早上孩子吃什么最营养
导读： 早上孩子吃什么最营养 早上孩子吃什么最营养，早餐是一天中最重要的三顿正餐之一，小孩子的早餐更加重要，不仅要培养孩子从小吃早餐的习惯还要吃好，否则会影响到身体的健康，了解关于早上孩子吃什么最营养 早上

早上孩子吃什么最营养

早上孩子吃什么最营养，早餐是一天中最重要的三顿正餐之一，小孩子的早餐更加重要，不仅要培养孩子从小吃早餐的习惯还要吃好，否则会影响到身体的健康，了解关于早上孩子吃什么最营养

早上孩子吃什么最营养1

1、鸡蛋、胡萝卜粥，胡萝卜含有了许多对人体有利的物质，含有的维生素也可以满足到小孩一天所需的营养，而且对于小孩的大脑发育也有很多的好处。鸡蛋中含有的蛋白质对于小孩也有很多的好处，每天早上吃鸡蛋也成为了人们的习惯。

2、青菜鸡肉粥、全麦面包，这款搭配适合冬天的时候吃，因为小孩冬天的抵抗力会下降，通过这些青菜可以适当的提高抵抗力，维生素的含量也很高，对于小孩也有较好的作用。

3、玉米粥、鸡蛋、牛奶，玉米粥的营养也非常的丰富，含有的维生素b对于小孩的成长也有帮助，而鸡蛋，牛奶中的营养就更不用多说了，他们搭配起来可以说是绝配。

4、豆浆、包子、玉米饼，这些食物中粗细搭配，营养也比价合理，只是这些东西最好是妈妈自己做，这样能够保证食物的安全、卫生，对于小孩的伤害也会很好。

早上孩子吃什么最营养2

小孩早餐吃什么最有营养

周一：胡萝卜粥+鸡蛋

胡萝卜的营养价值很高，有许多对人体有益的元素，尤其是对孩子来说胡萝卜里面丰富的维生素能够满足孩子一天的营养需求。鸡蛋对孩子的`智力发育有一定的好处，再者其蛋白质的含量也是相当丰富的。

做法：首先把粳米用水洗干净，然后放进锅里，之后加一些水，然后用火把它熬开，然后把胡萝卜切成丝状，之后放进锅里翻炒，如果有玉米粒，火腿肠之类的也顺便加点一起炒热。这样做出来更有卖相，孩子也更喜欢吃。等粥开之后就把炒好的胡萝卜丝，玉米粒，火腿肠等加入粥中就可。等粥熬好之后加入葱花，芹菜末，盐进行调味就可。

如果家里有煮蛋器的话，还可一边煮蛋，如果没有的话直接过水做下荷包蛋也就2分钟的事。

周二：鸡肉青菜粥+全麦面包

冬季的温差很大，所以有许多孩子会在冬季感冒，这个时候应该多喝一点鸡汤来提高免疫力，预防感冒。而适量的青菜也能满足孩子对维生素的需求。再加上全麦面色更可以说是绝配了。

做法：事先准备好鸡汤，很多家庭都有晚饭吃鸡汤的习惯的，所以只需要把前天喝不完的鸡汤留着第二天就可以用了。然后准备好绿叶青菜可以是小白菜，空心菜，菠菜都可以只要是绿色的就可以了。等鸡汤开之后先加入粳米用大火烧开，等粳米快变成粥时着手将青菜切丝稍微煸炒一下加入锅中，再加入胡椒粉，食用盐就可了。

全麦面包最好在微波炉里预热一下，这样吃起来口感更好。

周三：玉米棒+鸡蛋+牛奶

玉米的营养丰富特别是其中的维生素E，谷物醇，磷脂，B族维生素对孩子的成长帮助非常大。而鸡蛋，牛奶本来就是黄金搭配了这里就不多说呢

做法：将玉米棒放入清水之中直接煮熟就好，或者放在蒸锅里蒸一下也可以。建议不要弄成碎粒，因为多数孩子都喜欢这样拿着吃营养更丰富。

鸡蛋可以用煮的，如果孩子注重口感的话，也可用煎的，煎的食物可以加点胡萝卜或者葱花等。营养更丰富了，而且吃起来也更香了呢

牛奶做好是脱脂的，纯的，最好是可以温一下。

周四：豆浆+四鲜包子+玉米饼

丰富的豆浆营养可以满足孩子一天对大豆蛋白的需求，加上精心配制的玉米饼一定能让孩子味道大开。而这个搭配的重点就在于四鲜包子有点考验准妈妈的手艺。

做法：准备好包子皮，可以到饺子店直接购买。材料主要有韭菜，胡萝卜，虾仁，猪瘦肉丝。将瘦肉同萝卜丝先加少量花生油炒熟等其肉色变了之后加入虾仁，韭菜姜丝炒熟就可。

铺好饺子皮把炒好的陷均匀的放上去，然后包起来，捏紧排整齐放入锅中蒸20分钟就可以了。

周五：砂锅排骨粥+豆花羹

排骨富含钙质，蛋白质，骨胶原具有滋阴润燥，益气补血之功效。所以经常让孩子喝排骨粥对促进身体健康有一定的帮助。而豆花羹具有去油腻的作用，可以让孩子吃得更开心。

做法：将猪排骨过油先炸透备用，然后用砂锅烧开高汤，其间可以将生菜切成丝，生姜，葱花等都准备好历干备用。等砂锅开了之后分别加入炸好的排骨，粳米用大火煮开5分钟，改小火加入姜丝，葱花，盐等调味品就可以了。

豆花羹的做法也简单，如果有现成的可以用现成的，如果没有可以用买来的豆腐加点水加点葱花，鸡蛋一起蒸一下就可以了。

不吃早餐的危害

1、不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

2、不吃早餐让你反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

3、不吃早餐慢性病可能“上”身

不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

4、不吃早餐肠胃可能要“造反”

不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

早餐不能吃什么

NO1：清早起床就吃早餐

人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

健康TIPS：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适

NO2：早餐吃得过于营养

很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

NO3：“牛奶加鸡蛋”代替主食

“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。

早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率。

健康TIPS：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

早上孩子吃什么最营养3

孩子早上吃什么营养的早餐

孩子的食物应注重营养均衡，蔬菜、肉类、禽蛋、奶制品、水果、谷类等食物要搭配得当。单一地食用粥、馒头、肉类、奶类等食物，虽然保证了充足的蛋白质和脂肪，但却缺少同样重要的维生素。因此早餐要吃一定量的蔬菜和水果，补充人体所需的维生素和某些人体必需的微量元素，这对孩子的发育十分重要。

钙：人体骨骼中的重要成分，正处于成长发育中的孩子们需要补充适量的钙以强壮骨骼，乳制品是孩子钙质的最好来源。海产品、豆类以及绿叶蔬菜中钙的含量也都很高。

铁：铁缺乏的典型症状是缺铁性贫血，婴儿出生后4个月就应该开始补铁。动物肝脏、鱼肉、豆类、蛋黄、海带、木耳中铁的含量很高，蔬菜和水果富含丰富的维生素C，维生素C可促进铁的吸收与利用。

蛋白质：肉类和乳制品中蛋白质含量较高，尤其以牛肉干和奶豆腐为最。

热量：热量由蛋白质、碳水化合物及脂肪代谢后提供。热量摄入不足的孩子体重增长缓慢。

所以，婴幼儿早餐应考虑到谷物、肉类、乳制品、蛋类、水果、蔬菜六种食物的平衡。

孩子日常所需营养

一、蛋白质 。它是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

二、脂肪 。它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

三、碳水化合物。 它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

四、 矿物质。 其中钙是孩子骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促进孩子生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高，每日应摄取10毫克。碘也是孩子生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与孩子智能发展和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好办法。

五、维生素 。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁孩子维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

六、水。 是人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等，这一阶段的孩子每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

小孩吃什么零食健康又好吃

　小孩吃什么零食健康又好吃，现在的零食玲琅满目，很多是不利于孩子健康成长的，但是很多孩子又管不住，小朋友喜欢吃的东西，不一定都对宝宝的身体有利。以下小孩吃什么零食健康又好吃。

小孩吃什么零食健康又好吃1

　一、奶制品，酸奶、奶酪。

　二、豆花、豆腐干等豆制品。

　三、水果汁、蔬菜汁、果冻等。

　四、牛肉干、鱿鱼丝。

　五、鲜玉米、红豆汤、自制八宝粥、山萸汤。

　六、白煮蛋或者茶叶蛋。

　以上属于绿灯食品，每天可以吃一份，量不能太大。宝宝对于红灯食品是绝对不能吃的，最好是不吃，如黄油、炼乳、炸薯片、薯条、巧克力、饼干、曲奇、干脆面、碳酸饮料，或者汉堡、炸鸡、热狗等，都属于高热量、高脂肪的食物，不好消化，所以对于宝宝要吃好消化的食物。宝宝一日三餐以主食为主，小零食尽量少吃，有助于健康。

　 适合儿童吃的健康零食有哪些？

　1、水果和蔬菜：水果一般对于孩子来说还是非常的能够接受的，味道还是不错的零食，但是对于蔬菜来说，大多数的孩子都难以接受，味道怪异吃起来瑟瑟的，但是还是有写瓜类能够被接受，比如：黄瓜、西红柿、小胡萝卜之类的，家长可以考虑多给孩子食用，是在吃不下去就是买果酱果汁等等干燥的，这些都是健康的零食。

　2、粗粮类：比如面包，全麦面包、饼干、米饼之类的，这写都是以全谷为原料的零食，小孩子吃有益于健康，麦子和谷子中都富含有膳食纤维、维生素和矿物质，也可算得上是健康食品。

　3、奶制品：比如自己做的豆浆，可以给孩子提供丰富的蛋白质和钙，也算是称得上是健康的零食。

　 家长给儿童吃零食应注意哪些问题？

　1、不宜吃夜食。不少孩子在晚餐之后，边做作业边吃零食，或者边看电视边吃零食，更有甚者上床以后还要吃零食。这样进食的结果，必然导致进食过量，而这段时间，孩子又没有什么体力活动。长此以往，容易导致体重超标。

　2、不宜过多吃油炸食品。我国儿童的营养特点是：蛋白质和热能供给充足，脂肪和食盐过多，而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足。

　3、应当适当减少脂肪供给，而增加矿物质、微量元素以及膳食纤维供给，如多吃蔬菜、水果和粗粮。现在孩子喜欢的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量过多的食品还包括奶油蛋糕、冰淇淋、黄油类食品以及各种果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品对食物中的维生素破坏较多，不宜吃得太多。

　现在家长清楚适合儿童吃的健康零食有哪些了，其实果蔬、粗粮类还有奶类食物都是属于健康的零食，它们不仅可以饱了孩子的口福，还可以促进孩子的健康，对于孩子来说是完全可以选择的，家长在平时可以为孩子准备这样的食物当成零食。

小孩吃什么零食健康又好吃2

　 儿童健康零食前十名

　十、儿童奶酪条 进口奶源的儿童奶酪条，含丰富的钙和蛋白质，能有效促进孩子健康发育，不仅帮助孩子长高高，还能防止牙齿脱矿，降低牙菌斑的酸度，预防龋齿，促进儿童牙齿健康。营养丰富，口感好，口味多，能满足孩子的需要。

　九、麦香小面包 麦香小面包，营养丰富，是杂粮做的，含有丰富的膳食纤维以及维生素，口感好，酥软好吃。适合2岁以上的儿童，搭配好品质的牛奶更佳。

　八、葡萄干 葡萄干里面含有蛋白质以及铁，可以益气补血，美容养颜，适合儿童和妇女。可以补血。营养师指出，葡萄干还含有丰富的维生素，不仅适合小孩吃，妈妈也可以用来当作滋补品，补血。但是要注意的是，宝妈们在给孩子吃葡萄干时，不宜一次吃太多，毕竟属于甜食，吃多了会腻，对宝宝的牙齿也不好。

　七、营养机能饼干 营养饼干口感酥脆，含有儿童所需要的维生素以及钙、铁等多种营养成分，可以促进牙齿发育。小朋友自己嚼着吃，既能补充营养，又能锻炼小孩子的咀嚼能力。

　六、天然水果条 用百分之百的水果浆做成的天然水果条，非常健康安全，里面还有丰富的维生素等多种营养成分，口感绵软，有效呵护宝宝牙齿，特别添加了牛奶，可以补钙，适合正在发育的儿童。

　五、酸奶溶豆豆 酸奶溶豆豆采用进口奶源，含有100%的鲜奶成分，以及活性益生菌，既营养又好吃，可以促进儿童肠胃消化，缓解儿童身体出现的便秘等症状。酸奶溶豆豆口感香甜，入口即化，是一款有助于儿童健康成长的营养、健康食品。

　四、鳕鱼肠 鳕鱼肠由进口深海鳕鱼和进口奶酪制成，含有蛋白质和木糖醇成分，口感软嫩，味道鲜美，适合在中餐之后到晚餐之前的时间段给孩子吃，既解馋又好吃。

　三、水果泥 水果泥的原材料取自天然，含有丰富的营养成分以及膳食纤维，无添加色素或香精，宝妈们可以放心购买。水果泥滋味酸甜，可作为孩子平常出门的小零食。

　二、酸奶 酸奶可以补钙，还可以促进肠道吸收，比较好消化，而且酸奶本身热量不高，适合宝宝和妈妈食用。酸奶里还可以适当放点果酱或者葡萄干，滋味更好。

　一、杏仁 杏仁营养价值很高，含有丰富的维生素和钙。铁等成分，适合正在长身体的儿童吃，既健康又营养，建议宝妈们可以给孩子买一些解解馋。但必须要注意的是，杏仁一般适合3岁以上的孩子食用，太小的宝宝还不大会咀嚼，不适合吃杏仁等坚果类，家长需要注意，避免窒息危险。

　现在的少年儿童正在长身体，这个年龄段，选择营养的食品很重要。以上就是我为你盘点的儿童健康零食前十名，宝妈们可以适当的给孩子买一些解解馋。

小孩吃什么零食健康又好吃3

　 哪些零食适合儿童

　 每月吃一次

　棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

　建议：这类食物属于高糖、高盐、高脂肪类，有害成分远远大于健康成分，最好每月不超过1次。

　 每周吃一次

　黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果（蔬)饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，水果冰淇淋。

　建议：这类食品属于中等量的脂肪、盐、糖类，含有人体需要的部分元素，如铁质、蛋白质、维生素等，但是吃多了会导致肥胖、体内的钙等身体物质流失。每周吃1次～2次为宜。

　 每天都能吃

　水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

　建议：这类零食属于低脂、低盐、低糖类，更多地被称为半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎鸡蛋营养成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。

　 小孩可以吃的健康零食有哪些

　1、酸奶、奶酪。最佳的宝贝零食，富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2，蛋白质经有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道，应为首选。配方奶。可以作为2岁以内的宝贝午觉之后的加餐，营养和水分的补充同时完成，但是量不宜太多，以免影响正餐食量。

　2、新鲜水果和蔬菜。切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素C、膳食纤维，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能，以及对蔬菜水果的兴趣，一举多得。

　但是，千万要洗净小手才能抓着吃！自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉酱更加健康，也可以把什锦水果碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花！黄瓜等味道淡的果蔬，蘸食番茄沙司、芝麻酱等食用，更易被宝贝接受。

　3、麦香小面包，2岁以内的宝贝，宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼；2岁以上的宝贝，可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的`膳食纤维和B族维生素。

　4、豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁（需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等，都是优于瓶装饮料的健康饮品。

　 宝宝零食推荐

　 亨氏水果泥

　营养看点：亨氏是享誉全球的婴童食品供应商，在全球160多个国家设有直销商，亨氏品牌的明星产品——水果泥能够提供来自天然水果的各种营养素及膳食纤维，口感酸甜，易吸收，无防雾剂、无蔗糖、无色素、无人工合成香精，所有原材料全部来自天然优质水果，携带方便、易保存，方便宝宝随时随地吸出鲜果营养，是深受宝宝喜爱的一款休闲食品。

　 果仙多维酸奶溶豆豆

　营养看点：果仙多维酸奶溶豆豆的原材料中的奶源来自美国进口，添加世界健康权威组织推荐的克菲尔活性益生菌，用100%鲜果原浆缔造货真价实的营养美味，打造促进宝宝成长发育的健康美食。同时，果仙多维酸奶溶豆豆还可有效改善宝宝的肠胃消化功能，缓解宝宝肠胃不适以及便秘、腹泻等症状，小小的豆子形状，方便宝宝自己抓取，并具有入口即化的特点，安全、健康。

　 宝露露鳕鱼肠

　营养看点：宝露露鳕鱼肠来自著名的美食国度——棒子国，采用了高营养的深海鳕鱼肉配合新西兰进口奶酪，以及优质的大豆蛋白、木糖醇等原料精制而成，口感松软、食用方便、营养全面，是宝宝成长过程中离不开的经典美食，在两餐之间适当的添加可以及时缓解宝 宝的饥饿感。

　 果仙多维 水果条

　营养看点：果仙多维水果条是一款具有保健功能的磨牙水果条，富含丰富的维生素C和多种营养元素，而100%水果原浆投入，从源头上保证了食品的安全性；由于添加了更多天然果胶的缘故，口感上更加柔软，全面呵护宝宝稚嫩牙龈，同时具有帮助宝宝排铅的功能；独有的加奶配方，更加适合处在高速生长发育期的宝宝。

　 英氏多乐加机能饼干

　 营养看点

　英氏多乐加机能饼干含有人体成长所需的钙、铁、锌等多钟维生素及营养元素，口感疏松、香味纯正，符合宝宝的牙齿发育需要，能够缓解因长牙带来的各种不适症状，同时还有助于锻炼宝宝的咀嚼和吞咽能力，外形精致，可培养宝宝的进食乐趣。

有哪些适合小孩子吃的健康饮食推荐？儿童健康饮食推荐以下几种：

1、鱼肉中一般都会含有很多促进孩子智力发育的物质，多给孩子吃一些鱼，可以促进孩子脑力的发育。

2、蔬菜可以为小孩子提供各种维生素、植物纤维、叶酸等丰富的营养物质，因此爸爸妈妈一定要给小孩子多吃蔬菜。

3、粗粮中含有很多的膳食纤维，它能清理体内废物，通肠化气，让体内的食物残渣尽快排出体外。

家长在为小孩子准备饮食的时候，一定要多考虑一些粗粮，让小孩子在正常的饮食中补充身体需要的，保证身体健康。

零食有一定的热量，应斟酌孩子的饮食情况供给，为的是防止摄取热量过多而成为肥胖儿。