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导读： 老年人健身操的好处 1、锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得
老年人健身操的好处
1、锻炼全身
中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
2、预防骨质疏松
中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。
3、愉悦身心
中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。
4、调节大脑
通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。
5、塑造形体
中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的'自信心。
了解了中老年健身操的好处，下面我为您介绍中老年健身操的相关内容。
参加中老年健身操的注意事项
1、老年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。
2、老年人要选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都根据健身操的性质来决定。
3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。一双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。
4、老年人在健身操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响。
5、运动过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
中老年健身操的具体内容
1、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
2、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
3、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
4、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
有氧健身操教程视频
有氧健身操瘦身要注意4点
1、循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4、女性应注意以下几点：
（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
（2）经期做操，运动量不宜过大。
（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
有氧健身操的优点：
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
健身不一定要去健身房，在家里同样也可以健身，在室内简简单单的健身操健身效果也不错。现在就跟着我一起来了解一下kitty有氧健身操视频宋艳吧。
kitty有氧健身操视频宋艳教程健身操的动作1、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
2、仰卧下肢屈伸
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
3、伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
4、转头屈脚踝
经络健身操基本动作
1、起式
动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。
意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。
作用效果：放松全身，进入状态。
特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。
2、搓手
动作要领：用力快速搓热两手。
意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。
作用效果：手疗，调理全身脏腑器官。
特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。
3、浴面
动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。
意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。
作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。
特别说明：按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。
4、梳头
动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。
意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。
作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。
特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。
5、拍头
动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。
意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。
作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。
特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。
6、搓双耳
动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。
意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。
作用效果：①强健脏腑，调理全身。
②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。
特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。
7、擦大椎
动作要领：①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。
意念呼吸：风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。
作用效果：①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。
特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。
8、拍打两臂
动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。
意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。
作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。
特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。
9、前后摔臂
动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。
意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。
作用效果：防治关节炎、肩周炎等。
特别说明：以前后双手甩至肩膀效果最佳。
10、拍打胸背
动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。
意念呼吸：呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。
作用效果：强健胸肺，排除不良情绪。
特别说明：击打时要含胸，切忌挺胸。
11、拍打腰腹
动作要领：空心拳前后击打腰腹。
意念呼吸：气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。
作用效果：调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。
特别说明：击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。
12、拍打两肋
动作要领：左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。
意念呼吸：病气排除，脏腑强壮，真气充足。
作用效果：排除病气，提高免疫力，增强体质。
特别说明：把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。
13、拍打两肾
动作要领：两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。
意念呼吸：肾强、肾壮、肾水足。
作用效果：①此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。
特别说明：①起身时要慢。②高频率快速拍打效果更佳。③体会肾间气动的时间可长可短。
14、拍打两腿
动作要领：弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。
意念呼吸：疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。
作用效果：消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。
特别说明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。
15、旋腿
动作要领：手扶双膝，内外各旋9次;左腿收回并拢，顺逆各转9次。
意念呼吸：消炎止痛，关节灵活，强壮有力。
作用效果：防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。
特别说明：动作宜慢，高度居中。
16、浴脚
动作要领：身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。
意念呼吸：腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。
作用效果：消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。
特别说明：此式类似中医足疗中的'放松按摩。
17、仙鹤点水
动作要领：颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。
意念呼吸：颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。
作用效果：预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。
特别说明：动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。
18、运目
动作要领：两眼微闭，眼球正反各转9次。
意念呼吸：清热去火，疏肝明目。
作用效果：防治各类眼病，肝胆疾病。
特别说明：可先睁眼练习至熟练后再闭目。
19、扣齿
动作要领：口轻闭，左右上下齿叩击36次。
意念呼吸：震通头部经络。
作用效果：防治风火虫牙痛，健齿、固齿。
特别说明：熟练后适当加快速度效果更佳。
20、漱玉津
动作要领：口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;最后分3次吞咽至下丹田。
意念呼吸：①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下丹田。
作用效果：调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。
特别说明：①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。
21、鸣天鼓
动作要领：两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。
意念呼吸：震通头部经络。
作用效果：防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。
特别说明：此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。
22、提肛缩肾
动作要领：意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内肾指肾脏。
意念呼吸：自然呼吸;吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。
作用效果：强肾，主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。
特别说明：①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。
23、伸展全身
动作要领：①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。②左右转体、左右摆体各9次。③前后下腰各9次。
意念呼吸：梳理脊椎，通调全身。
作用效果：调理脊椎、三焦、脏腑等疾病;强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢，排出毒素。
特别说明：①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。
24、收式
动作要领：男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。
意念呼吸：静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。
作用效果：收功纳气，放松全身。
特别说明：从头到脚依次放松;身、息、心放松。
注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。
②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。
