跑步需要什么装备？
导读：跑步最主要的装备就是合适的跑步运动鞋，合适的运动鞋不仅能减少膝盖磨损的运动损伤，也能让跑步过程更加舒适，易坚持。其次就是附属的如衣裤，面料及版型合适的衣裤可以减少衣服对身体的摩擦，快速排汗。如果是普通锻炼，一双合适的跑步鞋就可以。如果想要进

跑步最主要的装备就是合适的跑步运动鞋，合适的运动鞋不仅能减少膝盖磨损的运动损伤，也能让跑步过程更加舒适，易坚持。其次就是附属的如衣裤，面料及版型合适的衣裤可以减少衣服对身体的摩擦，快速排汗。如果是普通锻炼，一双合适的跑步鞋就可以。

如果想要进行比较专业的锻炼（例如备战马拉松），还与天分、年龄、饮食、装备、跑步技巧等多方面因素有关，可以参考一下《如何在长跑中获得好成绩》网页链接，文章中介绍了每种因素的重要性。

作为一名跑了几年步的学生党，我来分享我的跑步装备吧。

由于是学生党，所以并没有太多预算，所以装备也是越简单越好

一双合适的跑鞋＋宽松适合运动的衣服（吸汗是最好的）+腰包（用来装钥匙、手机、纸巾）＋蓝牙耳机（我跑步的时候喜欢听歌）＋纸巾（我有鼻炎，跑步容易流鼻涕）+手机（用来计配速和里程）

腰包装钥匙耳机纸巾手机

1、一双合适的跑鞋

一双舒服的跑鞋是跑步必备的物品，不需要太昂贵的价格，穿上舒服，运动有效保护你的双脚就足够。

2、宽松合适的运动服

夏天我通常是运动内衣配宽松的短袖短裤,短袖短裤最好是速干吸汗的会比较舒适

冬天就会在外面套卫衣穿长裤，北方比较冷可以选择那种比较轻薄的羽绒背心或者羽绒服。

3、腰包

出门总免不了带纸巾钥匙这些物品，所以腰包臂包可以有效解放双手。

4、蓝牙耳机

听歌的跑者最好是买蓝牙耳机，因为有线耳机真的很麻烦，不适合运动

5、纸巾or毛巾

用来擦汗擦鼻涕，出汗多的人出门带纸准没错，毛巾吸湿吸汗比纸巾效果好，可以选择那种轻薄速干的系在腰包上或者类似魔术巾那种还能当发带用。

因为我一般是从宿舍或者家里出发跑一圈回家，所以我一般是回家喝水，如果有专门的运动场地可以准备水杯带一些水，运动后一定要及时准备补水

最后的最后，所有装备都是辅助，最重要的是能够跑起来的你！

1、专业跑步鞋

跑步鞋是跑步的第一必需品，专业的跑鞋轻便、软硬适中、有一定缓冲功能功。不过平时锻炼，可以用具有以上功能的运动鞋代替也是可以的。不过还是建议穿适合跑步的，可以选择缓震功能、支撑稳健功能的，不过如何选择要根据个人的脚型来决定的，有的人是外翻或者是内翻，还有体重也能影响选择，例如体重过大的可以选择支撑性能好的跑鞋，在这我就不细说是那些了，免得有打广告的嫌疑哈哈。

2、跑步服装

夏天：我们可以选择速干的背心或者短袖T恤，可以帮助你透气不会因为汗水多粘着皮肤，切忌不要穿全面懂得T恤，出汗后会贴身天气稍微凉一点，这样贴着容易着凉。短裤我们可选择踢足球或者打篮球的运动短裤都可以，最好是里面有一个网兜的那种（跑过马拉松的都知道）。

冬季：我们可以上身分三层穿，最里面一层吸汗，中间一层保暖，最外面一层挡风，里面最好是那种速干长袖的T恤，小黑穿的是安德玛的，至于中间的买一件加厚的运动长T恤就行，最外面的可以选择防风的运动外套最好透气好的，实在不行可以买一件软壳外套，这样冬天跑步穿完全不冷。下半身可以买一件打底速干保暖的长裤子，这个你可以去运动品牌店看看都有的，最外面一条运动裤即可。

3、运动心率手表

运动手表是跑步必不可少的，不过现在有手机运动软件了，不过小黑还是建议买一块，运动时各项数据进行记录和监测的功能，能时时了解你的运动强度和身体状况，对要参加跑马拉松和越野跑者属于必需品，还有现在运动手表都带有光电监测心率，这样让跑长距离马拉松安全得到进一步的保障，说句实话小黑觉得心率带佩戴起来太麻烦，用过的人都知道原因。

4、防汗带或运动头巾空顶帽

防汗带和运动头巾是必须要的，因为可以防止出汗进到眼睛里，睁不开眼影响视线。也有和遮阳帽一体的，也很巧的设计，或者夏天买一个空顶帽也是不错的。

5、跑步运动眼镜

特别是夏天跑步，阳光强烈运动眼镜防光线刺激，协助眼睛看清道路，不同镜片有不同功能。还可以防止飞虫异物钻进眼里，影响视线和跑步安全，所以这也是必备品之一。

6、手机臂包和腰包

跑步的时候我们会有一些贴身物件需要装起来，跑步带手机或者钱公交卡必要，手机上有记录功能，有音乐，手机臂包更便携而不会成为负担，如果东西比较多的话可以建议带腰包，其实一点都不会影响跑步的速度和效果，并且有的腰包上面还可以放水壶，越野跑这样的包很受欢迎。

7、反光物件

特别是喜欢夜跑的人，一定要注意在衣服上贴一些反光物件，或者穿反光的衣服，这样能避免夜晚光线不好出现的事故，夜晚跑步一定要注意。

1、运动鞋是跑步必备的装备，舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果，同时降低运动损伤的风险。我们在跑步的过程中，由于地球引力和路况等原因，会对我们的关节有很大的冲击，而专业的跑步运动鞋有减震的作用，对我们的膝关节和脚踝起到保护作用。而如果随便选择其他的鞋子如帆布鞋或者凉鞋跑步，则没有减震的效果，那么跑步带来的强大的冲击力很大一部分直接冲击我们的关节，会出现跑完膝盖疼等运动损伤等现象。因此，去运动鞋专卖店选择一双质量比较好的，合脚的运动鞋很重要。

2、一身舒适的的运动服也是跑步必要的装备，如果没有运动服，也可以穿宽松的衣服。运动服或者宽松的衣服可以减少在跑步的过程中对皮肤的摩擦，造成发炎等现象。舒适的衣服也可以提高跑步过程美好的享受，提高跑步效果。运动服根据季节来选择，温度低，要注意保暖，则应该选择舒适且保暖的运动服。温度高，则应该选择清薄且散热的衣服。其次，运动服要选择合身的，太紧或者太松，都会影响到跑步的效果哦。

3、运动过程中一定要给身体补充水分，这点很重要。跑步的过程中，身体流失了大量水分，此时如果不给身体补充水分，会出现口渴，乏力，头晕恶心等现象。不仅降低了跑步的效果，还很可以危害身体健康。因此，应该备好水，每5分钟泯2小口水，补充水分，补充体力哦。水壶不用随时背着跑，可以放在干净安全的地方，每次经过都可以喝。

4、耳机并不是跑步必备的装备，没有耳机照样可以跑。只是，跑步过程中可能比较枯燥，尤其是打算长跑的跑友。如果备一对耳机，听着自己喜欢的音乐，那么跑步的过程中就没那么枯燥，可以轻松愉快地完成跑步。

5、运动手环也不是必备的装备。运动手环可以了解跑步的时间长短，还有自己的心率。一般的跑者，每次跑步的时间控制在30-60分钟之间。时间太短，起不到强身健体的作用，时间太长，身体疲劳，不利于后期的恢复。还有重要的一点是心率，慢跑的时候，心率一般保持在120-160之间，心率太低，跑步的效果不好。心率太高，则容易出现体力不支，头晕恶心等现象。

送男领导礼物什么合适？其实，领导没那么难伺候，不是只有贵重的礼物才能让领导格外看重。有品位的、有档次的、实用又有创意的礼物，也能让领导高看你一眼、多看你一眼，这样的礼物有的也不贵。





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　　送男领导礼物排行榜一：精致礼物

　　一般而言，男领导的生活要比较丰富，见的东西也多，一般的礼物很难打动他们，他们会尽量追求一些“不一样”，住的不一样，吃的不一样，玩的不一样。所以，我们在送男领导礼物的时候，尽量去选择与“普通”不一样的礼物，比如“不像打火机的打火机”，或者是“比艺术品还艺术的茶杯”、“比装饰物还会装饰的名片夹”。





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　　送男领导礼物排行榜二：茶具

　　如果男领导本身就是个有文化有素养的人，那么送男领导礼物也应该与之相联系的，比如中国字画，工艺茶具等，这类礼物不仅大气有涵养而且是家居摆设的良品，要是平时注意到领导喜欢什么字画，是人物，山水还是花鸟，你们送领导礼物就要投其所好，这样领导才会喜欢。





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　　送男领导礼物排行榜三：开运吉祥物

　　可以送领导一些保平安类的吉祥礼品，领导一般对身体方面肯定是很注意的，如果能送领导保平安健康的吉祥物，他肯定能明白你的良苦用心。一定会让他们又惊喜又感动。





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　　送男领导礼物排行榜四：中高档产品

　　送的太贵，很容易被拒绝；送的太低档，会让收礼人感觉自己在你的心里是无足轻重的人物。所以中高档的礼品是很好的选择。比如办公类的（公文包，钢笔等），陶瓷类的（办公套装，陶瓷饰物等）。

一、装备

1、跑鞋

跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。

2、速干衣裤

速干有好有坏，但是基本上差别不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距还是可以明显感受。但是速干来讲我自己感觉都差不多，200多的和几十块的差距不大。但是相对于纯棉来讲，肯定还是速干好一些，透气性比纯棉好几个档次，你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受，当然一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感，跑步习惯下就好。

3、压缩衣裤

基本对于刚入门的人来讲没啥意义，而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助，就是通过压缩加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护。当然了，口袋富裕的也推荐买压缩以，skins偏向压缩恢复，cwx偏向支撑，都对防止受伤有一定作用，但是不如跑鞋明显。

4、防风卫衣

基本上书冬天才会穿的，按照三层穿衣法最外层可以是卫衣，应该选择较为提神，透气的衣服。在非冬季，也有人热身和运动完毕后穿，防止感冒。料子基本上都是里面网眼，外面晴纶活着涤纶的材质，我比较简易买有反光条的，夜跑的时候安全一些。

5、帽子、头带、头巾

冬天为了防止头部受风寒，帽子是不错的选择。平时季节头巾活着头带酒很好用，可以不让汗水流到眼睛里，当然了，美化功能更多一点，我带头巾就为了亮骚，没别的原因。

二、注意事项：

首先，选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。

第二，准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。

第三，跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

第四，及时关注天气因素，选择合适的衣物。

第五，对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。

三、热身运动：

1、跳绳

2、快步走

3、慢跑

4、拉筋体操

扩展资料：

运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

人民网-北京急救中心：关于马拉松运动的5点注意

-马拉松

无需多言，跑步装备第一名即是一双专业级别的跑鞋。

如果没有一双舒适合脚的跑鞋，对于一位跑步爱好者来说是致命的。一双专业的跑鞋会保护你的脚和脚踝，在长期的跑步运动中会给你提供足够的帮助。这也是装备中最贵的一项。

No2

袜子

袜子是最普通的装备，也是最容易被忽视的装备。

但是一双专业的袜子有时候比跑鞋更重要，这是最贴近你脚部的装备。

好的袜子应该有很好的透气性、吸汗性、耐磨性等等。

跑步难免出汗，日常衣物多以棉为主要原料。棉质衣物虽然舒适，但是吸汗性不好。

专业的速干衣拥有良好的吸汗性，并且质量轻盈、透气性强。

虽然手机已经完全可以替代MP3的功能，但是手机重量太重，不适合长期跑步佩戴。

运动MP3质量更轻，佩戴方式更合理，这样的专业运动播放设备才是最好的。

专业的护小腿能够适当的给小腿肌肉施压，这能够增强小腿肌肉的运动恢复能力。

长期跑步容易腿部浮肿，专业的护小腿能够有效的恢复浮肿。

日光下跑步难免受到日光照射影响，一顶好的遮阳帽能够为运动者抵挡阳光。

对于一位长期跑步的人来说，这是必要的装备

另外喝茶养身，选择一款好茶也是非常不错的礼品。一，考虑到领导的生活层次，选择养身保健品还是高档一点儿的好，可以考虑的是这款冬虫夏草礼盒，冬虫夏草是名字的中草药材，此款礼盒精选西藏整条虫草，相当精贵，用来煲汤或者泡茶喝都能起到养身的保健功效，譬如护肝补肾，提高身体免疫力等等。二，既然领导喜欢养身健身的话，天天去跑健身房消费高还特别麻烦，你完全可以挑一款家庭用跑步机送给领导，有了它领导可以在家轻松享受健身养身的乐趣，而且没有时间限制。况且这种家庭式跑步机可以一台机器全家人用，很是方便实惠。三，喝茶养性，喝功夫茶也是养身的一种，送茶叶的话建议选择上好的西湖龙井，龙井是十大名茶之首，茶香清透悠远，尤其适合夏天饮用，另外如果再能配上一套古色生香的功夫茶具绝对是上佳之选，尤其适合送给喜欢喝茶的领导。