吃什么补铁补锌补钙
导读：补铁可以选择多补充些蛋黄、海带、猪肝、桂圆、木耳、猪血。这些食品含铁量较大。补钙，一般可以选择牛奶、虾皮、牡蛎、海带、芝麻酱、甘蓝菜、油菜、酥炸鱼等。平时补钙可以多晒晒太阳，多参加体育活动，早餐一定要吃好。参考资料：http：／／www．k

补铁可以选择多补充些蛋黄、海带、猪肝、桂圆、木耳、猪血。这些食品含铁量较大。补钙，一般可以选择牛奶、虾皮、牡蛎、海带、芝麻酱、甘蓝菜、油菜、酥炸鱼等。平时补钙可以多晒晒太阳，多参加体育活动，早餐一定要吃好。

参考资料：

http：／／www．kepuu．com

说起补钙补锌和补铁，很多人都有话说，原因就在于我们身边的人或多或少都在补着这些营养素。钙铁锌是身体不能缺少的营养素，身体中缺乏就会出现问题。比如缺钙会影响骨骼健康，缺铁会影响记忆力等等。

既然身体需要这样营养素，那肯定就需要好好来补充。只不过在补充的时候，误区也不少，一不小心就会踩在坑里。既浪费钱财还耽误了身体，其实，钙铁锌在食物中都可以找到，怎么吃，吃什么，我们一起来好好研究一下。

补钙

钙是身体中含量最高的矿物质，主要存在于牙齿和骨骼中。小孩子缺钙会影响到身高，成年人缺钙会增加骨质疏松的发病风险。补钙也是家长最为关心的话题，可能宝宝还没有满一周岁就开始启动补钙计划。补钙要吃什么？

补钙十佳食物

千张313   豆腐干308   黑豆 224   黄豆 191   北豆腐138  豆腐皮116  

牛奶/酸奶100    花生仁284  荠菜294   苋菜178  

虽然很多食物中钙的含量也很高，但是也要考虑其吸收率。豆制品和奶制品中所含有的钙，吸收率高。蔬菜中的叶菜类食物，钙的含量也较高，只不过蔬菜中含有草酸，需要焯水后才能食用。

含钙高却难补钙的常见食物

小时候就被妈妈灌输吃虾皮补钙的说法，那时候也经常吃虾皮。虾皮中的钙含量也不低，只不过这些钙是几丁质钙，人体吸收不了。同时虾皮中的盐含量很高，经常吃虾皮还会增加高血压和骨质疏松的发病风险。

至于骨头汤和芝麻酱，骨头里的钙是结合型的，难以溶解到骨头汤里；同时骨头汤里的脂肪含量较高，经常饮用会增加肥胖的发生风险。芝麻酱虽然钙含量高，脂肪的含量同样也不低，也就不适合用来补钙。

补铁

铁与我们的记忆力有着重要的关系，缺铁不仅仅会出现畏寒怕冷手脚冰凉、疲倦乏力的情况。更重要的会影响我们的记忆力，本来是出门想着带什么东西，结果走到半路才想起来，丢三落四的情况也屡见不鲜。儿童也会出现学习认知障碍，看着学习也很用功，就是成绩上不去。

补铁十大食物

鸭血305鸡血250   鸭肝231  猪肝226  羊血183   鸡肝120 羊肝75   羊瘦肉39 猪瘦肉30 牛肉33   羊瘦肉39

补铁要选择血红素铁，血红铁主要存在于动物性食物中，吸收率补铁效果好。在推荐给您的十大补血食物中，都是动物性食物。

木耳虽然含铁量很高，但是木耳中所含有的铁是非血红素铁，吸收率很低，因而木耳也就难以进入补血食物推荐的排行榜中。至于红糖、红枣，这些食物也是如此，补血还是多吃点肉更好一些。

对于补锌，其实男性更应该关注，毕竟锌与男性的生育能力有着重要的关系。如果男性体内锌元素缺乏，会引起精子活动能力下降，精子质量也会出现问题，甚至会引起男性不育症的发生。同时锌参与体内多种酶的合成，也与生长发育有着重要的关系。

补锌十大食物

生蚝712    小麦胚芽220   核桃1259 扇贝1169  牡蛎939    瘦羊肉 606  猪肝578   牛肉473  鸡肝346   羊肝345  

锌主要是存在于贝壳类海产品、动物肝脏和红色肉类中，植物性食物中以小麦胚芽含量为最高。对于很少吃海鲜的朋友来说，煮粥或者喝牛奶的时候可以抓上一两把小麦胚芽，基本上就可以满足身体对于锌的需求。

坚果也是补锌的重要食物来源之一，只不过这些坚果中脂肪的含量也很高，在食用的时候要注意摄入量的问题。

钙铁锌，身体不能缺少的重要物质，吃什么才能补上这些营养素，您就参考文中提到的这些食物来补充就可以。

春天到了，无论是孩子还是成人都到了需要补充钙质的阶段了，特别是在当下这个阶段，由于疫情原因，人们不能在外面晒太阳，那么我们就需要靠食补来补充啦！

补铁的食物有哪些？补铁的食物有很多种，一般分为动物性补铁的食物和植物性补铁的食物，动物性补铁的食物如肉、动物的肝脏、海蜇、虾。肉类又包括鸡肉、牛肉、鸡蛋等等，这些都是含铁比较高的动物性食物。植物性食物含铁比较高的，如香菇、木耳、海带、芝麻、菠菜、紫菜，水果类如樱桃等等补钙最快、最好的食物有：一、芝麻酱。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多。二、虾皮。虾皮里有大量的钙，在100g的虾皮里，就有991mg钙，虾皮的营养价值很高。三、牛奶。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。四、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富。五、荠菜，除了奶制品、虾皮这些常见的补钙圣品以外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g的荠菜中，钙含量为294mg。以上五种食物，是补钙最快、最好的食物。

除了钙，铁也是我们人体很重要的微量元素尤其是孕妇及婴幼儿，那么补铁的食物有哪些呢？

补铁的食物有很多种，一般分为动物性补铁的食物和植物性补铁的食物，动物性补铁的食物如肉、动物的肝脏、海蜇、虾。肉类又包括鸡肉、牛肉、鸡蛋等等，这些都是含铁比较高的动物性食物。植物性食物含铁比较高的，如香菇、木耳、海带、芝麻、菠菜、紫菜，水果类如樱桃等等！希望我的回答能帮到您！

对于补钙来说，很多食物都含有钙，但考虑到摄入量及吸收的问题我们首先推荐 牛奶 ，目前市场上纯牛奶含钙量一般在120mg/100ml，每天摄入 300ml 牛奶就可以提供350-400mg的钙，高钙奶的含钙量会更高一些，其他奶制品也是不错的选择；其次 豆制品 也是良好的食物来源，如豆腐、豆皮、豆干等，既可以补充钙又可以补充蛋白质，一般建议每天的摄入量为 50g ；各种 虾、蟹、贝类等水产品 含钙也比较丰富，但考虑到近海污染的情况 不建议大量或频繁食用 ；另外一些蔬菜如 大头菜、西兰花、苋菜、荠菜等 含钙量也不低，也是日常补钙的良好来源，但要注意一些草酸含量高的蔬菜，烹饪前可以过水 焯一下 ，以免草酸影响钙的吸收。

补钙除了要补充钙元素外，还应该注意 维生素D 的补充，建议 多晒太阳 促进自身维生素D合成，促进钙吸收；同时 少吃 盐 、 减少或避免 碳酸饮料等 的摄入， 加强运动 促进骨骼发育。

注：引自《中国食物成分表2009》

食物补铁来源一般有两种： 血红素铁 和 非血红素铁 ，前者 吸收好、利用率高 ，后者 吸收差、利用率低 。因此补铁 首先推荐 血红素铁的食物来源，比如 红肉类 如 猪、牛、羊 等的 瘦肉 部分，可以作为日常补铁的主要食物来源。 动物内脏及血液制品 含铁量更高但并 不适合 大量或频繁食用，一般每周不超过 2次 为宜；其次是一些 软体贝类 如海参、扇贝等以及一些 水产鱼类 可以作为日常补铁的食物来源，同样的道理贝类食物 不建议频繁 食用。 非血红素铁 的来源包括 全谷类食物 ，如燕麦、荞麦、大麦、小米及黄豆、黑豆等 豆类食物 ，再有一些 蔬菜 中也含有一定量的铁，但非血红素铁 吸收率低、利用差 可以作为日常补充，但补铁效果不理想。

需要注意的是补铁的同时可以补充 维生素C 丰富的食物，以促进铁的吸收。同时应减少 浓茶、咖啡及碳酸饮料等 的摄入以免影响铁的吸收。还有钙、铁 不同补 ，会影响吸收率。

吃什么补铁

吃什么补铁？补铁可多吃富含铁的食物，如鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、芹菜等。

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补铁的食物有哪些

铁是人体含量的必需微量元素，人体内铁的总量约4-5克，是血红蛋白的重要部分，人全身都需要它。那么，我们可以吃什么补铁呢？补铁的食物有很多，可以分为以下2种。

1、动物性食物：动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等。

2、植物性食物：黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等。

补铁补血的食物

1动物肝脏，肝脏富含各种营养素，预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克。而且易被身体吸收，肝脏可加工成各种形式的食品。如该你。

2各种瘦肉，虽然瘦肉里面含铁量不太高，但铁的利用率却有猪肝差不多，而且购买加工容易，

3鸡蛋黄，每100克鸡蛋还含铁7毫克，尽管铁的吸收率只有3%，但原料易得食用，保存方便。

4动物血液，猪血，鸡血，鸭血等，动物血液里面贴的利用率为12%，如果注意清洁卫生。加工成雪豆腐。倒是一个廉价又方便的食品。

5黄豆及豆制品，黄豆在我国人民营养方面的重要性地位已经不用说了。每100克黄豆及黄豆粉中秋含铁11毫克。人体的吸收率也是为7%，

远比米面中的铁吸收率更高，

6绿色蔬菜。带绿色的蔬菜，虽然植物食品中铁转化率吸收不高，但人每天要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。

7木耳和蘑菇，铁的含量很高，尤其是木耳，每100克就含185毫克。人民都把它作为补血佳品，此外呢，海带，紫菜等水产品也是较好预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品

二补钙的食物

1牛奶，牛奶半斤含钙30毫克，还有多种的氨基酸乳酸矿物质及维生素。促进钙的吸收和消化，而且牛奶中的钙质更容易人体吸收。吃牛奶是作为日常补钙的主要食品。

老酸奶，奶酪，奶片都是良好的钙来源。

2豆制品，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克，

150克豆腐含钙就高达500毫克。其他豆制品也是补钙良品。

3海带，海带高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克，并且还能降低血脂，海带与肉同煮，凉拌

4虾皮中含钙更高，25克虾皮就含500毫克的钙。所以用虾皮做紫菜汤。日常补钙的不错选择。

5动物骨头，动物骨头里80%以上都是钙。但是不溶于水，难以吸收，因此制作过程中。4应该把它敲碎，然后加醋，用小火慢煮。

6蔬菜中也有许多高钙的品种。小白菜，油菜，茴香芹菜等每100克。钙含量也就是在150毫升左右。

含钙丰富的食物:

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

含铁丰富的食物:

1、鸡蛋黄

每100克鸡蛋黄含铁 7毫克，尽管人体对铁的吸收率只有3%,但是鸡蛋的原料易得，食用保存都方便，而且鸡蛋黄还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁来源的一种较好的辅助食品。

2、动物肝脏

肝脏富含各种营养元素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝中含铁 25毫克左右，而且也比较容易被人体吸收。

3、动物血液

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%。

4、黄豆及其制品

每100克黄豆及黄豆粉中大约含铁 11毫克，而且人体吸收率可达 7%,与大米、面中的铁吸收率相比要高很多。

5、各种瘦肉

其实可以说一般的瘦肉里虽然含铁量不是非常的高，但是里面铁的利用率却与猪肝差不多。

6、木耳和蘑菇

木耳和蘑菇的含铁量非常高，尤其是木耳，每 100克含铁大约 185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品。除此以外，海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。

7、芝麻酱

每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪。

8、绿色带时的蔬菜

虽然植物性食品中铁的吸收率不是特别高，但是蔬菜也是补充铁元素的一个来源。

9、黑木耳

黑木耳的铁含量都很高，约每100克就含有铁98毫克，铁含量约是肉类的100倍。

10、红枣

红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和A每100克红枣含维生素C 500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。

对儿童而言，含铁和钙较高的食物有奶酪，牛奶，猪羊牛鸡鱼肉，动物肝脏，还要多吃富含维生素的蔬菜和水果，保证营养的多样性。而老年人也更需要通过食补来补钙，多吃牛奶、豆制品、鱼汤、蛋类、绿叶蔬菜。平时通过多晒太阳，也可以促进钙的吸收。

这个黑木耳，红枣，红豆含有较丰富的铁质，动物血液中含有丰富的血红素铁，易被人体消化吸收，动物血和豆腐做汤，经常食用，具有良好的防治贫血作用

指导意见:

含钙丰富的食物如奶类、鱼、虾皮、海带、排骨汤

，猪肝、羊肝、牛肝等，这些食物经常吃的话，可

以得到补充的。

肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

1 、牛奶

半斤牛奶，含钙 300 毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2 、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上 25 克，就可以补钙 300 毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

3 、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。 500 克豆浆含钙 120 毫克， 150 克豆腐含钙就高达 500 毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

4 、动物骨头

动物骨头里 80% 以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5 、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻 100 克含钙 230 毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每 100 克钙含量也在 150 毫克左右。

1：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子。

2：吃东西吸收很重要。

一、补铁补血的食物

1、动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。

2、各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢。

3、鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

4、动物血液：猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，供给集体托。幼机构，这对于预防儿童缺铁性贫血，倒是一个价廉方便的食品。

5、黄豆及其制品：黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。

6、绿色带时的蔬菜：虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。

7、木耳和蘑菇：铁的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

二、补钙的食物

1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

3、海带：海带高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

4、虾皮：虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

5、动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

6、蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

人民网-补铁不足小心变“黄脸婆”8类食物帮你补铁补血

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补铁补钙的食物有哪些

1、药物钙：需含碳酸钙钙补钙同需服维素A+D浓缩鱼甘油滴剂0-6月宝宝每钙量400毫克；6月-1岁宝宝需要量600毫克 2、辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等 3、辅食补锌：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等；药物服葡萄糖酸锌硫酸锌等医指导服用 4、辅食补铁：吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等杏、桃、李、橘、枣、瘦肉、蛋黄、物肝脏、肾脏等由于食物铁质易吸收故需同服用维素E

什么食物补钙,补铁,补血

补铁：

菠菜 是有名的补血食物，含铁质相当丰富，所以菠菜可 以算是补血蔬菜中的重要食物

金针菜 金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用。

发菜 发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑 ，妇女产后也可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。

面筋 面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。

在果类中以葡萄干、李子干、杏子干、桃子乾为最多

在人们的日常饮食中，除了脂肪和油类，大多数食物均含少量铁，含铁丰富的食物有：海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类，其中黄豆中的铁不仅含量较高且吸收率也较高，是铁的良好来源。谷类和大多数水果蔬菜含铁量较低。

补钙：

牛奶 牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是理想的钙源。

豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。

补锌：

海产品：如牡蛎、海鱼，虾等等。

动物肝脏：猪肝、肺等等。

植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多

蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高

糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此骸宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。

补钙补铁的食物都有哪些

补钙的食物有：牛奶及奶制品，脆骨、鱼、豆类及豆制品，虾皮、海带、荠菜等。补铁的食物有：动物肝、瘦肉、蛋黄、鱼类、胡萝卜、海螺、海蚌及奶类等。

补铁补钙吃什么食物好呢？

日常生活中可以食补这些，如多吃含铁丰富的食物牡蛎、瘦牛肉鱼、蛋黄、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜等；食补钙可以选食用豆制品，牛奶，海带，虾皮，骨类，绿色蔬菜等。

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

什么蔬菜最有营养，什么菜最补钙，什么菜最补锌，补铁？

答：补充铁：动物肝脏、蛋黄、菠菜、芥菜、海带、黑木耳、紫菜、虾、榛子、核桃仁、开心果、葡萄等含铁丰富的食物。含锌丰富的食物:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜等。钙质含量高的食物 如:牛奶、酸奶、乳酪等。

补铁和钙的食物有哪些

1、药物钙：需含碳酸钙钙补钙同需服维素A+D浓缩鱼甘油滴剂0-6月宝宝每钙量400毫克；6月-1岁宝宝需要量600毫克

2、辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等

3、辅食补锌：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等；药物服葡萄糖酸锌硫酸锌等医指导服用

4、辅食补铁：吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等杏、桃、李、橘、枣、瘦肉、蛋黄、物肝脏、肾脏等由于食物铁质易吸收故需同服用维素E

补铁，钙，锌的食物有哪些

1、药物钙：需含碳酸钙成分的钙最好，在补钙的同时需服维生素A+D浓缩鱼甘油滴剂。0-6个月宝宝的每日钙量为400毫克；6个月-1岁的宝宝日需要量是600毫克。

2、辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，

3、辅食补锌：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等；药物可服葡萄糖酸锌，硫酸锌等可在医生指导下服用。

4、辅食补铁：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等，由于食物中的铁质不易吸收。故需同时服用维生素E。

过年给爷爷奶奶送什么东西好一点

一般给老人送什么都是一份心意，不用太华丽，朴实耐用的比较好，老人家年纪大了，送一些营养品，带他们去买一身衣服，或是 椅，足浴盆，都可以，或者玉佩什么的，也养人

过年送爷爷奶奶什么东西比较好？

其实不一定要多贵多好的东西

最主要是要买到他心里

有一年回家，我妈妈托人从上海带了那种老牌子的布鞋

底子非常软又防滑，我外婆喜欢的不得了，念叨了好久

其实就几十块钱的事，但是老人家喜欢，那就非常好了

个人建议

因为你买东西送他们也是希望他们开心撒，所以干脆回家带着老人家上街，让他们自己选，但是首先你要表示你坚持给他们买东西哦（因为老人总是舍不得，不会愿意真让你掏钱）。比如一件贴身又舒适的毛衣，一把活血保健的羊角梳，一双软底防滑的棉鞋。而且一起上街，你可以陪他们聊天，说说话，或者带他们去吃些他们平时不会去吃的小吃，这样又能买到他们称心的东西，又能哄他们开心，一举两得啊！

希望对你有帮助~~

过年回家送爷爷奶奶什么东西好呢 [200元以下]

那要看爷爷奶奶需要什么啊！你家冷吗！如过冷的话那就给爷爷奶奶过年买一套新衣！因为那是最实际的！不一定是要200元以上的啊！有那分心意才是最可贵的！

爷爷奶奶要去旅游，送点什么东西好呢

看你爷爷奶奶喜欢什么就送什么，不知道就送一些补钙的 燕窝等等

中秋佳节，送什么东西给爷爷奶奶

桂花八月香，月是中秋圆，年年中秋月圆人圆，不知不觉之中2011年的中秋佳节就要到了。多年来为生活而奔波，不曾回家陪老人过一个团团圆圆的中秋佳节，闻着手里的淡淡的荞香味，决定无论今年的中秋如何的忙碌，也要回家过一个真正中秋佳节，虽说回家就是给父母的礼物，但也应该给父母带份心意回去，可送什么呢？月饼是必须要买的，象征团圆之意，那么吃的有了，是不是还要捎上喝的东西呢吃喝都备齐了才能是像样的探亲礼啊~一瓶红酒，寓意日子红红火火，那么挑选什么牌子的好呢喝过几个牌子的葡萄酒，还记得有一个新疆天山地区产的貌似叫尼雅的葡萄酒，口感甚好，至今回味悠长。朋友跟我说天山地区的葡萄酒对身体好，他送了我两瓶尼雅的西域烈焰葡萄蒸馏酒，喝起来感觉还不错~月圆之夜，全家团聚，喝着红酒赏着月儿，实在是美哉啊~~~

过年送爷爷奶奶什么礼物

过年送什么礼物给爷爷奶奶呢

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不建议主动问你的爷爷奶奶需要什么礼物。

不论你是工作了，还是在求学，在你准备回家的时候，千万不要试着给他们打电话，问问他们想要什么礼物。很多时候，老人家都会说不需要，他们看到你健健康康地回家就已经很高兴了。要是提前问了，也多多少少会少了一部分惊喜。就算有的老人说了他们想要的东西，也不一定是他们自己想要的。

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特色糕点和糖果是不错的选择！

当然了，在你的城市，肯定会有很具特色的糕点和糖果。回家的时候，不妨给老人家们买一点。不过在购买的时候，一定要考虑老人家的牙齿问题，还有糕点和糖果是偏什么味的，如甜的，辣的，酸的等， 这时你就要考虑老人的实际口味情况来购买。

快过年了，给爷爷奶奶买什么东西好呢，希望高手指教，我希望爷爷奶奶高兴。

买些温暖的东西吧，保暖用品，手套围巾帽子毛袜之类的，价格不贵，又可以经常用，让他们感到温暖和你的关爱，，，

买给爷爷奶奶吃，什么东西最好

根据老人的喜好，身体状况（比如说有慢性病的要特别注意，像糖尿病，含糖多的不能多吃，建议购买的量小一点，老人克制力强的话例外。），松软细腻不咯牙的，不粘稠粘牙的，像一些点心，老人喜欢的例外。当然，老人喜欢收集一些物品了，也可以买来，可先询问一下老人的意思，颜色，型号，类型，等等。老人的具体情况像身体外科上的毛病了，购买医疗保健器械或者食品最好。看朋友有什么具体的安排了，要我说，老人最大的愿望么过于孩子们陪着说说话，聊聊天，打打牌之类的，有条件的话可以给老人安排去某个地方看戏或者你们年轻人自己排一些小节目让老人乐呵乐呵，嘻嘻。

送爸爸妈妈爷爷奶奶什么东西好！

送长辈！黄金酒！陕西台的广告！ 开个玩笑 随便买点什么都好，父母都挺高兴的，不要太贵不然父母会难受，觉得你不知道父母赚钱工作的辛苦。

过年了，送给爷爷奶奶什么东西作为新年礼物最好呢？

其实送什么礼物并不重要，给爷爷奶奶买点他们喜欢的东西，或者你觉得好的就行！并不是说要买贵的，其实这完全是心意所在，心意到了，不管什么礼物，我想你爷爷奶奶都会开心的！毕竟你们一年才能见1、2次，他们见到你就已经很高兴了，所以我觉得在这礼物是心意问题，心意到了，那一切就OK了

鲜花。爷爷奶奶过生日，可以送的礼物之一就是鲜花。老年人过生日其实最看重的是热闹，最期盼的也是儿孙满堂，在自己生辰之日，后辈子孙能回家跟自己一起度过生日，这也是很多老人最大的心愿了，所以作为子孙辈，在爷爷奶奶过生日时，送上一束鲜花，也就可以了，鲜花代表喜庆，也能代表祝福，给爷爷奶奶送上自己最真挚的祝福，相信老人会开心。

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拐杖。爷爷奶奶过生日，可以送的礼物之二就是拐杖。人老了，一般腿脚也不便利了，作为子孙辈，在爷爷奶奶过生日之时，给爷爷奶奶买一根好的拐杖送给他们，相信他们会很开心，因为这一根拐杖既是你的心意，也还可以帮助爷爷奶奶步行，成为他们行走的好帮手，相信爷爷奶奶一定会很开心。

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衣服。爷爷奶奶过生日，可以送的礼物之三就是衣服。每到爷爷奶奶寿辰之时，给爷爷奶奶买一套新衣服，毕竟在寿辰这种时候，要穿新衣服才会有新气象，新衣服能够让人看起来更精神，还能暖老人们的心，人老了，还能享受到子孙辈的福气，真是人生的乐趣了。老人定会笑纳这份礼物。

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蛋糕。爷爷奶奶过生日，可以送的礼物之四就是蛋糕。不知从何时起，过生日吃生日蛋糕成了一种习俗和传统，在城市里，相信很多老年人都见过也吃过生日蛋糕，但是对于很多农村老人来说，可能这一辈子还真没见过生日蛋糕，更别说吃蛋糕了。作为子孙辈，在爷爷奶奶过生日之时，不妨给爷爷奶奶送一个生日蛋糕吧，让老人开心开心，也让没尝过味道的老年人尝尝鲜，同时还能表达自己的祝愿之意，选择很不错。

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血压计。爷爷奶奶过生日，可以送的礼物之五就是血压计。大家都知道，近几年，患高血压的老年人越来越多，高血压也成了老年人的心腹大患之一。作为子孙辈，在爷爷奶奶过生日之时，给他们送上一个血压计，并教会他们使用血压计，让爷爷奶奶在生活中，自己学会测试血压，一旦发现有高血压的苗头，及时就医。这是爷爷奶奶健康的好帮手，也可以让后人们放心，相信爷爷奶奶一定会喜欢这个礼物的。

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血糖仪。爷爷奶奶过生日，可以送的礼物之六就是血糖仪。糖尿病也是很多老人饱受困扰的病之一，在爷爷奶奶过生的时候，给老人送上一个血糖仪。同时教会老人使用血糖仪，让老人们在生活中自己学会测试血糖，监测糖尿病的发病情况，这也是老年人的健康帮手之一，相信老人们会喜欢这种有利于健康的礼物。

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体检卡。爷爷奶奶过生日，可以送的礼物之七就是体检卡。老年人人老了，各方面身体技能也开始退化，身体器官也开始老化，身体也会越来越差，作为子孙辈，在爷爷奶奶过生日之时，给老人送去一份体检卡，相信老人会喜欢，因为人老了，最在意的就是健康，送给老年人们一份体检卡，然后找合适的时间带老人们去做全身体检，检查出身体的隐患，做到没病检查，有病早发现，帮助老年人发现身体的危险点，这才是最重要的礼物。

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注意事项