中秋送礼除了月饼还可以送什么
导读：中秋节是中国传统的佳节，讲究的就是团团圆圆，所以很多在外的人一般中秋节都是会回家，还要带些礼物。　　一、中秋节送礼送领导　　1、烟酒不可少　　送领导，送烟酒就很合适，尤其是男领导，送点烟酒也许正好符合喜好，选择烟酒要去正规商场购买。选择中高

中秋节是中国传统的佳节，讲究的就是团团圆圆，所以很多在外的人一般中秋节都是会回家，还要带些礼物。

　　一、中秋节送礼送领导

　　1、烟酒不可少

　　送领导，送烟酒就很合适，尤其是男领导，送点烟酒也许正好符合喜好，选择烟酒要去正规商场购买。选择中高档的烟酒。

　　2、名牌茶叶

　　送领导茶叶也是不错的选择，茶叶品种很多，选择高档一点，体面一点的。送去也有面子。

　　3、车内装饰

　　车内饰品送领导也是不错哦例如车内导航，车内香水，车内挂坠等。送的时候，包装要精美。

　　二、中秋节送礼送爱人

　　1、带月亮图案的耳坠，项坠，手镯等。很多女孩子都喜欢

　　2、带月亮图案的衣服。女孩子都喜欢买衣服，可以亲自给女朋友选购一件有月亮图案的衣服。

　　3、带月亮图案的手机壳。送女朋友一个带月亮图案的手机壳吧，看上去高档一点的，不要太寒酸呦!

　　三、中秋节送礼送朋友

　　1、月饼

　　中秋节月饼当然不可少，中秋节各种风味的月饼相继上市，选择几款比较受大众欢迎的。

　　2、水果

　　中秋时节，很多水果已经自然成熟，像葡萄，苹果，梨都很新鲜，可以送给好朋友一个果篮子。

　　四、中秋节送礼送父母

　　1、送营养：父母们年纪大了，平时可能舍不得吃一些营养品或者是保健品，这个时候，趁中秋家里团圆的时候，帮父母带些营养品或者是保健品送给他们，他们一定开心。

　　2、送健康：家里长辈们的身体健康也是做小辈们最牵肠挂肚的事，所以，不如在这个时候，给他们补一份健康送给他们。可以帮家里人购买医疗保险等。

　　3、送内心：这个送内心，实际上不是真的把心送给父母，实际上，是在送礼物前，可以征求一下父母的意见，即使父母说不用了，你还是需要让父母讲一个最想要的礼物。

　　4、送幸福：一个人的幸福是需要用别人的幸福去感染的，所以，你需要传递给你父母的感觉就是你很幸福，所以，在中秋的时候，带着一家三口回家，这样，让父母看到你的幸福，就如同他们幸福一样。

看望老人可以买的礼物有营养补品、养生茶、古玩字画、健康仪器、健步鞋。

1、营养补品。

老年人的肠胃蠕动和消化能力下降，这样对食物中的营养吸收就会不全面，容易出现营养不良的情况，严重时还会危害健康。大家在送礼的时候，也可以针对性的送一些营养品。

就像现在一些医美营养品就非常不错，其中含有3种优质蛋白质、膳食纤维、多种维生素、不饱和脂肪酸等营养物质，而且配方科学。既能促进老人肠胃蠕动，改善肠道健康，又能为他们身体提供充足的能量，是非常健康的礼品。

2、养生茶。

老年人的身体机能大不如年轻人，经常会出现高血压、冠心病、失眠等疾病，所以养生对于他们的健康非常重要。

3、古玩字画。

有的老年人喜欢搞收藏，有的老年人追求艺术，对于这些老人，大家在送礼的时候，可以挑选一些好的字画、古玩作为礼物送给他。

4、健康仪器。

对于老年人来说，最关心的就是健康问题了，所以大家可以选择一些能检测人体健康的小型仪器，比如电子血压计、血糖仪，让他们时时刻刻掌握自己血压、血糖变化，远离高血压、高血糖疾病。

5、健步鞋。

退休的老人没事的时候都喜欢到处走一走，跟着自己的几个老伙伴钓钓鱼，爬爬山，踏踏青，这时候一双舒适柔软轻便的鞋子真的太重要了，这款专门为老人设计的鞋子符合了老人所有的要求，一鞋在脚走到那里都不担心会累到，防滑效果也做得特别到位，再也不担心老人会摔跤了。

送长辈

家庭医用器材：现在的老年人都很注重身体健康，作为晚辈的，可以送给老人一些保健用品，比如电子血压计，可以让他们足不出户即可自测血压；还有血糖仪，对于患有糖尿病的老人，拥有一台操作方便的血糖仪，实在是再合适不过的了。

保健月饼：有人说，老人就像孩子，老人对于零食还真是挺喜欢的，掌握了原则，送什么就好说了。送给老人的月饼，口味要重一些，甜一些，有些老人牙齿不好，还最好要软一些。这些月饼比较适合送给长辈，保健月饼是前年才出现的功能月饼，有人参月饼、茶月饼、钙质月饼、药膳月饼、含碘月饼等。广式月饼普遍较软较甜，很适合老人。

水果礼蓝：选择一个水果礼蓝会比较合适，更能体现对长辈的一片心意。花篮内有水果，旁边插上些鲜花，如马蹄莲、百合或鹤望兰等，就是一份既实惠有得体的礼物。

养生茶：是在茶叶中添加一些花草之类的营养物质，针对老年人的身体特点，比较适合饮用红茶及普洱茶。

送爱人

浪漫礼物：无论时代怎么改变，无论社会怎么改变，无论岁月怎么流逝，化妆品永远是女人的最爱，最懂女人心的你，送上香水、头饰、项链、手镯等一些饰品，女人都是不会拒绝的，浪漫久久，真情久久！

送小白兔：嫦娥奔月的故事大家都听说过，为什么这个故事留传至今，最关键是女主角嫦娥的爱情故事，更具传奇色彩的是她有一只玉兔，每当有一个美女抱着玉兔，我们就会想到嫦娥，每个女孩子都想拥有一段美丽传奇色彩般的爱情，为何不成全她们这点小小的要求呀！送上你准备已久的玉兔吧！她很期待收到这个特别的礼物！

数码电子：男人最爱的就是有新奇的，莫过于物质上的充实，给他添加一个数码相机，特质的小音响，他会如获珍宝一样，把你的礼物珍藏起来，把你的一份情埋藏在心底，永远不动摇对你的爱！幸福不言而寓。

护肤礼品：明月当空，秋高气爽，可是伊人的皮肤却也进入了干燥的季节，借中秋的节日名义，送给她一套护肤品吧，帮她抵挡秋风。

送领导

工艺品：如果你感觉送吃的太老套，可以送些更高雅的工艺品，给领导留下更深刻的印象，例如：茶具、碳雕、笔筒等等有品味的工艺品。

红酒：红酒中沉淀了数千年的酿酒文化，为很多注重生活品位的人所喜爱。相信领导们也会对红酒情有独钟的。

送同事

办公工艺品：一般来说，同事之间的礼物都是比较实用的，可以送些办公工艺品，不仅仅实用，而且还能给工作环境带来生机。送桌历、金笔、钢笔礼盒。桌上型上玩具，例如，小型拼图。造型逗趣的玩偶，例如，出气娃娃等等。小相框，可以摆他家人的照片。摆饰，选择有激励、加油意味的玩偶，摆在他桌上，他会时时想起您。西装袋，适合常出差洽公的同事！

咖啡杯、咖啡壶：适合送给有喝咖啡习惯的同事。

送朋友

车上用品：周围开车的朋友越来越多了，可以送给他们一些车上用品，如轿车空气净化碳雕、车用吸尘器、冷热箱、车上饰品等！

温馨礼物：与月亮相关的首饰，可以是项链、手镯、耳环等等，送朋友首饰本身就是一件很浪漫的事，中秋礼物很难和月亮脱掉关系。不一样的价格，却一样的浪漫。

清凉月饼：中秋节，月饼当然是最好的礼物。送朋友月饼，不需要太高档，一般来说，中档月饼就可以了，主要是在品种上要有些新意，才不会显得太普通。比如冰皮月饼，雪月饼等等，既新颖又好吃。

希望能帮到你，望采纳！

因为有些食材容易起沫，我又买了一个壶，一个煮水剂！一个煮汤剂，比如那个季节煮去湿茶，另一个煮姜红茶，那么早上喝姜红茶，等吃饭的时候就会喝去湿的茶，当汤喝也好！很舒服的，它功能很多，可以煮养生茶、煮中药、煮水果茶、煮花茶、炖汤、煲粥、煮蛋、做酸奶、烧水等，对现在快节奏的家庭生活来说，非常方便，是必备良品。

年轻人的话，可以煮茶，温酒，燕窝，当然不介意刷洗的话还可以吃火锅，确实功能强大很实用。不蛮你说我刚做成了一单生意，就是单位三八节发福利，订的养生壶哦！养生壶，和平时用的小型电水壶相比，只不过是多了一两个功能而已。我儿子买了一个，感觉用起来还没有电水壶方便呢！再说了，煮粥都有小锅，谁用这个啊，清洗也不方便，玻璃盖容易碎的。

上班时家里的养身壶是闲置的，单位的倒是经常用，为了漂亮，经常煲一些玫瑰花茶之类的。现在没上班了，送给同事了继续发挥它的作用。非常时期在家里，家里的养生壶现在天天煲，甚至比那种金属加热盘的壶还危险，因为这种壶的玻璃破裂之后，就会漏电，壶里的水就带电了。本来养生壶就是要帮助养生的，如果用的是假养生壶，那就不但达不到养生的目的，而且还会危及生命和健康。

直到买到手，最初也是兴致勃勃的爱若至宝，但用不了多久，就放那里闲着了，当然偶尔也会去用一下，但这种东西买多了，时间一长，倒是觉得多得碍眼，用不想用，扔舍不得扔，真是自寻烦恼。是自己的生活习惯，很多的外在的物质只是一时兴起，至于会不会闲置，你要分清楚，是想要还是需要。

是的。

最常见加盟骗局是，先给你解释加盟他们如何的好，如何的赚钱，让你相信迷惑时交钱。要相信天下的生意不可能绝对挣钱。

养生茶常见的有菊花茶，金银花茶，枸杞茶和红枣桂圆茶等，养生茶有保健的效果，例如菊花茶可以清肝明目，金花茶可以清热解毒，桂圆红枣茶能够补气血，需要根据不同的症状来饮用。

可以：

普洱，很早就被誉为茶中减肥之冠。每餐后一杯普洱茶能够有效的刺激你的新陈代谢，加速脂肪分解。

许多医学实验证明，持续以恒的喝普洱茶能降低血脂尽30%（当然视个体而不同)

普洱茶与脂肪的代谢有很深的关连。根据研究资料显示，因为它经过独特的发酵过程，可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。普洱茶中的麴菌含有微量脂肪分解酵的脂肪酶，这对脂肪分解具有效用。

麴菌后发酵普洱茶可抑制体重增加，减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂。

另附普洱茶瘦身的饮用方法：

1想保持身材、维持体重：每日冲泡普洱茶来代替一切饮料，以茶代汤、以茶代水，禁喝其他饮品与其他餐点，皆正常食用。

2想减肥用：除了上述要做到之外，另外冲泡一杯放到隔夜，清晨早上空腹喝，这个方法可以快速减重。

3如遇交际应酬、及其他饭局，若不想让热量吸收太多：应於餐中配喝普洱茶，若在外不便请放饭局结束后尽快饮用，最好不超过二个小时，愈早愈有效；若是於茶楼饮茶，则最好点用普洱茶为佳。

养生茶

需要持之以恒

不是一两天能见效果的

要坚持

时间长了你就能感受到变化了

但是是以保健为主的

中秋节快到啦，很多朋友也在为送礼而发愁，送领导、送朋友、送亲戚、等等！这可是一门学问呀，下面随着西西小编一起来看看吧！1西西小编觉得既然是中秋节，无论送的对象是谁，月饼肯定是少不了的啦！2首先你要确定好你要送礼的对象、根据对象的不一样、预算的不同来确定礼物。4、还可以送一些摆件、挂饰等。像是炭雕、创意花瓶等,这样的礼物比较大气5、如果是商务礼物，可以送像是高尔夫套装类礼物。很有档次，也可以送红酒哦！6、送按摩类的礼物也不错哦！送领导、送长辈可以选择这样的礼物哦以上就是西西小编的一点微薄的见解哦，我们再来看看网友们有什么送礼方案：一、送长辈家庭医用器材：现在的老年人都很注重身体健康，作为晚辈的，可以送给老人一些保健用品，比如电子血压计，可以让他们足不出户即可自测血压；还有血糖仪，对于患有糖尿病的老人，拥有一台操作方便的血糖仪，实在是再合适不过的了。保健月饼：有人说，老人就像孩子，老人对于零食还真是挺喜欢的，掌握了原则，送什么就好说了。送给老人的月饼，口味要重一些，甜一些，有些老人牙齿不好，还最好要软一些。这些月饼比较适合送给长辈，保健月饼是前年才出现的功能月饼，有人参月饼、茶月饼、钙质月饼、药膳月饼、含碘月饼等。广式月饼普遍较软较甜，很适合老人。水果礼蓝：选择一个水果礼蓝会比较合适，更能体现对长辈的一片心意。花篮内有水果，旁边插上些鲜花，如马蹄莲、百合或鹤望兰等，就是一份既实惠有得体的礼物。养生茶：是在茶叶中添加一些花草之类的营养物质，针对老年人的身体特点，比较适合饮用红茶及普洱茶。西西总结：特点送长辈就是送健康二：送爱人浪漫礼物：无论时代怎么改变，无论社会怎么改变，无论岁月怎么流逝，化妆品永远是女人的最爱，最懂女人心的你，送上香水、头饰、项链、手镯等一些饰品，女人都是不会拒绝的，浪漫久久，真情久久！送小白兔：嫦娥奔月的故事大家都听说过，为什么这个故事留传至今，最关键是女主角嫦娥的爱情故事，更具传奇色彩的是她有一只玉兔，每当有一个美女抱着玉兔，我们就会想到嫦娥，每个女孩子都想拥有一段美丽传奇色彩般的爱情，为何不成全她们这点小小的要求呀！送上你准备已久的玉兔吧！她很期待收到这个特别的礼物！数码电子：男人最爱的就是有新奇的，莫过于物质上的充实，给他添加一个数码相机，特质的小音响，他会如获珍宝一样，把你的礼物珍藏起来，把你的一份情埋藏在心底，永远不动摇对你的爱！幸福不言而寓。护肤礼品：明月当空，秋高气爽，可是伊人的皮肤却也进入了干燥的季节，借中秋的节日名义，送给她一套护肤品吧，帮她抵挡秋风。西西总结：特点送爱人就是要送心意三、送领导工艺品：如果你感觉送吃的太老套，可以送些更高雅的工艺品，给领导留下更深刻的印象，例如：茶具、碳雕、笔筒等等有品味的工艺品。红酒：红酒中沉淀了数千年的酿酒文化，为很多注重生活品位的人所喜爱。相信领导们也会对红酒情有独钟的。西西总结特点：送领导就是要送品味四、送同事办公工艺品：一般来说，同事之间的礼物都是比较实用的，可以送些办公工艺品，不仅仅实用，而且还能给工作环境带来生机。送桌历、金笔、钢笔礼盒。桌上型上玩具，例如，小型拼图。造型逗趣的玩偶，例如，出气娃娃等等。小相框，可以摆他家人的照片。摆饰，选择有激励、加油意味的玩偶，摆在他桌上，他会时时想起您。西装袋，适合常出差洽公的同事！咖啡杯、咖啡壶：适合送给有喝咖啡习惯的同事。西西总结特点：送同事礼品不应太贵重大众化就好五、送朋友车上用品：周围开车的朋友越来越多了，可以送给他们一些车上用品，如轿车空气净化碳雕、车用吸尘器、冷热箱、车上饰品等！温馨礼物：与月亮相关的首饰，可以是项链、手镯、耳环等等，送朋友首饰本身就是一件很浪漫的事，中秋礼物很难和月亮脱掉关系。不一样的价格，却一样的浪漫。清凉月饼：中秋节，月饼当然是最好的礼物。送朋友月饼，不需要太高档，一般来说，中档月饼就可以了，主要是在品种上要有些新意，才不会显得太普通。比如冰皮月饼，雪月饼等等，既新颖又好吃。西西总结特点：朋友就是在同事的基础上建立的，因此送礼只要在同事的基础上加一层 不知道以上方案对亲们有帮助吗？ 西西小编在此祝中秋节愉快咯！

养生茶做法与功效

　养生茶做法与功效，喝一喝养生茶就是“泡一杯清香，品一身健康”，养生茶也成为很多朋友们所喜爱的茶，那么大家知道有哪些养生茶做法与功效吗，下面就一起来看一看养生茶做法与功效吧！

养生茶做法与功效1

　 养生茶做法与功效：荷楂菊茶

　以荷花（6克）、山楂（15克）、金银花（3克）、菊花（10克）组成。把这些材料加入500毫升的清水中，煮沸即可饮用。

　功效：荷花性甘平温，清肺热，祛湿消肿；山楂酸甘，行淤血；金银花甘寒，清热。容易疲倦、溏便（中医指大便稀薄）、脸色苍白者，不适合饮用。

　 养生茶做法与功效：宁神茶

　合欢皮五钱、远志三钱、桂圆三钱、叶下红五钱、茯神五钱、炒枣仁五钱。将材料全部放入锅中，倒入1500㏄的水，以大火煮至水滚後转小火续煮约15分钟即可。当日常饮用水、温热饮用。

　功效：安神助眠、消解郁气、轻松减压、清神理气。

　 养生茶做法与功效：减压茶

　柴胡三钱、乾百合五钱、枸杞五钱、洛神花三钱、炒决明子二两。将材料全部放入锅中，倒入1500㏄的水，以大火煮至水滚後转小火续煮约15分钟即可。当日常饮用水、温热饮用。

　功效：清肝解热、明目、降低血压眼压。

　 养生茶做法与功效：加味四物汤

　当归三钱、川芎三钱、熟地五钱、酒芍四钱、枸杞五钱、厚朴一钱、杜仲五钱、黄耆五钱、碎补二钱、故纸花二钱、黑枣一两、香包一包。将材料放入锅中，加入四碗水（水须盖过药材），以小火熬煮至一碗水即可。滤渣取汤汁，早晚各一帖，温热饮用。

　功效：促进血液循环、补血补气、减缓筋骨酸痛、改善头晕目眩、滋润皮肤。

　 养生茶做法与功效：西洋参石斛茶

　西洋参10克，石斛10克。先将西洋参拣杂，洗净，晒干或烘干，切成饮片，放入较大容器内，备用。将石斛拣杂，洗净，晾干后切成片，放入沙锅，加足量水，大火煮沸后，改用小火煨煮30分钟，用洁净纱布过滤，去渣，收集滤汁盛入入有西洋参饮片的容器中，加盖闷15分钟，即可饮用。（或将西洋参、石斛碾成细粉冲开水代茶饮用，每次3~5克，每日1~2次。）当茶，可分上、下午2次，频频饮用，代茶饮服，当日吃完。

　功效：滋阴养胃，生津止咳。本食疗方适用于胃阴虚实热型白血病并发口腔炎患者。

　 养生茶做法与功效：活血茶

　红花5克，檀香5克，绿茶1克，赤砂糖25克。将红花、檀香、绿茶、赤砂糖加水煎汤取汁，代茶频饮。

　功效：活血化瘀止痛。适用于因人体气虚、寒凝、热结、痰阻引起的心脉郁滞而产生的左胸膺部或中处隐痛、闷痛，有时还可引及肩背、手臂等处疼痛，不少心血管病人也有类似症状，均可饮用。

　 养生茶做法与功效：玫瑰花茶

　干玫瑰花6至10片，放入茶杯中，冲入热水，即可饮用。

　功效：玫瑰花性温味甘，适合肝胃气痛、胸口腋下胀满疼痛、易怒者饮用。

　 养生茶做法与功效：清热茶

　甘蔗500克，红茶5克。将甘蔗削去皮，切碎，和红茶共煎，代茶饮。

　功效：清热生津，醒酒和胃。治疗气候干燥、咽干口渴，喉痒咳嗽，过食肥腻食品等，为春季理想的保健饮料。

　 养生茶做法与功效：提神茶

　枸杞子12克，*羊藿9克，沙苑子9克，五味子6克，山芋肉9克。煎水。代茶饮，每天1剂。

　功效：滋补肝肾，助阳益智，治疗抑郁型神经衰弱，困倦无力，记忆力减退。

　 养生茶做法与功效：健脑茶

　桑叶5克，何首乌15克，白蒺藜10克，绿茶3克，丹参9克。煎水，代茶饮。

　功效：益智健脑，活血化瘀，清热明目。治疗用脑过度引起的头胀、头痛、头昏、失眠、梦多等。

　 养生茶做法与功效：止血茶

　将不拘量柿叶洗净晒干（以秋季自然脱落者较好），研为细末，瓷罐储备。每日2～3次，每次取上末6克，以绿茶适量煎汁，候冷送服。

　功效：用于支气管扩张咯血、痰中带血、肺结核咯血、胃溃疡出血，以及便血、尿血、子宫出血、紫癜等。凉血止血。

养生茶做法与功效2

　 白领养生喝什么养生茶好

　 1、玫瑰花茶

　做法：用热水冲泡十颗左右的干玫瑰花，可配上蜂蜜。

　玫瑰花可以解郁，能理气清热，安神美容。在平时，女性可用它来泡水喝，特别是月经期间情绪不佳、脸色黯淡甚至是痛经等症状，都可以得到缓解。但是，本身胃寒、腹泻的人最好不要服用。常感觉到疲倦、身体虚弱的人也尽量不要喝。

　 2、菊花茶

　菊花茶可以明目清肝。沏一杯菊花茶能清火、明目、还能抗辐射。所以，菊花茶成了各式餐厅中常见的饮料。菊花还可以治疗眼睛疲劳、视力模糊，国人自古就知道菊花能保护眼睛。平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，若每天喝三到四杯的`菊花茶，有助于恢复视力。

　 3、参枣茶

　长时间对着电脑，很容易疲劳，因此为自己准备一杯参枣茶，就可以消除疲劳，增强记忆力，而且还可以帮助避免失眠，红枣可以补气补血提神，是白领养生一个不错的选择。

　 4、甘草茶

　甘草可以清热解毒、祛痰止咳。很多人都喜欢用甘草泡水代替茶水喝，觉得可以清热解毒。但是，甘草本身是药材，服用不当可能会造成中毒。因此，服用甘草茶前要咨询医生，普通人不要自行服用。

　 5、人参茶

　做法：一天一杯人参茶，连续喝三天后停三天，能让体内累积的药物成分代谢。

　功效：人参为中国传统的滋补品。人参性微温，味甘、微苦，可以补元气，补脾益肺，生津止渴，安神增智。十分适合人参茶适合中老年人喝，可以调理身体机能，补充气血。然而，阴虚火旺、手脚发热的人不宜服用。月经期的女性、患有高血压或容易头疼的人也最好不要服用。

　 白领如何缓解疲劳

　 1、拉伸双臂

　需直立站好，将双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5—10次。

　 2、点头运动

　要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5—10次。

　坐在椅子上，将双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5—10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5—10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5—10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度及位置。

　 3、墙角扩胸

　面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘及手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。

　 4、螺旋扭转

　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。

　 5、蝴蝶伸展坐姿

　两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。