母亲节送什么礼物实在（母亲节送什么好呢？这份特别的“礼物”送给她吧）

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母亲节送什么礼物实在（母亲节送什么好呢？这份特别的“礼物”送给她吧）,第1张

母爱是一缕阳光，让你的心即使在寒冷的冬天也感到温暖。母爱是一股清泉，让你的感情即使尘封多年也清澈见底。母亲节只是五月的一天，但妈妈的爱却是一年又一年！不管我们有多害羞，我们都要勇敢。今年我们回家吗？发消息？还是买个礼物送一束花？你还在纠结用哪种方法吗？





母亲节送什么礼物实在（母亲节送什么好呢？这份特别的“礼物”送给她吧）,第2张



随着《中国居民膳食指南(2022)》版本正式发布，今年我们何不送上一份特别的礼物——“健康生活理念”！





母亲节送什么礼物实在（母亲节送什么好呢？这份特别的“礼物”送给她吧）,第2张



食物多样，搭配合理


建议每天吃12种以上，每周吃25种以上，坚持以谷类为主的均衡饮食模式。




吃动态平衡，健康体重


建议每周至少做5天150分钟以上中等强度的体力活动；积极的身体活动最好每天走6000步，减少久坐时间，每小时起来活动一下。




多吃蔬菜、牛奶、全谷物和大豆


建议每天摄入不少于300克新鲜蔬菜、200 ~ 350克新鲜水果、300 ~ 350克牛奶和奶制品。经常吃五谷杂粮和豆制品，适量吃坚果。




适量吃鱼、家禽、蛋和瘦肉


建议每周吃300~500g的鱼，300~350g的蛋(不要抛弃鸡蛋的蛋黄)，300~500g的禽肉。




少盐少油，控糖限酒


建议每日食盐不超过5g，食用油25~30g，反式脂肪酸不超过2g，添加糖不超过50g。儿童和青少年、孕妇、哺乳母亲和慢性病患者不宜饮酒。如果成年人饮酒，一天的饮酒量不应超过15g。




规律饮食，多喝水


建议一日三餐，定时定量；多次喝一点水。在温和的气候条件下，身体活动水平低的成年男性每天饮水量为1700ml，成年女性为1500ml。




可以烹饪、选择和阅读标签


建议学习烹饪，传承传统饮食，享受自然美味；学会阅读食品标签，合理选择预包装食品；外出就餐时，不要忘记适量和平衡。





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用筷子分餐，防止浪费


建议选择新鲜食物，注意卫生，从分餐和筷子入手；珍惜粮食不浪费，做可持续粮食系统发展的践行者。





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在母亲节到来之际，郑州大学第五附属医院临床营养科为妈妈们提供各种免费的营养检测分析、营养咨询和指导。如果您有关于营养方面的疑问和问题，欢迎到医院门诊大楼三楼营养代谢门诊免费咨询！




祝天下所有母亲身体健康，节日快乐！