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导读：一．亲子关系更密切跑步前，大家一起热身；跑步时，一起完成同一个目标，可以加强亲子之间的合作，让孩子对家庭多一份归属感和责任感。二．帮助孩子理解时间和距离对孩子来说，时间和距离长短是难以量化的概念，但亲子跑就可以让孩子觉得抽象的两个概念有了具
一．亲子关系更密切
跑步前，大家一起热身；跑步时，一起完成同一个目标，可以加强亲子之间的合作，让孩子对家庭多一份归属感和责任感。
二．帮助孩子理解时间和距离
对孩子来说，时间和距离长短是难以量化的概念，但亲子跑就可以让孩子觉得抽象的两个概念有了具体的模板。
锻炼时，家长可以有意识地用表格记录每一次亲子跑的距离和时间，通过这些变化，孩子可以通过自己的亲身经历，真切感受距离长短和时间多少的不同。
三．协调能力更强
亲子跑还能增加孩子的手眼协调、平衡能力和控制能力。跑步中突然“刹车”可以使孩子在跑步过程中学会控制自己的身体平衡。
若亲子跑在一些自然坡度或不十分平坦的小草坡上进行，还可以增强孩子的感统（感觉统合，现代幼儿教育中很强调“感统”训练）和奔跑运动发展。
假如宝宝身体各个部位协调不好，就很难做好一件事，能力就会差，不能健康成长。通过亲子跑，孩子在这方面会有进步。
四．更多成就感
亲子跑的距离一般较短，这种比赛有个好处就是节奏紧凑，刺激好玩，可以吸引小朋友参加运动，让他们完成后有成就感。
一．最重要的是陪伴
要让孩子跑步，父母最好有跑步的习惯，因为父母的行为很大程度上影响了孩子的成长，如果你能每天规律的跑步，孩子看在眼里都想跃跃欲试，让其跟父母一起跑步自然水到渠成。当然也可以让孩子叫上更多的小朋友一起跑会更有意思。
二．设定合理的目标
设定一个可以完成的跑步目标和计划，比如每日跑步签到，达到每周几次的跑步次数。目标不能太简单了，这样还没跑就很快结束会意犹未尽，太高了可能会没信心半途而废。所以目标距离要合理，让他自己说我可以跑，随着跑步能力的提高再逐步提高跑步距离。
三．添加一份仪式感
每次跑步前让孩子穿好跑步的衣服，因为一套有运动感的衣服会给孩子一个仪式感，在默默的告诉它，我们要去跑步了。
四．给一定的小奖励
孩子不同于大人拥有较好的意志力，所以对孩子来说，如果没有足够的诱惑可能跑一次就不跑了。而奖励也是目标的一部分，可以在设定目标的时候让孩子提出一些条件，当然这些条件要有助于学习和认识世界能力的提高，可不是简简单单的吃喝玩乐。
每天坚持慢跑是一种什么样的体验？
我一直在坚持每天慢跑，来说说我的体验吧。
最开始的时候，我身体不好，隔三差五，不是感冒就是闹肚子。去医院找了一个中医大夫，人家告诉我平时要适当锻炼身体，他还告诉给我，适合我的运动项目是：慢骑自行车，或者是慢跑。
我们这里风比较大，有时候骑自行车不太方便，所以我选择的是慢跑。
我的慢跑开始于那个夏天，虽然天气很热。
最初我是去健身房跑步的，但是因为是夏天，健身房开了冷气，我一出汗，身上浑身不舒服，于是就在早上五六点钟的时候，早起去广场跑步。
到广场以后发现，早起健身的人可真多。
早起的天气不算炎热，跑一跑就算出汗，也还受得了。
跑到出汗，我就停下不跑，到家后冲澡。如此慢慢进行着。
这年，我流了很多汗水。
天气渐渐转凉，我每天慢跑形成了习惯。因为天气不再炎热，早起跑步换成了早八点左右。我一开始步行，走一段热身后，开始慢跑。
可能一个人走路或者慢跑，是一个极其漫长又无聊的过程吧。在此期间，我一个人会戴着耳机，要么听歌曲，要么听听小说。所以，建议那些想满跑又担心无法长久坚持的，可以学一下我的这个方法。有时候，听小说上了瘾，时间会过得很快，没等你跑够呢，每天规定慢跑的时间就到了。
我有午睡的习惯，无论冬夏季节从不间断。有时候，睡不好，特别是下午烦闷的时候，在床上翻来覆去睡不着，我就干脆起床到外边小跑一段，然后再回来。
很多平时空闲比较大的人，可以选择像我这样健身慢跑，自己太无聊不知道该怎样打发时间的时候，就可以去慢跑一下，反正闲着也是闲着。
有段时间，我对自己的坚持都挺佩服，特别是当冬天到来的时候。我至今仍然记得那个冬天，我在那条道上慢跑的情景。
当时狂风肆虐，还卷着雪花。道路一旁是一条环城河，河里的冰又厚又结实。我当时很有成就感，拿出手机拍当时跑步的情景，现在看看还觉得自己很了不起。
那年冬天，甲流盛行，很多人感冒输液，还要吃抗病毒的药，而且那个药比较贵。我也担心自己感冒，因为外出和他人接触，难免会感冒。后来，我们家里有人被传染了，一家四口人都感冒了。
虽然我也感冒了，但是我症状是最轻的，我就发了一天的低烧，第二天就好了。当时有很多人打吊瓶，一周都不好，也有的人因为流感引起了病毒性脑炎，需要输液两周。对比之下，我这算比较好的了。
后来我也想过，那次甲流对我的伤害之所以不算严重，就是我长期慢跑的原因。所以，为了身体健康，我还是会一如既往地跑下去的。
体育锻炼寄语
1、思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。
2、走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。
3、早起活活腰，一天精神好。
4、运动使人健康、使人聪明、使人快乐。
5、从事柔道是我一生中自觉自愿的事，它不仅是一项运动，而且似乎是一门哲学，它教会我对待对手也要心怀敬意。
6、随着网络时代的来临，许多传统的体育项目焕发了第二春，参与也更方便，比如潜水，现在人们甚至不需要氧气瓶就能参加这项运动了。
7、生活就是运动。人的生活就是运动。
8、觉知意味着那么全然地在这个片刻之中，以至于没有朝向过去的运动，也没有朝向将来的运动——所有的运动都停止了。那不意味着你成为静止的。新的运动开始了，一场纵深的运动开始了。
9、人不学习少知识，会成为次品;人不锻炼缺健康，成为废品。
10、参与体育运动，享受体育运动。
11、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
12、养生的诀窍在于运动，适时适地的运动，而饮食，只是用来摄取营养的，试问谁现在是饿死的，还有谁!
13、从小不动，长大无用。
14、以前的我有三个爱好：运动看书爱你;现在的我有三个习惯：运动看书以及想你。
15、健身不断，健康相伴。
16、把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。
17、运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展生命的宽度，延续生命的长度。
18、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
19、我健身，所以我健康。
20、重要的是参与，而不是取胜。
21、丝不织不成网，体不练不强壮。
22、全国全民全面健身，健心健身健康全民。
23、我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。
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