10条助眠小妙招，助您一夜安睡

2024-01-15 18:51:01 领导 0 54

10条助眠小妙招，助您一夜安睡,第1张

10条助眠小妙招，助您一夜安睡
导读： “鼾声如雷”与“辗转反侧” 看似是两种截然不同的状态实际上它们都是身体发出的“警报” 清明假期除了祭奠亲人之外想必您也想给疲惫的身体放个假但您的睡眠还好吗？睡眠是体力和精力恢复

“鼾声如雷”与“辗转反侧”

看似是两种截然不同的状态

实际上

它们都是身体发出的“警报”

清明假期

除了祭奠亲人之外

想必您也想给疲惫的身体放个假

但您的睡眠还好吗？

睡眠是体力和精力恢复的重要环节，也是记忆巩固和维持的重要阶段。良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大脑活力，使认知功能与社会功能相适应的生理基础。

那么，您肯定要问了，每天睡多久才算是正常的呢？

大部分成年人需要的生理睡眠时间为每日7小时~9小时，老年人略短，每日需要7小时~8小时的睡眠来满足机体需要。

多种睡眠障碍性疾病破坏睡眠质量，剥夺睡眠时间，不仅增加人的焦虑、抑郁等负面情绪，还可以增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病、认知障碍、痴呆等躯体疾病的发生，影响生活质量和生活幸福感。

这些疾病是否困扰着您

慢性失眠

表现为入睡30分钟仍难以睡着，夜间易醒，醒后难以再次入睡，或者在期望的时间之前醒来，醒后感觉睡眠质量差，无清爽感。

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征

表现为夜间反复的呼吸暂停和低通气，同寝者可观察到患者夜间有呼吸暂停，两次呼吸暂停之间有打鼾，鼾声大且不规律，这些呼吸事件可导致血氧饱和度下降而进一步引起觉醒，使得睡眠结构紊乱。

其他常见睡眠疾病

表现为不规则的睡眠-觉醒节律障碍，出现夜间睡眠碎片、夜间过度觉醒、失眠、谵妄、躁动、白天过度嗜睡等。

睡觉香不香自己说了算

睡眠质量的评估手段主要包括主观睡眠质量评估和客观睡眠质量评估。

主观评估包括睡眠日记、睡眠量表，以患者的主观感受为主，为医生诊断和随访提供依据。

在客观睡眠质量评估中，多导睡眠监测（PSG）是评估睡眠质量和睡眠疾病的“金标准”，是当今睡眠医学中一项重要的新技术，可以监测睡眠中的脑电图、眼电图、肌电图、呼吸、心电图、血氧、体位、视频/音频等多种参数，并转换为图形、图表、数字这样客观、可视的形式，用于分析睡眠分期，反映睡眠质量，协助医生诊断睡眠疾病。

多导睡眠监测数据来源准确又全面，使得睡眠疾病的诊断不仅以患者的主观感受为依据，更能兼顾客观性和科学性。

这些助眠方法靠谱吗

睡前喝酒可以有助入眠？

喝酒助眠的方法不正确。 酒精能够暂时抑制大脑中枢神经系统活动，产生一定的镇静作用。但酒精会使快速眼动睡眠增多，导致多梦，并且增加夜间觉醒，缩短慢波睡眠。另外，酒精可能引起呼吸肌肉松弛，加重睡眠呼吸暂停，而使得夜间血氧下降、觉醒增加。

白噪音可以帮助入眠？

白噪音助眠的方法并不科学。 白噪音是由人耳可听到的20赫兹~2000赫兹的声音构成，功率谱密度分布是均匀的，大脑可以很快适应白噪音的存在。有研究发现，白噪音缩短了部分人的入睡潜伏期，可以解决一部分的入睡困难，但会增加夜间觉醒次数和时间，改变睡眠结构，并不能真正改善睡眠质量。短期使用可以尝试，但长期借助白噪音入睡并不可取。

看着电视睡着了，难道电视是助眠神器？

看电视助眠的方法不正确。 这会导致看电视与睡眠形成错误的条件反射，破坏睡眠质量。睡前在床上或者沙发上看电视，会延长入睡时间，增加在床时间。电视屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使得昼夜节律延迟，并促进神经系统兴奋，使得睡眠浅且易醒。

到底有没有助眠小技巧

不多说了，这就送上10个助眠小妙招，希望这些干货可以帮您每晚安然入睡。

睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入。

规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

规律锻炼，睡前3小时不运动。

在床上不看手机、电视、书籍等。

夜间不要频繁看表。

不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。

不要做兴奋性的活动，当感到困倦时再上床。

每天固定起床和上床时间，不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可。

早晨起床后，马上拉开窗帘接受阳光照射。

周末节假日不要睡懒觉。

确保您的卧室温度适宜，而且不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。

作者首都医科大学附属北京天坛医院睡眠医学中心与临床心理科余苹王春雪

审核国家健康科普专家库专家

首都医科大学附属北京天坛医院主任医师、教授缪中荣

策划谭嘉王俊聪

编辑尤颖康

中秋节除了月饼可以送实用有意义的礼品

送朋友：送朋友因为关系比较亲密，可以送比较常规的礼物，茶叶、餐具、茶具都可以，马上秋冬天到了可以选一条纯手工围巾像宜贡坊云锦这种民间工艺，实用大方。

送长辈：送长辈可以从健康角度出发，送营养品这样的保健礼品，保健按摩仪器也可以，中秋过后入秋即将迎来冬天，也可以送长辈保暖内衣，贴心实用

送领导：送领导的礼物可以看看领导有什么兴趣爱好，如果喜欢收藏品，可以送工艺品摆件、名人字画家居装饰框画卷轴等等，也可以送红酒，既高档又讲究生活品质。

送同事：同事可以送办公用品~~希望对你有帮助。

就说同乐，然后表示感谢，或者说一句“谢谢”，然后在谢谢的后面回复端午节的祝福语就可以了。

端午节假期的祝福如下：

1、距离，有近有远。记忆，彼此相连。联系，时多时少。情谊，永恒不变。短信，今朝一段。祝福，天天相伴！祝领导端午节假期快乐！

2、喜欢一种声音，是轻风吹落的雨，赏识一幅丹青，是月夜点缀的星，淘醉一种气味，是幽兰弥漫的香，祝福我的朋友是笑看短信的你，祝领导端午节假期快乐！

3、端午到，祝福“粽”动员，愿你笑开颜。薪水“粽”是上涨，干活“粽”是不忙，前途“粽”是辉煌，爱情“粽”是如糖，身体“粽”是健康！领导端午节假期快乐！

4、端午到，祝福“粽”动员，愿你笑开颜。薪水“粽”是上涨，干活“粽”是不忙，前途“粽”是辉煌，爱情“粽”是如糖，身体“粽”是健康！领导端午节假期快乐！

5、端午花草茶，养生是佳话，明目喝菊花，枸杞是绝配，护肤饮玫瑰，面色赛桃花，助眠洋甘菊，清香又护发，提神薄荷叶，贴心促消化。关怀送上，假期安康！

月饼礼盒

月饼是中秋节最传统的食物，也是中秋节一定要吃的东西，月饼本身的形状是圆圆的，也象征着阖家团圆，馅料则是甜甜的，寓意着一家人团团圆圆，生活甜甜蜜蜜，送给朋友和亲人一盒精美的月饼礼盒，能给对方最诚挚的祝福，祝愿对方能阖家幸福，永远团圆。

中秋节快到啦，很多朋友也在为送礼而发愁，送领导、送朋友、送亲戚、等等！这可是一门学问呀，下面随着西西小编一起来看看吧！1西西小编觉得既然是中秋节，无论送的对象是谁，月饼肯定是少不了的啦！2首先你要确定好你要送礼的对象、根据对象的不一样、预算的不同来确定礼物。4、还可以送一些摆件、挂饰等。像是炭雕、创意花瓶等,这样的礼物比较大气5、如果是商务礼物，可以送像是高尔夫套装类礼物。很有档次，也可以送红酒哦！6、送按摩类的礼物也不错哦！送领导、送长辈可以选择这样的礼物哦以上就是西西小编的一点微薄的见解哦，我们再来看看网友们有什么送礼方案：一、送长辈家庭医用器材：现在的老年人都很注重身体健康，作为晚辈的，可以送给老人一些保健用品，比如电子血压计，可以让他们足不出户即可自测血压；还有血糖仪，对于患有糖尿病的老人，拥有一台操作方便的血糖仪，实在是再合适不过的了。保健月饼：有人说，老人就像孩子，老人对于零食还真是挺喜欢的，掌握了原则，送什么就好说了。送给老人的月饼，口味要重一些，甜一些，有些老人牙齿不好，还最好要软一些。这些月饼比较适合送给长辈，保健月饼是前年才出现的功能月饼，有人参月饼、茶月饼、钙质月饼、药膳月饼、含碘月饼等。广式月饼普遍较软较甜，很适合老人。水果礼蓝：选择一个水果礼蓝会比较合适，更能体现对长辈的一片心意。花篮内有水果，旁边插上些鲜花，如马蹄莲、百合或鹤望兰等，就是一份既实惠有得体的礼物。养生茶：是在茶叶中添加一些花草之类的营养物质，针对老年人的身体特点，比较适合饮用红茶及普洱茶。西西总结：特点送长辈就是送健康二：送爱人浪漫礼物：无论时代怎么改变，无论社会怎么改变，无论岁月怎么流逝，化妆品永远是女人的最爱，最懂女人心的你，送上香水、头饰、项链、手镯等一些饰品，女人都是不会拒绝的，浪漫久久，真情久久！送小白兔：嫦娥奔月的故事大家都听说过，为什么这个故事留传至今，最关键是女主角嫦娥的爱情故事，更具传奇色彩的是她有一只玉兔，每当有一个美女抱着玉兔，我们就会想到嫦娥，每个女孩子都想拥有一段美丽传奇色彩般的爱情，为何不成全她们这点小小的要求呀！送上你准备已久的玉兔吧！她很期待收到这个特别的礼物！数码电子：男人最爱的就是有新奇的，莫过于物质上的充实，给他添加一个数码相机，特质的小音响，他会如获珍宝一样，把你的礼物珍藏起来，把你的一份情埋藏在心底，永远不动摇对你的爱！幸福不言而寓。护肤礼品：明月当空，秋高气爽，可是伊人的皮肤却也进入了干燥的季节，借中秋的节日名义，送给她一套护肤品吧，帮她抵挡秋风。西西总结：特点送爱人就是要送心意三、送领导工艺品：如果你感觉送吃的太老套，可以送些更高雅的工艺品，给领导留下更深刻的印象，例如：茶具、碳雕、笔筒等等有品味的工艺品。红酒：红酒中沉淀了数千年的酿酒文化，为很多注重生活品位的人所喜爱。相信领导们也会对红酒情有独钟的。西西总结特点：送领导就是要送品味四、送同事办公工艺品：一般来说，同事之间的礼物都是比较实用的，可以送些办公工艺品，不仅仅实用，而且还能给工作环境带来生机。送桌历、金笔、钢笔礼盒。桌上型上玩具，例如，小型拼图。造型逗趣的玩偶，例如，出气娃娃等等。小相框，可以摆他家人的照片。摆饰，选择有激励、加油意味的玩偶，摆在他桌上，他会时时想起您。西装袋，适合常出差洽公的同事！咖啡杯、咖啡壶：适合送给有喝咖啡习惯的同事。西西总结特点：送同事礼品不应太贵重大众化就好五、送朋友车上用品：周围开车的朋友越来越多了，可以送给他们一些车上用品，如轿车空气净化碳雕、车用吸尘器、冷热箱、车上饰品等！温馨礼物：与月亮相关的首饰，可以是项链、手镯、耳环等等，送朋友首饰本身就是一件很浪漫的事，中秋礼物很难和月亮脱掉关系。不一样的价格，却一样的浪漫。清凉月饼：中秋节，月饼当然是最好的礼物。送朋友月饼，不需要太高档，一般来说，中档月饼就可以了，主要是在品种上要有些新意，才不会显得太普通。比如冰皮月饼，雪月饼等等，既新颖又好吃。西西总结特点：朋友就是在同事的基础上建立的，因此送礼只要在同事的基础上加一层不知道以上方案对亲们有帮助吗？西西小编在此祝中秋节愉快咯！

如果他是一个人住，建议送一盏温柔的台灯，一些安静的适合深夜阅cui读mian的书，音乐。

如果是个女生或不排斥香味的男生，还可以送安神助眠的精油、熏香之类，我有个薰衣草的枕头，就很喜欢。

如果上点年纪有家庭，建议送助眠保健品。除了含褪黑素的脑白金，可以考虑中医里的灵芝和酸枣仁，一些人常年喝的。

还可以送一些运动类产品，把自己折腾到足够累，失眠就破解了。

1、大闸蟹礼盒：澄阳湖清水大闸蟹享有“蟹中之王”的美称，其外形特征：青背、白肚、黄毛

爪、体壮。青背，蟹背青得发亮，清爽，半透明，烧熟后，显纯红，红得鲜艳。

2、红酒：红酒作为礼品，不仅外形美观，还很有档次，几乎避开了前面所述的所有缺点。

，在白酒大行其道的中国，很多人并未养成饮用红酒的习惯，这就造成了即使送了很不错

，领导却并不一定“识货”。在选择红酒作为礼品前，不妨考察一下对方是否喜欢红酒吧。

3、茶叶：茶叶的话不仅内涵有档次，还能长时间储存。中国的传统节日自古以来边与茶息

，“中秋月圆，以茶怀乡”更是流传已久。

4、电子产品：电子产品相对上面介绍的两款，价格可能略高，但是如果今年公司效益不错