保持良好的饮食习惯，保证充足的睡眠和休息。在比赛当天，穿上舒适、透气的运动服装和鞋子，并准备好足够的水和食物，以保持身体的能量和水分。
在参加比赛时，要注意安全和环保。遵守比赛规则，不要在赛道上乱扔垃圾或妨碍其他参赛者。此外，如果你感到身体不适或出现疼痛或其他健康问题，立即停止比赛，并向医疗人员或工作人员寻求帮助。
总之，5公里马拉松欢乐跑是一种有益的健身活动，可以促进身体健康、增强自信心和享受与家人和朋友的美好时光。如果你想尝试一种新的健身方式或参加一个有趣的比赛，可以考虑参加5公里马拉松欢乐跑。
五公里跑步标准时间是40-45分钟左右。
假如要跑5公里，首先我们要分为5个等级：
1、45分钟到一个小时之间，是一种休闲的跑步；如果在40-45分钟之间，这是一种初级的跑步。
2、如果花费的时间在35-40分钟之间的话，这是大多数人都可以达到的一个水平，很多年轻人都可以做到。
3、如果花费的时间小于35分钟的话，那这就是一个新的等级层次，其实大家再多坚持一下，也是可以做到的。
4、如果跑花费的时间小于30分钟，那这就算一个比较厉害的级别了，这种人的身体素质是很好的，很可能是接受过专业训练的。
5、如果花费的时间小于25分钟，那这就算是一个很厉害的级别了，这种成绩只可能是国家专业运动员才会有的成绩，在平时很少见，在运动会上能够看到这样的成绩。
提升跑步效率的方法
1、跑前热身
热身运动是我们跑步之前必不可少的，热身可以使我们的肌肉活动起来，让身体更快地进入状态，还可以避免在运动时出现拉伤，扭伤等，还可以让我们在运动时更加轻松，切记，热身是一定要有的。
2、增加肺活量
肺活量对我们的跑步时长，距离等有很大的影响，想要跑得更加持久，那么就需要锻炼我们的肺活量，我们可以选择百米冲刺训练，每天坚持5组以上，长期坚持下去，我们的肺活量就等得到提升。
女生跑5公里的正常配速？健身房的健身人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步；
而对我们跑者来说，不管你现在是在跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松，大部分人都是从5公里渐渐递进的，不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。
对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择。
今天，我们就根据速度来规划5公里的10个等级，看看正在跑步的你属于哪一级。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）
1、散步级（40分钟到1个小时）

5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。
2、入门级（35分钟到40分钟）

5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。
3、跑者级（30分钟到35分钟）

5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。
4、刻苦级（25分钟到30分钟）

平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。
5、精进级（20分钟到25分钟）

当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。
而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。
6、业余大神级（跑进20分钟）

5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）
7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）

男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。
8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）

当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难。
