早上送幼儿园前喝奶粉好吗，上幼儿园早上要喝奶吗
导读： 一般小孩子到了三岁左右都是需要每天去上幼儿园学习的，幼儿园也和其他学习阶段差不多都是需要早上去上学的，只是要比其他的上学阶段要稍微晚一点，差不多是在9点左右去上学。上学前，家长们都会给孩子吃完早饭再去，因为学校是只管午饭的，早饭和晚

一般小孩子到了三岁左右都是需要每天去上幼儿园学习的，幼儿园也和其他学习阶段差不多都是需要早上去上学的，只是要比其他的上学阶段要稍微晚一点，差不多是在9点左右去上学。上学前，家长们都会给孩子吃完早饭再去，因为学校是只管午饭的，早饭和晚饭都需要自己在家解决。那么早上送幼儿园前喝奶粉好吗？上幼儿园早上要喝奶吗？

一般来说，大多数的公立学校都是没有早饭的，所以在上幼儿园之前是可以喝奶的，但是注意不要喝的太饱合适就行。上幼儿园的孩子，按照公立的标准差不多就三岁左右了，三岁的孩子奶粉不是主食，只是补充。现在很多营养专家提出，喝奶应该是全生命阶段的，所以上幼儿园还是需要喝奶的，适量的喝奶对身体也是有好处的。

家长在送孩子去上幼儿园的时候，应注意在上幼儿园前，吃早饭应吃一些比较好消化的，比如粥、稀饭、奶之类的。早饭在于吃好，不要吃的过饱，过饱容易造成肠胃蠕动变慢，不易消化，并且还需注意有些幼儿园托班是有早餐的，如果有早餐的话，那么就可以到学校再给孩子吃早餐，避免孩子重复吃饭而造成积食的情况发生。

现在很多家长脾气是十分火爆的，自家孩子吃饭慢，就会使劲逼孩子，有的家长甚至还会抢了孩子的食物，自己一口吃光。一男孩在上学路上吃早餐三分钟都没有咽下一口 ，孩子的妈妈抢过孩子的早饭一口完。

男孩吃饭慢，孩子妈妈就抢过孩子的早饭，一口吃饱。

事情发生在江苏南京，在12月5日，一妈妈送孩子去上学，孩子平时就有拖延症，起床晚，一般都是在路上吃早饭的。这天孩子拿着早饭吃了三分钟都没有咽下一口，孩子妈妈实在看不过了，就一下抢过了孩子的早饭一口吃完，还有催促着赶紧让孩子去学校，不要拖延时间。当孩子吃饭慢的时候，妈妈应该怎么做呢？

妈妈应该适当鼓励，给予一定的奖惩。

很多孩子在吃饭的时候就喜欢玩，等人们都吃完了，又来吃剩菜剩饭。这样的孩子，家长一定要适当的鼓励，在孩子饭的时候不要轻易的批评孩子。家长可以向孩子提出一些奖惩，当孩子有好好吃饭的时候，就应该适当奖励，帮助孩子养成良好的也是习惯和形成一定的时间观念。

努力理解孩子，让孩子树立一定的时间观念。

我们都知道，孩子的能力是有限的，很多孩子性格比较慢热，做事情也总是慢人一步，吃饭的时候也是慢腾腾的。家长应该理解孩子，主动去了解孩子的性格倾向。不仅如此，还应该帮助孩子树立一定的时间观念，给孩子佩戴手表，让孩子懂得时间的流逝速度之快，懂得去珍惜时间。

帮孩子做好时间配，适当吃饭提高速度。

其实很多孩子是非常挑食的，喜欢色香味俱全的食物。妈妈就应该努力为孩子提供不一样的食物，让孩子感觉到食物的美味。不仅如此，妈妈还可以帮孩子做好时间分配，阶段性的提高孩子吃饭的速度，千万不要着急！

这届家长每天都要接送孩子上下学，本来就已经够辛苦了，结果孩子还不好好吃早餐，坐在桌子边磨磨蹭蹭的，导致家长实在看不过去了，因此三两下就将孩子的早餐给干掉了。家长之所以这么做，只是希望孩子意识到不是谁都要惯着他的，当他做错事的时候就得承担相应的后果。

从网上分享的视频来看，这个女萌娃吃早餐的时候确实很不认真，妈妈催促她，她还不当回事，眼神还在那里瞟了一下自己的妈妈。本来以为妈妈能够大度宽容她的所作所为的，没想到妈妈二话不说，直接一下子就将她的早餐三两下给解决掉了。萌娃看到妈妈一番操作猛如虎，才反应过来自己的早餐就这样没了，立马哇哇大哭！

孩子的哭声也没有引来妈妈的同情，当时这位妈妈的脸色已经很差了，由此可以看出妈妈其实已经气得不轻，感觉都快要内伤了。因此，哪怕孩子暂时饿一顿早餐也没有心软下来，听到孩子的哭声也没有给出反应。反而一把抱住孩子，一手拿起书包，立马就要将孩子送出门上学去。这样果断干脆的妈妈，让许多带娃过的宝妈都感觉很解气。

为何这届家长都不惯着孩子？

其实本人也赞同这位宝妈的做法，因为若是妈妈一味地忍让和包容孩子，孩子反而没有意识到自己的行为有多么的恶劣。相反，当孩子知晓一旦自己拖延时间，后果就是没办法吃上早餐，导致上午会饿肚子。到时候她就能够自觉地在规定的时间内认真吃早餐了。孩子很多时候都是不能够惯着的，否则一旦惯出毛病来，到时候大一点了就更加难管了。很多网友看到这位宝妈的做法，都深有同感，觉得她做得很对，没有与孩子说大道理，而是以一种干脆的方式来让孩子意识到自己的行为确实是不对的，而且还得自个承担这么做的后果。

早餐是人体营养吸收的开始，好的早餐可以提供人体一天的营养素，所以吃早餐是非常重要的，尤其对于儿童来说，不吃早餐可能会让孩子变笨，所以早餐一定要吃，而且还要吃的好。

营养早餐 儿童不吃早餐的危害

美国休斯顿大学研究发现，9～11岁营养良好的孩子中，吃早餐的孩子比不吃早餐的孩子，在某些学习项目中表现更出色，如数学成绩能高出40%，并且较少旷课或迟到。

早餐主食不妨来个“香蕉面包”，就是把剥好的香蕉直接夹在面包里。香蕉含有丰富的维生素和矿物质，具有清热、解毒、生津、润肠的功效。这样既能吃到粮食，又能吃到水果，再配上其他的一些食物，既简单，营养素又丰富。营养早餐搭配如下：

1、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

2、早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

3、早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

4、7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

5、早餐至少包含三大类食物

早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上养生珍品就更均衡了。

让宝宝越吃越聪明的10种 食物

1、最好的主食：全麦食品

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等种宝宝所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作宝宝的主食，如果在上面抹些宝宝专用的奶酪，营养就丰富了。虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，同样能给宝宝带来丰富的营养。

给挑剔的小朋友：用巧克力酱和全麦面包做一可爱的三明治，再摆一个有创意的甲壳虫造型，当他的兴趣被可爱的造型吸引时，就不会在意面包怎么不是白色的了。

2、最好的沙拉原料：西红柿

无论从外观还是味道，西红柿都是大多数宝宝的挚爱。西红柿的主要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。另外，西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素，这些成分能够帮助宝宝预防感冒，防止便秘。如果宝宝不喜欢吃单调的西红柿，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉酱做成美味的沙拉，宝宝就会爱吃了。或者直接压成番茄汁，鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子，连大人都会被它吸引的。另外，不要以为生的西红柿更有营养，其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。

给挑剔的小朋友：有一种像樱桃一样大的小西红柿，可以给你那个爱挑食的宝宝准备一些(为了防止小西红柿造成窒息，只能给会咀嚼的大宝宝食用)。再介绍一个创意食谱：把小西红柿摆成可爱的毛毛虫造型，相信孩子就不会拒绝了。

3、最好的水果：猕猴桃

猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃，因为部分不容易被消化。

给挑剔的小朋友：如果宝宝不喜欢吃生的猕猴桃，还可以把它做成果汁，或者猕猴桃酱，效果一样好。

4、最好的果汁：橙汁

橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀，宝宝不容易消化。而且每天宝宝喝橙汁的量要有一定的限度，大约30~50毫升比较合适，过多的橙汁会增加宝宝摄入的热量。

给挑剔的小朋友：给宝宝来一杯果汁“鸡尾酒”，橙汁里加一些矿泉水和一个红樱桃，再插上一个颜色鲜艳的吸管。

5、最好的蔬菜：菠菜

菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味，宝宝通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。

给挑剔的小朋友：让宝宝吃蔬菜一直是妈妈比较头疼的事，如果你多花点心思，做一道有创意的蔬菜饭，比如一个菠菜寿司、菠菜拌饭，宝宝决不会想到这个既有趣又好吃的东西原来是菠菜做成的。

6、最好的坚果：杏仁

杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素e和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都非常有益。另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，宝宝吃了，可以预防高血压。但是要记住，3岁以下的宝宝最好不要给他整个的杏仁，否则容易卡住宝宝的气管。杏仁还有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨，或者直接给宝宝准备一些杏仁干碎块。

给挑剔的小朋友：把杏仁、花生、腰果弄碎，和酸奶混合在一起，做一杯令宝宝喜欢的坚果酸奶吧。

7、最好的早餐：谷物

即使从超市买来的宝宝谷物早餐，也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。但是，在购买时要选择宝宝专用的，含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶，1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。

给挑剔的小朋友：早餐对宝宝很重要。做一顿有趣的早餐宝宝肯定会喜欢，一个香蕉小人(含有丰富的钾)，一杯牛奶(含丰富的钙)再把谷物早餐撒在上面，摆成一个有趣的造型。

8、最好的甜点：酸奶

酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合宝宝。如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，这样不仅营养丰富，宝宝也比较容易消化。吃酸奶的时候给宝宝在里面加一小勺自己做的果酱，味道会更好。

给挑剔的小朋友：如果宝宝觉得酸奶太乏味，不妨给他做个酸奶果冻，切成长宽高一厘米左右的小块，再点上一点草莓酱。

9、最好的快餐：披萨

和其他的快餐食品相比，披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜(西红柿丁)等多种营养，更适合宝宝食用，而且做起来很简单，只要在烤箱里烤几分钟就可以了。

给挑剔的小朋友：有哪个宝宝不喜欢披萨吗？你遇到的大多情况是，宝宝会不断要求你再给他一份。需要注意的是做披萨或是买披萨时，要尽量选择蔬菜比较多的。

10、最好的肉类：瘦牛肉

瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。很多医生都建议在10月以上的宝宝的辅食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以给宝宝做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等。

给挑剔的小朋友：如果宝宝不喜欢牛肉的味道，可以把牛肉做成肉馅和切碎的青豆混合，用可食用的薄纸包上(可以在超市买到)，放在烤箱里烤一个纸包牛肉，沾着番茄酱吃，牛肉的膻味就一点也没有了。

结语： 我为儿童们推荐的一些适合营养早餐吃的食物都了解了吗？如果你想要拥有健康聪明的头脑，那就一定要吃有营养的早餐哦！营养早餐不仅可以补充身体的营养，还可以促进大脑的发育，变的更聪明！

作者＼维妈

结婚这么多年，好像从未早起进厨房，煮过一顿早餐给家人吃，大多都是各自自理或是面包馒头加减嗑。（做人媳妇这点很不及格…不可仿效）

也因为持续好长一阵子，只能利用深夜时间爆肝写写文，自己早餐更是吃得有一餐没一餐，直到两宝都背起书包上学去…回归规律作习，才开始正视早餐的重要性。其实也是为日后哥哥升小学后，可能会很奔忙的居家早餐时间料理预习。（把自己打晕）

是说现代人也应该很少这么勤快，会在家自己动手准备早餐吧？！（挑眉）早餐店满街是，外食轻松快速解决一餐不是比较省事。不过我们这群妈宝姐妹，还有上班族妈咪，每天都会超早起床为家人准备中式早餐，真的打从心底非常佩服这位超人妈咪耶！

所以最近也常会心血来潮，偶尔来一些不一样的早餐火花，发现早起做早餐的心情很美丽，忍不住想小小纪录一下！

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DIY自制蛋饼皮

家里的餐盘大多以纯白色为主，当初买了有「GOOD MORNING」字样的餐盘，还被冷语：「是什么时候要做早餐，最好是有这么勤快！」所以才决定要给自己一个翻身的机会，好好用心在早餐料理。

其实比起西式早餐，维妈还是比较钟爱一大早好暖胃的台式白粥，偏偏男人就是对早餐吃粥无感，所以只能想尽办法抓住男人的胃。

之前分享过DIY自制蛋饼皮食谱，只要几道随手可得的食材混合搅拌，接着就是考验煎饼皮的火侯拿捏和技巧。而且连饼皮都能随自己喜好调整口味，无论是豆浆、鲜奶、红萝卜汁…更能让孩子的一餐增加更多营养价值。

最重要的是～口感也不输早餐店蛋饼啊！再拌炒个蘑菇、川烫绿花和玉米荀，任何喜爱的食材都行…缤纷的摆盘，简单的料理，却真的能让人一早就拥有好心情呢！

中秋烤肉伪帕尼尼

今年中秋连假接连两个台风来搅局，一定坏了好多朋友早早安排的旅行计画，甚至连烤肉趴都取消了是否？！不过想吃烤肉，也并非只有在中秋，平常在家也可以自制腌肉取代市售只刷上色但不入味的烤肉酱，没有烤炉就用油煎一样很美味！

腌肉总是少不了：酱油、米酒、蒜末、糖、太白粉、蛋。

如果想增加香气，维妈很爱再洒上五香粉、少许蜂蜜…就会很有酱烧蜜汁的口感。记得腌之前用肉槌把肉质拍松软，口感会更好。但要入味建议腌渍2小时以上，小火油煎单吃就超秒杀！（可于前一晚肉先腌好，早上就会很轻松快速）

给孩子的夹吐司想不沾手方便食用不洒满地，如果家里有松饼机也会是很好的料理小帮手！将肉排煎熟剪成一丁状，再加入孩子爱的玉米粒，一种伪帕尼尼的概念，从煎肉排到上桌，全程不到10分钟。

维妈使用的是「东元三合一点心机」，内附三组烤盘，而且还有一本日常丰富的点心食谱，超适合给小孩常点心或早餐。

只要制作一份对半切，两兄弟的早餐一次搞定！哥哥第一次吃肉排口味的夹吐司，一直大赞好好吃！不过假日的早餐时间很松散且随兴，但未来要孩子能在家，乖乖在时间内吃完早餐后出门上学，每天要和时间赛跑的精实生活，妈妈其实心里很挫咧但，一人发一颗馒头外带可能比较快。

鲜菇滑嫩欧姆蛋

之前黄爸难得纠去吃早午餐，点了份欧姆蛋，深深觉得～如果小孩早餐能赏脸，欧姆蛋会是一个超快速又非常营养的料理。当然有时候会因为赶时间失手，欧姆蛋变炒蛋，也别太计较了好吗？！

内馅食材（2人份）： 鸿喜菇、花、玉米、蛋2颗、120g鲜奶。

调味： 盐、黑胡椒、罗勒叶。

内馅可以依个人喜好变化非常多元，只要先将食材拌炒均匀调味后盛起备用，再将鸡蛋+鲜奶+少许盐调味混合拌匀，小火煎半熟后，将食材平铺再卷起即完成！如果想要口感更湿润滑嫩就可以增加鲜奶的比例。但维妈没有大厨翻锅的技术，所以只能自己用锅铲小心卷。

绿花椰要切小块点，不然会很容易在卷蛋皮时失手破掉，还好第一次试作卖相还算合格，再简单搭配个果酱吐司、水果、豆浆…一道非常丰富又均衡的早餐就完成啦！

可爱熊吐司

有和维妈家一样很爱一部俄罗斯3D卡通「玛莎与熊」吗？！今天早餐，不如来片熊吐司吧！（眨眼）～阿哈～～

材料非常简单： 吐司／巧克力醤／起司片、海苔。

先利用抹刀沾巧克力醤做出熊脸，除了剪海苔会让人手很抖外，没有压模也免担心，因为起司片都是维妈用药水瓶盖和粗吸管压出来的哦！孩子一定超喜欢！

豆豆龙早安吐司

自从黄爸这学期自告奋勇要早起，准备儿子上学早餐后，妈妈只有两天假日早餐的早班要上，其他时间就放任自己睡到自然醒，端出小孩爱的花生酱，多多龙早安吐司立马收服我儿子的心了！

奶香玉米蛋

要小孩好好吃一顿早餐似乎真的不是件太容易的事，所以早餐食材总是要能比较迎合孩子喜欢的口味。平常我家两宝鲁蛋横挑蛋白吃，但其实蛋黄营养价值才是最高。

这次单加入玉米和鲜奶混合拌匀成炒玉米蛋，免再加任何调味，玉米甜度和滑嫩奶香味，再简单搭配个香菇、鲜奶…营养也足够哦！还有听说百香果可以改善过敏，所以平常家里都会有百香果当饭后点心哦！

蕃茄烘蛋

一上桌，烤吐司就被黄爸误认成甜不辣，这臭男人真的很没有生活情调，中秋节烤肉趴不是都过了！早餐附甜不辣不是台味很重吗？！而且还说蕃茄和蛋难道就不能分开好好吃，一定要这么虚华吗？！

女人做早餐，就不能让妈妈追求一下视觉的享受，不过这道因为冰箱已经没什么储粮，所以只好来个外型很完整的番茄烘蛋…而不是炒蛋。

推荐阅读：十分钟做早餐：健康少油马铃薯烘蛋食谱

作法只要把番茄籽挖除，放上平底锅打入全蛋，盖上锅盖，小火半烘烤至喜欢的熟度即完成！（番茄可用青、红椒取代）

免炸免烤 义式奶油薯块

有洋芋之称的马铃薯，是西方人主食之一富含丰富营养素，马铃薯是全家大小都会喜欢而且又快速方便的一道简单料理。不过我家两小很特别，马钤薯非得要切成长条状才要吃啊！（以为是在麦当劳吗？！）

作法其实很简单，就算家里没有烤箱无气炸锅，甚至完全不需要高温油炸，只要把马钤薯洗净，切成滚刀状直接用电锅蒸软，（直接下水煮软其实马ㄟ通）再取平底锅放少许油将薯块煎焦黄上色表皮「恰恰」，最后洒上义式香料或各式喜欢的调味就完成！

根茎类只要外皮洗净，保留外皮养份最高的部位直接料理食用即可！当然也可视每个人口感喜好不同， 决定要不要去皮哦！

主食薯块，再搭配秋葵培根卷、干煎杏鲍菇。因为培根本身带有咸度，所以这一餐完全没有使用到盐吧调味。深觉如果在家看**，无敌适合来一盘薯块配着吃。

注： 马铃薯若的芽含有龙葵碱毒素，食用过量会出现咽喉灼热搔痒感，或是腹泻、腹痛，严重可能引发呼吸、 发芽的马铃薯不能吃哦！要当心！

早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。

营养早餐食谱（一）

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

营养早餐食谱（二）

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

营养早餐食谱（三）

黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

营养早餐食谱（四）

皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

营养早餐食谱（五）

菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

营养早餐食谱（六）

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

妈咪包还是很有必要购买的，一款好的妈咪包可以让妈妈们在出门的时候省事不少，而且照顾小孩也会更加的方便，所以最好还是买一个比较好。

妈咪包有必要买吗

我认为选一款适合的妈咪包，还是很有必要的。孩子小，每次出行携带的东西种类确实多，将宝宝和妈咪用品分门别类地放进包里，一来防止婴儿用品交叉污染，而且也会更方便，遇到紧急情况也会更从容。

为什么要买妈咪包

1更省心

妈咪包外表看似和其它包一样，但是里面功能却非常多。新手妈妈出门总容易忘记带重要的小东西，比如钱包、钥匙等。经常要用的时候，才知道自己没带。心思都放在宝宝身上的妈妈，比平时更容易丢三落四。妈咪包有独立的钥匙扣，采用侧袋设计，拿放非常方便，尤其是抱着宝宝的时候，不像别的包包放在主袋里面，找到他都要费一翻工夫。内袋有许多的袋口，足以将各种零碎的东西有序归类。

2更舒心

妈咪包必然有一个坚放奶瓶的位置，大多数包包用外袋放奶瓶，也有一些聪明的设计，把这个装置挪到里面，不影响美观。每一个妈咪包都必须有一个独立的奶瓶袋，采用新型保温材料，这样才能让宝宝随时喝到温热的牛奶。妈妈包的衬里一定是完全防水，可以用湿布擦洗，酒精消毒。宝宝的牛奶，果汁洒漏是常事，需要保证宝宝内里清洁无菌。包包里面一定带一个尿片垫，这是给宝宝换尿布用的，不但干净，也能让宝宝舒一些，在任可场合都不用为宝宝尿湿裤子而担心。

妈咪包实用吗

妈咪包，是专门为方便照顾婴幼儿设计生产的，将婴幼儿和妈妈的用品分门别类地放入包中，为母亲带孩子外出提供方便，从箱包类别上看，妈咪包属于功能型用包。所以说，妈咪包是有必要买的。妈妈和宝宝外出，既要带上宝宝的奶粉之类的，还要带上尿不湿等，有的妈妈会准备很多个包，这样非常的麻烦，而且很累赘，就不如准备一款妈咪包，将宝宝所有的东西都能装进去，既省心又利索。

妈咪包选什么款式好

1、单肩背适合母婴短时间浅度户外，肩背的主要优点是解放双手，使妈妈更方便照顾宝宝。

2、双肩背适合母婴长时间深度户外活动，例如：全家人出行一天以上。双肩背的主要有点在于重量平均分布在双肩，减少负重感。

3、斜挎包不仅适合妈妈背,也很适合爸爸来背,自然洒脱的背法,很时尚方便。

4、手提适合时尚妈妈、潮妈带着宝宝出外逛街，使妈妈又方便又时尚。