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更年期是每个女人一生的必经之路。面对接连出现的症状，很多女性会感到恐慌和抑郁。做好八件事，陪妈妈顺利度过更年期。
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这篇文章发表在中国妇女杂志上。
小林的妈妈最近处于更年期，总觉得身体虚弱。晚上还是睡不好，潮热出汗。经常凌晨两三点醒来，一个人盯着天花板直到天亮。妈妈的这种情况让小林很苦恼。她带她妈妈去看医生。陈医生告诉她，妈妈已经进入更年期，需要女儿更多的关心和照顾。请为她做好以下八件事。
专家/北京协和医院妇产科主任医师陈蓉
01
了解妈妈的月经情况。
更年期最明显、最直接的标志就是月经紊乱。女儿可以先询问妈妈最近几个月的月经情况，以确定妈妈是否正式进入更年期。相邻月经周期长度变化超过7天，说明月经开始变化。如果10个月经周期中出现2次以上这样的变化，就可以说已经正式进入围绝经期，也就是我们常说的更年期。
一般来说，40岁以上的女性，如果连续12个月没有月经，以最后一次月经为起点，排除其他引起月经停止的原因，就可以判断为绝经。但是更年期并不是月经停止就结束了，也不代表更年期综合征的结束。有些症状更容易在绝经后出现。
02
关注妈妈的心血管健康。
更年期，激素水平发生变化，基础代谢率会下降，如果不进行干预，脂肪会重新分配。脂肪向心分布，不仅会带来“水桶腰”和“蝴蝶袖”，更重要的是会增加代谢性疾病的风险。
绝经后，女性患心血管疾病的风险迅速增加，这是绝经后女性最重要的健康问题之一。绝经前后，体内雌激素水平迅速下降，降低了对心血管的保护作用。负面情绪带来的心理因素对心血管系统也有负面影响。
所以，妈妈进入更年期，要为妈妈制定体检计划，比如六大性激素、妇科超声、骨密度、血生化、甲状腺功能、心电图等。，可以帮助评估更年期的健康状况。同时，在日常生活中，注意妈妈的身体状况。如果出现心绞痛等症状，要及时就医。不要因为主观臆断而延误治疗时机。
另外，可以给妈妈做一个健康管理计划。在饮食上，控制总热量，注意蛋白质的摄入。根据妈妈的身体状况制定锻炼计划。鼓励每周三次以上的规律运动，每次达到中等强度，对抗脂肪的向心分布，减少心血管疾病和糖尿病的发生。
03
提醒妈妈注意骨骼健康。
在更年期阶段，女性的骨量丢失很多，下降很快。在这个阶段，女性更容易患骨质疏松和脆性骨折。女儿要特别注意更年期妈妈的骨骼健康。
预防骨质疏松，饮食和运动都要调整。确保你在饮食中摄入足够的蛋白质。同时，更年期女性面临额外的钙流失。通过乳制品增加钙的摄入，有助于增加骨量，防止骨质流失。乳糖不耐受者需要通过其他途径额外补充。此外，还要注意补充维生素D，帮助胃肠道吸收钙。动物肝脏、蛋黄和鱼肝油都是维生素d的天然食物来源。
在运动方面，和妈妈一起出去散步、慢跑、晒日光浴，也能促进体内维生素D的合成。在每周三次中等强度有氧运动的基础上，可以增加两次阻力运动。增加骨密度和强度，肌肉力量，改善神经功能，缓解骨质疏松引起的疼痛，减少跌倒的发生率。
04
帮我妈打消更年期激素治疗的顾虑
小林妈妈潮热出汗是80%以上更年期女性经历的症状。有的人症状轻微，几秒钟热度就过去了，有的人会持续十几分钟，像被火烤一样。晚上发作的话，严重的时候可以湿几件睡衣。潮热、出汗、情绪烦躁、记忆力减退、肌肉关节痛、尿频等。是更年期综合症的典型症状。如果这些相关症状影响生活，无法通过日常调节缓解，就需要去医院治疗。
更年期的各种问题，从根本上说都是雌激素引起的。这个时候就需要进行针对性的治疗，更年期激素治疗就是在补充雌激素的基础上进行的治疗。更年期激素治疗除了使用雌激素外，还需要孕激素的辅助治疗，起到保护子宫的作用。对于少部分没有子宫的女性，只能使用雌激素。
很多女性对更年期激素治疗有一定的顾虑，害怕副作用，引发乳腺癌等疾病。我们可以帮妈妈做好科普，告诉她激素治疗就像开车上路。可能会发生交通事故，但毕竟发生事故的概率还是比较低的，所以并不可怕。我们不应该盲目恐惧或推崇激素疗法。在医生的指导下，单独使用可以放心。
更年期治疗是一个长期的过程。我国女性平均绝经时间为4 ~ 5年，临床上有很多持续10年以上的女性。如果更年期持续10年，只治疗两个月就停药，很快症状又会重现。所以，妈妈在使用更年期激素疗法治疗更年期综合征时，要定期带妈妈去医院做评估，不能因为症状有所缓解就自行停止治疗。
05
关注你母亲的“疾病征兆”
年龄是几乎所有癌症的相关因素。母亲已进入更年期，身体进入“多事之秋”，需要在日常生活中特别注意“病兆”。
首先，我们应该定期体检，早期筛查乳腺癌。提醒妈妈观察乳房是否有乳头凹陷，乳头周围是否有橘皮样改变，或有血样溢出。这些是乳腺癌的典型症状。
第二，要重视异常出血，预防子宫内膜癌。提醒妈妈，一定要特别注意绝经后阴道异常出血，这可能是癌症的典型信号。
第三，定期筛查，避免宫颈癌。最好的措施是人乳头瘤病毒和TCT联合筛查，可以每三年进行一次。
06
给妈妈创造一个良好的睡眠环境。
更年期症状很多，但失眠是更年期女性看病的首要原因。
如果发现妈妈有睡眠问题，首先要帮她创造良好的睡眠环境，提醒她不要把手机、iPad等电子产品带到床上。同时，睡前不要和妈妈交流重要的事情，创造一个安静的状态，让她做一个“我要睡觉了”的心理暗示。
另外，你要提醒妈妈，即使你有睡眠障碍，也不要太焦虑。每个人对睡眠时间长短的需求是个体化的，不必过分追求睡眠时间的长短。只要白天精神和体力能跟得上，就不需要太担心。
经过这样的调整，如果妈妈还是不能解决入睡问题，可以适当使用助眠药物。更多的睡眠障碍可以在医院的睡眠科进行治疗，进行更有针对性的解决。
07
帮助妈妈调整心态，享受快乐的更年期。
更年期，帮助妈妈调整心态很重要。
让妈妈学会重视自己。扩大自己的朋友圈，多交一些正能量的朋友。适当参加集体活动，对心理健康和情绪调节特别有帮助。多给妈妈创造时间给朋友打电话，跳广场舞，和朋友一起游山玩水，吃饭聊天。
帮你妈妈充实自己。修身养性，培养新的兴趣爱好，会丰富更年期女性的内心。适度接受一些挑战，然后不断获得自我价值感，可以延缓衰老的到来。如果说我妈小时候错过了参加兴趣班，发展特长的机会，现在就是弥补她的好机会。
并鼓励我的母亲在她的生活中没有限制。一个人最难受的状态就是每天有的是时间无所事事，心思无所寄托，找不到人生的价值感。如果我母亲是一名职业女性，她可能正处于职业生涯的重要阶段。作为家人，她在事业上应该得到支持。如果你妈妈准备退休或者已经退休了，你不妨鼓励她去学习，去挑战自己，去寻找人生的新舞台。
08
理解和包容是给妈妈最好的礼物。
女性在更年期情绪变化很大，有些人容易被激怒，总是吵架。有的人情绪低落，变得迟钝冷漠。情绪最容易影响周围的人。所以，当妈妈偶尔变得莫名其妙、抑郁甚至歇斯底里的时候，我们需要的是“看见”她，多一些理解，多一些包容，多一些陪伴和支持。
资料来源:中国妇女
