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曾经看过一部电影叫《重返20岁》，里面的主角沈说了一句让人印象深刻的话。她站在时光机前说:“如果我能再活一次，我还是会这样过。正因为如此，我可以做你的妈妈，你可以做我的儿子。”
来源:电影《重返20岁》
生活中，我们经常抱怨父母这边不好。当他们不在那里的时候，我们有没有想过，我们的父母有过他们的青春，有过梦想和热血，对未来和远方充满了向往？只是他们为人父母后，为孩子担忧，为生活努力，渐渐变成了现在的样子。
爱情在日常生活中是不寻常的！在母亲节到来之际，我们为妈妈精心准备了一份健康指南，也是母亲节给妈妈的礼物购物清单，共同守护天下所有妈妈的健康。
一、为妈妈挑选一双运动鞋
越来越多的中老年人开始重视体育锻炼。妈妈们选择一些“锦上添花”的礼物。不如给妈妈们选一双舒适的运动鞋，给中老年人做早操。如果不注意保护膝盖、脚踝等关节，在运动中很容易造成关节磨损和冲击。
选择中老年运动鞋要注意三个原则:
1.脚很舒服
我们不能只关注款式、颜色和品牌。舒适的球鞋可以减少我们脚底水泡的发生，减少一些运动中的意外。
2.功能
中老年人在选择运动鞋时，也要注意运动鞋的功能性，了解其防滑减震性能。防滑性能会增加运动时鞋底的摩擦力，减少运动时摔倒的概率。减震性能。选择具有气垫减震功能的鞋子，可以有效减缓外力对脚部的冲击。
3.根据脚型选择鞋子
一般脚型分为三种:平足弓、正常足弓、高拱。平足弓者应选择一双硬背、支撑力强的运动鞋，高拱者应选择减震性强、后跟稳定性好的运动鞋。
还在犹豫，下一场广场舞最美的C位是我妈，球鞋赶紧整理！
二、补充钙剂和维生素D制剂
因为老年人的年龄，身体机制退化。包括细胞分裂死亡，体内钙流失等。，容易诱发骨质疏松。
骨质疏松对老年人的危害很大，比如骨折，身体虚弱。据统计，女性骨质疏松的发病率是男性的6~8倍。跳广场舞的时候，会不小心摔倒，摔断骨头。这不是开玩笑。所以，一定要重视老年人的补钙。
同时要补充维生素D3。维生素D制剂可以促进Ca2+的吸收、钙盐的更新和新骨的形成，是补钙的重要环节。
根据《中国老年骨质疏松症诊疗指南(2018)》的建议，60岁以上人群每天可服用800 ~ 1200 IU维生素D3，预防和治疗骨质疏松症。
预防骨质疏松，适当的体育锻炼、多晒太阳、均衡饮食是关键。如果担心老年人的饮食习惯不能达到营养均衡，也可以考虑补充钙和维生素D制剂。
三、蔬果大礼包
50岁左右的女性容易雌激素不足，会导致衰老。所以想要延缓衰老，让自己长时间保持魅力，不妨多补充一些雌激素。多吃这些食物对补充雌激素非常有好处，可以让你展现出更女性化的一面。那么，吃什么比较好呢？
1.蛋
通过吃鸡蛋，可以吸收其中的胆固醇，达到产生雌激素的目的，从而补充雌激素，避免雌激素缺乏。
2.紫色马铃薯
吃紫薯可以帮助吸收维生素E，达到抗氧化的目的。通过食用紫薯，可以加速身体激素的分泌，促进卵巢分泌更多的雌激素，然后通过这些雌激素不断达到延缓衰老的目的，让女性展现更年轻的一面。
3.胡桃
雌激素缺乏的女性不妨多吃核桃，吸收其中的不饱和脂肪酸，达到平衡激素的效果，保持雌激素充足，看起来更年轻。
4.豆制品
医生建议，雌激素缺乏的女性可以吃一些豆制品，如大豆、豆腐、豆浆等。，达到补充雌激素的目的。豆制品中的大豆异黄酮对补充雌激素非常有效。
卷心菜
吃白菜可以吸收硼，硼可以促进雌激素的分泌，达到平衡雌激素的效果，远离雌激素缺乏，展现女性气质。
四、备好家用血压计
工作忙的时候，我们常常不在妈妈身边，很容易忽略生活中的小细节，比如头晕、疲劳，一不小心差点摔倒。这时候如果家里有血压计，就知道自己有没有餐后低血压。
餐后低血压在老年人中发生率相对较高，但也容易被忽视。据统计，我国居家护理的老年人患病率为24%~26%，而住院患者中老年人患病率高达74.7%。尤其是患有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的人。往往饭前血压越高，饭后越容易低血压。
如何预防餐后低血压:
1.饭前喝水
饭前喝300毫升左右的水，可以降低饭后血压的下降。
2.少吃多吃
3.避免单一碳水化合物或高糖饮食
可以采用高蛋白食物的混合饮食，或者尝试用果糖或木糖代替葡萄糖的甜味。
4.调整基础疾病用药时间。
避免饭前服用降压药。建议在两餐之间服用。同时根据病情，尽量避免服用利尿剂和硝酸盐类降压药。如需用药，应在医生指导下进行。
最后，愿天下所有的母亲都健康平安幸福，愿我们这些做孩子的人都无怨无悔。不要等“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”。
最后，对妈妈说，你辛苦了。母亲节快乐！
参考资料:
[1]中国老年骨质疏松症诊疗指南(2018)；
[2]中国老年人膳食指南(2016年)；
[3]中国居民膳食指南(2016)。
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