老年人锻炼穿什么鞋最合适？
导读：老年人最好不穿平底鞋老年人的足部因为内侧肌群和韧带出现了退行性变化，肌肉的张力和韧带的应变能力显著减弱，足弓弹性和承重能力也显著下降，一旦站立或行走稍久，便会出现足踝、膝髋关节和腰部的疼痛不适。这种情况下，如果老年人再穿平底鞋，那么后足的负

老年人最好不穿平底鞋

老年人的足部因为内侧肌群和韧带出现了退行性变化，肌肉的张力和韧带的应变能力显著减弱，足弓弹性和承重能力也显著下降，一旦站立或行走稍久，便会出现足踝、膝髋关节和腰部的疼痛不适。

这种情况下，如果老年人再穿平底鞋，那么后足的负重就会增大，会加速足底韧带和骨组织的疲劳，引起足跟痛等不适。因此，老年人的鞋后跟高度以1～25 厘米为宜，过高过低都不利于老年人的健康。鞋底也应稍软稍厚，鞋底硬而薄时，地面的冲击力作用于足部，使足部易于疲劳、损伤。

鞋底需防滑、还要能折动

鞋底的防滑性至关重要，如果防滑性不好，老人跌倒的风险就会大大增加。其次，鞋底的软硬度也非常重要。有些老人以为鞋底越软越好，其实不然。买鞋的时候，可以将鞋掌对折，查看其软硬度。如果折不动，穿着的时候就不便于行走，且容易磨损皮肤；而如果一折就弯，就说明鞋子过软，能提供的支撑作用小，走路容易累，且容易伤及足部关节。软硬适宜的鞋子应该是对折时，鞋底弯曲的位置、角度，与人行走时脚掌弯曲的程度相仿，这样人在往前走的时候，鞋才会跟脚。

试鞋时间和试鞋方法很重要

有些老人反映，在鞋店里试鞋明明很合适，怎么回来一穿就不舒服呢？这与试鞋的时间和方法都有关系。医生建议买鞋前一定要先经过充分地走动，按照一般规律，人的脚在走路后都会发胀，这时买鞋可以避免买的鞋过小。

买鞋试穿时不能只穿上对着镜子看一下就买，一定要来回多走几步，细心感觉鞋的稳定性与大小是否合适。脚穿进鞋里，站立时最长的脚趾要有活动的空间，脚后跟在鞋中应该尽可能减少滑动。

另外，下午买鞋要比上午买鞋更适宜，脚最大的时候是在每天下午三四点，如果这时所选的尺码不觉得小，一天中其他时间穿着也没问题。还有，就是记得要穿着袜子试鞋。

鞋子穿多久该换？

很多老年人本着节省的心态，平时无论锻炼还是上街都穿同一双鞋，鞋子不穿坏不会买新鞋，这其实是一个不好的习惯。

总穿一双鞋，鞋子不能充分地“休息、透气”，潮湿更易使脚部患上脚癣等皮肤病，鞋子穿的久，磨损严重了还会影响鞋底的防滑性，增加老人滑倒的风险。

其次，当鞋子出现变形的情况时，也应该更换，第一部分我们就已经说过了，鞋子变形了就不能为足部提供足够的支撑，足弓结构就会发生改变。全身的骨骼就像垒成高高的积木，脚就是基石，要是最底部的积木发生了变形，上面的积木连锁反应，自然会相应

有些老人家就是非常的喜欢运动，寒冷的冬天，老人家也是依然如故！比如说：冬天跑步啊，打太极啊，打球啊，等等这些都是老年人特别喜欢的运动，但是喜欢冬天跑步的老人家注意咯！冬天慢跑除了要做好跑前准备活动外，还有一些讲究。

一、先顺风后逆风。冬季西北风居多，为减少冷风对头、皮肤和关节的刺激，应先顺风跑，待身体产生热量后再逆风跑。

二、用“鼻吸口呼”法。慢跑时用鼻吸气，随着跑距的延长鼻腔吸气加深加速，使鼻腔及咽部黏膜的微血管湿润，减弱冷空气对呼吸系统的刺激，然后由口腔大口吐气，加速肺部换气，尽快排出体内的二氧化碳，这样可减轻跑步中的疲劳。

三、要挺胸收腹。老年人的脊椎骨生理弧度变性，驼背弯腰者屡见不鲜，若在慢跑中尽量挺胸收腹，对身体大有裨益。挺胸跑既有利于扩胸，增加肺活量，又可以保持胸背腰部形体健美；收腹跑既能增强腹肌锻炼，加强胃肠蠕动，防治老年人便秘，又可减少腹部脂肪，预防老年人常见的高血压、冠心病等。

四、腕指关节摆动配合。上了年纪的人腕指关节功能欠佳，给日常生活带来了诸多不便。如在慢跑途中，两手腕指关节有节奏地摆动，既可预防冻疮，又有益于老年人增强手指功能。

五、要穿有弹性的跑鞋。跑时要用前脚掌着地来减轻身体的缓冲力，防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

我们要学会和掌握一些科学的方法，才能保证我们自己的身心健康，家人的身心健康！

张凯丽代言的是足力健老人鞋。

足力健作为老人鞋行业领导者，深入研究老人脚型变化，足力健老人鞋在产品外观、鞋底、鞋垫等方面，先后荣获实用新型、外观设计等285项老人鞋专利，只为解决老人穿鞋问题。采集老人双脚的7个维度数据，研发出适合老人脚型的专业鞋楦，围绕老人穿鞋需求，研发出专业、舒适的老人鞋。

2000+专卖店遍布全国各省、市、县，电商平台全渠道覆盖。足力健已开发老人鞋服、生活用品、科技类产品，致力为老人创造更多美好体验，成为全球老龄消费品龙头企业，让每一位老人都过上健康快乐的老年生活。

合作伙伴：

与健康时报联合打造健康时报足部科学研究院，通过成立研究院，汇聚国内外足部医学领域专家和最新研究成果，全力以赴做好国人的足部健康研究。

签约中国标准化研究院，成立人类工效学研究中心，双方将依托中标院强大的人类工效学技术标准化体系，以及足力健老人鞋多年来持续收集老人脚型和行为习惯大数据，在未来将打造更为专业舒适的老人鞋。

与美国顶级鞋类设计师杰夫•亨德森（Jeff Henderson）合作，主导设计足力健羊毛鞋，Jeff曾领导Nike产品设计团队15年，担任Nike多款跑鞋系列设计工作，期间，Jeff参与了经典的“椰子鞋”设计。

与全球顶级工业设计师、日本G-Mark设计大奖评委，中国光华龙腾奖设计业十大杰出青年时晓曦（XiaoxiShi）合作。由其主导设计了足力健2020款旅游鞋、足力健2020款冰爽鞋、足力健2020款健步鞋。

    这个问题其实是存在误区的，如果在春夏带着你的对象或是小情侣去旅游，那么他们大多数会穿拼色或是针织的鞋子或是休闲皮鞋，其中有一部分也是男的穿，但其实即使是男的，也是会有一个特点的，那就是他们的脚上会有一种特别的颜色，也就是我们所说的不想得钢筋脚。那么到内蒙古旅游时，到底应该穿什么鞋子。拼色篮球鞋或是休闲的话建议选择松糕底，再搭配一双毛或是麂皮这样舒适度高又不特别花哨的跑鞋，基本上已经可以随处观光了。

   

穿鞋建议

1、休闲运动鞋，为什么是休闲运动鞋。因为没有那么重的购物商品，只要你会走路，什么都能穿。

2、皮鞋，做工和样式都有很多，看自己的喜好，比如双排扣，女性普遍选择牛津鞋，穿着比较正式。

3、篮球鞋，上身为时尚的适合对于打篮球的人，或者防水的运动鞋（各种里球鞋），买带有logo的，就是为了纪念家乡。

4、运动鞋，这种鞋子的特点就是舒适，不是特别重，不压脚。

5、板鞋，对于不爱穿鞋的人来说，穿板鞋已经能满足了。风格可能会酷一点，所以我推荐女性穿有tshirt的板鞋，选择拼色、也有queens标志的那种板鞋，前提是自己喜欢，正在穿，然后不会带错风格。

6、跑步鞋，这种鞋子女性穿着是不错的，各种颜色，总有一款适合自己，现在穿还行。鞋子内部包覆鞋垫，对于风湿性关节炎之类的也有很好的缓解作用。运动鞋的关键是鞋子材质，要考虑耐磨性能。还可以上下定制鞋垫，是旅游鞋不可缺少的部分。旅游鞋旅游鞋提供功能：走路、登山、滑雪、赛车等专业活动的专用鞋。旅游鞋不仅可以满足女性旅游需求，更是女性形象必备的好鞋。鞋子外观：现在大多数旅游鞋尺寸都会比普通的鞋子大一些，同样是鞋身大一点，重量和鞋面大小直接决定外观。

爱旅游的老人应该送这些礼物好 

1、旅行标记地球仪摆件：用图钉标记已经去过的地方；

2、Traveler旅行者记事本：旅行着专用的记事本，用文字和照片记录旅行的见闻；

3、世界地图刮刮画：每当你去过一个国家，就在地图上把该国刮开；

4、旅行者香水礼盒：汇集了世界不同地方气味的香水礼盒，适合送喜欢旅行的女生。

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像许多那个年代的人一样，父母之命，媒妁之言，爷爷奶奶，两个原本不认识的陌生人走到了一起，结婚生子，过日子。

　　有时，我会想，爷爷奶奶之间会有爱情吗？他们结婚前甚至连面也不曾见过。婚后，奶奶操持家务，拉扯孩子，终日柴米油盐，一个传统的、典型的贤妻良母。而爷爷婚后去当兵打仗，终日奔波在外，毫不顾家，什么家务活也不会做，全依赖奶奶服侍他，照顾这个家。

　　爷爷奶奶一起走过几十年，从我记事起，从未见过他们吵过嘴，红过脸，日子过的平平淡淡，像杯白开水。他们之间会有爱情吗？更多的是习惯吧！两个人在一起时间久了，也就习惯了，也就谁也离不开谁了，也许这就是所谓的相亲相爱一辈子，白头偕老了。

　　至少我一直是这样认为的。

　　现代人的心目中，爱情，更多的是轰轰烈烈、海誓山盟，更多的是情调，是浪漫。轰轰烈烈的爱情让人激情燃烧，“山无棱，天地合，才敢于君绝”的誓言让人感动。

　　直到有一次，我改变了看法。

　　那次，奶奶病了，病的很重。奶奶为这个家日夜操劳，无怨无悔，有些头痛脑热，忍一忍就过去了，从不对人说，怕给儿女、给老伴儿添麻烦。但那一次，是真的病倒了。

　　爷爷默默的，没有说什么，只是学起了洗衣、做饭，学起了提篮子去市场买菜，学起了讨价还价，算计起了柴米油盐、一日三餐。爷爷不是个善于表达的人，有事总放在心里，他只有以行动，来表达对奶奶的关怀和歉疚。大半辈子没做过家务的爷爷，动作虽笨拙，但也能将衣服洗干净，将饭做熟了。

　　做儿孙的请假轮班去照顾爷爷奶奶，而他们却坚持不让，怕耽误我们工作、学习。爷爷说：“我自己照顾老王就行，你们忙去吧，我身子骨还硬朗”。我们没有推辞，这是爷爷的一片心。他要尽自己的努力来照顾好这个家，把欠奶奶大半辈子的，都补回来。

　　奶奶的病情愈加严重，爷爷的家务活儿也愈加熟练。病房里，常有一位满头银丝的老人，只见他坐在病床旁，不时的给老伴儿喂饭，陪老伴儿聊天。他们是那样的宁静、安详、温馨。虽然话语不多，但动作、眼神中充满着对对方的关切、依恋。病床上的奶奶一脸的幸福……

　　我曾不经意间在收拾屋子时看到一个笔记本，是爷爷的。有一篇日记中写到：“我有时很怕，怕老王会走，她走了，或许我大去之期亦不远矣”。猛然间，我流泪了。我全明白了，我霎时间读懂了什么叫生死与共，什么叫做生离死别，什么是人世间最美的爱情。

　　或许是医生医术的高超，或许是奶奶的坚强，或许是大家的照顾，或许是爷爷心灵的召唤，奶奶奇迹般的康复了。爷爷笑了，很幸福的笑了。我的心灵被震撼了，我猛然想起了诗经里的一句诗：“生死契阔，与子成说。执子之手，与子偕老”。

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小时侯，我常常喜欢趴在走廊的台子上，看着蓝天上飞着的一两只小鸟，眯着眼想：“我能飞么？”再听到奶奶“孩子，快下来！”的呼喊，我和我的爷爷作文。然后跳下木椅，抱起那张比我还重的大木椅，一摇一摇地回屋去。 因为个矮，所以总要靠那张大木椅来趴在台子上。那是爷爷做的一张木椅，上的朱红色漆，不过长期跪在上面，漆有很多都被我磨掉了。但是，爷爷已经走了有五年了吧！现在，我搬家了，也长大了， 再也没有走廊上的台子让我趴了，也没有朱红色漆的大木椅了，有时候，我会座在那复古的大木桌上从窗子里 看着天，想着爷爷，可是那片天空总是被护窗给网住，我就会一如当年眯着眼睛想：“我能飞么？” 思绪不断地飞转，真想回到从前！ 爷爷从小就在乡下，但有三个儿子，两个女儿，大多生活在城市中，可以说，爸爸是爷爷的骄傲，而我，也是爷爷的骄傲！ 我是孙子里头最得宠的一个，爷爷常常对别人说：“我二儿子的女儿啊，叫做叶茂清，是有出息的孩子啊！有理想，又疼我们老俩口，每次她父母寄信给我们，她总也要写满两张纸呢！” 小时候，总听母亲说，爷爷奶奶收到我的信时，是如何如何，当时我不是很懂，但我可以知道他们很开心，所以我也很开心。有时候，想着想着就会湿了眼眶，然后我就赶紧不去想了，因为有一点朦胧的记忆，爷爷曾跟我讲过，做人要坚强，不要轻易流泪。 和爷爷在一起的记忆并不多，最深刻的一次是在老家过年，我长了水痘，那是一种很折磨人并很怪的传染病，得了那种病，身上会长很多痘，而且十分痒，一抓就破了，流出如水一般的液体，如果不及时治疗，就会留下疤痕，并且，它会传染给小孩，不传染给大人。所以我不能和姐姐一起玩，非常无聊，这一切都被爷爷看在眼里，爷爷赶紧放下手中的活，给我讲一个又一个耳朵都听起茧的故事，给我煎好中药。因为苦，又用各种方法哄我喝，小学四年级作文《我和我的爷爷作文》。可是，我又偏偏不争气，喝了就吐，那种难受的感觉可谓是刻骨铭心。所以，我记得特别清楚，我知道大家都很着急的。第二天，爷爷做了一个大家意想不到的决定，带我到一公里外的医生那里去看病。 虽然是冬季，但太阳很大，晒得我都睁不开眼，爷爷骑车骑得很快，风调皮地追跑着，我是很快乐的！依稀记得爷爷在泥泞的道路上一路哄歌哄我……。 回到家后，就吃饭了，爷爷先是让我吃药，吃了多少我已记不得了，但好像药是白色的，很小的，用纸包着。然后我就这样渐渐好了起来。就这样，一年一年过去了，记不清给爷爷写了多少信，打了多少次电话，去了多少次汽车站……，有一天，爷爷终于来长沙城里“享享清福”了！ 可是，事情并没有我想的那么简单！爷爷住在了我家，记忆中爷爷一直躺在床上，然后又去了医院。 母亲常去医院，也带我去了几次，但记忆里对那里只有很少的印象，两张床，好像有一部电视机，白色的床单、被褥和窗帘。但是，爷爷终究去了天堂，那个神秘而幸福的世界……。 爷爷的最后一面我也没有见到，当时的情景我也记不得了，但有一点稍微有些印象，爷爷走后，爸爸妈妈、叔叔和我一起去了老家，参加了爷爷的葬礼，爷爷最后的愿望便是埋葬在自己生活了几十年的土地上……。 我跪在爷爷的遗像前的时候，我没有哭，心里在想：“爷爷，我会坚强。”可是，上车后，眼泪还是流了出来了，不停的流啊流，“爷爷看不见了吧！” 奶奶说，爷爷是被救护车带走的。奶奶常这么说，说了五年了。那时我不懂，现在懂了,于是一听到救护车的鸣叫声，心就会狠狠的痛。 爷爷的面貌在脑海里有点儿模糊，不模糊的是爷爷不变的笑容。爷爷在天堂一定是一个天使，那我也要做一个天使……。 我的爷爷和我。 我和我的爷爷

我的爷爷奶奶是非常普通的农民，他们待人热情、真诚。我的妈爸在外地工作，我的生活全由爷爷和奶奶照顾，他们是最关心、最爱护我的人。

我的身体不好。每次我有不舒服的地方，他们都担心的不得了。我生病住院，奶奶没睡过一个好觉，为的是无微不至的照顾我。我看见奶奶满脸的皱纹和疲倦，我好感动也很心疼。在那几天，爷爷不管是刮风，还是阴天下雨，都会骑上自行车到学校去，给我请假、问作业。为了给我报保险，他几次奔波于学校和医院之间，睡不了午觉，吃不好饭。这让我这孙女多么的过意不去啊！ 有一天，要下雨了。爷爷赶紧骑着自行车去医院接我回家，把我放到家里又赶紧返回去接奶奶。可是，雨不等爷爷奶奶回到家就哗哗地下了起来。他们浑身都湿透了，我心疼的直哭，爷爷奶奶啊！都是我的错啊！

从那以后，我只有一个心愿，盼望自己不要再生病。这样，爷爷奶奶就不用这么辛苦了。我不愿意让他们再为我担心、为我劳累。

现在好了，爸爸带我去北京把病治好了。我高兴，爸妈高兴，爷爷奶奶更高兴！我今后要努力学习，用心思考，上好每一节课，绝不辜负爷爷奶奶的期望，对得起他们为我的付出！爷爷奶奶，你们放心，孙女一定努力！在这儿让我真诚的对你们说一声：爷爷奶奶，谢谢你们！