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导读：对于成年人来说，日常普通的鲜奶就可以，牛奶中的钙含量本身就很丰富，不同品牌含钙量都差不多。补钙时还需要注意辅助钙吸收的其他因子，比如维生素D等。除了牛奶，日常生活中很多食物可以补充钙质，例如豆类、坚果类，可连骨一起吃的小鱼小虾以及一些绿色蔬
对于成年人来说，日常普通的鲜奶就可以，牛奶中的钙含量本身就很丰富，不同品牌含钙量都差不多。补钙时还需要注意辅助钙吸收的其他因子，比如维生素D等。
除了牛奶，日常生活中很多食物可以补充钙质，例如豆类、坚果类，可连骨一起吃的小鱼小虾以及一些绿色蔬菜。
豆类及豆制品：大豆本身钙含量不高，加工成豆制品后草酸和膳食纤维减少，钙吸收利用率提高。
虾皮：钙含量也很高，但含盐量偏高，吃太多会摄入过多的盐，因此要适量地吃。
蔬菜中钙含量比较高的有：油菜、小葱、西兰花、小白菜、苋菜等。
对于小宝宝来说，吃奶粉建议从四个月大开始补钙就可以。可以吃点促进钙吸收的奶粉，很多钙都是流失了，没有被吸收，合生元里面SN-2 PLUS脂肪优化技术，能够减少钙皂的形成，促进钙吸收
老年人是非常需要补钙的群体，毕竟随着年龄增长，老年人的运动量逐渐下降，肌肉和骨质的流失加剧，导致骨质疏松的形成。此外羔因为激素水平分泌功能也在下降，所以钙质流失也会加剧。基于以上原因，老年人还是需要进行补钙治疗的。除了日常食补外，服用钙片也是必须的。金丐醋酸钙是一类有机钙，与碳酸钙相比，它有效钙含量较高，也更易溶于水，且ph值呈中性，不需要胃酸的参与就能被人体吸收，药性温和无刺激，很适用于儿童、老年人、肠胃功能较弱的人群。
人体衰老是自然规律，与遗传、环境、生活方式、医疗条件等有关，最新医学研究证明，衰老也与缺钙有关。人体细胞的全部功能即分泌、收缩、兴奋、扩散、分化都取决于细胞外钙的浓度梯度；衰老的表现也是钙浓度梯度改变的结果。缺钙就是这种改变的直接原因。补钙可以减弱这种钙浓度梯度的变化，对延缓衰老的进程起到很大的作用。
食物中只有牛奶的钙含量高（100毫克/100毫升），而且容易被吸收，每天要喝500毫升以上的纯牛奶，方可维持人体所需要的钙摄入量。如果每天喝不够500毫升牛奶，就要补充专业补钙品。而在选择补钙品时要注意以下几个问题：
1，钙含量：中老年人每天应补充600毫克钙，分两次服用，每次服300毫克（因为中老年普遍胃酸较缺乏，一次服用量过大可能会出现胃不舒服）。
2，选择以碳酸钙为原料的补钙品，并且其中要含有维生素D（可以帮助钙吸收）。
3，一定要选择见效快、效果明显的补钙品。
4，要确认自己的骨量是否正常，必需在半年至一年内定期测定骨量。如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时，就需要给予增加骨量的药剂，以尽可能的缓和骨量进一步减少。
5，同时要量力而行的增加运动量，晒晒太阳，饮酒、吸烟要适度，对预防骨质疏松症是非常重要的。
1 膝盖摔伤，补充钙元素，促进骨骼愈合，增强骨骼强度韧性 及时补充：
牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
2 手术完 元气虚弱，蛋白质有利于恢复~补充大量蛋白质，有利于手术复原 伤口恢复。蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的163%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质98kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。
容易被人体消化吸收利用的蛋白质肯定是优质蛋白
包括肉蛋奶豆
肉的排列：鱼（水产）>禽>牛>羊>猪
蛋：白水煮鸡蛋，鸡蛋羹>炒鸡蛋>煎鸡蛋
奶：酸奶>纯牛奶
豆：大豆及其制品
蛋白质含量：
大豆36%左右，豆皮，豆腐，豆干40%左右，腐竹能达到44%
牛奶3%，特仑苏才33%
鸡蛋20%左右
肉，肥瘦相间的15%过点。纯瘦肉22%~23%
友情提示：过量摄入蛋白质增加肾脏负担，同时可能大量摄入脂肪。
骨质疏松症多吃蜜桔。柑橘类的水果中含有多种营养成分，主要包括柠檬酸，维生素c，蛋白质，胡萝卜素等多种营养元素，而维生素c的含量会远远高于苹果中的含量。最重要的是蜜桔中还含有一种特殊的成分，可以增强骨质并且有效抑制骨质减少的现象发生。经常吃蜜桔可以有效提高机体的免疫力，而且还可以预防骨质疏松。
第二、骨质疏松多吃甜瓜桑葚。大家可以将甜瓜子炒干，然后研成粉末，之后和桑葚汁熬成膏状，每天食用一次，坚持长期服用可以有效预防骨质疏松症。桑葚是大家比较常见的一种水果，其中含有丰富的钙质，蛋白质等多种营养元素，可以起到增强骨质的作用。
第三、骨质疏松多吃梅干。梅干具有生津止渴的作用，而且还能有效预防便秘的现象发生。绝经后的女性，如果能够坚持每天食用梅干，就可以有效降低骨质疏松的发生风险。老年人坚持每天吃梅干，也可以有效预防骨质疏松的发生。
病情分析：老年人对钙的吸收能力下降，要注意补钙，否则老年人易出现骨质疏松易骨折的情况。指导意见：老年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收不好，所以建议老年人要补好钙。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合老年人补钙。由于老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，老年人补钙常用的钙片有钙之缘片，它对改善老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。
